Yoga (Aksara Dewanagari ) dari bahasa Sanskerta () berarti "penyatuan", yang

bermakna "penyatuan dengan alam" atau "penyatuan dengan Sang Pencipta". Yoga merupakan
salah satu dari enam ajaran dalam filsafat Hindu, yang menitikberatkan pada
aktivitas meditasi atautapa di mana seseorang memusatkan seluruh pikiran untuk
mengontrol panca inderanya dan tubuhnya secara keseluruhan.
Masyarakat global umumnya mengenal Yoga sebagai aktivitas latihan utamanya asana (postur)
bagian dari Hatta Yoga. Yoga juga digunakan sebagai salah satu pengobatan alternatif,
biasanya hal ini dilakukan dengan latihan pernapasan, olah tubuh dan meditasi, yang telah
dikenal dan dipraktekkan selama lebih dari 5000 tahun.[1][2]
Orang yang melakukan tapa yoga disebut yogis, yogin bagi praktisi pria dan yogini bagi praktisi
wanita.
Sastra Hindu yang memuat ajaran Yoga, diantaranya adalah Upaishad, Bhagavad
Gita, Yogasutra, Hatta Yoga serta beberapa sastra lainnya.
Klasifikasi ajaran Yoga tertuang dalam Bhagavad Gita, diantaranya adalah Karma
Yoga/Marga, Jnana Yoga/Marga, Bakti Yoga/Marga, Raja Yoga/Marga.

Hatha Yoga adalah Yoga dari Asana, Yoga dari posisi badan, dipraktekkan untuk kesehatan dan
panjang usia. Dalam satu hal, dengan mempraktekkan Hatha Yoga seseorang dapat
menciptakan keadaan bagi dirinya untuk meditasi atas Tuhan. Asana membantu melemaskan
otot-otot dan sendi-sendi badan. Yoga ini juga mendorong aliran bebas dari energi ke seluruh
badan. Postur-postur Yoga juga baik untuk organ-organ internal dan kelenjar-kelenjar tubuh.
Telah ditemukan bahwa postur-postur tubuh dapat mempengaruhi sikap mental, dan sikap
mental dapat menumbuhkan penyakit atau kesenangan dalam badan. Dengan merobah pola
bernafas, kita dapat secara sungguh-sungguh merobah sikap mental kita. Postur-postur Yoga
adalah alat bantu yang sangat berharga dalam pengembangan sika-sikap positif pada diri
manusia.

Hatha Yoga

Pertama kali muncul pada sekitar abad ke 9 atau 10 SM. Nama Htha ?
berasal dari kata ha atau matahari dan tha atau bulan, yang berarti
tradisi disiplin yang menggabungkan dua kekuatan yang berbeda.
Praktisi Hatha Yoga menyelaraskan tubuh dan pikiran lewat kekuatan,
disipiln dan upaya sungguh sungguh.
Yoga dapat digunakan latihan untuk mengurangi stress dengan efektif
seperti latihan pelonggaran otot yang ringan, pernafasan, meditasi dan
pelemasan. Dengan mempraktekkan teknik-teknik ini juga membantu
untuk mengumpulkan tenaga untuk mengatasi rasa sakit dan bentuk
stress lainnya dengan lebih efektif

Salah satu cabang Yoga adalah Hatha Yoga dengan focus pada postur fisik
yang disebut asana dan teknik pernapasan atau pranayama. Hatha Yoga
berfokus pada teknik asana (postur), pranayama (olah
nafas), bandha (kuncian), mudra (gesture), serta relaksasi yang
mendalam. Berbagai macam gerakan yang disertai cara bernafas yang
benar dipercaya dapat meningkatkan kekuatan dan kelenturan,
meredakan ketegangan, serta memberikan energi baru pada tubuh.
Hatha yoga mencakup latihan fisik yang ringan, yang mengikut sertakan
setiap sendi pada tubuh dalam gerakan memperkuat, melonggarkan dan
menyeimbangkan setiap bagian tubuh dengan sepenuhnya .Pelaksanaan
dari latihan ini membutuhkan pemusatan yang seutuhnya terhadap apa
yang telah dilakukan, sehingga latihan tersebut sudah jelas tidak mungkin
mencederai diri sendiri. Latihan dilakukan dalam postur yang selaras
dengan pernapasan agar otot-otot yang tengah aktif memperoleh oksigen
yang cukup. Latihan-latihan ini tidak hanya mempengaruhi sendi dan otot
tapi juga organ-organ, kelenjar dan struktur tubuh lainnya, selain itu juga
tidak mengajar untuk bekerja sesuai kemampuan dengan cara tidak
memaksa.
Hatha yoga berbeda dengan tipe latihan lainnya karena yoga melibatkan
manusia secara utuh. Karena yoga membutuhkan kesadaran saat berlatih,
tubuh dan pikiran bekerja sama untuk menciptakan keselarasan antara

fisiologis dan psikologis pikiran, (tubuh dan pikiran), yang pada akhirnya
mengarah pada potensi penyembuhan yang maksimal.
Hal hal yang perlu diperhatikan sebelum melakukan Hatha Yoga, adalah
sebagai berikut:
1)

Tempat: Pilih tempat yang cukup luas untuk tubuh agar dapat

bergerak dengan bebas tanpa hambatan oleh benda apapun.

2)

Waktu: Waktu terbaik untuk melakukan senam yoga adalah pagi

hari setelah bangun tidur, dengan jenis fresh yoga yang gerakangerakannya bersifat memacu semangat dan konsentrasi (energizing) atau
sore hari setelah selesai melakukan segala aktifitas, dengan jenis Gentle
yoga yang berorientasi mengurangi kecemasan Dan Sore Hari , untuk
memulihkan kembali energy yang terkuras dalam menjalankan hari itu
sehingga tidur malam bisa semakin nyenyak.
3)

Pelatih atau instruktur: Bagi pemula, instruktur merupakan salah

satu hal yang sangat penting, untuk dapat membimbing melakukan senam
yoga dengan baik dan benar.
4)

Pakaian: Gunakan pakaian yang nyaman, yang memungkinkan

bergerak dengan leluasa dan tidak terbatas. Tanpa menggunakan alas

kaki (dengan kaki telanjang).
5)

Alas gunakan matras mat yoga agar terasa lebih nyaman juga

menghindari terpeleset di lantai sebagai, alat bantu antara lain : blok

yoga, sabuk, guling , selimut dan kursi.
Hatha yoga menekankan penyeimbangan dua kekuatan yang bertolak
belakang pada tubuh, seperti halnya energy maskulin (the sun atau
matahari) dan energy feminine (the moon atau bulan), Purusa dan
Predana , kiri dan kanan, tarikan dan hembusan nafas, rasa sedih dan
gembira dan sebagainya. Tujuannya adalah menjaga keseimbangan alami
tubuh dengan mempraktekkan ke lima prinsip yoga Lima (5) prinsip yoga .
Kelima prinsip yoga itu adalah:

1)

Berlatih dengan teratur: Postur yoga (asana) membantu

meregangkan dan membina otot, serta menguatkan tulang dan

melenturkan sendi. Asana menstimulasi pengeluaran hormone endorphinthe feel good hormone- yang menciptakan rasa nyaman dalam tubuh.
2)

Bernapas dalam: Bernapas dengan Dhiirga Swasam (teknik

pernapasan yoga penuh) meningkatkan kapasitas paru-paru agar proses

bernapas menjadi lebih optimal. Teknik-teknik pernapasan dalam
pranayama juga membantu menguatkan organ tubuh internal,
meningkatkan kontrol emosi, dan memberikan sensasi relaks yang
mendalam.
3)

Menjaga pola makan yang seimbang: Pola makan yang seimbang,

dan sehat akan meningkatkan imunitas (daya tahan) tubuh, melancarkan

prose salami pencernaan, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan,
dan menenangkan pikiran.
4)

Beristirahat cukup: Menjaga ritme yang seimbang antara bekerja

dan beristirahat akan mempertahankan tubuh dalam keadaan yang selalu

prima dari waktu ke waktu. Beristirahat dalam Savasana (postur mayat)
setelah melakukan asana akan meningkatkan rasa nyaman dan relaks
pada tubuh pada kondisi yang stabil.
5)

Berpikir positif melalui meditasi: Berlatih asana yang disertai

pranayama akan memurnikan pikiran dari pikiran dan emosi negative,

serta meningkatkan rasa percaya diri. Meditasi akan membimbing untuk
lebih dalam masuk ke realisasi diri yang merupakan tujuan tertinggi dalam
berlatih yoga.

Hatha yoga ialah salah satu jenis olahraga nan sangat bermanfaat buat membakar lemak.
Hatha yoga merupakan jenis genre yoga nan menekankan pada postur (asana), pernafasan
(pranayama), visualisasi, dan relaksasi secara integratif. Karakteristik khas dari hatha yoga
ialah dilakukannya vinyasa atau penggabungan dari beberapa sikap atau postur yoga dalam
satu rangkaian gerakan. Gerakan nan dalam latihan yoga ini benar-benar bertumpuh pada
tubuh sendiri dan tak menggunakan alat apapun.

Apakah Kelebihan Hatha Yoga ?

Dari Sisi Vinyasa
Kelebihan hatha yoga ialah melibatkan penggunaan otot secara perlahan tetapi pasti, sehingga
tubuh memasuki fase zone latihan. Ketika berolahraga dan memasuki zone latihan, maka
energi nan dibakar dominan berasal dari lemak. Perlu diperhatikan ketika zone latihan belum
tercapai, tubuh akan menggunakan energi nan berasal dari cadangan energi di sekitar otot.
Rangkaian gerakan yoga atau vinyasa membantu tubuh buat memasuki zone pembakaran
lemak secara kontinu.
Dari Sisi Pranayama
Hatha yoga juga menekankan pada pernafasan atau pranayama nan benar. Pernafasan nan
dilakukan secara sahih pada saat vinyasa dilakukan juga kunci buat membakar energi secara
efektif. Cara pernafasan dalam yoga juga efektif buat melepaskan toksin dari kulit dan paruparu.
Dari Sisi Visualisasi
Visualisasi nan dilakukan dalam hatha yoga juga membantu pikiran memfokuskan aktivitas
dengan tujuan membakar lemak. Saat visualisasi dilakukan, yogi atau pelaku yoga melakukan
hipnotis terhadap diri sendiri (self hypnotis) sinkron dengan tujuan nan akan dicapai. Hal ini
akan menambah motivasi bagi pelaku buat mencapai sasaran nan diinginkan.
Dari Sisi Relaksasi
Relaksasi nan dilakukan dalam yoga memberi kesempatan kepada otot nan telah digunakan
buat beristirahat dan siap digunakan pada kesempatan berikutnya. Otot mempunyai kapasitas
buat bekerja. Otot nan menentukan besarnya energi nan dibakar dalam tubuh harus dilatih
secara perlahan dan tak dapat dalam waktu singkat. Relaksasi ialah kunci agar otot bisa
digunakan lagi dalam kesempatan berikutnya.

Bagaimana Melakukan Hatha Yoga ?

Agar efektif buat menurunkan berat badan dan mengurangi tumpukan lemak di bagian tubuh
eksklusif maka krusial diketahui :
* Asana nan melibatkan otot primer pada bagian tubuh tertentu. Misalnya seorang yogi ingin
mengurangi tumpukan lemak pada daerah perut, sangat krusial mengetahui asana nan
melibatkan otot perut dominan. Asana nan berkaitan dengan perut contohnya ialah postur
bandha, jembatan, belalang dan kobra.

* Pelajari dengan sahih kapan harus menarik dan membuang nafas. Membuang nafas
dilakukan pada saat otot akan dikontraksikan.
* Rancang rangkaian gerakan atau vinyasa nan melibatkan masing-masing postur tadi.
Suryanamaskara ialah contoh dari vinyasa nan terdiri dari beberapa postur. Usahakan setiap
minggu membuat rancangan vinyasa nan berbeda agar tubuh tak jemu.
* Berlatihlah dengan menggunakan instruktur. Kunci keberhasilan dalam hatha yoga ialah tepat
dan konsisten.
Dengan melakukan hatha yoga selama kurang lebih tujuh minggu secara teratur, sehari minimal
30 menit, Anda akan melihat hasil berupa penurunan berat badan dan bentuk tubuh nan indah.
Selamat berlatih.