Senaman, satu perkara yang selalu didengari namun sering

diabaikan oleh masyarakat. Di sini, info Medic akan

menerangkan tentang senaman dari segi teori perubatan.
Senaman fizikal terbahagi kepada 2 jenis; senaman aerobic dan
juga senaman anaerobic. Senaman aerobik lebih tertumpu untuk
ketahanan sistem saluran darah. Manakala senaman anaerobik
lebih tertumpu untuk menguatkan otot.
<!--[if !vml]--><!--[endif]-->Secara fisiologi,
sepertimana yang kita ketahui, apabila bersenam,
hormon adrenaline akan dibebaskan, di mana ia akan
menjadikan salur darah mengecil untuk meningkatkan
tekanan darah, supaya darah sampai kepada organ
dalam masa singkat. Manakala salur darah di otot pula
dilebarkan, untuk memenuhi keperluan oksigen kepada otot
yang bersenam. Di jantung pula, kekuatan mengepamnya akan
bertambah, tempoh berdenyutnya juga menjadi pendek dan lain
lain lagi.Senaman menjadikan jantung lebih kuat, kerana darah
perlu dipam cepat untuk memenuhi badan yang bermetabolisma
tinggi.Terdapat banyak lagi perubahan fisiologi yang berlaku
apabila badan bersenam, yang membawa kepada banyak
kebaikan dan faedah.Berikut adalah faedah bersenam fizikal
kepada tubuh ;
Senaman anaerobic ialah senaman yang melibatkan keamatan otot
yang tinggi
berlangsung pada jangka waktu yang singkat. Anaerobik bermaksud
"tanpa
oksigen," diamana tidak menggunakan oksigen untuk menghasilkan
tenaga seperti
yang dilakukan saat bersenam aerobic. Ia merupakan senaman di mana
oksigen
digunakan lebih cepat daripada tubuh dapat mengisi ke dalam otot
kerja. Akibatnya, serat otot
harus memperoleh tenaga daripada substrat yang disimpan seperti
lygogen (disimpan
karbohidrat), ATP (Adenosin Tri-Fosfat), dan CP (Creatine
Phosphate).
Senaman anaerobik merupakan kegiatan yang mendorong pertumbuhan
jaringan otot,
berbanding dengan membakar jaringan lemak, yang merupakan titik latihan
aerobik.Lati h an
anaerobik mendorong otot kepada batas-batas yang menggalakkan
mereka untuk
tumbuh memenuhi kehendak kita. Berbeza dengan latihan aerobik,
latihan
anaerobik pendek dan intens. Latihan angkat berat, sit-up, push-up,
chin-up, dan
squats merupakan contoh senaman anaerobik.
Senaman anarobik tidak menyebabkan kehilangan berat, bahkan sesiapa yang
menjalankan
senaman anaerobik secara teratur mungkin memperoleh sedikit
penambahan berat
kerana pertumbuhan otot. Akan tetapi, secara keseluruhannya senaman
anaerobik
merupakan bahagian penting dalam kecergasan disebabkan
pertumbuhan otot.
Secara keseluruhannya, otot adalah bahagian yang melakukan kerja,
yang
 membakar kalori. Semakin banyak otot yang anda miliki, semakin
banyak kalori
yang membakar.
Here are the top 5 benefits of strength training:
1.Mengurangkan risiko kesihatan. Pelatihan kekuatan membantu mencegah
penyakit jantung, obesitas, arthritis, sakit belakang rendah, diabetes
tipe 2, dan beberapa jenis kanser. Bahkan jika telah menderita
daripada salah satu penyakit ini, kekuatan latihan boleh membantu
meringankan penyakit. Ia juga memperkuat sistem kekebalan.
2. Membina jisim otot. Hilangnya jisim otot bermula seawal pertengahan 20-
an,
dan menyebabkan hilangnya kekuatan dan kecergasan fungsi otot
menurun.
kehilangan otot bukanlah disebabkan penuaan, ini terutama akibat
daripada
gaya hidup. Jika kurang penggunaan otot, ianya akan dibazirkan.
Kekuatan
senaman adalah cara paling berkesan untuk membina dan mengekalkan
jisim otot tanpa lemak dan tetap kuat serta fungsi.
3. Meningkatkan kekuatan tulang dan kepadatan. Dianggarkan bahawa
lebih
daripada 200 juta orang di seluruh dunia menderita osteoporosis. 30%
-50%
perempuan dan 15% -30% daripada laki-laki akan mengalami patah
tulang
yang berkaitan dengan osteoporosis pada masa hidup mereka.
menganggarkan produk susu dan bekalan kalsium untuk meningkatkan
kekuatan tulang dan kepadatan tidak cukup. Tulang perlu dicabar
dengan
berat latihan ataupun mereka akan menjadi lembut dan rapuh. Senaman
berat akan meningkatkan kekuatan dan kepadatan tulang adalah
berbeza
 mengikut jenis latihan, dan jika anda telah kehilangan beberapa tulang,
kekuatan latihan dapat membantu memulihkan sebahagian.
4. Mengurangkan lemak badan. Latihan berat(anarobik) adalah sama
pentingnya dengan latihan aerobik dan nutrisi yang baik ketika datang
kepada penurunan lemak tubuh. Senaman ini membina jisim otot.
Semakin
banyak jisim otot semakin tinggi kadar metabolisme akan terjadi. Laju
metabolik yang lebih tinggi menyebabkan badan untuk membakar lebih
banyak kalori, bahkan ketika berehat. Dan semakin banyak kalori yang
dibakar, semakin banyak lemak tubuh akan kehilangan.
5. Menajamkan pikiran. Pelatihan kekuatan meningkatkan fungsi otak, yang
membantu mencegah demensia dan penyakit Alzheimer.
Seperti yang anda lihat, manfaat senaman anaerobik, khususnya
latihan kekuatan, yang kuat. Jadi
pastikan bahawa kekuatan Pelatihan ini merupakan sebahagian
daripada program kecergasan
anda.