Terapi penguatan lutut

kata guru ane, ini salah satu ciri lutut yg masih bisa di "benerin" :
coba ditekuk terus luruskan dengan agak sedikit menghentak lebihkan sekitar
10% tenaga. kalau tidak terasa sakit, maka dapat lanjutkan ke latihan berikut ini
dan guru ane bilang kondisi lututnya masih "sempurna". kalau terasa sakit,
kemungkinan memang mesti mendapatkan penanganan terlebih dahulu (misal :
fisioterapis)
Jika tidak sakit mari coba latihan berikut ini, alhamdulillah ane udah coba lakukan
3 hari terakhir sudah terasa lebih kuat lututnya. tapi memang belum berani
untuk pergerakan2 mendadak. latihan 1 :
1. Jalan di tempat dengan paha atas membentuk 90 derajat terhadap pinggul.
atau seperti latihan jalan di tempat paskibra. lakukan selama 5 menit. kalau
tidak kuat 3 menit saja atau lebih rendah sesuai kemampuan kita
2. buka kaki selebar bahu, turunkan badan sampai membentuk kuda2 lalu
kembali lagi tegak ke posisi semula (kaki tetap terbuka), saat turunkan badan
tarik nafas dan saat naik buang nafas. lakukan maksimal 10 hitungan x 10
ulangan. atau 7 hitungan x 10 ulangan. atau disesuaikan kemampuan masing2
dikalikan 10 ulangan. setiap ulangan dilakukan sekali jalan (tanpa jeda). jadi
dilakukan minimal 10x gerakan sampai maksimal 1000x gerakan.
3. letakkan kaki kanan di depan. pegang lutut kaki kanan dengan kedua lengan
sebagai tumpuan. jarak kaki kanan dan kiri sekira 50 cm. lalu gerakan lutut kaki
kiri (yang dibelakang) ke arah bawah sampai hampir menyentuh lantai kemudian
kembali ke posisi awal. saat turunkan kaki tarik nafas, saat kembali ke posisi
semula buang nafas. lakukan latihan ini maksimal 10x atau lebih rendah sesuai
kemampuan. ulangi hal yang sama dengan kaki kiri di depan
latihan selesai, tutup dengan pernafasan penutup.