PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN SMKSI 2011

1. Kecergasan meliputi berikut ;

A. Fizikal, mental, emosi, sosial dan C. Mental, emosi, rohani dan keluarga
rohani.
B. Fizikal, mental, makanan dan D. Mental, emosi, rohani, seksual dan sosial.
minuman.

2. Berikut ialah kebaikan memiliki Fizikal yang cergas kecuali ;

A. Bersukan dengan baik. C. Memiliki ramai musuh.

B. Tidur yang nyenyak. D. Badan yang sihat.

3. Antara berikut, yang manakah bukan faedah latihan daya tahan kardiovaskular?

A. Membakar lemak di dalam badan. C. Menambahkan saiz ukur lilit pinggang.

B. Mengurangkan risiko penyakit jantung. D. Mengawal dan mengurangkan berat
badan.

4. Apakah yang perlu dilakukan untuk mengelakkan dehidrasi selepas aktiviti?

A. Berbaring selepas melakukan aktiviti. C. Melakukan tekan tubi.

B. Minum air. D. Mandi.

5. Yang manakah antara berikut bukan aktiviti yang berbentuk aerobik?

A. Berjoging. C. Latihan Fartlek.

B. Lari pecut. D. Latihan Parcourse.

6. Konsep asas Latihan Fartlek adalah aktiviti berkonsepkan pelbagai kelajuan seperti
berikut ;
I. Melompat
II. Berlari pecut.
III. Lompat sentuh palang.
IV. Berjoging.

A. I dan II. C. I dan III.

B. II dan III. D. II dan IV.

Soalan 6 dan 7 berdasarkan penyataan berikut.

1
PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN SMKSI 2011

Daya tahan otot ialah kemampuan otot untuk melakukan sesuatu aktiviti secara
berulang-ulang dan berterusan tanpa berasa letih dan lesu dalam jangka masa yang
panjang.
7. Berikut contoh latihan bagi meningkatkan daya tahan otot kecuali ;

A. Duduk jangkau. C. Tekan tubi.

B. Mendagu. D. Naik turun bangku.

8. Yang manakah bukan faedah latihan daya tahan otot ;

A. Otot dapat melakukan aktiviti dalam C. Meningkatkan pengaliran darah yang lebih
tempoh masa yang lama. berkesan.
B. Menguatkan otot rangka dan otot D. Menghilangkan rasa mengantuk.
jantung.

9. Apakah yang mesti dilakukan sebelum melaksanakan latihan daya tahan otot?

A. Mengambil dan mengira kadar nadi. C. Menyejukkan badan.

B. Menguji alatan yang hendak D. Memanaskan badan.
digunakan.

10. Aktiviti mendayung sampan dikaitkan dengan aktiviti yang memerlukan daya tahan otot
yang tinggi kerana ;

A. Perlu berada dalam air dalam tempoh C. Akan menghilangkan mabuk laut.
yang lama.
B. Perlu sentiasa berdayung. D. Kemungkinan sampan akan karam.

Sazali Samad telah banyak memenangi pelbagai kejuaraan dan anugerah di dalam sukan bina
badan.

11. Apakah jenis latihan yang diperlukan untuk membina otot bersesuaian dengan sukan
bina badan?

A. Latihan Kekuatan Otot. C. Latihan Daya Tahan Kardiovaskular.

B. Latihan Parcourse. D. Aktiviti Regangan.

12. Apakah faedah latihan kekuatan otot?

2
PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN SMKSI 2011

A. Meningkatkan stamina. C. Mengawal berat badan.

B. Memberi daya tahan. D. Meningkatkan ketinggian.

13. Namakan otot besar di bahagian betis yang menyebabkan fleksi sendi kaki.

A. Bisep. C. Trapezius.
B. Trisep. D. Gastroknemius.
14. Kelajuan bermaksud kemampuan individu menghasilkan satu prestasi pergerakan yang
_____

A. pantas. C. berlari.
B. bulat. D. perlahan.

15. Yang berikut bukan elemen kelajuan.

A. Jarak pergerakan. C. Masa tindak balas.

B. Masa melakukan pergerakan. D. Rintangan angin.

16. Antara berikut, yang manakah merupakan contoh aktiviti latihan isometrik?

A. Naik turun bangku. C. Bicep curl.

B. Tolak dinding. D. Mendagu.

17. Yang manakah urutan yang betul bagi latihan lompat selang-seli bersama beban?

I. Berdiri tegak dan kaki dibuka mengikut keselesaan. Ikatkan betis dengan berat seberat
0.5 kg dan tangan hendaklah lurus di sisi.
II. Melompat dengan kaki lurus dan badan tegak.
III. Kembali ke posisi asal dan ulangi aktiviti mengikut kemampuan anda.
IV. Ulang perlakuan untuk set kedua.

A. I, II, III, IV. C. II, IV, III, I.

B. I, III, IV, II. D. IV, III, II, I.

18. Komposisi badan diukur dengan menggunakan

A. kaliper. C. pembaris.
B. neraca. D. angkup vernier.

3
PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN SMKSI 2011

19. Pada bahagian badan yang manakah lipatan kulit diukur?

I. Bahagian sisi dalam betis.

II. Bahagian trisep kiri.
III. Bahagian perut.
IV. Bahagian paha kiri.

A. I dan II. C. II dan III.

B. I dan IV. D. III dan IV.

20. Apakah tujuan merekod perkembangan komposisi badan secara konsisten bagi
seseorang individu?

A. Mencegah daripada jangkitan penyakit. C. merawat masalah obesiti.

B. Mengawal berat badan yang sesuai. D. mempercepatkan proses pertumbuhan
badan.

21. Latihan yang dijalankan secara khusus ataupun spesifik untuk meningkatkan
kemampuan bahagian tubuh badan dikenali sebagai

A. Mencegah daripada jangkitan penyakit. C. merawat masalah obesiti.

B. Mengawal berat badan yang sesuai. D. mempercepatkan proses pertumbuhan
badan.

22. Mengapakah latihan dilakukan dari intensiti yang rendah dulu?

A. Memudahkan atlet. C. Mengelakkan kecederaan.

B. Menjimatkan masa. D. Meningkatkan kecergasan fizikal.

23. Pertandingan bola baling mula dipertandingkan pada _____ di Sukan Olimpik Berlin.

A. 1931. C. 1933.
B. 1932. D. 1934.

24. Antara berikut, yang manakah cirri-ciri penjaga goal yang baik?

I. Sentiasa gopoh.
II. Boleh bertindak balas dengan cekap.
III. Dapat membaca pergerakan pihak lawan.

4
PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN SMKSI 2011

IV. Mempunyai tahap kelenturan badan yang tinggi.

A. I, II dan III C. I, III dan IV.

B. I, II dan IV D. II, III dan IV.

Dilakukan dalam masa 3 saat selepas pengadil gelanggang meniup wisel.

25. Pernyataan di atas menerangkan tentang balingan

A. penalti C. percuma
B. pengadil D. permulaan

26. Apakah teknik memegang raket yang ditunjukkan dalam rajah diatas?

A. Teknik pegang kilas C. Teknik hantaran dari atas ke bawah

B. Teknik pegang depan D. Teknik hantaran dari bawah ke atas

27. Piala apakah yang dipertandingkan bagi acara berpasukan dalam permainan badminton
di peringkat antarabangsa?

I. Piala Sultan Azlan Shah.

II. Piala Sudirman.
III. Piala Thomas.
IV. Piala Uber.

A. I, II dan III C. I, III dan IV

B. I, II dan IV D. II, III dan IV

28. Antara pemain badminton berikut, siapakah yang pernah memenangi perseorangan
Kejohanan All England?

I. Muhammad Hafiz Hashim

II. Wong Peng Soon
III. Jalani Sidek

5
PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN SMKSI 2011

IV. Razif Sidek

A. I dan II C. II dan III

B. I dan IV D. III dan IV

29. Berapa orang pesertakah yang diperlukan dalam sebuah pasukan bagi acara lari
berganti-ganti?

A. 2 orang C. 6 orang
B. 4 orang D. 8 orang

30. Alatan apakah yang deperlukan dalam acara lari berganti-ganti?

A. Tali C. Baton
B. Bola D. Gelung

31. Antara berikut, yang manakah bukan alatan yang digunakan dalam gimnastik irama?

A. Bola C. Reben
B. Baton D. Belantan

32. Berikut merupakan sebab-sebab pembatalan rejaman lembing kecuali

A. Lembing patah semasa mendarat C. Memijak garisan lengkungan bulatan

B. Kepala lembing tidak menyentuh tanah D. Pendaratan lembing tidak
meninggalkan tanda di tanah

33. Apakah peralatan yang selalu digunakan semasa aktiviti orienteering?

I. Peta
II. Kompas
III. Lampu suluh
IV. Telefon bimbit

A. I, II dan III C. I, III dan IV

B. I, II dan IV D. II, III dan IV

34. Berikut merupakan ciri-ciri murid yang mampu melakukan orienteering kecuali

6
PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN SMKSI 2011

A. Lemah dalam matematik C. Boleh membaca peta dan bearing

B. Mahir dalam geografi D. Mampu menyelesaikan masalah
secara bersama

35. Maklumat apakah yang biasanya terdapat dalam buku rekod peralatan?

A. Tarikh pinjaman C. Tandatangan peminjam

B. Nombor inventori D. Lokasi alatan sukan disimpan

Menjaga dan mengawal alatan sukan dengan cekap dan sistematik

36. Pernyataan di atas menerangkan tentang

A. Pengurusan peralatan C. Penyimpanan rekod

B. Penjagaan peralatan D. Penyemakan stok

Individu, kumpulan atau institusi yang memperkenalkan aktiviti sukan kepada seseorang
serta mengajar nilai, sikap dan kemahiran aktiviti tersebut.
37. Pernyataan di atas merujuk kepada

A. Idola C. Ejen sosialisasi

B. kemudahan D. status sosioekonomi
38. Antara berikut, yang manakah bukan idola dalam bidang sukan?

A. Shalin Zulkifli C. Lee Chong Wei

B. Rosham Nor D. Datok Nicol Ann David

39. Penonton berperanan mengamalkan amalan permainan bersih dengan cara

A. Bermain dengan adil dan jujur C. Mengambil tindakan atas pemain

B. Menghormati keputusan pengadil D. Memberikan hadiah kepada pasukan

40. Berikut merupakan amalan permainan bersih yang perlu diamalkan oleh jurulatih dan
pegawai sukan, kecuali

A. Menjaga disiplin pemain C. Menjaga kebersihan tempat permainan

B. Menghormati pasukan lawan D. Menerapkan semangat kesukanan
dalam diri semua atlet

7
PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN SMKSI 2011

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~SOALAN TAMAT~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Disediakan oleh, Disemak oleh, Disahkan oleh,

……………………………….. ……………………………… ……………………………………..

(MOHD SYAKIR JAMALUDDIN) (PN. NORHAIDAWATI (PN. WAN HAMDANI BT WAN MAHYUDDIN)

BT MOHD NOOR)

Guru PJPK Ketua Panitia PJPK sesi petang Ketua Bidang Kemanusiaan