1.

Daya tahan kardiovaskular bermaksud.

Keupayaan jantung dan sistem peredaran darah berfungsi secara berterusan semasa
seseorang itu melakukan kerja dalam tempoh masa yang sama.(*)

Kemampuan otot untuk menghasilkan daya bagi mengatasi bebanan atau ringtangan.

Kebolehan anggota badan melakukan pergerakan dengan lancar dan sempurna.

Masa yang diambil untuk bertindak setelah menerima rangsangan.

2.

Berikut adalah aktiviti-aktiviti yang sesuai untuk latihan kecergasan daya tahan
kardiovaskular kecuali ..

berjoging di taman

berjalan pantas

lompat tali

3.

Sebagai seorang pelari jarak jauh, aktiviti manakah akan meningkatkan daya tahan

tekan tubi (*)

kardiovaskularnya ?
A

berjalan

senamrobik (*)

mendaki bukit

mendayung

4.

Latihan `fartlek bermaksud

Lantihan rancak diselang-selikan dengan jangka masa rehat yang pendek.

Latihan dengan iringan muzik.

Suatu aktiviti yang jaraknya ditetapkan.

Suatu aktiviti larian yang kelajuannya berubah-ubah. (*)

5.

Aktiviti tekan tubi akan melibatkan daya tahan otot __________________.

Tangan (*)

Abdomen

Kaki

Dada

6.

Antara berikut, yang manakah aktiviti yang boleh meningkatkan kekuatan otot abdomen dan
lengan?

tekan tubi dan bangun tubi (*)

berlari dan berjogging

melompat dan tukar arah

menjangkau dan melunjur

Soalan 7 berdasarkan Gambar 1

Gambar 1
7.

Berdasarkan Gambar 1 aktiviti ini dikenali sebagai

tarik beban

tolak tayar

tolak beban

daki gunung

8.

Kemampuan otot untuk melakukan kerja berulang kali

dalam tempoh masa yang panjang tanpa merasa letih

Petikan di atas menerangkan tentang definisi ..

A

Daya tahan otot (*)

Daya imbangan

Daya tahan kardiovaskular

D

Daya kecergasan

Soalan 9 berdasarkan Gambar 2

Gambar 2
9.

Susun penyataan berdasarkan urutan Gambar 2

Angkat kaki kanan ke atas lebih kurang 90 darjah dan silangkan ke sisi

ll

Ukur jarak hujung tumit kaki yang lurus dengan tumit kaki yang disilang

lll

Baring, tangan depa dan kaki lurus

lV

Lakukan dengan kaki kiri pula dan catatkan dalam sentimeter

I, II, III dan IV

I, III, IV dan II

II, III, I dan IV

III, I, ll dan IV

10. Apakah faedah kecergasan?

l

Boleh melakukan aktiviti tanpa cepat berasa letih

ll

Boleh mencergaskan badan

lll

Mempunyai tenaga lebihan untuk bersukan

lV

Dapat mengawal diri daripada kecemasan berlaku

I, II, dan III

II, lll dan IV

I, III, dan IV

I, II, III dan lV

11.

Berikut merupakan sukan-sukan yang memerlukan komponen kekuatan kecuali

Gimnastik

Sumo

Gusti

Lari 100 meter (*)

Keupayaan pergerakan meregang otot beserta kebebasan

sendi bergerak dengan sepenuhnya.

12.

Petikan di atas menerangkan maksud bagi aktiviti ..

A

kekuatan

kelenturan (*)

imbangan

komposisi tubuh badan

13.

Komposisi tubuh badan terbahagi kepada tiga kumpulan. Antaranya ialah..

Ektomorf

II

Mesomorf

III

Endomorf

IV

Seimbang

I dan II

I dan III

I, II dan III (*)

I, II, III dan IV

14.

Berotot tegap
Gagah
Rangka tegap dan berbadan besar

Nyatakan nama kumpulan yang berkaitan dengan ciri-ciri komposisi badan di atas.
A

Ektomorf

Mesomorf (*)

15.

Mengapakah seseorang remaja menghadapi perubahan emosi dan menjadi sensitif?

Proses tumbesaran sedang berlaku

Proses rembesan hormone dalam badani

Proses menarik perhatian ahli keluarga

Proses mencari identit diri sendiri

16.

P
Duduk
cangkung

B
D

Q
Berdiri
sebelah kaki

Endormorf

Badan sihat

R
Berdiri dua
kaki

S
Baring

Berdasarkan gambarajah di atas, perlakuan yang manakah sesuai bagi aktiviti imbangan ?
A P
B Q(*)
C R
D S

17.

Bagaimanakah cara mengatasi masalah remaja?

Remaja perlu bijjak memilih rakan sebaya

ll

Nasihat ibu bapa dan guru perlu diikuti

lll

Mengamalkan nilai murni dan ajaran agama

lV

Mendapatkan perhatian daripada rakan sebaya

l dan ll

l, ll dan lll

18.

Aspek keselamatan semasa bersenam harus diberikan perhatian bagi mengurangkan risiko

lll dan lV
D

ll, lll dan lV

kecederaan. Apakah langkah-langkah keselamatan semasa bersenam?

Memakai cermin mata

ll

Mengambil kadar nadi sebelum, semasa dan selepas bersenam

lll

Melakukan aktiviti menyejukkan badan sebelum bersenam

lV

Memakai pakaian dan kasut sukan yang bersesuaian

l dan ll

ll dan lll

19.

Apakah langkah-langkah keselamatan yang perlu diambil perhatian semasa berada di

ll dan lV
D

lll dan lV

kawasan air terjun?

I

Jangan mandi di air terjun apabila hari hujan

II

Jangan mandi berseorangan

III

Baca dan patuhi papan tanda amaran.

IV

Jangan mandi semasa air pasang

A.

I , II , dan III

B.

II , III dan IV .

C.

I , II dan IV

D.

I , III dan IV

20.

Mengapakah seseorang individu perlu menjaga kebersihan diri?

Untuk menarik perhatian orang lain

Untuk menghindari dari penyakit(*)

Mendapat ramai kawan

Disayangi oleh guru

BAHAGIAN B

Isi tempat kosong dengan jawapan yang betul. ( 12 markah )

Hilang tumpuan dan gagal dalam peperiksaan.

Maruah dan nama baik tercemar.

Menjadi kurus dan tidak bermaya.

Disisih oleh rakan-rakan sebaya.

Keharmonian terjejas dan dipinggirkan.

Mengalami keresahan dan kemurungan.

Fizikal

Kesan Pengambilan
Dadah

1.

Kognitif

2.

Emosi

3.

Sosial

4.

Keluarga

Negara

5.

6.

2.
Plaster
Kapas
Kain anduh

Namakan alatan kecemasan yang berikut dengan betul. ( 8 markah )

Krim antiseptik