TEKNIK DAN STRATEGI

&
PERLAWANAN BOLA BALING
DISEDIAKAN OLEH :

NOR SHAKIRAH BAHAROM

NOOR HALIZA YUNOS
SITI AISHAH ABDULLAH
NURUL AFIQAH MOHD HASHIM
NOR AISYAH BAHAROM
NUR AZELIA RAZALI

2 PISMP PBM (1)

 A T EG I
N ST R
K N I K DA
TE
 Stamina
• Larian merentas desa, yang bermula lebih kurang dua bulan
sebelum latihan sebenar bermula

• Larian dua atau tiga kali seminggu adalah memadai

• Berlari mengikut rentak atau kelajuan yang berbeza

• Pemain boleh berlari dalam pelbagai kelajuan, seperti larian

pecut, larian biasa, dan berjalan. Bagi menjadikan larian ini lebih
berkesan, adalah lebih sesuai jika latihan dijalankan di tempat
berumput.
Contoh larian yang dicetuskan oleh latihan Fartlek itu:

• 2 km larian biasa
• 200-300 meter larian laju
• 1 km jogging
• 10-20 meter menaiki bukit atau
memanjat tangga
• 0.5 km berjalan
• 2 km larian biasa
• 50 m larian pecut
 Kekuatan
• Latihan angkat berat (sesuai
dijalankan di gimnasium) dan
latihan litar.

Latihan memutar pergelangan tangan

Tekan tubi Latihan pada jejari dinding
 Baring tubi
Latihan belakang
 Burpees

Pemain akan melakukan aktiviti ini akan bermula

dengan posisi bersiri, diikuti dengan posisi, bersiri,
diikuti dengan tangan di hadapan di atas tanah.
Pemain melunjurkan kaki ke belakang, dan kembali
ke posisi bertinggung lalu berdiri semula. Pemain
melengkapkan pergerakan ini bagi melengkapkan
satu burpees.
• Melompat bangku
– Pemain berdiri di antara bangku panjang sambil
kedua- dua tangan memegang besi angkat berat.
Pemain melompat naik ke bangku dan turun
semula.

• Duduk menyiku
– Dengan palang diatas kepala, pemain akan
melakukan aktiviti ini dengan melakukan larian
lalu melompat ke dumb bell dengan segera.
Pemain mengangkat badan sehingga dagunya
melepasi palang.
 BERLARI
• Larian pelbagai fungsi

• Berkeupayaan melakukan larian mengikut kehendak sesuatu

situasi permainan

• Jenis larian – larian pecut, larian berhenti tiba-tiba, larian sisi,

larian ke belakang, larian mengjut dan pergerakan lanjutan
daripada larian seperti melompat, membuat hantaran,
menjaringkan gol dsb

• Kemampuan berlari dalam pelbagai arah dan jarak

• Penggunaan bhg hujung kaki untuk pecut dan membrek,

pergelangan kaki untuk berpusing
 MELOMPAT

• Satu kemahiran yang penting

• Semasa melakukan serangan, melakukan jaringan,

mengelakkan dari pertahanan lawan

• Lakukan kekuatan di bahagian kaki dan hujung kaki

untuk mendaptkan lonjakan yang betul dan efektif
 MELONTAR DAN MENGHANTAR

• Melontar – melepaskan bola sama ada

untuk melakukan hantaran atau jaringan
 MENANGKAP
• Menangkap- mengawal serta memastikan
pergerakan bola, memegangnya dengan
kemas, dan memastikan bola terselamat
dalam pegangan untuk melakukan
tindakan yang selanjutnya
 MENGADANG
• Mengawal pergerakan pemain lawan daripada
meneruskan pergerakan seperti membuat serangan
dan akhirnya menjaringkan gol.

• Matlamat;
1. menghalang dan mengelakkan lawan
daripada melakukan serangan
2. merampas bola daripada kawalan lawan
supaya membolehkan pemain memulakan
pergerakan menyerang
 MENGELECEK
• Menggerakkan bola secara melantun
berterusan ke tanah dengan satu tangan
tanpa memegangnya
• Pemain harus berkeupayaan mengawal
bola dengan merapatkan bola dengan diri
pemain, sambil jejari dibuka luas untuk
menolak bola dengan baik ke hadapan
 PERGERAKAN BADAN
• Memerlukan pengawalan bola yang baik, percaya
pada diri sendiri dan rakan-rakan sepasukan,
pencelahan serta unsur-unsur tindakan mengejut

• Mengacah- melakukan pergerakan yang boleh

mengelirukan lawan

• Pemain melaukan sesuatu pergerakan seolah-olah

bersungguh-sungguh, tetapi pada masa yang
pantas mengubah fikiran dan melakukan
pergerakan lain
 Peraturan dan teknik mengacah
• Pemain meletakkan sebelah kaki di hadapan
dengan jarak di antara kedua-dua kai seluas bahu,
manakala lutut dibengkokkan.

• Pemain meletakkan berat badan awal pada kaki kiri

di belakangnya dipindahkan ke kaki kanan di
hadapan, serentak itu kedua-dua belah tangan di
angkat
PERLAWANAN
BOLA BALING
 VIDEO PERLAWANAN
• C:\Documents and Settings\eka\Desktop\VIDEO BOLA BALING\video 1.mp
4

• C:\Documents and Settings\eka\Desktop\VIDEO BOLA BALING\video

3.mp4
 BIBLIOGRAFI
• http://bolabaling.blogspot.com/2007/03/kemahiran.html
• http://www.google.com.my/search?
hl=en&rlz=1R2GGLL_en&q=perlawanan+bola+baling&start=1
0&sa=N
• http://khairudinabdulrahman.blogspot.com/2008/10/perlawa
nan-bola-baling-aktiviti-selepas.html
• http://mssmkelantan.edu.my/bolabaling.pdf
• http://women.olympic.org.my/news/documents/2006_Wom
en_&_Sports_Carnival_Letter.doc
SEKIAN ,
TERIMA
KASIH…