POLA HIDUP

SEHAT

Mengatur Pola Makan dengan Gizi

Seimbang
Olahraga teratur dan istirahat cukup
Menghindari rokok, alkohol dan NAPZA
Perilaku seksual yang sehat
Berpikir positif dan hindari stress
Mengupayakan lingkungan yang sehat
Melakukan Check-up kesehatan secara

Mengatur Pola Makan Dengan Gizi

Seimbang

Pola Makan dengan Gizi

Seimbang

MENGATUR DIET SEHAT

1. Diet rendah kalori mengurangi
resiko:
penyakit jantung koroner
Obesitas & kencing manis
Penyakit darah tinggi.
2. Diet tinggi serat mencegah
sembelit dan kanker usus besar
3. Diet Rendah Garam menurunkan
tekanan darah tinggi.
4. Kalsium &Vitamin D mengurangi
resiko

KESEIMBANGAN ENERGI

Pemasukan
Kalori

Otak sebagai
Pusat Pengontrolan :
-Rasa lapar
-Rasa kenyang

Pengeluaran
Energi

Berdasarkan :
-Kebutuhan dasar metabolik
-Aktivitas

ZAT GIZI

Obesitas/Kegemukan
Penyakit Diabetes

Penyakit Jantung

Penyakit Rematik

Stroke

Mudah terserang penyakit

Anemia
Mudah Lelah
Penuaan dini
Osteoporosis
Vitalitas menurun

GIZI SEIMBANG

KONSEKUENSI OBESITAS
Stroke
Penyakit Saluran Nafas
Penyakit Jantung
Penyakit Kandung Empedu

Faktor Risiko Kardiovaskuler

Diabetes
Osteoarthritis (Rematik)

Kelainan Hormonal

Kelebihan Asam Urat

Kanker Prostat

Idealkah Berat Badan

Anda ???

INDEKS MASSA TUBUH (BODY MASS INDEX =

BMI)

RUMUS
BMI
BERAT BADAN
(Kg)
=
KUADRAT
TINGGI BADAN
(meter)

BMR ( BASAL METABOLIC RATE)

KEBUTUHAN DASAR METABOLIK
BMR Laki-laki
= 66 + (13.7 X BB kg) + (5 X TB cm) - (6.8 X
Umur)
BMR Wanita :
= 655 + (9.6 X BB kg) + (1.8 X TB cm) - (4.7 X
Umur)

DAFTAR BAHAN MAKANAN PENUKAR

KARBOHIDRAT
KARBOHIDRAT
PROTEIN
PROTEIN

LEMAK
LEMAK

SAYURAN,
SAYURAN, BUAH,
BUAH, DAN
DAN SUSU
SUSU

MINERAL

VITAMI
N

Kalsium
Zinc
Fe (zat
besi)
Selenium

Magnesiu
m
Mangan
Fosfor

JUMLAH
KALORI
BAHAN
MAKANAN

Karbohidrat
Protein
Lemak

OLAHRAGA TERATUR

OLAH RAGA
Manfaat Olahraga
1. Dapat mengurangi risiko :

penyakit jantung,

darah tinggi,

kencing manis,

pengeroposan tulang.
2. Olahraga joging 5 km / 40-50 menit minimal
2x / minggu.
(Target Denyut Nadi
per menit)

Rumus TDN = (70 % x 220) umur

3. Olahraga dapat menurunkan berat badan,
mencegah penyakit persendian/rematik, dan dapat

ISTIRAHAT CUKUP

ISTIRAHAT YANG CUKUP

Manfaat Tidur
Mengapa tubuh kita memerlukan istirahat
harian?
Karena :
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Jantung berdenyut 110.000 x/hr

Kita berbicara beribu-ribu kata
Kita bernafas sebanyak 28.000 x/hr
Kita menggerakkan otot-otot utama beratus kali
Otak berpikir menggunakan 15-20 milyar sel otak
Sel darah diedarkan sepanjang berjuta-juta
kilometer melalui pembuluh darah arteri maupun
vena.

MENGHINDARI ROKOK, ALKOHOL DAN

NAPZA

ALKOHOL &
NARKOBA

Perilaku seksual sehat

Perilaku seksual yang sehat
Setia kepada
pasangan
Menghindari :
Penyakit
Kelamin:Gonorrhea(GO),Sifilis
HIV / AIDS
Hepatitis Virus B & C
Kanker Serviks
Kanker Penis

MENGHINDARI STRESS
Stress and Performance Connection

Manifestasi Stress
Rasa kecewa, sakit
hati, mendendam,
benci, ketakutan
dan mudah marah

Rentan terkena
penyakit, daya tahan
tubuh menurun

Berpikir Positif & Hati yang bersih

MENGHINDARI STRESS

PENGARUH LINGKUNGAN TERHADAP

KESEHATAN

Pemeriksaan Kesehatan (Medical

Check up)

Tujuan Medical Check - up

KESIMPULAN HASIL MEDICAL CHECK-UP

BERDASARKAN ANGKA INSIDENSI
Kelainan Profil Lipid / Kolesterol
Over weight / Obesitas

76,7%
64,6%
Hipertensi / hipotensi
60,2%
Diabetes Melitus
37,5%
Kanker
33,04%
Kelainan Jantung
29%
Penyakit Infeksi (Hepatitis,TBC,HIV/AIDS) 25 %