Makanan Sehat Di Tempat Kerja

Mengkonsumsi makanan sehat di tempat kerja merupakan tantangan bagi banyak orang. Penyebab
utama adalah kesibukan di kantor yang membuat tidak adanya waktu untuk menikmati makanan
sehat, makanan yang umumnya dijual biasanya makanan yang praktis dan tidak memiliki
kandungan gizi yang baik, dan tantangan lain karena makanan sehat biasanya tidak disukai dan
dikalahkan dengan makanan cepat saji. Namun, makanan tidak sehat tentu dapat merongrong
kesehatan Anda disamping yang akan membuat kelebihan berat badan.

Solusi Makan Sehat

Walaupun terlihat sulit, tapi Anda bisa membenahi pola makan Anda menjadi lebih baik. Berikut
beberapa solusi praktis untuk Anda yang sibuk:

Jangan lupakan sarapan

Sarapan akan meningkatkan produktivitas karena dapat mengurangi kelelahan, rasa kantuk dan
membantu agar Anda dapat berkonsentrasi dengan baik. Pada saat bangun tidur, metabolisme
otak meningkat sehingga dibutuhkan glukosa sebagai tenaga. Glukosa dalam tubuh pada pagi hari
menurun karena Anda tidak makan semalaman ketika tidur.
Menu sarapan yang baik adalah makanan yang memerlukan waktu untuk dicerna, misalnya roti
gandum dengan telur dadar ditambah bawang bombay, paprika dan tomat.

Jangan lewatkan makan siang

Makan siang di tempat kerja penting karena selain untuk mengisi perut, makan siang juga
merupakan waktu agar tubuh Anda beristirahat sejenak. Sebaiknya, makan siang tidak dilakukan
di meja kerja tetapi beranjak dari meja kerja akan membantu agar tubuh dan pikiran kembali segar
serta memperbaiki mood Anda.
Perhatikan juga menu makan siang yang dipilih. Boleh saja sesekali makan siang di pinggir jalan
atau restoran dengan menu yang kurang sehat. Tetapi, jangan setiap hari agar tubuh tetap sehat.
Makan di luar boleh saja, dengan syarat tetap memenuhi kebutuhan tubuh terhadap serat, protein
dan karbohidrat sesuai porsinya. Menu makan siang yang baik adalah 50% sayur dan buah, 25%
protein dan 25% karbohidrat.

Cemilan
Godaan menikmati cemilan mungkin timbul karena adanya rekan kerja yang membawa makanan
kecil atau kue-kue yang disediakan ketika meeting. Diet sehat bukan berarti pantang menikmati
cemilan, jadi boleh-boleh saja ngemil asal tahu aturannya.
Aturan ngemil adalah memperhatikan porsi dan kalori cemilan. Jangan sampai karena terkesan
kecil dan tidak mengenyangkan, Anda memasukkan kalori terlalu banyak dari cemilan. Hal ini
dapat menyebabkan berat bdan bertambah. Hindari juga makanan yang digoreng karena
mengandung lemak yang berlebih.

Menu cemilan yang sehat adalah makanan yang direbus seperti ubi atau pisang rebus, biskuit
gandum, manfaat yoghurt atau dark chocolate.

Menyeruput teh dan kopi

Teh dan kopi biasa menemani keseharian di kantor Anda. Bagi sebagian orang menyeruput teh
dan kopi sudah menjadi kebiasaan yang sulit dihilangkan. Bahkan, tubuh terasa tidak bertenaga
jika belum menyeruput minuman ini. Mengkonsumsi teh atau kopi boleh-boleh saja asal tidak
terlalu banyak.
Porsi teh atau kopi yang diperbolehkan adalah 1 sendok teh atau kopi dengan gula setengah
sendok dan tidak melebihi 2 cangkir sehari. Akan lebih baik jika tidak dicampur creamer atau gula
karena akan meningkatkan kalori.

Makan malam sehat

Umumnya, tidak ada aktivitas yang memerlukan banyak energi pada malam hari. Jadi, untuk
makan malam, porsi karbohidrat dapat dikurangi. Jika Anda harus lembur dan memilih untuk
makan di rumah, untuk menahan rasa lapar, Anda dapat memilih snack yang sehat atau buahbuahan. Menu makan malam yang disarankan adalah sayuran, protein atau buah-buahan.
Dengan menyempatkan makan dengan porsi dan komposisi yang tepat, akan membantu Anda
memiliki cukup energi untuk melakukan hari-hari yang sibuk, terhindar dari penyakit, menjaga berat
badan tetap ideal dan penampilan fisik tetap terjaga.