Terjemahan Bebas daripada bahasa
Inggeris, sebarang masalah dan
kekeliruan sila rujuk web yang asal
www.emotionalcircuitbreaker.com
Mike Reeves-McMillan, Kesihatan dan
Pembangunan Peribadi Coach,
menyajikan ...
Cara Berhenti Merokok
© 2010 Mike Reeves-McMillanw w w. hy
p n o. co. n z / m i k e r m m i k e m p r @
n hy o. co. n z
Creative Commons Licence Cara Berhenti
Merokok oleh Mike Reeves-McMillan
adalah dilesenkan di bawah Creative
Commons Attribution-Noncommercial-
NoDerivs 3.0 License New Zealand. Anda
tidak boleh menyebarkan ebook ini (pada
kenyataannya, anda dianjurkan untuk),
tetapi anda tidak boleh mengenakan
bayaran untuk itu, mengubah isinya atau
menggunakan bahagian itu dalam karya-
karya anda sendiri tanpa kebenaran lebih
lanjut dari penulis. Perizinan luar lingkup
lesen ini mungkin terdapat di
http://hypno.co.nz/mikerm.
Cover image by ninja_dave. Pengarang
foto oleh Sue Wood. Pengantar
Hi, aku Mike Reeves-McMillan,
Registered Hypnotherapist (NZ) dan
pelatih kesihatan. Saya membantu banyak
orang yang ingin berhenti merokok, dan
bahan-bahan dalam ebook ini didasarkan
pada apa yang saya memberitahu mereka
dalam sesi saya tatap muka.
Tentu saja, maklumat dengan sendirinya
tidak akan membolehkan anda untuk
berhenti merokok. Anda telah mempunyai
banyak maklumat mengenai kesan
kesihatan dari merokok (itu tertulis pada
pakej di kebanyakan negara, selepas
semua). Namun, anda belum berhenti.
Mengapa tidak?
Ada beberapa alasan, dan aku akan bicara
tentang mereka dan alamat mereka seperti kita
melalui ebook ini. Lebih penting lagi, aku
akan memberi anda alat-alat, tips dan teknik
yang, jika anda menerapkan mereka dan
tongkat dengan itu, boleh membuat perbezaan
yang anda perlukan untuk berhenti tembakau
dan mengatasi kebiasaan merokok anda.
Maklumat tentang merokok dan akibat serta
manfaat dari berhenti merokok adalah penting,
tapi motivasi untuk berhenti merokok, tips
untuk berhenti merokok dan strategi untuk
menghentikan
merokok sangat penting jika anda akan
berjaya.
Ebook ini merupakan sebahagian daripada
suatu kursus online yang saya buat disebut
Smokefree Life. ebook ini percuma, dan anda
boleh mendistribusikannya namun anda suka
selama anda tidak mengubahnya dengan cara
apapun atau kos untuk itu. Kursus ini bayaran
sejumlah kecil wang, hampir sama dengan
beberapa bungkus rokok, dan memberi anda
semua tumpukan sumber tambahan untuk
membuat berhenti merokok lebih mudah.
Bahagian Sumber daya di belakang
memberitahu anda apa yang mereka.
Merokok bukan hanya perilaku. Ini satu set
fikiran, perasaan dan perilaku yang cluster
bersama dan saling menyokong. Sebahagian
dari apa yang kita akan lakukan adalah
mencabar perasaan dan fikiran sehingga anda
boleh mula untuk menggeser perilaku.
Beberapa orang merokok sebagai sebuah
ritual, yang lain mempunyai kebiasaan
merokok. Dalam kedua-dua kes, hal ini sering
cara mengganggu diri dari kehidupan mereka -
dengan cara yang tidak menyelesaikan
masalah mereka dan yang menyebabkan
mereka lebih banyak masalah.
1
Beberapa orang merokok untuk
menguruskan stres dan emosi. Namun
kajian di Inggeris menunjukkan bahawa
rata-rata, perokok kurang bahagia dan
mempunyai kualiti hidup buruk
berbanding bukan perokok - dan ini
membaik setelah mereka menyerah.
Merokok juga membuat tubuh anda stres
dan kunci-up - ini adalah cara yang sangat
buruk untuk menguruskan stres. Bahkan,
tidak ada masalah begitu mengerikan yang
keracunan diri sendiri adalah penyelesaian
yang baik.
Akhirnya, beberapa orang merokok kerana
cuba berhenti merokok memberikan
mereka perasaan menyedihkan, dan
mereka merasa mereka tidak dapat
mendorong masa lalu bahawa untuk
mendapatkan semua manfaat dan
kehilangan semua negatif. ebook ini di sini
untuk membantu anda dengan itu,
sehingga anda dapat berhenti merokok dan
tidak hanya merasa baik tapi juga merasa
selesa dengan diri sendiri. Bagaimana
Bekerja Nikotin
Tepat di awal saya ingin menceritakan
sedikit tentang bagaimana nikotin (bahan
adiktif dalam tembakau) bekerja. Saya
mendapati ketika saya memberitahu
orang-orang ini membantu mereka untuk
mengalihkan pemikiran mereka dan
memahami mengapa mereka telah
merasakan hal yang mereka miliki dan
mengapa itu adalah bahawa mereka telah
menemui sukar untuk menukar.
Nikotin dibuat oleh tanaman tembakau
sebagai insektisida - tetapi bagaimana
untuk melindungi diri dari serangga.
Serangga mendapatkan keracunan ketika
sistem saraf mereka merasa kewalahan.
Sekarang, manusia lebih besar daripada
serangga, sehingga memerlukan lebih
banyak nikotin untuk membunuh kita (ini
mematikan dalam jumlah yang cukup
besar, tetapi kerana larut dalam air dan
melewati keluar dari tubuh sangat cepat, anda
tidak akan boleh mendapatkan bahawa jumlah
nikotin dari rokok.)
Itu masih menjejas sistem saraf manusia,
walaupun. Apabila anda merokok, asap yang
anda bernafas dalam hits rangkaian lembap di
paru-paru dan akan diserap ke dalam aliran
darah anda bersama-sama dengan oksigen
yang anda hirup masuk Sangat akan selepas
itu, mencapai otak anda. (Sebahagian bahan
kimia yang sangat berbahaya dalam rokok ada
untuk membantu nikotin mencapai otak anda
lebih cepat dan dalam jumlah yang lebih
besar.)
Dalam otak anda, nikotin sangat banyak
bentuk yang sama seperti kimia yang dimiliki
sana (asetilkolin, jika anda penasaran). Itu slot
kimia menjadi reseptor di otak seperti kunci
ke kunci, dan ketika itu terjadi ia melepaskan
bahan kimia yang disebut dopamin.
Dopamin adalah akar setiap kecanduan
dikenali, kerana itu adalah "hadiah" atau
"paksaan" kimia. Beberapa orang berkata,
"Saya bahkan tidak suka merokok, tapi saya
masih ingin satu." Hal ini kerana perasaan
daripada "menginginkan" yang dihasilkan oleh
sistem dopamin.
Efektif, kemudian, nikotin berbohong ke otak
anda dan mengatakan itu yang mereka
inginkan merokok. Apa lagi, dopamin terlibat
dalam mencipta kenangan yang jelas, sehingga
anda ingat bahawa menginginkan dengan
sangat jelas. Itu sebabnya orang yang tidak
bodoh atau malas atau tidak rasional atau tidak
termotivasi masih merasa sukar untuk
menghentikan penggunaan zat - nikotin - yang
disampaikan dengan cara yang merosakkan
kesihatan mereka. Hanya ingin mengetahui
bahawa ini merupakan isyarat palsu dapat
membantu anda untuk mengabaikannya. Jika
anda ingin tahu lebih banyak tentang cara
kerja nikotin, Bagaimana Stuff Works
mempunyai ringkasan benar-benar baik.
Kesan Kesihatan dari Merokok
2

Aku hampir tidak meletakkan bahagian
ini, kerana semua orang tahu bahawa
merokok adalah buruk bagi anda, kan?
Tapi saya fikir saya akan memberikan
ringkasan singkat bagaimana merokok
mempengaruhi tubuh anda, kerana banyak
orang tidak benar-benar yakin.
Merokok merosakkan kulit anda - sangat
mudah untuk mengenali seorang perokok
oleh kulit mereka. Hal ini sebahagian
kerana pengaruh langsung dari asap di luar
kulit, tetapi lebih kerana setiap saat ada
racun atau racun dalam tubuh anda, kulit
anda terjejas. Kulit anda adalah organ
tubuh terbesar anda, dan apa pun yang
salah dengan anda akan muncul di sana.
Ini juga salah satu cara racun
meninggalkan tubuh anda.
Merokok merosakkan paru-paru anda,
jelas, kerana itu bagaimana nikotin masuk
ke dalam tubuh anda. (Ini juga
merosakkan tekak dan lidah dalam
perjalanan melalui.) Paru-paru anda sangat
baik pada berurusan dengan debu, asap
dan sampah yang lain yang anda bernafas,
dan mereka mempunyai mekanisme
kekebalan khusus untuk mengurusnya.
Namun jika anda menekankan mekanisme
tersebut sepanjang masa, mereka boleh
memecah, atau bahkan berubah menjadi
kanser sebagai gantinya.
Merokok membuat kerosakan pada hati
dan buah pinggang, yang bertanggung
jawab untuk mengambil racun keluar dari
darah (dalam hal hati) dan melewati
mereka keluar dari tubuh (ginjal anda).
Merokok merosakkan pembuluh darah dan
jantung anda. Salah satu kesan dari
merokok adalah untuk meningkatkan
reaksi stres anda (inilah alasan anda
mendapatkan rasa tumpuan apabila anda
merokok). Yang meningkatkan denyut
jantung dan tekanan darah, darah
mengental dan menyempitkan pembuluh darah
anda. Semua ini, berkali-selama bertahun-
tahun, boleh menyebabkan banyak kerosakan.
Hal ini boleh menyebabkan serangan jantung
atau stroke (merosakkan otak anda).
Berhenti Merokok Manfaat Timeline
Kabar baiknya adalah bahwa tubuh anda
sangat tangguh dan biasanya dapat pulih
daripada sebahagian besar kerosakan ini
akhirnya, selepas anda berhenti merokok. Ini
jadual tentang bagaimana sembuh dan manfaat
kesihatan dari berhenti merokok (dari US
Centers for Disease Control):
20 Menit Setelah Berhenti: detak jantung anda
drops.12 jam Setelah Berhenti: Karbon
monoksida dalam darah anda turun ke normal.
(Karbon monoksida adalah salah satu racun
utama dalam kereta knalpot Ia memblok sel
darah anda dari membawa oksigen ke seluruh
tubuh anda ..) 2 Minggu ke 3 Bulan Setelah
Berhenti: risiko serangan jantung anda mula
drop. fungsi paru-paru anda mula membaik. 1
hingga 9 Bulan Setelah Berhenti: anda batuk
dan sesak nafas decrease.1 Tahun Setelah
Berhenti: risiko anda tambah penyakit jantung
koroner setengah dari smoker.5 Tahun Setelah
Berhenti: risiko stroke anda berkurangan
dengan seorang bukan perokok 5 -15 tahun
selepas berhenti.
10 Tahun Setelah Berhenti: kanser paru-paru
kadar kematian anda adalah sekitar setengah
dari perokok. risiko anda daripada kanser
mulut, tekak, kerongkong, pundi kencing,
ginjal, dan pankreas decreases.15 Tahun
Setelah Berhenti: risiko anda terkena penyakit
jantung koroner kembali dengan yang bukan
perokok.
Walaupun beberapa dari perubahan ini
memakan masa yang lama (motivasi yang baik
untuk tinggal dihentikan!), Satu hal yang anda
akan melihat selepas anda berhenti adalah
bahawa anda mempunyai lebih banyak tenaga.
Hal ini kerana tubuh anda tidak perlu
3
memperbaiki dirinya sendiri begitu
banyak dan menapis racun begitu banyak.
Lebih banyak tenaga adalah salah satu
manfaat dari berhenti merokok.
Cara Berhenti Merokok Tanpa
Mendapatkan Berat
Sementara aku berbicara tentang tubuh,
banyak orang bimbang bahawa mereka
akan bertambah berat ketika mereka
berhenti merokok. Orang kadang-kadang
berat badan selepas mereka berhenti, tapi
jika anda memahami mengapa dan
mempunyai beberapa strategi untuk
mengelakkan perkara itu, anda boleh
berhenti merokok tanpa kenaikan berat
badan.
Ada tiga alasan utama orang berat badan
saat mereka berhenti merokok.
1. Alasan saya sebutkan di bahagian atas -
anda tidak lagi menggunakan begitu
banyak tenaga hanya untuk menjaga tubuh
anda pada keel relatif bahkan. Protein
anda gunakan untuk gunakan untuk
memperbaiki kerosakan mendapatkan
dipecah untuk tenaga sebagai gantinya,
dan tubuh Anda tidak perlu regangan
untuk menyingkirkan semua racun baik.
Ini bermakna anda tidak benar-benar perlu
makan banyak.
2. Tubuh anda akan digunakan untuk
dorongan gula darah dari merokok, kerana
melempar tubuh anda ke mod stres. Bila
anda tidak mendapatkan dorongan biasa,
sesuatu yang merasa "salah", dan anda
mengimbanginya dengan makan sesuatu
yang manis. (Ini tidak benar-benar salah,
hanya berbeza.)
3. Beberapa orang begitu digunakan untuk
memiliki sesuatu dalam mulut mereka
bahawa ketika mereka tidak memiliki
rokok ada, lagi sesuatu terasa salah. Ada
beberapa strategi yang boleh digunakan
untuk berhenti merokok tanpa kenaikan berat
badan. Berikut adalah beberapa cadangan: 1.
Kurangkan saiz plat yang anda gunakan
sedikit, jadi anda makan kurang tapi
tampaknya jumlah yang sama. (Ini benar-
benar bekerja.)
2. Makan buah atau wortel. Mereka serat
tinggi, sehingga mereka memenuhi perut anda,
dan mereka memberikan dorongan gula darah
sedikit tetapi tidak besar, melompat berbahaya
yang akan camilan gula. Mereka juga
mengandungi vitamin dan mineral untuk
membantu tubuh anda memperbaiki diri dari
kerosakan yang merokok.
3. Chew gula-gula getah tidak gula jika anda
tidak mempunyai sesuatu di mulut anda.
Manfaat Memberikan Up Merokok
Menjaga manfaat stop-merokok dalam fikiran
akan membantu anda bertahan dalam proses
berhenti merokok. (Berterima Kasih
pengakuan ke AS Nasional Jantung, Paru dan
Darah Institute, http://www.nhlbi.nih. Gov).
1. Kesihatan: Seperti disebutkan di atas,
kemungkinan anda terkena serangan jantung,
stroke, pelbagai jenis kanser, dan penyakit
paru-paru mula mengurangkan apabila anda
berhenti merokok. Anda mula merasa lebih
hidup (dan ada alasan untuk itu).
2. Penampilan kulit anda meningkat. Merokok
membuat anda kelihatan lebih tua dan ternyata
kulit anda keriput dan kasar. 3. Bau, rambut
pakaian, rumah nafas,, dan kereta improves.4.
Sesak nafas ketika naik tangga dan berjalan
mulai pergi. 5. Batuk di pagi hari
mengurangkan atau disappears.6. Anak-anak
anda akan memiliki lebih sedikit batuk, pilek,
dan sakit telinga dan kecil kemungkinannya
untuk merokok themselves.7. Tidur lebih
dalam dan lebih menyegarkan ketika anda
tidak smoke.8. Tenaga tidak akan dialihkan
untuk penyembuhan kerosakan dari smoke.9.
Wang naik dalam asap setiap hari anda adalah
4
seorang perokok - berfikir apa lagi yang
boleh anda lakukan dengan itu!
10. Mengendalikan kehidupan anda harus
milik anda, bukan nikotin. Dapatkan
kembali diri anda menghormati dan
selfconfidence oleh menendang kebiasaan.
10 Tips untuk Memberi Up Merokok
Ini adalah beberapa tips untuk
meningkatkan motivasi anda untuk
berhenti smoking.1. Tuliskan hal-hal yang
tidak anda sukai tentang merokok dan
faedah berhenti merokok. Carry sebagai
reminder.2. Tuliskan alasan anda untuk
merokok dan kemudian menuliskan
mengapa mereka tidak benar. 3.
Perhatikan aktiviti anda asosiasikan
dengan merokok dan tuliskan bagaimana
anda akan mematahkan rutin anda
sehingga anda tidak dipicu. (Lebih lanjut
tentang ini di bawah Cara Membuat
Merancang.) 4. Buang semua tembakau
dari, kereta rumah anda, dan dimanapun
anda menyimpannya. Jangan menukar
atau "meminjam" dari people.5 lain.
Tentukan kawasan smokefree seperti
kereta anda, rumah anda dll Meningkatkan
mereka sampai dunia adalah kawasan
smokefree untuk anda. 6. Bayangkan
sendiri dalam masa beberapa tahun 'jika
anda terus merokok - bagaimana tidak
sihat dan tidak bahagia anda akan.
Kemudian bayangkan apa yang boleh anda
lakukan bukan jika anda smokefree. (Ini
adalah salah satu teknik motivasi saya
penutup dalam kegiatan Life Smokefree
online.)
7. Dapatkan sokongan daripada rakan-
rakan dan keluarga untuk berhenti dan
tetap berhenti. 8. Hadiahi diri anda sendiri
ketika anda tidak merokok. Fikiran anda
telah mendapatkan hadiah palsu dengan
merokok masing-masing. Berikan diri
anda hadiah yang nyata instead.9. Carilah
cara yang lebih baik untuk mengatasi
stres, kegelisahan dan emosi yang kuat.
Deep pernafasan dan sukan yang baik. (Aku
akan bicara lebih banyak tentang hal ini nanti
juga.) 10. Dapatkan bantuan dari doktor,
jururawat kesihatan masyarakat, Cancer
Society atau kumpulan kesihatan yang lain.
Berhenti Merokok Gejala Pengeluaran
Selama 1-2 minggu pertama saat
menyesuaikan tubuh anda untuk tidak
diracuni, anda mungkin melihat kerengsaan,
kecemasan, depresi, kesulitan berkonsentrasi,
kesulitan tidur, batuk, sakit tekak, sembelit,
atau kelaparan sebagai kesan samping berhenti
merokok. Ini juga disebut "kesan pemulihan".
Untuk menghadapi kesan samping berhenti
merokok: 1. Tarik nafas dalam-dalam untuk
membantu membersihkan paru-paru anda.
2. Kurang minum kopi, teh dan minuman
ringan berkafein, dan lebih banyak air dan jus
buah-buahan. (Nikotin dan kafein berinteraksi,
dan ketika anda tidak merokok kafein akan
mempunyai kesan yang lebih kuat pada anda,
sehingga mengurangkan sedikit.)
3. Makan buah antara waktu makan dan pada
awal makanan. Juga cuba gula-gula getah
tidak gula, lobak merah atau batang saderi. 4.
Bergerak jika anda merasa ketagihan,
kecemasan atau kemarahan. (Aku akan bicara
lebih banyak tentang latihan nanti.)
5. Lakukan sesuatu dengan tangan anda jika
anda gelisah. Knit, meraut tasbih, berdoa,
menaruh kacang pada baut, uleni Play-Do. 6.
Tukar rutin anda sehingga anda tidak jatuh ke
kebiasaan lama. (Lihat di bawah bawah
Membuat Rencana.) 7. Perhatikan apa yang
terjadi dengan tubuh, fikiran dan emosi anda.
Biarkan perasaan datang dan kemudian
membiarkan mereka pergi. Mereka akan
biasanya hanya berlangsung beberapa minit.
(Aku akan bicara lebih lanjut tentang ini di
bahagian Pengurusan Stress.)
8. Fikirkan tentang alasan anda untuk berhenti.
9. Bercakap atau menulis tentang perasaan
5
anda. Menempatkan perasaan dengan
kata-kata mengurangkan kuasa mereka.
10. Jika anda memulakan lagi, berhenti
lagi. Hal ini sangat penting, dan saya
bercakap tentang hal itu lebih pada akhir
ebook ini. Kesan-kesan sampingan
berhenti merokok akan melangsungkan
dalam masa - biasanya antara seminggu
dan sebulan. Setelah itu semakin mudah.
Berurusan Dengan ambivalensi (Mau dan
Tidak Ingin)
Setiap orang yang datang ke saya untuk
berhenti merokok dalam dua fikiran
tentang berhenti. Aku tahu itu, kerana jika
mereka hanya ingin untuk berhenti
merokok mereka tidak akan datang, dan
jika mereka tidak mahu berhenti merokok
sama sekali mereka tidak akan datang
kepada saya untuk membantu.
Ambivalensi sebenarnya hal yang baik.
Hal ini menunjukkan bahawa anda
memikirkan kedua-dua sisi masalah ini.
Jika anda menutup mata terhadap manfaat
perubahan dan bayaran tetap sama di satu
sisi, atau bayaran dari perubahan dan
manfaat daripada tetap sama di sisi lain,
anda tidak realistik.
Tetapi untuk maju ke depan, anda perlu
untuk menyelesaikan ambivalensi anda.
Jika anda telah membeli saya saja
Smokefree Life, anda harus sudah
mendapat akses kepada Integrasi audio
track. lagu itu menggunakan sebuah kisah
nyata sebagai pengait untuk membantu
bahagian dalam diri anda yang telah
menolak perubahan "mendapatkan dengan
program" dan bergabung dalam pekerjaan
penting menjadi smokefree.
Dengar lagu yang sekarang, sebelum anda
membaca, untuk meningkatkan motivasi
anda untuk berhenti merokok.
Memperkuat Motivasi
Hanya ada empat cara saya tahu untuk
menguatkan motivasi anda untuk berhenti
merokok (atau untuk perubahan lain). 1.
Meningkatkan keinginan anda untuk situasi
yang baru. Fikirkan tentang semua manfaat
dari berhenti merokok. (Saya telah berdaftar
mereka di Manfaat Memberi Up bahagian
bebas di atas). 2. Mengurangkan halangan
anda untuk berubah. Deal dengan apa yang
menghalang anda daripada bergerak maju. (Itu
yang keseluruhan kursus ini adalah tentang.)
3. Menjadi lebih jelas pada kelemahan yang
masih tersisa di mana anda berada. Sedari
bahawa anda benar-benar tidak akan tetap di
mana anda berada, hal-hal yang akan
bertambah buruk jika anda terus melakukan
apa yang anda lakukan.
4. Cari cara untuk menggantikan manfaat dari
situasi anda saat ini dengan sesuatu yang akan
membantu anda berpindah ke situasi yang
baru. Saya memberikan contoh di pusat Life
Smokefree yang boleh anda perolehi dari
laman download jika anda telah mendaftar
untuk kursus Life Smokefree talian stop-
merokok.
Saya telah membuat sebuah latihan yang
menggabungkan beberapa kaedah ini. Aku
menyebutnya Marty McFly teknik, kerana
sedikit seperti filem Kembali ke Masa Depan.
Anda boleh menemuinya pada laman
download untuk kursus. Nicotine Replacement
Therapy dan anda
Terapi penggantian nikotin (NRT) yang
menimbulkan kontroversi bagi sebagian
orang. Ini melibatkan memberi diri nikotin
tanpa merokok, sehingga lebih mudah untuk
membuat peralihan. nikotin diberikan dalam
patch anda menempel pada kulit anda, dalam
gula-gula getah atau belah ketupat, atau dalam
inhaler. Ideanya adalah bahawa otak anda
berteriak keluar untuk nikotin dan itu akan
lebih mudah untuk menukar bahagian perilaku
merokok jika anda boleh memberikan cukup
6
nikotin untuk menutup itu sedikit apabila
anda berhenti merokok.
Anda mendapatkan kurang nikotin melalui
NRT dari yang anda lakukan melalui
merokok. Bahkan patch besar hanya
memberikan sekitar 1mg pada jam, dan
anda boleh mendapatkan sekitar 7mg dari
merokok tunggal. Patch adalah malar
lambat-release dan jalan perlahan-lahan,
sedangkan gusi dan belah ketupat
memberikan anda cepat "top-up".
Beberapa orang menggunakannya secara
bersamaan, yang baik-baik saja.
Walaupun nikotin bersifat racun dalam
dos besar (lebih besar dari NRT atau
merokok memberi anda), umumnya tidak
berfikir untuk menyebabkan kanser - ini
adalah bahan lain dalam rokok yang
melakukan itu. Beberapa saintis tidak
bersetuju dan berfikir itu tidak
menyumbang terhadap kanser, namun
jelas kurang berbahaya mendapatkan itu
dari NRT daripada dari merokok.
Ada hujah falsafah yang menentang
menggunakan nikotin dalam usaha untuk
berhenti menjadi bergantung pada nikotin,
tetapi dapat dilihat sebagai cara menebang
semasa mengeluarkan bahagian beracun
asap dari diri dan persekitaran anda.
gejala pengeluaran Nikotin termasuk: •
Pemarah • Marah • kemurungan • Gelisah
• ketegangan • Kecemasan • Kebuluran •
Penambahan berat badan • Miskin
konsentrasi • Gangguan tidur Jika anda
mempunyai gejala-gejala sedangkan pada
terapi pengganti nikotin, penyebabnya
tidak NRT tersebut.
Anda perlu meningkatkan dos nikotin
dengan double-patch atau menggunakan
gula-gula getah, gula-gula dll lebih kerap.
Jika anda mengalami mual (merasa
seolah-olah anda akan muntah), pengsan
atau sakit kepala saat NRT, hal ini
bermakna anda mengambil dos yang terlalu
tinggi. Potong ke bawah sampai anda merasa
NRT again.Could OK Membantu anda?
Saya memberikan ujian standard untuk
pelanggan saya yang datang ke saya untuk
berhenti merokok, untuk menilai apakah
mereka mungkin manfaat dari NRT. (Di New
Zealand, kerajaan membiayai NRT, dan I'ma
Keluar pembekal Card, yang bererti bahawa
saya boleh memberikan apa sebanyak resep
untuk pelanggan saya untuk dibawa ke apotek
dan mereka hanya membayar sedikit bayaran
untuk mendapatkannya diterbitkan. Negara-
negara lain tidak mempunyai skim ini Jika
anda berada di New Zealand, banyak amalan
jururawat, jururawat kesihatan atau pekerja
kesihatan masyarakat yang Keluar Card
pembekal Tanya -... mungkin menjimatkan
wang)
Ujian standard adalah disebut Uji Fagerstrom
dari Nikotin Ketergantungan. Jika skor anda
pada Fagerstrom sangat rendah (di bawah 3),
NRT tidak mungkin untuk membantu anda,
tetapi jika itu adalah 3 atau lebih, dan terutama
jika sudah sangat tinggi, NRT mungkin
merupakan idea yang baik untuk anda.
Berikut ini adalah ujian. Dalam medan Skor,
tuliskan jumlah mata yang sebelah jawapan
yang terbaik untuk anda, dan kemudian
menambah mereka di akhir. Soalan 1.
Seberapa cepat selepas anda bangun anda asap
rokok pertama anda?
2. Adakah anda merasa sukar untuk tidak
merokok di tempat-tempat merokok tidak
dibenarkan?
3. Rokok yang paling kamu benci akan
menyerah? 4. Berapa banyak merokok sehari
anda merokok?
5. Adakah anda merokok lebih sering selama
jam pertama selepas anda bangun dari selama
sisa hari?
7
6. Jika anda begitu sihat bahawa anda
berada di tempat tidur hampir sepanjang
hari, adakah anda masih merokok?
Jumlah dari 10:
Answers Mata Skor Dalam masa 5 minit
06-30 Mac 31-60 minit 2 minit 1
lebih dari 1 jam 0 Ya 1 Tidak 0
Yang pertama di dalam 1 pagi hari Setiap
lain satu 0 Kurang dari 10 0 11-20 Januari
Februari 21-30 Lebih dari 31 3 Ya 1 Tidak
0 anda.
Ya 1 Tidak 0 Tambah Facebook skor
anda. Jika skor anda adalah 3 dari 10 atau
lebih, melihat ke dalam mendapatkan
beberapa terapi pengganti nikotin.
Menurut beberapa kajian ilmiah, boleh
melipatgandakan peluang anda berjaya
jika digunakan dengan betul. Lihat di
bawah untuk saran tentang cara
menggunakan produk pengganti nikotin.
Menggunakan Nikotin Nicotine Patch
patch sedia dalam kekuatan yang berbeza.
Kekuatan yang diberikan bergantung pada
seberapa banyak anda biasanya merokok.
Ini biasanya idea yang baik untuk
memulakan dengan dosis terkuat.
Tentukan di mana anda ingin memakai
patch. Pilih kawasan yang bersih dan
kering tanpa rambut tubuh, mengelakkan
krim, lotion, minyak atau serbuk. Potong
sachet dan menghapuskan patch. Jangan
potong patch. Kupas backing dan
melaksanakan sisi melekat pada kulit.
Tekan dengan kuat selama 10 saat. Tukar
kedudukan setiap hari. Tunggu tiga hari
sebelum menggunakan kawasan yang
sama lagi.
Ini akan memakan masa 1-2 jam untuk
kesan untuk mencapai kekuatan penuh.
Gum dan tablet hisap memakan masa yang
lebih pendek. Jika anda mendapati bahawa
patch tidak menghilangkan kecanduan anda
cukup cepat, pertimbangkan untuk
menggunakan gula-gula getah atau gula-gula
juga. Beberapa orang mendapati bahawa patch
merengsa kulit mereka. Jika ini lebih buruk
dari gejala-gejala penarikan diri dari nikotin,
berhenti menggunakan patch. Menggunakan
Nikotin Nikotin permen Gum tidak digunakan
seperti gula-gula getah biasa. Apabila anda
merasakan dorongan untuk merokok: 1.
Mengunyah satu gula-gula getah sampai rasa
menjadi kuat atau pedas kerana nikotin
dilepaskan. 2. Roll gusi dan "parkir" di pipi
3. Ketika rasa memudar, mengunyah lagi
untuk melepaskan rasa pedas yang kuat, dan
taman lagi di pipi anda.
Anda boleh mengulangi langkah-langkah
selama 30 minit, 8-12 kali pada hari. Apabila
anda kurang perlu nikotin anda boleh
memotong gusi dan bercampur dengan gula-
gula getah biasa.
Beberapa orang menemukan rasa gula-gula
getah nikotin terlalu menyenangkan untuk
bertahan dengan. Jika anda menemukan lebih
buruk daripada gejala penarikan diri dari
nikotin, berhenti menggunakan Nikotin
gum.Using Tablet hisap Tablet hisap banyak
kerja sama seperti gula-gula getah, tetapi
mereka diresepkan untuk orang-orang yang
mengalami kesulitan mengunyah atau kerana
alasan lain lebih suka mereka untuk gusi.
Jangan menghisap gula-gula terus menerus
seperti gula-gula tekak. Jangan menggigit atau
mengunyah. 1. Letakkan satu gula-gula di
mulut antara gusi dan pipi. 2. Suck perlahan-
lahan sampai rasa menjadi kuat. 3. menghisap
Berhenti sampai rasa memudar, lalu
menghisap lagi. 4. Kadang-kadang
menggerakkan gula-gula dari satu sisi mulut
yang lain.
8
Anda boleh mengulangi langkah-langkah
selama 20-30 minit, setiap 1-2 jam dalam
enam minggu pertama, kemudian secara
berperingkat menebang satu setiap 4-8
jam. Beberapa orang menemukan rasa
lozenges tidak menyenangkan. Jika anda
menemukan lebih buruk daripada gejala
penarikan diri dari nikotin, berhenti
menggunakan pelega tenggorokan.
Peringatan untuk Gum dan Tablet hisap
semua produk NRT Jauhkan dari capaian
kanak-kanak, dan membuang dengan hati-
hati. Jangan makan atau minum selama 15
minit sebelum ini, atau apabila
menggunakan gula-gula atau gula-gula
getah. Nikotin boleh menyebabkan
kerengsaan tekak dan peningkatan dalam
air liur pada awalnya.
Menelan nikotin boleh menyebabkan
kerengsaan pada perut atau tersedak. Cuba
mengunyah atau menghisap lebih lambat
jika ini adalah masalah. Membuat Rencana
Keluar
Memiliki rencana akan membantu anda.
Terlepas dari hal lain, itu membuat anda
berfikir tentang perubahan yang anda
perlukan untuk membuat untuk berhenti
merokok dengan sukses.
Beberapa berikut ini adalah berdasarkan
website Menjadi sebuah Ex. Ini website
yang baik, dan membantu anda membuat
rencana secara online. Jika anda di
komputer banyak, mempertimbangkan
untuk mendaftar di sana. (Mereka
mempunyai aplikasi iPhone dan versi
mobile juga, jika anda selalu memiliki
smartphone anda dengan anda.)
1. Lacak Pemicu Anda Untuk 3 hari,
setiap kali anda merokok, perhatikan apa
yang anda lakukan atau apa yang berlaku
sebelum dan seberapa kuat anda
menginginkannya.
Pada akhir proses ini, anda mesti mempunyai
gagasan yang jelas tentang apa yang
mencetuskan dari merokok anda. l Adakah
berada di tempat tertentu? l Apakah perasaan?
l Adakah itu sesuatu yang anda makan atau
minum? l Adakah berada di sekitar orang lain?
l Adakah kegiatan tertentu?
2. Pelajari Berbeza Hubungan antara merokok
dengan yang mencetuskan adalah proses
pembelajaran. Memisahkan mereka dari
pencetus adalah suatu proses belajar mengajar.
BecomeAnEx menunjukkan bahawa anda
bermula dengan tidak merokok sampai
beberapa minit selepas anda mahu. Secara
berperingkat melanjutkan masa. Dengan
melakukan hal ini anda mengajar diri anda
sendiri untuk memisahkan mencetuskan dari
merokok - kerana mereka benar-benar adalah
dua perkara yang berbeza.
Anda mungkin ingin untuk berhenti merokok
sekarang, bukan menunda. Tapi jika menunda
akan bekerja, dan berhenti tiba-tiba tidak,
yang lebih baik? 3. Dapatkan sebuah
Bollywood
Pencetus sendiri sebahagian besar masih akan
berada di sana. makanan khas dan minum
mencetuskan anda dapat menyingkirkan
sementara, dan saya cadangkan anda lakukan
jika anda boleh. Tapi bos menyebalkan anda
akan mengganggu apakah anda merokok atau
tidak, dan anda akan memerlukan sebuah
strategi untuk menghadapi itu. (Bollywood A
yang tidak melibatkan merokok.)
Sebahagian dari apa yang saya lakukan di trek
audio dalam Smokefree Hidup adalah
menggalakkan fikiran anda untuk datang
dengan strategi sendiri. Tetapi terutama untuk
stres, ada beberapa strategi besar yang benar-
benar sederhana. Aku bicara tentang beberapa
mereka di bahagian Stres Menguruskan, dan
aku punya program follow-up online secara
percuma di seluruh stres yang anda boleh
mula pada bila-bila saja anda suka.
9

Aku benar-benar menyarankan anda pergi
mengikuti latihan itu, by the way.
Kebanyakan orang yang mulai merokok
lagi selepas mereka berhenti
melakukannya pada waktu stres, kerana
mereka tidak mencari strategi lain yang
bekerja lebih baik daripada merokok. Saya
punya e-mel dari pelanggan beberapa
waktu lalu, dan itu membuat hari saya:
Aku mengambil ciggarettes lagi ketika
saya berasingan dari pasangan saya tapi
saya kembali pada kuda smokefree dan
kembali ke beberapa teknik anda mengajar
saya dan saya baik-baik lagi. Itulah cara
untuk melakukannya! Wikipedia
Pengurusan Stress Techniques.4.
Menetapkan Tarikh Keluar
Tidak akan pernah ada waktu yang tidak
stres berhenti tembakau. Di sisi lain,
berhenti merokok dua minggu sebelum
selesai projek besar, bila anda tahu anda
akan hari kerja dan malam, bukan
pendekatan cerdas baik.
Pilihlah waktu ketika anda akan berada
pada tahap rata-rata stres bagi hidup anda,
apapun itu, dan ketika anda akan
mempunyai masa dan perhatian anda
berikan kepada resources.5. Merakit
Sumber anda Saya telah mengumpulkan
sekumpulan sumber daya untuk anda
dalam kegiatan merokok berhenti dalam
talian, tetapi ada sumber-sumber lain di
luar sana di antara rakan-rakan dan
keluarga dan dalam masyarakat. Cari
orang yang akan membantu dan
menyokong anda, yang akan mendorong
anda dan menghibur anda di, yang akan
check up pada anda. Cari kumpulan
kesihatan yang dapat memberikan bantuan
dan nasihat.
Dan jangan lupa sumber yang anda sudah
miliki dalam hidup anda sendiri dan
fikiran anda sendiri. Anda telah berjaya
pada hal-hal yang sebelumnya, dan anda boleh
menggunakannya untuk menggalakkan
yourself.6. Do It Apabila tarikh yang anda
pilih datang, berhenti. Pergilah keras. Komit
diri sepenuh hati untuk smokefree sedang.
Katakan pada diri sendiri, "aku berhenti
merokok sekarang." Guna semua sumber daya
dan support.7. Stick Dengan Ini Beberapa
orang - sekitar satu dari 20 - hanya boleh
berhenti merokok, bang, dan tidak pernah
merokok lagi. Kebanyakan orang menemukan
lebih sukar dari itu. Jika itu akan sulit, berfikir
tentang semua hal yang membuatnya layak
untuk anda, semua "Manfaat Pemberian Up
bebas" pada halaman 6.
Aku berbicara tentang berhenti merokok
sebagai cabaran pembangunan peribadi. Ini
seperti melakukan triathlon atau mendaki
gunung. Anda perlu melatih untuk itu, anda
perlu mendapatkan bantuan, dan itu bukan
hanya tentang kesihatan anda. Ini tentang
suatu pencapaian peribadi yang besar yang
akan membuat anda seseorang yang lebih kuat
dan percaya diri. Itu motivasi besar lain untuk
berhenti merokok.
Dan jika anda mula lagi - lihat "Memilih
Yourself Up Lagi" di halaman 16.
Menguruskan Stres: 3 Alat Wikipedia
Tidak ada jalan bebas stres menjalani hidup.
Itu sebenarnya hal yang baik. stres Tidak
berarti tidak ada cabaran, dan cabaran tidak
bererti anda menjadi bosan, membosankan,
dan lemah. Tapi ada tentu hal seperti stres
terlalu banyak, dan semua pengalaman terlalu
banyak orang itu. Saya tidak boleh membuat
stres anda pergi, tapi aku boleh memberikan
tiga alat besar untuk menangani it.1. Hands
Happy "Happy Hands" adalah nama salah satu
pelanggan saya berhenti merokok berikan
kepada teknik yang secara rasmi dikenali
sebagai "pemegang". Salah satu track yang
dilengkapi dengan titik saja saya merokok
online (Smokefree Life) pembicaraan anda
melalui proses tersebut, tetapi di sini
diturunkan:
10

1. Duduk di suatu tempat anda tidak akan
terganggu atau terganggu, di mana anda
akan merasa nyaman dan di mana anda
boleh berehat. (Lebih disukai di suatu
tempat anda biasanya tidak merokok - dan,
tentu saja, tidak merokok selama latihan!)
2. Tutup mata anda dan lembut rileks
tubuh anda. Fikirkan tentang hari yang
cerah denda dan langit biru yang indah di
atas anda, atau sesuatu yang lain yang
membantu anda menjadi damai dan santai.
3. Sekarang fikirkan tentang memori
waktu ketika anda benar-benar akal,
apabila anda merasa dalam kawalan,
mungkin ketika anda baru saja sesuatu
yang semua anda bangga. Membuat
bahawa memori sejelas anda boleh -
mendengar apa yang anda dengar, lihat
apa yang anda lihat, merasakan apa yang
anda merasa, mengisi lima anda indera
dengan itu. Naikkan kelantangan dan
kejelasan.
4. Tekan dengan jempol anda terhadap
salah satu jari anda (salah satu) dan
persatuan yang berkaitan dengan perasaan
positif yang baik. 5. Lepaskan memori dan
tekan jari.
Anda mungkin perlu amalan yang
beberapa kali, tetapi apa yang
dilakukannya adalah memberikan anda
cara untuk mengambil itu, baik yang kuat,
perasaan akal bila-bila masa anda
memerlukannya, hanya dengan menekan
ibu jari dan jari bersama-sama. Saya
menggunakan teknik ini setiap kali aku
benar-benar stres, dan itu bagus. Jadi
berkesan.
2. Respon Relaksasi
Respon Relaksasi adalah nama yang Dr
Herbert Benson menggunakan pergeseran
dalam cara tubuh dan kerja otak. Anda
boleh menjadi tegang, dengan tubuh anda
sedia untuk melawan atau melarikan diri, atau
anda boleh santai, dengan tubuh anda bekerja
memperbaiki sendiri Facebook dan
penyembuhan sendiri dan menjalankan semua
tugas-tugas lain dayto-hari penting. Anda
tidak boleh memiliki keduanya sekaligus.
Ini cukup mudah untuk beralih ke mod
relaksasi, juga. Berikut ini salah satu cara
yang telah saya ajarkan banyak pelanggan
saya. Saya menggunakan versi sendiri di
tengah petang hari untuk merembes diri dan
memberikan diri saya lebih banyak tenaga.
1. Pilih kata atau frasa singkat sebagai fokus.
Jika anda mempunyai keyakinan agama atau
spiritual, anda boleh menggunakan nama,
perkataan atau frasa yang berkaitan dengan
keyakinan, jika tidak, pilih salah satu yang
mencerminkan nilai-nilai penting bagi anda,
seperti "damai" atau "belas kasih".
2. Cari tempat yang tenang dan duduk dengan
selesa. 3. Tutup mata anda.
4. Semakin mengendurkan otot anda, baik dari
kepala sampai kaki atau kaki ke kepala.
Biarkan otot-otot anda rileks, jangan cuba
untuk "membuat" mereka rileks. Menjadi
mengetahui adanya ketegangan di dalamnya,
dan membolehkan untuk melepaskan
ketegangan yang seperti apakah itu bocor
keluar, menjadi kabut, dan pengewapan.
5. Bernafas perlahan dan dalam, tetapi tanpa
memaksa, dan mengatakan fokus kata atau
frasa diam-diam untuk diri anda pada
outbreath masing-masing. Fokus pada rasa
nafas anda masuk dan keluar di bawah pusar
anda, seolah-olah anda sedang bernafas
melalui pusat anda. 6. Fikiran akan datang ke
fikiran. Biarkan mereka lewat. 7. Jika anda
menemukan anda telah mengikuti jejak
pemikiran jauh dari pengulangan anda, hanya
dengan lembut biarkan fikiran pergi dan
kembali ke fokus anda pada nafas berikutnya.
8. Gunakan timer untuk isyarat yang anda
11
selepas 10 hingga 20 minit. 9. Ketika
timer berbunyi, membiarkan fikiran lain
secara berperingkat kembali selama satu
minit atau lebih, kemudian buka mata dan
duduk selama satu minit sebelum berdiri.
10. Amalan sekali atau dua kali sehari.
waktu yang baik sebelum sarapan dan
sebelum makan malam, tapi waktu apapun
fine.3. Menyambut Amalan
Ini adalah yang ketiga dari amalan saya
secara teratur menggunakan diriku sendiri
untuk menenangkan diri dalam situasi
stres. The "Hands Happy" yang baik untuk
cepat tenang-down ketika anda mulai
berbicara kepada diri sendiri menjadi ada
tegang. Respon Relaksasi adalah amalan
sehari-hari yang baik untuk menurunkan
tingkat stres anda secara umum. Amalan
Menyambut adalah untuk saat-saat ketika
anda merasa sangat marah, atau takut, atau
sedih.
Amalan ini sangat sederhana, dan itu
dalam tiga bahagian. 1. Menjadi sedar
bagaimana emosi terasa dalam tubuh anda.
Apakah panas atau sejuk, tegang atau
longgar, kasar atau halus? Apa warna akan
ia mempunyai kalau warna? Apa yang
sihat akan itu miliki jika itu membuat
suara? Mengambil masa anda.
2. Sambung ke perasaan itu dan
menyambutnya dengan nama: "Selamat
datang, marah" (atau apapun itu). Ini
terdengar aneh, tapi apa yang anda
lakukan adalah mengakui bahawa
kemarahan itu ada karena suatu alasan dan
bahawa hal itu OK untuk merasakannya.
Kau tidak menolak atau menolaknya
menjauh (tapi kau tidak membiarkan hal
itu membuat keputusan untuk anda, baik.)
Luangkan masa anda.
3. Ketika siap untuk pergi, biarkan saja.
Jika anda mengikuti langkah 1 dan 2 (anda
mungkin perlu swap antara mereka
beberapa kali), cukup akan emosi harus
mulai untuk menguras pergi. Hanya
membiarkannya pergi. Anda telah
memperhatikan situasi, jadi sekarang anda
tidak perlu emosi untuk menarik perhatian
anda atau membantu anda mengatasinya.
Mengambil masa anda.
Tentu saja, jika anda berada dalam situasi
yang mengancam secara fizikal, anda perlu
meningkatkan emosi memberikan tubuh dan
fikiran anda. Dalam hal ini baik-baik saja
untuk aliran emosi dan membuat anda lebih
kuat, lebih cepat dan lebih baik melihat hal-
hal. (Jika tidak melakukan itu, meskipun,
mengambil beberapa saat untuk
membiarkannya pergi. Ini hanya akan
mengganggu keluar dari situasi.)
Ada bahan-bahan lebih banyak seperti ini di
Wikipedia kursus percuma saya Pengurusan
Stress Teknik, termasuk empat lebih teknik
cepat pengurusan stres, ebook keseluruhan
tentang bagaimana untuk turun roda hamster
emosional di mana anda menyimpan berakhir
di tempat yang buruk yang sama, empat audio
trek, 5 video, sebuah senarai 24 hal yang dapat
anda lakukan untuk meningkatkan kualiti tidur
anda, dan e-mel yang membawa anda melalui
proses langkah kecil pada suatu masa.
Lakukan sign up, gratis dan itu semua hal
yang baik: Wikipedia Teknik Pengurusan
Stress.
Latihan: Sebuah Strategi yang lebih baik
untuk Stress Relief
Bollywood lain yang besar untuk pengurusan
stres, kesihatan, pembangunan peribadi,
pengurusan mood dan hampir semuanya
adalah sukan. Ada belum banyak kajian
dilakukan pada sukan dan kecanduan, tapi apa
ada kajian menunjukkan bahawa sukan adalah
cara yang ampuh untuk membantu anda
berhenti merokok untuk selamanya. Ada
beberapa alasan untuk hal ini: 1. Latihan
membantu untuk menormalkan kimia otak
anda dan halus keluar suasana hati anda. Anda
akan merasa lebih baik rata-rata dan tidak
12
akan melewatkan merokok sebagai
much.2. Latihan mempromosikan bernafas
yang baik. Sebahagian dari hit yang anda
dapatkan dari merokok adalah kerana kau
menarik oksigen dalam ke paru-paru anda.
Deep bernafas adalah strategi baik untuk
membantu ketagihan melangsungkan. 3.
Latihan yang baik untuk tubuh anda. Ini
menekankan tubuh anda hanya sedikit,
cukup untuk merangsang untuk tumbuh
dan memperkukuhkan tetapi tidak cukup
untuk menyakiti itu (jika anda melakukan
latihan yang betul pada intensitas yang
benar). Hal ini dapat membantu tubuh
anda menyembuhkan dari kesan kesihatan
negatif dari merokok.
4. Gerakan adalah gangguan yang baik.
Terutama di awal proses anda menjadi
smokefree, bergerak di sekitar adalah cara
yang baik untuk mengalihkan fikiran dan
tubuh anda daripada ngidam dan lain
berhenti-merokok gejala pengeluaran.
5. Latihan memberi anda pahala yang
lebih baik. Nikotin bodoh mekanisme
kesenangan dan pahala otak anda, tapi
berolah raga merangsang mereka juga, dan
menggantikan pahala yang palsu dengan
yang nyata. Selain semua itu, berjaya pada
satu cabaran membantu memberikan
keyakinan untuk berjaya di lain. Tujuan
anda berhenti merokok dan tujuan latihan
anda boleh menyokong satu sama lain.
Bercakap dengan doktor anda sebelum
anda mengambil lebih dari sukan ringan.
(Doktor itu tidak mungkin untuk
mengelakkan anda, tetapi mungkin
mempunyai saran tentang jenis sukan yang
paling sesuai.) Dan berbicara ke gym
tempatan, pelatih peribadi atau pelatih
kesihatan tentang tujuan anda dan
rancangan untuk mencapainya.
Teaming Up: Mendapatkan sebuah
kumpulan Bersama
sokongan Group adalah salah satu hal yang
membantu orang berhenti merokok. Mengapa
tidak mengatur kumpulan di kawasan anda -
atau bahkan di Facebook atau beberapa
website lain? (Ada sebuah kajian terbaru yang
menyarankan talian rangkaian sosial
kumpulan itu membantu orang berhenti
merokok.)
Ini adalah beberapa tips sederhana untuk
sebuah kumpulan yang berjaya berhenti
merokok. 1. Publicise itu di tempat yang tepat.
Yang mungkin risalah di lampu-posting,
sebuah papan pengumuman komuniti, website
atau dalam penerbitan seperti akhbar tempatan
atau newsletter. Fikirkan tentang di mana
orang-orang seperti anda yang ingin berhenti
merokok cenderung untuk melihatnya. Anda
tidak perlu anggaran pengiklanan besar -
beberapa penerbitan masyarakat akan
menerbitkan secara percuma jika anda
membuat sebuah cerita yang menarik.
2. Jadi menentukan. Jika anda semua plin-plan
dan cuba untuk mengetahui kapan orang bebas
dan apa yang cocok waktu mereka dan di
mana akan menjadi tempat yang baik dan
bagaimana kita harus menjalankannya, tidak
akan pernah turun tanah. Tentukan waktu dan
tempat dan format yang sesuai dengan anda,
dan mengiklankan itu. Berikan sesuatu yang
pasti orang untuk merespon.
3. Memiliki format yang sederhana. Jika tidak
dirancang, orang akan duduk-duduk menatap
satu sama lain tidak selesa. Jika semuanya
dirancang dengan stopwatch, itu akan terlalu
banyak. Pastikan anda menutup dasar-dasar:
Setiap orang akan bercakap (berkeliling
lingkaran), mungkin anda atau orang lain
melakukan persembahan ringkas -, dan ada
(anda boleh menggunakan salah satu bahan
dalam ebook ini memberitahu mereka di mana
anda mendapatkannya!) harus ada masa sosial
sebelum atau sesudah dengan minuman dasar
yang sedia.
13
4. Membuat ruang yang selamat.
Kumpulan tersebut harus berada di suatu
tempat bahawa orang merasa nyaman
berada jujur jika mereka mempunyai masa
yang sukar (atau jika mereka bersenang-
senang), tanpa merasa bahawa mereka
akan meletakkan atau tidak dihormati
untuk apa pun yang mereka alami .
Bercakap benar-benar tentang bagaimana
anda merasa adalah cara yang bagus untuk
berurusan dengan segala macam emosi,
dan membawa kumpulan bersama-sama.
5. Sudah berakhir ketika sudah berakhir.
Itu idea yang baik untuk mempunyai
tempoh pra-mengumumkan waktu bahawa
kumpulan akan bertemu - setiap malam
selama seminggu atau dua minggu, atau
setiap minggu selama enam atau lapan
minggu, misalnya, bergantung pada jenis
orang yang anda targetkan dan berapa
banyak masa yang mereka miliki. Anda
sentiasa boleh memutuskan untuk
melanjutkan jika itu berjalan dengan baik
dan orang-orang ingin menjaga
pertemuan. Tapi kalau tak ada yang datang
lagi atau kumpulan telah melayani
tujuannya, biarkan selesai.
Memilih Yourself Up Lagi
Tidak semua orang akan mengatakan ini,
kerana mereka tidak ingin untuk membuat
anda berfikir tentang kemungkinan
"kegagalan". Tapi kebanyakan orang yang
berjaya berhenti merokok beberapa perlu
pergi di itu (rata-rata sekitar 5). Tentu saja,
berhenti merokok lebih banyak sumber
daya dan lebih baik anda, semakin baik
peluang anda untuk mengalahkan rata-rata
itu.
Saya mempunyai tiga perkara lagi yang
harus kukatakan tentang hal itu. 1. Tidak
ada hal seperti satu merokok. Salah
satunya adalah terlalu banyak dan seribu
tidak cukup. Jika anda mula merokok lagi,
terutama dalam beberapa tahun, anda
mengaktifkan seluruh bahagian otak anda
yang seperti mendapatkan nikotin, dan mereka
akan mengambil alih lagi. Anda tidak
menginginkan hal itu.
2. Oleh itu, mulai merokok lagi adalah tidak
kegagalan. Ini maklum balas. Ini membiarkan
anda tahu bahawa masih ada sesuatu yang
anda perlu untuk memilah-milah untuk
mencapai tujuan anda menjadi smokefree.
Belajar dari itu, dan jangan malu untuk
kembali dan meminta bantuan lebih banyak
dari orang-orang yang membantu anda dahulu.
(Pergi dan menonton video saya dibuat dengan
pelanggan saya Sarah James jika anda ingin
beberapa inspirasi.)
3. Jika anda memulakan lagi, berhenti lagi.
Perlakukan sebagai awal yang baru. Dive
kembali kepada sumber kuasa yang anda
miliki, mungkin cuba kaedah lain, untuk
mendapatkan bantuan tambahan, tetapi
mengalahkan itu satu atau lain cara.
Dimana saya dibesarkan, di bahagian barat
dari Auckland, New Zealand, ada banyak
keluarga imigran dari apa yang sekarang
Croatia. Banyak dari mereka mempunyai
kebun anggur dan kebun, dan ayahku
digunakan untuk membeli anggur dari orang
tua tertentu yang disebut Tony.
Sekarang Tony digunakan untuk selalu
memiliki nongkrong merokok dari mulutnya,
tapi suatu hari Ayah menyedari bahawa dia
tidak memiliki satu, dan mengatakan sesuatu
tentang hal itu kepadanya. "Ya," katanya
dalam loghat yang berat. "Setiap pagi, batuk,
batuk, batuk, pikir paru-paru datang. Suatu
hari saya melihat pakej merokok dan saya
katakan, bos ini basta 'atau saya bos? Lalu aku
melemparkannya ke dalam tin sampah, tidak
pernah disentuh lagi. "
Tidak semua orang boleh berhenti merokok
begitu saja. Tapi saya mengatakan bahawa
kisah kerana kata-kata Tony tua itu fasih
inspirasi bagi semua orang yang ingin berhenti
14
merokok. Anda harus bertanya pada diri
sendiri: bos ini basta 'atau saya bos? Dan
jangan berhenti sampai anda telah dipukul
itu. Panduan untuk Sumber
Saya mempunyai senarai sumber daya
berhenti-merokok di website saya. Aku
tidak akan mengeluarkan semula mereka
di sini, kerana saya mengemas kini senarai
yang dari masa ke masa dan lebih mudah
untuk menyimpannya hanya dalam satu
tempat.
Saya juga menyediakan beberapa siri
sumber daya sebagai sebahagian daripada
program Life Smokefree talian stop-
merokok. Ini adalah track audio untuk
membantu anda melalui proses berhenti
merokok, untuk membantu anda dengan
motivasi untuk berhenti merokok,
pengurusan stres dan perubahan dalam
berfikir anda perlu membuat ketika
berhenti merokok. Mereka menggunakan
teknik sederhana self-hypnosis untuk
membantu anda menumpukan pada tujuan
anda dan memberi tenaga anda ke hal-hal
yang benar-benar ingin melakukannya.
I'ma hipnoterapis terlatih dan berdaftar,
dan saya berjanji bahawa trek ini aman
dan menyenangkan untuk mendengar.
Mereka tidak membolehkan saya untuk
"kawalan" kamu (itu mitos Hollywood),
dan anda tidak akan berakhir melakukan
sesuatu yang berbahaya atau memalukan
kerana anda mendengar mereka.
Ini adalah ringkasan dari trek: Integrasi l:
Membantu anda untuk "menarik dirimu"
sehingga anda tidak mempunyai satu
bahagian dari diri anda menolak
perubahan. Gunakan pusat ini di awal
proses, dan setiap kali anda merasa diri
anda menolak. l Cable ke Masa Depan:
Membantu untuk memfokuskan fikiran
anda pada tujuan anda berhenti merokok
dan yang menyeret kamu ke arah itu.
Gunakan lagu ini jika motivasi anda untuk
berhenti merokok memerlukan dorongan.
Melepaskan l: Membantu anda melepaskan
masa lalu anda, fikiran perilaku dan perasaan
sekitar merokok dan menggantikannya dengan
yang baru dan lebih baik untuk masa depan.
Gunakan trek ini sejak awal dan sesering anda
memerlukannya.
l Smokefree Life: Membantu untuk membuat
proses berhenti merokok lebih mudah.
Gunakan pusat ini setiap hari sampai anda
merasa bebas. l Marty McFly Teknik: Sebuah
tur masa motivasi yang menguatkan motivasi
anda untuk perubahan. Gunakan satu ini
sebagai pergantian untuk Cable ke Masa
Depan - cubalah mereka berdua dan
menggunakan bergantung selera anda.
Jika anda sudah membeli kursus, anda boleh
login di sini dan mengambil mereka trek (anda
mendapatkan password apabila anda
mendaftar).
Jika anda ingin membeli program berhenti
merokok, anda boleh mendapatkannya di sini:
Smokefree program Life talian
Saya harga itu sengaja rendah, dengan harga
beberapa bungkus rokok atau kurang, kerana
saya ingin memadam satu alasan lagi untuk
tidak melakukannya. Saya berharap anda akan
mencubanya anda terbaik dan menimbulkan
cabaran pembangunan yang besar peribadi
berhenti merokok.
Google Translate for
my:SearchesVideosEmailPhoneChatBusiness
About Google TranslateTurn off instant
translationPrivacyHelp
15