Selamat datang di Komunitas gym Indonesia

Sebelum bertanya harap baca rule di deskripsi grup dan postingan

ini
Q: Saya udah latian beberapa waktu ko belom ada perubahan, ada
solusi ga?
A: pelajari hal dasar terlebih dahulu
1. cara agan latian, gerakan atau posisinya gimana, n yg
terpenting saat latihan, bagaimana kontraksi otot yg dilatihnya,
Usahakan agar ROMnya harus full/maksimal, jangan cheating,
atau "nyolong" form
2. Asupannya gimana, sudah terpenuhi apa belum?
Asupan disini adalah kebutuhan macro dan micro nutrientnya,
Macros = carb, protein, fat
Micros = vitamin, mineral, fiber/ serat
Lebih direcomend dengan pola makan 4-6 kali sehari untuk
memaksimalkan penyerapan proteinnya
Kebutuhan protein rata2 agar otot bisa gainz maksimal 1,5-1,8gr
protein x berat badan
Ingat kuncinya kalori in vs out perhatikan juga "nutrisnya"
Kalo mau " bulking/ nambah bb / besarin badan" kalori intakenya
harus lebih besar dari pada kebutuhan kalori harian agan
Cukup surpluss 500-800 kcal sehari, kalau lebih dari segitu yang
naik banyak bukan otot, tapi lemak
Kalo mau "cutting/ nurunin bb/ "keringin"" kalori intakenya harus
lebih kecil dari pada kebutuhan hariannya
Defisit 300-500 sehari, sesuai kebutuhan, kalau defisit lebih dari itu
jadi bakal lemas saat beraktifitas
Simple kan?
3. "Istirahat/tidur", kenapa istirahat? Karena pada saat istirahat
itulah otot yg kita latih berkembang.. istirahat minimal 7-8jam
sehari
sehat, salam gymers
-kim-