Relaksasi adalah proses melepaskan ketegangan dan mengembalikan keseimbangan baik pikiran

maupun tubuh. Teknik relaksasi sangat penting dalam mengelola stres. Karena stres dikenal untuk
berkontribusi bagi perkembangan banyak penyakit, orang perlu penangkal pertempuran stres.
Bahkan, relaksasi mungkin menjadi salah satu faktor yang paling penting dalam menjaga kesehatan
tubuh dan pikiran. Relaksasi yang profesional sangat penting untuk kesehatan dan disarankan
terapis harus menggunaan teknik relaksasi untuk mengelola stress, stres tidak hanya dalam
kehidupan sehari-hari tetapi juga stres yang disebabkan oleh kondisi kesehatan tiap pasien. Teknik
relaksasi dapat menguntungkan baik kesehatan psikologis dan fisik.

Teknik Relaksasi yang bermanfaat untuk pikiran dan tubuh. Ada beberapa teknik relaksasi yang
mempromosikan baik kesehatan psikologis dan fisik. Beberapa teknik yang diajarkan dan dilakukan
oleh para ahli. Ada juga teknik yang dapat Anda gunakan sendiri.

Salah satu teknik relaksasi ini disebut

1. Relaksasi Autogenik.

Teknik ini memanfaatkan baik kesadaran tubuh dan citra visual untuk melepaskan ketegangan dan
stres. Salah satu contoh relaksasi autogenik yang membayangkan diri Anda dalam lingkungan yang
damai dan kemudian berfokus pada pengendalian pernapasan, denyut jantung, atau sensasi fisik
lainnya.

2. Relaksasi Visualisasi

Adalah teknik relaksasi lain. Dalam memanfaatkan teknik ini, Anda menciptakan citra mental untuk
dapat mengambil sendiri ke tempat yang damai atau situasi yang menenangkan. Ketika berlatih
visualisasi, Anda mencoba untuk menggunakan semua indra Anda jika mungkin.

3. Relaksasi Otot Progresif

Merupakan teknik relaksasi yang berfokus pada perlahan tegang dan santai otot. Teknik ini akan
membuat Anda lebih menyadari perbedaan antara relaksasi dan ketegangan otot, ini adalah cara
untuk menjadi lebih sadar akan sensasi fisik Anda.
Teknik relaksasi yang disebutkan di atas yang paling sering biasanya dilakukan dengan gerakan
minimal dan sambil berbaring atau duduk. Teknik ini disebut latihan relaksasi pasif atau formal.
Teknik relaksasi juga dapat menggabungkan latihan seperti yoga, berkebun, Tai chi, dan Chikung.
Bodyworks seperti penggunaan pijat, refleksi, akupunktur dan sauna juga digunakan untuk
mempromosikan relaksasi.

Manfaat Relaksasi terhadap Kesehatan Fisik

Relaksasi dapat membawa sejumlah manfaat kesehatan fisik. Selama relaksasi, denyut jantung dan
pernapasan melambat. Tekanan darah menurun, dan aliran darah ke otot-otot utama Anda
meningkat. Sakit kronis dan ketegangan otot juga berkurang secara signifikan ketika berlatih teknik
relaksasi. Sistem tubuh termasuk peredaran darah, sistem kekebalan tubuh, pencernaan, dan
pernapasan juga berfungsi lebih baik.

Relaksasi juga telah ditunjukkan untuk memperbaiki kondisi kesehatan tertentu. Gangguan kulit
seperti eksim, dermatitis psoriasis, dan cenderung memperbaiki relaksasi. Luka bakar, bisul, asma,
emfisema, arthritis, migrain, epilepsi, sindrom pramenstruasi dan menopause, angina, fibromyalgia,
insomnia, dan diabetes mellitus adalah beberapa kondisi yang diketahui meningkatkan dengan
relaksasi.

Manfaat Relaksasi tentang Kesehatan Psikologis

Relaksasi adalah cara untuk menenangkan pikiran. Orang yang mempraktekkan teknik relaksasi
dikenal untuk mendapatkan tidur yang lebih baik. Relaksasi juga dapat membantu Anda menjaga
emosi Anda di cek menyebabkan serangan kurang marah dan menangis. Selain itu, dapat
meningkatkan memori, konsentrasi, dan pemecahan masalah keterampilan. Gangguan kecemasan,
depresi, dan serangan panik juga dikenal untuk meningkatkan dengan relaksasi.

Teknik relaksasi dapat mengurangi gejala stres dan membantu seseorang untuk menikmati kualitas
hidup yang lebih baik, terutama jika memiliki penyakit tertentu. Teknik relaksasi dapat dilakukan
dengan mudah untuk membantu mengatasi stres sehari-hari.

Baik itu karena stres yang terkait dengan berbagai masalah kesehatan seperti kanker dan nyeri
maupun pekerjaan. Dengan mempelajari teknik relaksasi dapat diterapkan pada kehidupan sehari-
hari untuk membantu mengelola stres.

Menerapkan teknik-teknik relaksasi dalam kehidupan sehari-hari dapat mengurangi gejala stres
dengan mekanisme, antara lain:
Memperlambat detak jantung

Menurunkan tekanan darah

Memperlambat laju pernapasan

Meningkatkan aliran darah ke otot-otot utama

Mengurangi ketegangan otot dan sakit kronis

Meningkatkan konsentrasi

Mengurangi kemarahan dan frustrasi

Meningkatkan kepercayaan diri untuk menangani masalah

Untuk mendapatkan manfaat positif yang paing efektif adalah dengan menggunakan teknik relaksasi
bersama dengan kegiatan positif lain, seperti berolahraga, cukup tidur, dan memiliki waktu yang
berkualitas bersama keluarga dan teman-teman yang mendukung.

Jenis teknik relaksasi

Teknik relaksasi dapat diajarkan oleh dokter, terapis, dan petugas kesehatan lainnya. Namun
mempelajari beberapa teknik relaksasi juga dapat dilakukan dengan belajar sendiri. Seperti yang
dikutip dari MayoClinic, Rabu (9/11/2011), ada beberapa jenis utama teknik relaksasi yang mudah
dilakukan sehari-hari, antara lain:

1. Autogenic relaxation

Relaksasi jenis ini dilakukan dengan menggunakan kedua bayangan visual dan kesadaran tubuh
untuk mengurangi stres. Seseorang dapat mengulangi kata-kata atau saran dalam pikiran untuk
merilekskan dan mengurangi ketegangan otot.

2. Progressive muscle relaxation

Teknik relaksasi ini dilakukan dengan cara fokus pada kontraksi dan relaksasi pada otot-otot tubuh.
Latihan ini membantu seseorang untuk fokus pada perbedaan antara ketegangan dan relaksasi otot.
Salah satu metode relaksasi otot progresif adalah dengan menegangkan dan mengendurkan otot-
otot jari-jari kaki dan secara progresif bekerja hingga leher dan kepala. Teknik ini juga dapat dimulai
dari kepala dan leher dan bekerja turun ke jari-jari kaki.

3. Visualisasi

Dalam teknik relaksasi, dapat dilakukan dengan membentuk citra mental untuk mengambil sebuah
perjalanan visual untuk situasi dan kondisi yang damai. Selama visualisasi, cobalah untuk
menggunakan indera sebanyak mungkin.