13 Cara Mengecilkan Perut Buncit Secara

Alami dan Jitu

Cara Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami dan Jitu Perut buncit? Tidaaak! Malu,
gak pede, rasanya gak keren. Begitulah mungkin eskpresi lebay yang mungkin diungkapkan
oleh seorang yang mempunyai perut yang buncit. Perut buncit memang tidak keren. Makanya
banyak yang mati-matian melakukan upaya demi mengecilkan perutnya yang buncit. Perut
buncit sendiri tidak hanya dialami oleh mereka yang memiliki masalah obesitas atau
kegemukan, akan tetapi mereka yang badannya ideal atau kurus pun bisa terkena yang
namanya perut buncit.

Cara Mengecilkan Perut Secara Alami

Bagi anda yang hendak berusaha mengecilkan perut buncit yang saat ini anda alami, simaklah
cara mengecilkan perut buncit secara alami, cepat dan jitu, berikut ini:

1. Memasak Makanan Sendiri

Anda punya masalah perut buncit dan tidak bisa masak? Yuk mulai sekarang belajar
memasak. Mereka yang ingin mengecilkan perut buncit sering tertarik terhadap metode diet
berat (crash diet). Memang berhasil, namun ingat, crash diet baik untuk hasil jangka pendek.
Selain itu, crash diet dapat menyebabkan kekurangan nutrisi penting dan dapat menyebabkan
beberapa masalah kesehatan. Untuk mengecilkan perut yang buncit, anda perlu
menghilangkan lemak yang menumpuk di perut dan mengikuti diet secara sehat dan
seimbang. Diet yang sehat yakni diet dengan tinggi protein dan serat (Makanan serat tinggi
seperti gandum, oatmeal, kacang polong , kelabat, kedelai, dll.), rendah karbohidrat, rendah
lemak dan natrium.
Salah cara mewujudkan diet sehat tersebut anda harus memasak sendiri masakan yang anda
konsumsi. Dengan memasak sendiri, anda mengenal dan tahu betul komposisinya. Mulailah
dengan kebiasaan memasak makanan dengan sedikit minyak. Hindari konsumsi kalori terlalu
berlebihan. Menu makanan anda harus mencakup makanan yang membakar lemak, misalnya,
apel, buah jeruk, cabai, kacang-kacangan, kayu manis, ketimun, jahe, asparagus dan tomat.

2. Mengubah Kebiasaan Makan

Selain makanan sehat yang termasuk dalam program diet, yang tidak kalah penting adalah
waktu dan frekuensi makan anda. Mengkonsumsi makanan yang banyak pada satu waktu
tertentu adalah faktor utama penyebab kelebihan lemak. Makan banyak dalam satu waktu
dapat mengakibatkan gagalnya lemak menjadi energi, sehingga menumpuk dalam tubuh.
Untuk menghindari hal tersebut, anda dapat mengkonsumsi makanan dalam porsi kecil
namun sering, daripada makan dalam porsi banyak 2 kali sehari.
Kebiasaan makan berkontribusi pada perut buncit
Anda dapat makan 3 sampai dengan 4 kali makanan porsi kecil setiap hari. Hal tersebut akan
mempercepat metabolisme dalam tubuh. Tubuh akan membakar lebih banyak kalori dan
menyimpan sedikit lemak. Memiliki menu 3-4 kali dalam sehari akan membuat kenyang dan
membantu anda meninggalkan makanan tidak bergizi lainnya. Kurangi asupan gula dan
minuman dengan pemanis. Dalam menu diet, anda bisa memasak sayuran, kacang, makanan
yang menganding protein, gandum sereal, kacang-kacangan, ikan, susu rendah lemak dan

sejumlah kecil lemak sehat (seperti minyak zaitun). Minum banyak air putih, setidaknya 8-10
gelas, dalam sehari. Air sangat penting untuk kesehatan sel dan membantu dalam pencernaan.
Air bekerja sebagai agen detoksifikasi dan sebagai penekan nafsu makan.

3. Olahraga Untuk Mengecilkan Perut

Cara mengecilkan perut buncit dengan berolahraga. Tempat latihan atau fitness center
sebetulnya kurang efektif dalam usaha anda untuk menyingkirkan lemak di perut. Jika anda
melakukan beberapa kali Sit-up atau latihan perut setiap hari, saya yakin tidak akan bisa
meratakan perut buncit anda. Namun jika ingin memperkuat otot perut maka fitness center
cocok untuk anda.
Berbicara tentang olahraga sebagai cara mengecilkan perut buncit, anda cukup melakukan
kegiatan fisik yang moderat selama sekitar 45-50 menit, 4-6 kali dalam seminggu, sudah
cukup efektif untuk menghilangkan lemak dari perut. Semakin banyak waktu yang anda
luangkan untuk CARDIO (seperti jalan cepat, bersepeda, jalan santai, jogging, dll) dan
latihan aerobik, maka semakin cepat anda akan kehilangan lemak di perut. Cobalah luangkan
waktu untuk berenang, selain cepat membakar kalori juga bagus menghilangkan stres. Yang
harus diperhatikan yakni anda harus konsisten dan tidak boleh melewatkan olahraga ringan
tersebut dalam 4-6 kali dalam seminggu. Lakukan meski hanya 5 menit! Anda juga dapat
meningkatkan durasi dan intensitas olahraga tersebut secara bertahap, untuk meningkatkan
stamina tubuh. Lakukan 5-10 menit pemanasan sebelum memulai olahraga.

4. Ubah Gaya Hidup Anda

Anda ke kantor bekerja naik mobil? naik motor? Jika iya, maka luangkan 1-2 hari
meninggalkan mobil motor anda. Gunakan angkutan umum (bis, kereta, angkot atau bahkan
bersepeda) agar lemak yang menumpuk terurai menjadi energi. Gunakan anak tangga di
kantor daripada menggunakan elevator. Lakukan aktivitas berjalan sebanyak yang anda bisa.
Selain itu anda harus mengubah kebiasaan makan berlebihan pada malam hari atau saat anda
terbangun tengah malam. Cobalah menikmati makan malam 2-3 jam sebelum beranjak tidur.
Perubahan gaya hidup secara tidak langsung dapat membantu mengecilkan dan
menghilangkan lemak di perut. Berhenti merokok dan hindari terlalu banyak minum
0bat.Tinggalkan semua hal-hal yang menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan obesitas.
Anda bisa mencoba yoga, meditasi, menikmati musik, jalan santai, kegiatan olahraga,
liburan, tidur yang cukup serta hindari stres. Stres atau tekanan berlebihan dapat
mengakibatkan ketidakseimbangan hormon dan obesitas. So, siap memulai hidup sehat?

5. Mengkonsumsi Vitamin C
Vitamin C membantu mengurangi tingkat stres dan mengembalikan hormon stres (kortisol)
ke tingkat yang normal. Pengurangan kortisol dapat membantu untuk mencegah peningkatan
penyimpanan lemak di perut. Anda bisa mengkonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C
setiap hari, misalnya jeruk, buah kiwi, dll. Saat ini vitamin C juga tersedia dalam bentuk
suplemen, namun disarankan untuk mengkonsumsi vitamin c melalui makanan/buah-buahan.
Jika anda memilih vitamin c dalam bentuk suplemen, sebaiknya jangan lebih dari 500
miligram per hari.

6. Istirahat Dan Tidur Cukup

Cara mengecilkan perut buncit berikutnya adalah dengan melakukan istirahat dan tidur yang
cukup. Imbangi aktivitas anda dengan istirahat yang cukup untuk pemulihan stamina dan
tubuh anda setelah lelah beraktivitas olahraga. Penelitian menunjukkan bahwa ketika anda
tidak cukup tidur, tubuh terjadi peningkatan hormon ghrelin, yakni hormono yang

meningkatkan nafsu makan. Anda secara bersamaan mengalami penurunan hormon leptin,
sehingga sulit untuk merasa kenyang dari ukuran porsi yang anda konsumsi biasanya.
Perubahan ini secara fisiologi menyebabkan anda sulit untuk mengontrol kelaparan.

7. Minum Air Putih Membantu Mengurangi Lemak

Sebuah studi dari jurnal endokrinologi klinis dan metabolisme menunjukkan bahwa individu,
tingkat metabolismenya meningkat sebesar 30 persen setelah minum sekitar 17 ons air.
Penelitian lain menunjukkan bahwa meningkatkan volume cairan dalam tubuh dapat
membantu untuk memecah lemak yang tertimbun dalam tubuh. Minumlah air putih
setidaknya 8 gelas air putih setiap hari.
Selain tips diatas, cara ideal untuk menyingkirkan lemak perut adalah untuk memilih
makanan yang sehat. Berikut adalah makanan yang bagus untuk mengurangi lemak perut.

8. Lemak Tak Jenuh Dari Almond.

Almond mengandung lemak tak jenuh yang baik untuk tubuh. Lemak tak jenuh berfungsi
membantu mencegah anda dari makan secara berlebihan. Sebuah studi di American Journal
of Clinical Nutrition telah membuktikan bahwa mengkonsumsi almond dapat menekan
kelaparan. Selain itu almond bagus untuk penderita jantung.
Almond mengandung magnesium yang tinggi dimana merupaka komponen penting
membangun otot. Otot yang kuat membantu membakar lebih banyak lemak di perut. Selain
itu, serat yang tinggi pada almond akan membuat anda merasa kenyang untuk waktu yang
lebih lama. Siapkan almond dalam bentuk makanan atau cemilan setiap harinya.

9. Semangka untuk mengurangi lemak di perut.

Asosiasi Diet Amerika mengatakan bahwa semangka merupakan buah yang bagus untuk
mengurangi lemak di perut. Semangka berisi 91 persen air dan ketika anda makan semangka
sebelum makan besar, maka air tersebut akan menambahkan sejumlah besar kalori dalam
makanan.
Selain itu, semangkan membuat perut merasa kenyang lebih lama. Buah yang berair ini juga
kaya akan vitamin B1, B6 dan C, serta kalium dan magnesium. Studi yang dilakukan di
University of Kentucky mengungkapkan bahwa minum dua gelas jus semangka setiap hari
selama delapan minggu dapat mengurangi berat badan (terutama lemak di sekitar perut) tanpa
mengubah otot massa.

10. Mentimun, Buah Rendah Kalori.

Mentimun adalah buah yang rendah kalori. 100 gram mentimun mengandung sekitar 96
persen air dan hanya sekitar 45 kalori. Mentimun mengandung vitamin B dan C, mineral serta
kaya akan serat. Mengkonsumsi mentimun setiap hari adalah merupakan cara yang efektif
untuk membersihkan tubuh dari racun yang dikeluarkan oleh sistem pencernaan dan
menurunkan berat badan.

11. Tomat Mengontrol Lemak Perut

Satu buah tomat memiliki sekitar 33 kalori. Tomat mengandung senyawa yang dikenal
sebagai 9-oxo-ODA yang membantu mengurangi lipid darah, yang pada gilirannya
membantu mengontrol lemak di perut. Senyawa ini juga bermanfaat melawan penyakit kronis
yang berkaitan dengan obesitas.

Selain intu, lycopene pada tomat merupakan antioksidan kuat yang menawarkan banyak
manfaat kesehatan seperti mengurangi keriput, melawan kanker dan mengurangi kadar
kolesterol. Tomat adalah sebuah sumber nutrisi seperti zat besi, kalium serta kaya vitamin A
dan C. Masukkan buah tomat dalam diet harian anda.

12. Alpukat Membantu Membakar Lemak di Perut

Asam amino penting yang dikenal sebagai lesitin dalam alpukat membantu dalam mengelola
berat badan. Alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh yang membantu membakar lemak
di perut dengan mudah. Selain itu, alpukat kaya akan serat juga membantu sistem pencernaan
dan menjaga dari makan secara berlebihan. Alpukat juga memiliki sifat anti-penuaan, anti
jamur dan antibakteri yang memberikan banyak manfaat kesehatan dan kecantikan.

13. Mengkonsumsi Buah Nanas

Nanas, buah tropis ini mengandung enzim bromelain, yang memiliki sifat anti-inflamasi.
Enzim bromelain memiliki fungsi memetabolisme protein yang memberikan kontribusi untuk
mengolah makanan dalam perut.
Sebuah studi yang dilakukan di University of Maryland mengungkapkan bahwa nanas juga
membantu memerangi bakteri yang menyebabkan diare dan juga sangat efektif untuk
menyembuhkan gangguan usus, perut kembung dan berkontribusi untuk merampingkan
pinggang. Selain itu, nanas mengandung vitamin B-6 dan C, mangan, tiamin, tembaga dan
serat yang menyediakan sejumlah manfaat untuk kesehatan.
Demikianlah beberapa tips dan cara mengecilkan perut buncit menjadi langsing dan ideal.
Lakukan dan teruslah bersemangat serta jangan mudah mengeluh dan menyerah sebelum
tujuan anda tercapai.