Peserta berdiri di hadapan bulatan dengan bahu kirinya menghala ke arah lontaran.
Letak peluru di bahagian yang sesuai (di bawah telinga)
Rendahkan badan dan bengkokkan kaki kanan yang terletak hampir dengan garis pusat
bulatan.
Berat badan peserta hendaklah dipindahkan ke kaki belakang
Kilasan badan
Lontaran
Tolakan peluru perlu diteruskan dengan kaki belakang (kaki kanan) diluruskan sambil
Lakuan sedia
lontaran
Letak peluru di bawah telinga, bongkokkan badan dengan membengkokkan kaki kanan.
Kaki kiri dibiarkan selesa (bengkok dan mencecah bahagian tengah bulatan dengan
hujung kaki)
Tangan bebas berperanan untuk mengimbangi kedudukan badan dan ia diletakkan di
hadapan badan pelontar dengan sikunya dibengkokkan sedikit
Lungsuran
Daripada lakkuan sedia menolak dengan kaki kiri supaya kaki kanan pelontar dapat
badan pula terus dibiarkan membongkok (jangan tegakkan badan semasa melungsur)
Kaki kiri pelontar diletakkan di hadapan bulatan
Kilasan badan
Sebaik sahaja kaki kanan bertapak semula dan proses lungsuran itu tamat, pinggul
Lontaran
Apabila kilasan badan itu selesai (badan menghadap ke arah lontaran), kaki yang
melungsur (kaki kanan yang di belakang) menolak dengan kuat sehingga badan
terangkat melentik.
Disusuli pula dengan pergerakan menolak peluru ~ bermula dengan bahu diikuti dengan
dengan kuat.
Kedua-dua kaki mesti bersentuhan dengan tanah semasa peluru dilontar
Pulihan
Bawa kaki kanan ke hadapan bulatan (belakang papan penahan) dan pada masa yang
sama kaki kiri digerakkan ke belakang secara tergantung untuk membanu imbangan
badan
pada masa yang sama membengkokkan kaki kanannya yang berada di hadapan.
Kaki bebas (kaki kiri) diletak di belakang untuk mengimbangkan badan. Kaki bebas di
bawa ke hadapan sebagai persediaan untuk lungsuran.
Lungsuran
Untuk memulakan lungsuran, kaki kiri ditendang ke belakang dan ke arah lontaran.
Selapas itu, diikuti serta merta dengan meluruskan kaki kanan. Kaki kanan melungsur
Kilasan badan
Selepas kaki bebas ( kaki kiri ) telah bertapak di belakang papan penahan, badan pun
Lontaran
Selepas habis mengilas badan, kaki yang melungsur menolak dengan kuat sehingga
Pulihan
Untuk mencegah diri dari terjatuh ke luar bulatan, pelontar akan melompat untuk