c




cc






÷


 
 




Nama : Euis Badriah

Kelas : VII B

Sekolah : SMP 6 GARUT


  
  
Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan kesehatan
seseorang yang jg merupakan olahraga tanpa gaya gravitasi bumi ë

 0
Berenang terbilang minim risiko cedera fisik karena saat berenang seluruh berat badan
ditahan oleh air atau mengapung0 Selain itu berenang merupakan olahraga yang paling
dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan ë
 
, ibu hamil dan penderita
gangguan persendian tulang atau arthritis0 Berenang memiliki banyak manfaat yang dapat
dirasakan apabila kita melakukannya secara benar dan rutin, manfaat tersebut antara lain :

10  
Saat berenang, kita menggerakkan hampir keseluruhan otot-otot pada tubuh, mulai dari
kepala, leher, anggota gerak atas, dada, perut, punggung, pinggang, anggota gerak bawah,
dan telapak kaki0

20          

Gerakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh terutama tangan dan kaki,
dapat memacu aliran darah ke jantung, pembuluh darah, dan paru-paru0 Artinya, berenang
dapat dikategorikan sebagai latihan aerobik dalam air0

30   
Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih tinggi ë





 
  
0

40  
Sangat dianjurkan bagi orang yg terkena penyakit asma untuk berenang karena sistem
crdiovaskular dan pernafasan dapat menjadi kuat0 Penapasan kita menjadi lebih sehat, lancar,
dan bisa pernafasan menjadi lebih panjang0

50  !

Saat berenang, tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air0 Otomatis energi yang
dibutuhkan pun menjadi lebih tinggi, sehingga dapat secara efektif membakar sekitar 24%
kalori tubuh0

10 Macam ± macam gaya dalam olahraga renang

 D Gaya bebas

D Gaya dada

D Gaya Punggung

D Gaya Kupu ± kupu

1010 Renang Gaya Bebas

10 Posisi Badan

posisi badan harus horizontal0 Walaupun kaki masih cukup dalam di dalam air0 Ada
beberapa hal yang perlu diperhatikan agar posisi badan sejajar / horizontal yaitu :

D Dahi dan telinga jangan sampai berada di atas permukaan air

D Punggung dan pantat sedikit berada di atas permukaan air

D Otot ± otot perut dan leher rilek0

20 Gerakan Kaki

gerakan kaki pada renang memberi dorongan ke depan mengatur keseimbangan

tubuh0 Adapun cara melakukan gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah :

D Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha sampai dengan ujung jari

D Pada waktu gerakan kaki ke bawah harus disertai cambukan dari pergelangan
kaki0

D Gerakan kaki ke atas dilakukan lemas (rilek) jangan sampai keluar dari
permukaan air0

D Gerakan kaki ke atas dan ke bawah dilakukan secara bergantian0

50 Mengapung
 mengapung dilaksanakan dengan posisi awal berdiri0 Mengapun yang dimaksud
adalah mengapun pasir di tempat (mengapung jongkok telungkup)0 Dalam renang
yang sangat mendukung teknik mengapung adalah dorongan dan tahanan0 Jadi setiap
gerakan maju dari seorang perenang, tergantung dari kekuatan tahanan dan dorongan0

60 Meluncur

luncuran dalam renang gaya bebas pada hakikatnya sama dengan luncuran gaya
renang yang lain (kecuali gaya punggung atau telentang),luncuran ada dua macam,
yaitu :

a0 Luncuran Pasif

Adalah luncuran yang diakibatkan oleh kegiatan orang lain yang menolong0
Luncuran ini dapat dilakukan dengan cara :

D Luncuran dengan pertolongan dua orang

D Luncuran dengan pertolongan satu orang dengan cara menarik lengannya0

b0 Luncuran aktif, ada 2 macam yaitu :

D Luncuran aktif dari dinding kolam

D Luncuran aktif dari dasar kolam

Tarikan renang gaya bebas adalah sumber pokok dari luncuran dan oleh perenang
dijadikan sebagai satu ± satunya sumber dorongan atau luncuran0

70 Pernafasan

Pernafasan pada gaya bebas sangat mempengaruhi badan dalam streamrine0

Putaran kepala untuk pernafasan haruslah dilaksanakan dengan axl (sumbu putaran)
garis sepanjang badan0 Sehingga kepala tidak akan naik terlalu tinggi dari permukaan
air0 Pengambilan udara dilakukan dengan mulut0 Dengan kata lain, pengambilan nafas
dilakukan melalui mulut dengan cara memiringkan kepala ke kanan atau ke kiri
dimulai setelah akhir dari gerakan tangan menarik (pull)0 Kemudian setelah istirahat
 (Recovery) kepala segera masukkan ke dalam air keluarkajn udara dari mulut0 Hal ini
dimaksudkan untuk menghindari masuknya air ke hidung dan untuk mempersingkat
waktu pengambilan udara karena harus dilakukan dengan cepat0

Cara ± cara pengambilan nafas :

D Lengan kanan diayunkan ke belakang sampai dibelakang pantat0 Bersamaan

dengan gerakan ini, kepala menengok kea rah kanan sambil membuka mulut dan
menghirup udara0 Lengan kiri bergerak ke atas air menuju kea rah depan0 Pada
saat yang sama melakukan gerakan lengan kanan dan menghirup udara0

Bentuk ± bentuk latihan pernafasan

D Menghadap pinggir kolam dengan kedua tangan berpegangan pada parit

(dikolam yang dangkal), rendahkan kedua lutut hingga kepala masuk ke dalam air0
Putar leher ke kanan atau ke kiri, pada saat mulut berada di atas permukaan air
hirup udara sebanyak ± banyaknya melalui mulut, kemudian putar kembali dan
pada saat mulut berada di dalam air keluarkan udara0

80 Rangkaian renang gaya bebas secara keseluruhan

Rangkaian renang gaya bebas terdiri dari :

D Posisi badan

D Gerakan kaki

D Gerakan Lengan

D Gerakan pengambilan nafas

D Pengambilan nafas

90 Latihan koordinasi gerakan

Latihan koordinasi gerakan yaitu melakukan beberapa gerakan dalam suatu rangkaian
latihan, sebelum latihan renang gaya bebas, secara keseluruhan0
Beberapa macam latihan koordinasi gerakan antara lain :

D Latihan gerakan lengan dan mengambil nafas diawali dengan meluncur dari
pinggir kolam0

D Latihan gerakan kaki, lengan, dan mengambil nafas0

1020 Membedakan renang gaya bebas dengan gaya punggung

Ada banyak perbedaan yang terjadi antara renang gaya bebas dengan renang gaya
punggung0 Perbedaan antara lain :

10 Posisi badan

seperti yang tercantum dimuka bahwa dalam renang gaya bebas, posisi badan harus
horisontal, walaupun kaki masih cukup dalam di dalam air, sedangkan

pada renang gaya pungung, posisi badan terlentang0 Untuk mempertahankan posisi
tersebut, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan :

a0 dada, bahu, dan panggul berada di dalam air

b0 wajah berada sedikit diatas permukaan air sehingga dapat leluasa untuk
mengambil nafas

c0 kedua kaki lebih rendah dari punggung dan secara bergantian menendang air0

20 Gerakan kaki

gerakan kaki pada gaya punggung pada prinsipnya sama dengan gerakan kaki
pada gaya bebas, hanya dalam posisi terbalik0

30 Pernafasan

pengambilan nafas gaya punggung sangat berbeda dengan gaya bebas0

Pengambilan nafas gaya punggung lebih mudah karena mulut dan hidung selalau
diatas permukaan air, tinggal mengatur waktunya saja0
 1030 Membedakan renang gaya bebas dengan gaya kupu-kupu

Pola renang gaya bebas mempunyai persamaan dan perbedaan dengan pola gaya renang
kupu-kupu0 Persamaan terletak pada teknik meluncurnya0 Sedangkan perbedaannya
terletak pada gerakan lengan0

Gerakan lengan

D Pada renang gaya bebas terdapat 3 macam gerakan lengan, yaitu gerakan
menarik (pull), mendorong (push), dan istirahat (recovery)0 Sedangkan

D Pada saat renang gaya kupu-kupu, terdapat dua macam gerakan renang, yaitu
saat lengan diatas air dan dibawah air0

1040 Membedakan renang gaya bebas dengan gaya dada

Yang membedakan gaya bebas dengan gaya dada adalah dari teknik gerakan kaki0
Adapun cara untuk melakukan gerakan kaki pada renang gaya dada adalah :

D Tarik kedua kaki mendekati pinggul, kedua paha agak terbuka, putar
pergelangan kaki menghadap kaluar dan siap mendorong

D Dorongkan kedua kaki secara bersamaan ke belakang agak menyamping

hingga membentuk ½ lingkaran di bawah permukaan air0