Pilih jawapan yang betul.

1. Apakah maksud daya tahan otot?

A. Kebolehan mental untuk berfikir.
B. Kekuatan fizikal semasa bermain.
C. Keupayaan jantung untuk berfungsi dalam jangka masa yang lama.
D. Keupayaan otot melakukan kerja secara berterusan dalam jangka masa
panjang.
2. Apakah maksud kapasiti aerobik?
A. Kekuatan otot untuk melakukan aktiviti fizikal dalam jangka masa panjang.
B. Kebolehan individu untuk melakukan senaman aerobik secara berterusan.
C. Kapasiti penggunaan oksigen yang maksimum oleh tubuh badan semasa
melakukan aktiviti fizikal.
D. Keupayaan jantung mengedar oksigen ke otot-otot secara berterusan dalam
jangka masa lama semasa melakukan aktiviti fizikal.
3. Apakah kelebihan melakukan regangan kelenturan pada tubuh badan?
A. Meningkatkan keseronokan.
B. Meningkatkan prestasi dalam sukan.
C. Meningkatkan risiko mengalami kecederaaan.
D. Melengah-lengahkan masa semasa melakukan aktiviti.
4. Hantaran menggunakan tangan terbahagi kepada beberapa jenis. Pilih dua jenis
hantaran menggunakan tangan.
I.
Hantaran kaki
II.
Hantaran aras dada
III.
Hantaran atas kepala
IV.
Hantaran tandukan kepala
A.
B.
C.
D.

I dan II
I dan IV
II dan III
II dan IV

5. Berdasarkan konsep gayut dan ayun, terangkan teknik gayut dan ayun dengan
genggaman atas.
A. Ayun badan ke arah kiri dan kanan
B. Bergayut pada palang dengan kedua-dua belah tangan
C. Genggaman pada posisi badan di belakang dan hadapan
D. Siku difleksikan ketika melakukan sokong badan di atas palang
6. Manakah teknik yang tepat untuk menggelecek bola keranjang dengan betulnya.
A. Kaki dibuka seluas bahu
B. Bahu menuju ke sasaran
C. Tangan sentiasa dibuka luas

D. Mata pandang pada bola dan sasaran

7. Apakah acara larian yang dikategorikan sebagai acara pecut?
I.
100m
II.
200m
III.
400m
IV.
800m
A.
B.
C.
D.

I,II,III
I,II,IV
II,III,IV
I,III,IV

8. Bagaimanakah cara memperoleh mata yang banyak dalam permainan kecil Kriket
A.
B.
C.
D.

Pusing?
Koordinasi mata dan tangan
Alat pemukul yang digunakan
Ketepatan pukulan bola ke sasaran
Jenis balingan tangan lurus yang dilakukan

9. Apakah alatan yang digunakan untuk reaching rescue dan throwing rescue?
A. Air
B. Bola
C. Kertas
D. Pelampung
10. Berdasarkan konsep gayut dan ayun, terangkan teknik gayut dan ayun dengan betul?
I
Bergayut dengan genggaman atas
II
Ayun badan ke belakang dan mendarat
III
Flekikan kaki dan angkat punggung serentak melepasi palang
IV
Sokong badan dengan kedua-dua tangan diluruskan atas palang
A.
B.
C.
D.

I, II, III, IV
I,III, IV, II
I, IV, II, III
IV, II, III, I

11. Bandingkan perbezaan antara kemahiran mengelecek dan mengadang?

Mengelecek

Mengadang

Mengerakkan bola sebelum

Mematah serangan lawan dan

menjaringkan gol.

mendapat balik bola.

Mengerakkan bola sebelum

Mengerakkan bola dari satu

menjaringkan gol.

tempat ke satu tempat lain.

Menggerakkan bola selepas

Mematah serangan lawan dan

menjaringkan gol.

mendapat balik bola.

Mengerakkan bola selepas

Mengerakkan bola dari satu

menjaringkan gol.

tempat ke satu tempat lain.

12. Mengapakah lutut perlu ditinggikan semasa berlari?

A. Mengelakkan jatuh
B. Kelihatan lebih menarik
C. Mengelakkan kecederaan
D. Dapat lari dengan lebih laju

13. Apakah maksud Kadar Nadi Rehat (KNR) ?

A. Ialah denyutan nadi untuk memulakann latihan.
B. Ialah denyutan maksimum nadi bagi seseorang.
C. Ialah denyutan nadi pada masa melakukan aktiviti.
D. Ialah denyutan nadi pada masa tidak melakukan aktiviti.

14. Mengapakah kita perlu mengukur ketinggian dan berat badan kita.

I.

Dapat memperbaiki kecantikan tubuh.

II.

Dapat mengira indeks jisim tubuh (BMI).

III.

Dapat mengukur lebihan lemak dalam badan.

IV.

Dapat membezakan antara lebihan lemak,otot atau

pun jisim tulang.

A. I dan II
B. II dan III
C. III dan IV
D. Semua di atas
15. Tapak sokongan yang digunakan semasa melakukan aktiviti tekan tubi bagi murid
lelaki ialah
A. tangan dan lutut
B. kedua-dua belah lutut
C. kedua-dua belah tapak tangan dan kaki
D. skala sokong sisi dengan sebelah tangan

Rajah 1
16. Jenis pukulan yang ditunjukkan dalam gambar di atas ialah
A. servis tinggi
B. servis flik
C. pukulan kilas
D. pukulan smesy

Murid dapat meningkatkan kelenturan badan melalui aktiviti regangan otot.

17. Berdasarkan kenyataan di atas, berikut adalah jenis regangan otot yang dapat
meningkatkan kelenturan badan, kecuali
A.
B.
C.
D.

Regangan otot gluteus

Regangan otot aduktor
Regangan otot pinggang
Regangan otot hamstring

Rajah 2
18. Berdasarkan gambar yang ditunjuk di atas, kenal pasti perkaitan antara tempat
kontak bebola kaki pada permukaan dengan kedudukan badan semasa berlari
pecut.
A.
B.
C.
D.

Badan menjadi ringan apabila tempat kontak bebola kaki pada permukaan
Badan menjadi 90 tegak apabila tempat kontak bebola kaki pada permukaan
Badan menjadi lebih lembut apabila tempat kontak bebola kaki pada permukaan
Badan akan condong sedikit ke depan apabila tempat kontak bebola kaki pada
permukaan

19. Cadangkan cara membuat guling hadapan yang selamat untuk mengelakkan
kecederaan.
A. Badan mesti condong ke tepi supaya dapat berguling dengan cepat.
B. Tempat kontak permukaan mesti pada kepala apabila membuat gulingan hadapan.
C. Tempat kontak permukaan mesti pada bahagian belakang badan apabila membuat
guling hadapan.
D. Gunakan sebelah tangan sahaja untuk menolak badan ke hadapan dan menamatkan
gulingan hadapan.

20. Andaikan anda seorang guru Pendidikan Jasmani di sekolah, pilih satu aktiviti untuk
meningkatkan kemahiran mengelecek bola sekumpulan murid.
A.
B.
C.
D.

Membaling bola ke dalam gol

Melambung bola kepada kawan
Melantun bola secara setempat
Mengelecek bola secara zig-zag