BAHAGIAN A

(40 MARKAH)
ARAHAN : JAWAB SEMUA SOALAN DALAM BAHAGIAN INI DI ATAS KERTAS
SOALAN.
1.a.Senaraikan system tenaga yang terlibat dalam pembentukan ATP.
i.-----------------------------------------------------------------------ii.-----------------------------------------------------------------------iii.------------------------------------------------------------------------

(3markah)

b.Senaraikan dua faktor yang menyebabkan seseorang atlet mengalami kelesuan.

i.----------------------------------------------------------------------------------------------------------ii.----------------------------------------------------------------------------------------------------------(2markah)

2.En. Raafi adalah seorang jurulatih sukan Balapan dan Padang di Sekolah Sukan Malaysia
Sabah.Bagi memastikan prestasi atletnya semakin meningkat, Encik Raafi perlu membuat
perancangan program latihan yang berkesan agar atletnya mencapai prestasi yang optimum.
a.Apakah maksud Periodisasi Latihan?

(1 Markah)
b. Berikan 2 tujuan periodisasi latihan ?
i.--------------------------------------------------------------------------------------------------------------ii.-------------------------------------------------------------------------------------------------------------(2 Markah)

Saya bah yang

paling manang!
hehe
Fitness Test?Matilah..tak
cukup fit ni..

Rajah 1
3.a.Berikan satu jenis ujian kecergasan bagi setiap komponen kecergasan di bawah.
i.Daya Tahan Kardiovaskular : ---------------------------------------------------------------------ii.Daya Tahan otot : ----------------------------------------------------------------------------------iii.Kekuatan:-------------------------------------------------------------------------------------------(3 markah)
b.Apakah objektif Ujian Jangkauan Melunjur?
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------( 1 Markah)
c.Namakan satu alat yang digunakan untuk Ujian Pengukuran Kulit?
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------(1 markah)
4.a.Apakah tujuan utama fasa transisi dalam Periodisasi Latihan?
(1 Markah)
b.Sesi latihan ialah unit terkecil dalam perbincangan latihan sukan tahunan.Nyatakan 3 ciriciri yang diperlukan dalam merancang sesi latihan.
i.--------------------------------------------------------------------------------------------------------------ii.-------------------------------------------------------------------------------------------------------------iii.------------------------------------------------------------------------------------------------------------(3markah)

Rajah 2
5. a. Senaraikan 2 bahagian yang membentuk saluran pernafasan atas?
i.---------------------------------------

ii.------------------------------------------(2 Markah)

b. Nyatakan definisi Sistem respiratori .

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------(1 markah)
c.Komponen yang terlibat dalam system Respiratori ialah
i.------------------------------------------------------------------------ii.-----------------------------------------------------------------------(2Markah)
6.a.Dalam persediaan menghadapi pertandingan, empat elemen yang perlu diberi penekanan
adalah
i.-----------------------------------------------------------------ii.----------------------------------------------------------------iii.----------------------------------------------------------------iv.----------------------------------------------------------------(4markah)

7.Jadual 1 menunjukkan sistem tenaga dominan bagi dua jenis sukan.

Bil

a)

Sukan

Peratusan Penekanan berdasarkan sistem tenaga

ATP-PC
Anaerobik Laktik
Aerobik
1 Bola Tampar
90%
10%
2 Hoki
60%
20%
20%
Jadual 1
Nyatakan sebab mengapa aksi dalam permainan bola tampar menggunakan 90%
sistem ATP-PC.
..................................................................................................................................
(1 markah)

b)

Nyatakan satu aksi dalam permainan hoki yang menggunakan 20% sistem
anaerobik laktik.
...................................................................................................................................
(1 markah)

1) Nyatakan satu acara padang dalam sukan olahraga yang melibatkan sistem tenaga
ATP-PC.
....................................................................................................................................
(1 markah)
8. Rajah 2 menunjukkan Piramid Panduan Makanan orang biasa. P, Q, R dan S adalah
kumpulan makanan.

Rajah 3
a) Berdasarkan Rajah 3 berikan dua sumber makanan dalam kumpulan Q.
i)..............................................................................
ii).............................................................................

(2 markah)

b) Nyatakan fungsi makanan dalam kumpulan S.

........................................................................................................................................
(1 markah)
9.

Jadual 2 berkaitan maklumat seorang atlet.

Umur

Kadar nadi Rehat

Sukan

Jenis Latihan

15 Tahun

45 dsm

Hoki

Latihan Litar

Jadual 2
a) Nyatakan satu tempat dimana kadar nadi boleh dikesan.
...............................................................................................................

(1 markah)

b) Nyatakan kepentingan mengetahui kadar nadi rehat sebelum menjalani sesuatu

latihan.
..............................................................................................................

(1 markah)

c) Tunjukkan pengiraan kadar keluaran jantung seorang atlet yang mengalami isipadu
strok sebanyak 70 ml dan kadar denyutan jantung sebanyak 60 d.s.m.
(formula: Q = KDJ x IS)
...

(2 markah)

10. Rajah 4.1 dan Rajah 4.2 menunjukkan dua aksi sukan berbeza

Rajah 4.1
a)

i)

Rajah 4.2

Nyatakan satu komponen kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan yang

diperlukan oleh atlet dalam rajah 4.1
..........................................................................................................................
(1 markah)

ii)

Namakan satu ujian yang dapat mengukur komponen kecergasan fizikal

yang dinyatakan di (a)( i).
...........................................................................................................................
(1 markah)

1) Berikan maksud satu komponen kecergasan fizikal berdasarkan lakuan motor

yang ditunjukkan oleh atlet dalam Rajah 4.2.

Komponen kecergasan fizikal:.................................................................................
(1 markah)
Maksud:....................................................................................................................
(1 markah)
BAHAGIAN B (ESEI)
20 MARKAH
ARAHAN : Bahagian ini menhandungi 4 soalan dan dua soalan esei yang wajib dijawab pada
kertas jawapan yang disertakan.
11.Rajah 3 menggambarkan seorang ahli jawatankuasa sebuah pertubuhan sukan sedang
menjalankan tugasannya.
Saya adalah salah seorang Ahli
Jawatankuasa Kewangan
Perbelanjaan
RM 2600.00

Kejohanan Bola Jaring

2-7 Ogos 2016

a)

Rajah 8
Jelaskan tugas-tugas jawatankuasa yang digambarkan dalam rajah di atas.
(2 markah)

b)

12

Nyatakan dua sumber utama kewangan yang boleh diperolehi untuk

mengelolakan kejohanan tersebut.

(2 markah)

c)

Huraikan peranan Setiausaha sesuatu Jawatankuasa.

(4 markah)

d)

Nyatakan Jawatankuasa yang terlibat selepas sesuatu pertandingan (2 markah)

Rajah 9 menunjukkan satu keadaan yang sering berlaku dalam pertandingan.

Rajah 9

13

a)

Jelaskan tiga klasifikasi keagresifan beserta contoh situasi dalam sukan yang
berkaitan
(6 markah)

b)

Nyatakan dua faktor semasa yang mempengaruhi keagresifan dalam sukan

(4 markah)

Sistem kardiovaskular yang berkesan akan memudahkan seseorang atlet melakukan

aktiviti latihan yang lebih mencabar
a)

Bezakan secara ringkas 3 peranan atrium dan 3 peranan ventrikel dalam

menjalankan fungsi sistem kardiovaskular.

b)

(6 markah)

Hipertrofi dan atrofi jantung adalah perubahan-perubahan yang boleh berlaku

pada struktur jantung. Bezakan ciri-ciri hipertrofi dan atrofi jantung.
(4 markah)

14

Berikan maksud Periodisasi?

(1Markah)

Huraikan fasa-fasa latihan?

(8 markah)

Apakah tujuan utama fasa transisi dalam periodisasi latihan?

(1 markah)

KERTAS SOALAN TAMAT