TheMagazine Edisi Nov 2013 PDF

CONTENTS
Sportindo.com The Magz
Edisi 69 | November | 2013
COVER STORY
Olympia Fitness &

Performance Weekend 2013
Hal.
22
Untuk tahun kelima berturut-turut, Ultimate Nutrition

kembali menjadi sponsor utama kejuaraan binaraga
dan fitnes terbesar di dunia, Olympia Fitness &
Performance Weekend 2013. Siapa saja yang berhasil
meraih gelar Olympia tahun ini?
FEATURED ARTICLE
Hal. 24 Slow Reps VS Fast Reps
Mana yang lebih efektif dan
optimal dalam membentuk
otot? Repetisi cepat atau repetisi
lambat? Temukan jawabannya
dilengkapi fakta dan bukti plus
tanggapan atlet profesional di
halaman 24.
MUSCLE
Hal. 26 Ayo Bentuk Perut
Sixpack Dimana Saja
Di gym, di rumah, atau dimana
saja, latihan untuk membentuk
perut agar menjadi sixpack
bisa dilakukan dimana saja kok.
Simak segera contoh-contoh
gerakannya.
EXPERTS
Hal. 17 10 x 10 Workout Program
Bagian 3 (Terakhir)
Inilah bagian terakhir dari
program latihan 30 hari untuk
transformasi penampilan Anda
menjadi baru dan lebih segar.
Hal.
20
INSPIRATIONAL
WOMAN
Yulia Vins
Anda mungkin tidak kenal

namanya, namun foto-fotonya telah
membuatnya menjadi fenomenal
di dunia maya. Berwajah laksana
boneka cantik namun berotot ala
atlet angkat berat.
TIPS
Hal. 10 Latihan dan Diet Ala
Usain Bolt
Doyan lari sekaligus ingin
membentuk tubuh berotot
dan proporsional? Kalau begitu
cobalah kiat latihan dan diet ala
manusia tercepat di muka bumi,
Usain Bolt.
Hal. 11 Kiat Tepat Memilih
Karbohidrat
Tahukah Anda? Karbohidrat
dibagi menjadi cepat, sedang,
dan lambat berdasarkan
penyerapannya dalam tubuh.
Pemilihan jenis dan waktu
konsumsinya berpengaruh
terhadap target Anda.
HEALTHY FOOD
Hal. 12 Black Tea Oatmeal Latte
Jika Anda suka minum latte atau
minum susu yang dicampur teh,
maka resep minuman sehat dari
Chef Arief yang satu ini sangat
cocok untuk dicoba.
Hal. 18 Mengenal Kandungan

dan Khasiat Daun Teh
Sebenarnya apa saja kandungan
yang ada di dalam daun teh
sehingga meminumnya bisa
menghasilkan khasiat yang luar
biasa bagi kesehatan?
EVENTS
Hal. 28-31 UBC 2013 Bandung &
Samarinda
Bandingkan siapa body
contestant terbaik yang menjadi
juara UBC 2013 di Kota Kembang,
Bandung, dan Kota Tepian,
Samarinda.
Hal. 19 Mengenal Gejala Batu

Ginjal dan Penanganannya
Nyeri di daerah pinggang
belakang atau nyeri saat buang
air kecil? Hati-hati, bisa jadi
gejala penyakit batu ginjal. Kenali
lebih lengkap termasuk cara
mengatasinya bersama dr. Pande.
Hal. 33 adidas King of the Road

2013
Indonesia sedang demam lari.
Ajang tahunan adidas King of the
Road pun dipenuhi 3500 pelari
dari seluruh daerah bahkan dari
luar negeri.
sportindo.com | November | 03
Follow Denny Santoso on:

SixReps:
http://Sixreps.com/profile/
dennysantoso
Facebook:
http://www.facebook.com/
dennysantoso.fanspage
Twitter:
http://twitter.com/dennysantoso
ak terasa sudah tahun kelima berturut-turut, Ultimate

Nutrition menjadi sponsor utama kejuaraan binaraga dan
fitnes terbesar di dunia yang kali ini bernama Olympia Fitness
& Performance Weekend 2013. Kejuaraan bergengsi ini bertambah
semakin besar saja setiap tahunnya. Selain pertandingannya sendiri,
seminar dan ekspo beragam produk dari ratusan perusahaan yang
bergerak di industri fitnes juga digelar di sekitar lokasi acara. Ultimate
Nutrition sendiri membuka booth raksasa yang selain menampilkan
rangkaian produk-produk terbaru juga mengadakan berbagai games
berhadiah untuk para pengunjung.

Keberhasilan Ultimate Nutrition sebagai sponsor utama ini
juga berkat kesetiaan Anda kepada produk-produk Ultimate Nutrition.
Karena itulah kami bagi kemeriahan acara tersebut dalam rubrik Cover
Story edisi ini khusus untuk Anda.

Selain event Olympia 2013, edisi November 2013 ini akan
membahas mengenai perbandingan teknik gerakan latihan repetisi
lambat dan repetisi cepat. Manakah diantara keduanya yang lebih
efektif dan optimal dalam membangun massa otot.

Dalam rubrik Tips juga kami sajikan kiat latihan dan diet ala
pelari sprint tercepat di dunia, Usain Bolt, karena melihat semakin
maraknya olahraga lari di tanah air. Sementara tip yang satunya akan
berbagi info tentang memilih jenis karbohidrat yang tepat di waktu
yang tepat pula untuk memaksimalkan target pembentukan tubuh
yang Anda inginkan.

Seperti biasanya pula tiga orang kontributor ahli Sportindo.
com the Magz juga akan menampilkan 3 artikel pilihan yaitu bagian
terakhir dari program latihan 30 hari untuk membentuk penampilan
yang baru dan fresh, mengenal gejala penyakit batu ginjal dan
penanganannya, serta mengetahui kandungan teh dan khasiatnya bagi
kesehatan.

Tak lupa juga liputan khusus dari rangkaian Ultimate Body
Contest 2013 yang masih terus berlangsung. Kali ini giliran kami
tampilkan hasil pertandingan seri Bandung dan Samarinda yang telah
berlangsung beberapa waktu yang lalu.

Selamat membaca dan salam sehat selalu!
Editors
Letter
.......................................................................................
PEMIMPIN UMUM:
L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., Cht.
PENANGGUNG JAWAB:
Sutiyoso
TIM REDAKSI:
George Hendra Santoso, SE., CSN., Andana Suparman, S.S.,
Noerdiana Adiatie, S. Gz., Dhany Dian Affandi, S.Ikom.,
Dini Mei Rasaningrum, S. Gz., Husni Maulana, S.IKom.
ARTISTIK & DESAIN:
Galihseto R.A, SST., Aditya Eka Saputra, S.Sn, Ahzim, S.Sn.,
Daniel Santio Dianiko, S.Sn, Walin Huda, S.Sn
PROMOSI & IKLAN:
Redaksi Sportindo.com The Magz
DISTRIBUSI:
Mangapul F. Hutahaean, SE.
WEBSITE:
www.sportindo.com, www.duniafitnes.com,
www.ultimatebodycontest.com
E-Mail:
themagz@sportindo.com
Model:Ultimate Nutrition presents OLYMPIA Fitness &

Performance Weekend 2013
REDAKSI HANYA AKAN MEMUAT TULISAN, KRITIK, SARAN,

DAN PERTANYAAN DARI PEMBACA YANG MELAMPIRKAN BIODATA LENGKAP.
04 | sportindo.com | November
KONTRIBUTOR
L. Denny Santoso,
S.Kom., SAC. Dip.,
CSN., CHt.
Arief T. Nur Gomo,

STP., MSi.
Denny Santoso adalah seorang ahli

diet, fitnes, dan nutrisi yang aktif
mengkampanyekan pola diet sehat
dan cara berolahraga yang benar
melalui www.DuniaFitnes.com,
www.PanduanDiet.com, twitter
@dennysantoso, dan berbagai
media lainnya. Denny Santoso juga
meluncurkan www.SixReps.com,
satu-satunya jejaring sosial bagi
para fitnes mania di Indonesia. Di
Sportindo.com The Magz ini, selain
bertindak sebagai pimpinan redaksi,
Denny Santoso juga akan berbagi
informasi di rubrik Experts.
Arief T. Nur Gomo saat ini menjabat

sebagai Kepala Research and
Development Department di
PT. Bionic Natura, Healthy Food.
Di www.DuniaFitnes.com dan
Sportindo.com The Magz, pakar
industri dan teknologi pangan dan
kuliner ini banyak membagikan
resep-resep sehat dengan citarasa
lezat dalam rubrik Healthy Food.
FX. Erwin Santoso,

SE., MM.
dr. Pande Made

Wisnu Tirtayasa
Seorang fitness and sport

nutrition expert sekaligus
menjabat sebagai Vice President
PT Jaya Sportindo yang banyak
terlibat langsung dengan berbagai
kegiatan dan event di mana
Ultimate Nutrition menjadi
sponsornya. Erwin Santoso juga
merupakan penggagas dari event
bergengsi Ultimate Body Contest
yang diselenggarakan hingga saat
ini di seluruh Indonesia.
Dokter yang memiliki nama

lengkap dr. Pande Made Wisnu
Tirtayasa ini sedang mengambil
residensi bedah urologi di FKUI
(Fakultas Kedokteran Universitas
Indonesia), RSCM (Rumah Sakit Dr.
Cipto Mangunkusumo), Jakarta.
Di DuniaFitnes.com, dr. Pande
bertindak sebagai kontributor yang
akan banyak berbagi informasi
seputar kesehatan pria yang sangat
berkaitan dengan ilmu urologi,
seperti disfungsi ereksi, infertilitas,
pembesaran prostat, penyakit batu
saluran kemih, serta kesehatan
seksual pria. Simak artikel dr. Pande
di rubrik Experts.
SPORTINDO THE MAGZ
KONTRIBUTOR
News
Alasan Mengapa
Anda Harus Segera
Melunasi Hutang
ni dia alasan untuk segara melunasi hutang pada kartu kredit

atau teman Anda, karena studi baru menunjukan bahwa
orang-orang yang memiliki hutang berisiko lebih tinggi terkena
gangguan kesehatan mental. Menurut para peneliti, kondisi
psikologis seperti depresi dan neurosis jauh lebih umum di kalangan
orang yang memiliki hutang daripada mereka yang tidak memiliki
hutang, Penelitian ini menunjukan hubungan yang kuat antara
hutang dan kesehatan mental, kata Dr. Thomas Richardson seorang
psikologis dari University of Southampton,UK, yang melakukan
penelitian ini.

Hasil penelitian yang juga telah diterbitkan oleh jurnal
Clinical Psychology Review menyatakan, bahwa hutang mungkin saja
mengarah pada kesehatan mental yang buruk dan menyebabkan
stres, atau sebaliknya kesehatan buruk lebih rentan untuk memiliki
hutang, namun faktor lain seperti pekerjaan yang tidak menentu juga
bisa memicu kesehatan mental yang buruk. Orang yang mengalami
depresi mungkin berjuang untuk mengatasi masalah finansial yang
buruk dan memutuskan untuk berhutang, yang kemudian membawa
mereka lebih dalam ke situasi depresi, ujar Thomas.

Adapun kesehatan mental yang terkait dengan hutang
adalah bunuh diri, depresi, gangguan psikotik, ketergantungan
obat, dan gangguna neurotik, meski demikian para peneliti tidak
menemukan hubungan antara merokok dan hutang.

So, segara lunasi hutang Anda ya!(boy)
Hidup Melajang
Bikin Jantung
Tidak Sehat
agi para lajang yang sudah siap untuk menikah sebaiknya

tidak menunda-nunda lagi melangsungkan pernikahan.
Mengapa?

Baru-baru ini sebuah studi yang di gelar di Washington,
AS, menemukan bahwa seseorang yang sudah menikah diketahui
memiliki jantung yang lebih sehat ketimbang mereka yang belum
menikah.

Kesimpulan tersebut didapatkan setelah tim peneliti
menganalisis riwayat kesehatan lebih dari 11.000 pasien jantung.
Usia rata-rata pasien 64 tahun, dengan rasio 55 persen telah menikah
dan 45 persen lainnya masih melajang.

Dari pengamatan tersebut diketahui bahwa pasien yang
melajang memiliki risiko 2 kali lebih besar untuk meninggal dan
mengalami penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung, atau
stroke.

dr Ron Waksman dari MedStar Washington Hospital
Center, Washington, mengatakan, Pasien dengan penyakit jantung
membutuhkan banyak dukungan. Jika Anda tidak memiliki seseorang
untuk merawat Anda, maka perawatan yang Anda dapatkan juga
akan semakin berkurang.

Well, jika menikah itu sehat mengapa harus ditunda? (dan)
Hati-Hati, Salah
Makan Bisa Picu
Kegalauan
ernyata perasaan galau dan sedih yang sering dialami

seseorang tidak selalu berhubungan dengan kondisi mental.
Baru-baru ini sebuah studi di Finlandia menemukan bahwa
kesedihan dan kegalauan seseorang bisa tiba-tiba muncul akibat salah
makan.

Pemilihan jenis makanan dapat mempengaruhi kondisi jiwa
dan emosi seseorang. Memilih makanan yang menurut seseorang
enak namun tidak sehat justru membuat seseorang mudah terkena
depresi. Adalah tim peneliti dari University of Eastern Finland
melakukan pengamatan kepada lebih dari 1.500 pria usia dewasa.
Mereka mempelajari dan mencatat pola makan para partisipan
dan menghubungkan dengan riwayat depresi yang pernah dialami
partisipan.

Studi tersebut menemukan bahwa partisipan yang
mengonsumsi makanan sehat lebih jarang mengalami depresi.
Partisipan yang memiliki berat badan ideal pun diketahui memilki
risiko depresi yang lebih kecil. Sedangkan mereka yang sering
mengonsumsi makanan tidak sehat (junkfood) dan memilki berat
badan berlebih cenderung lebih gampang terkena depresi.

Anu Ruusunen selaku penulis penelitian menyatakan,
Penelitian ini menegaskan hipotesis bahwa makanan yang sehat tidak
cuma meredakan depresi, melainkan juga mencegahnya. (dan)
Testosteron
Rendah Picu
Sakit Jantung
enurut hasil penelitian baru yang telah dipublikasikan

oleh Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism
baru-baru ini, pria dengan kadar testosteron rendah
kemungkinan berada pada risiko terkena penyakit kardiovaskular.

Tim peneliti dari Ghent University Hospital di Belgia
melakukan analisa ulang pada penelitian sebelumnya yang terkait
dengan penyakit jantung dan testosteron antara tahun 1970 dan
2013. Hasil dari analisa tersebut menunjukan bukti kecil bahwa kadar
testosteron rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit
jantung kardiovaskular.

Penelitian yang dilakukan ini tidak mengesampingkan
penyebab kadar testosteron rendah dan penyakit kardiovaskular
secara keseluruhan, maka dari itu para peneliti memerlukan penelitian
lebih lanjut yang lebih kompleks untuk mendapatkan bukti kuat antara
hubungan dua kondisi tersebut.

Berdasarkan temuan ini, kita tidak bisa memungkiri bahwa
terstosteron rendah dan penyakit jantung disebabkan juga oleh
kesehatan yang buruk secara keseluruhan, ungkap Dr Johannes Ruige
selaku penulis penelitian.

Pada akhirnya, tujuan dari penelitian ini adalah untuk
menentukan secara akurat nilai terapi substitusi testosteron yang
ternyata memiliki dampak pada kesehatan jantung pria, sambung
Ruige. (boy)
Surat Pembaca
Sportindo Mail
Aturan Konsumsi L-Carnitine yang

Optimal
Saya ada beberapa pertanyaan,
1. Saat ini kadar lemak tubuh saya 18%. Bisakah saya melakukan
program cutting sekaligus muscle building secara bersamaan?
2. Kapan dan berapa banyakkah konsumsi L-Carnitine yang
dianjurkan untuk hasil yang optimal?
3. Jika saya latihan kardio di pagi hari dan latihan angkat
beban jam 6 sore, kapankah waktu yang tepat untuk konsumsi
L-Carnitine?
Terima kasih.
Frits Christian (fcr.sportindo@xxx.com)
1. Sebaiknya bergantian melakukan program muscle building
dan cutting. Jangan bersamaan. Coba saja untuk cutting dulu
selama 1 bulan. Jika perkembangannya bagus, lanjutkan
sampai 2 bulan.
2. Aturan konsumsi L-Carnitine yang dianjurkan adalah 2000 mg
per serving pada 30-60 menit sebelum berolahraga.
3. Disarankan pagi hari saja atau dibagi dua menjadi 1000 mg di
pagi hari dan 1000 mg di sore hari.
Berhenti Fitnes Sebulan,

Badan Kembali Gemuk?
Saya juga ingin bertanya. Jika kita
berhenti latihan fitnes selama sebulan,
apakah otot tubuh kita yang tadinya sudah bagus bakal kembali
seperti semula?
Terima kasih.
Mahendra Yana Sinatra via Facebook DuniaFitnes.com
Saat masih aktif fitnes, tubuh mendapat jumlah asupan kalori
dan level pembakaran kalori yang tetap. Ketika berhenti fitnes,
biasanya asupan kalori tetap sama namun pembakaran kalori
berkurang. Akibatnya tubuh akan kelebihan asupan kalori
sehingga kembali menimbun lemak dan mengembalikan bentuk
tubuh seperti saat tidak fitnes.
Lemak Berubah Menjadi Otot

Karena Fitnes?
Saya ibu rumah tangga dan masih menyusui. Dua bulan terakhir
ini saya fitnes di gym untuk menurunkan berat badan. Berat
badan saya sebelumnya 74 kg kini sudah turun menjadi 69 kg.
Jika dilihat bentuk badan saya sudah lumayan oke dan lingkar
pinggang sudah mengecil. Tetapi kenapa saya merasa badan
berat sekali saat ditimbang? Apakah lemak tubuh saya sudah
diubah menjadi massa otot?
Terima kasih,
Asy Syifa via Facebook DuniaFitnes.com
Lemak tidak bisa berubah menjadi otot. Selama latihan beban
dan kardio, lemak akan terbakar dan massa otot akan terbentuk.
Jadi mungkin lemak tubuh Anda terbakar dan massa otot
bertambah sehingga mempengaruhi berat badan Anda. Untuk
memastikannya, ukurlah kadar lemak tubuh Anda dengan
alat fat monitor secara berkala agar dapat dihitung berapa
persentase kadar lemak yang sudah berkurang dan massa otot
telah yang bertambah.
Bisakah Meratakan Perut dengan Sit Up?

Saya mau bertanya. Saat ini saya sedang fitnes dan fokus untuk
mengecilkan perut dan kemudian meratakannya. Apakah saya
harus dengan gerakan latihan otot perut seperti sit up saja untuk
mencapai target saya tersebut?
Terima kasih.
Christian Ticoalu via YouTube Denny Santoso
Tidak bisa begitu. Untuk mendapatkan perut yang rata, Anda
harus mengurangi kadar lemak tubuh terlebih dahulu. Jadi Anda
harus melakukan gerakan latihan yang lengkap untuk seluruh
bagian tubuh ditambah kardio. Jika kadar lemak dalam tubuh
sudah rendah, otot perut Anda akan rata dengan sendirinya. Sit
up saja tidak akan berpengaruh.
Tip
Latihan
Dan
Diet
Ala Usain
Bolt
Lari jarak jauh memang sedang tren di Indonesia.

Namun jika ditanya, Anda ingin punya tubuh
seperti pelari marathon atau sprint? Jawabannya
hampir pasti pilihan kedua.
Salah satu pelari sprint terbaik di dunia adalah Usain Bolt. Tidak
seperti umunya pelari sprint yang bertubuh pendek, Bolt bertinggi
badan 198 cm. Dengan berat badan 94 kg, otot tubuh Bolt terlihat
sangat proporsional dan ideal. Anda ingin bertubuh seperti manusia
tercepat di dunia? Berikut adalah pola latihan dan diet ala Usain
Bolt.
Kiat Latihan
Sebelumnya perlu Anda ketahui bahwa Bolt tidak hanya berlatih

fitnes untuk mendukung performanya berlari saja melainkan juga
untuk menjaga penampilannya. Bolt kerap berkata bahwa ia ingin
tubuhnya terlihat indah di depan wanita.
Hindari lari jarak jauh. Bolt tidak pernah berlari jarak jauh
untuk mendukung performanya. Jarak terjauh latihan larinya
adalah 350 meter, tidak lebih. Bolt juga latihan lari dengan
pemberat yang diikat di tubuhnya.
Start secepat mungkin dan jangan terburu-buru berdiri tegak.
Meski beberapa kali Bolt tertinggal saat start, namun ia selalu
menyarankan untuk start secepat mungkin dan secara bertahap
mengangkat tubuh sampai tegak lurus hingga jarak 30 meter
pertama. Hal tersebut dilakukan untuk menjaga kecepatan
tetap tinggi.
Latihan kekuatan otot inti. Bolt biasa berlatih hingga satu
jam hanya untuk otot perut dan punggungnya selama 3 kali
seminggu. Beberapa latihan otot inti yang ia lakukan adalah
leg raise, oblique side sweep, reverse crunch, side plank clam,
jackknife sit-up, Russian twist with medicine ball, supine knee
raise, superman rotation, dan alternating active straight leg
raise. Bolt melakukan gerakan latihan otot inti sebanyak 3 set
kali 30 detik dengan 30 detik istirahat antar set.
Latihan otot bagian bawah. Beberapa foto dan video
latihannya, Bolt juga terlihat berlatih rutin otot tubuh bagian
bawah yang terdiri atas gerakan pendulum quadruped hip
extension, hang clean, leg extension, calf raise, dan standing
cable hip flexion. Latihan otot tubuh glute, thigh, leg, dan calf
sudah jelas sangat membantu performa berlarinya.
Beberapa gerakan latihan lain yang dilakukan Usain Bolt
adalah barbell incline bench press, dumbbell alternate bicep
curl, barbell hang clean, dan sled work (menarik beban
bermuatan plat barbel dengan tali atau mendorong rak
bermuatan plat barbel).
Kiat Diet
Bolt sangat terkenal menyukai nugget ayam dari restoran cepat

saji. Bahkan Bolt terang-terangan mengakui biasa makan nugget
ayam sebelum bertanding. Selain itu, salah satu rahasia diet Bolt
adalah makan ubi kuning. Selain rendah kalori, ubi kuning juga kaya
vitamin C (untuk pemulihan otot), vitamin B6 (pendongkrak energi),
dan potasium (sumber elektrolit). Seperti yang sudah diketahui
beberapa pelari sprint memilih pisang sebagai sumber potasium
untuk pengganti elektrolit tubuh, namun Bolt lebih memilih ubi
kuning.
Sarapan: campuran buah Ackee dan ikan asin (makanan khas
Jamaika), kue bola (terbuat dari tepung, susu, mentega, dan

air), dan ubi kuning kukus.
Makan siang: dada ayam panggang atau tuna panggang dengan
nasi beras coklat atau roti gandum utuh atau pasta.
Makan malam: ayam panggang dengan kacang polong dan nasi
beras coklat.
Selamat mencoba dan berlari! (aan)
Tip
Cepat atau Lambat Serap?
Kiat Tepat Memilih Karbohidrat

Selain protein, memilih jenis karbohidrat yang tepat untuk dikonsumsi di saat yang tepat pula sangat
menentukan dalam pembentukan massa otot sekaligus menjaga kadar lemak tubuh tetap rendah.
ntuk menerapkannya, ketahuilah jenis-jenis makanan yang

termasuk karbohidrat cepat dan lambat serap serta kapan
waktu yang tepat untuk mengonsumsinya.
Pilih yang Alami untuk Sumber Lambat Serap

Agar energi tubuh tetap stabil dan konstan, asupan karbohidrat jenis
lambat serap sangat disarankan. Dan yang termasuk lambat serap
adalah makanan alami atau minim pemrosesan. Sayur mayur, kacangkacangan, dan biji-bijian termasuk sumber karbohidrat lambat serap
yang baik. Sumber karbohidrat alami ini akan dicerna lebih lambat
menjadi glukosa sehingga energi tubuh lebih stabil dan konstan.
Pilih yang Lambat Serap untuk Cutting
Saat Anda mengonsumsi karbohidrat, tubuh merespon dengan
melepaskan hormon insulin. Insulin membantu penyediaan sumber
energi saat latihan dengan mengatur transfer glukosa dan bahkan
protein ke dalam otot. Masalahnya, bagi fitness mania yang susah
cutting otot atau susah untuk lean, naiknya level insulin ditambah
asupan kalori yang berlebihan dapat menyebabkan tubuh menimbun
lemak. Solusinya, pilih karbohidrat yang lambat serap sehingga insulin
dilepaskan sedikit demi sedikit sehingga penimpunan lemak bisa
dikendalikan.
Pilih yang Cepat Serap untuk Bulking
Kenapa demikian? Saat bulking, dibutuhkan banyak asupan
karbohidrat (tentunya juga protein dan lemak sehat) untuk menjaga
kondisi tubuh tetap anabolik. Kondisi tubuh yang senantiasa anabolik
akan mempermudah penambahan berat badan. Makanan jenis
karbohidrat cepat serap seperti roti putih, nasi putih, jus buah,
atau whey protein shake mampu membantu tubuh lebih cepat
menyalurkan karbohidrat (glukosa) dalam aliran darah.
Pilih Sedang dan Lambat Serap Sebelum Latihan
Saat latihan, tubuh akan craving karbohidrat. Otot akan sangat
bergantung pada simpanan karbohidrat dalam otot yang disebut
glikogen. Anda butuh energi cepat yang bisa segera dipakai untuk
latihan tetapi juga harus menjaga jangan sampai energi habis. Karena
itulah, asupan kombinasi karbohidrat jenis sedang dan lambat serap
sebelum latihan sangat dianjurkan. Contoh karbohidrat penyerapan
sedang yang disarankan adalah pisang, kentang kukus, dan berbagai

jenis buah-buahan. Namun hindari karbohidrat cepat serap sebelum
latihan karena mudah sekali dibakar dan lebih cepat habis sehingga
membuat Anda lemas sebelum waktunya.
Pilih Beragam Jenis Karbohidrat Usai Latihan
Makanan sesudah latihan harus banyak mengandung berbagai
jenis karbohidrat (selain protein cepat serap) karena membantu
pengeluaran insulin saat kondisi otot masih sangat sensitif usai
latihan. Naiknya insulin akan membantu mengubah kondisi tubuh dari
katabolik menjadi anabolik sehingga massa otot tidak terbakar. Porsi
karbohidrat dalam makanan sesudah latihan dianjurkan 2-3 kali lipat
lebih banyak daripada porsi protein.
Pilih Lambat Serap untuk Tekan Nafsu Makan
Beberapa fitness mania yang terobsesi untuk membentuk massa otot
bebas lemak menghindari konsumsi karbohidrat. Padahal konsumsi
karbohidrat jenis lambat serap justru mampu menekan nafsu makan.
Karbohidrat lambat serap dan kaya serat akan dicerna dengan lambat
sehingga membuat kenyang lebih lama dengan kalori yang rendah.
Jadi sangat cocok untuk diet pembentukan massa otot yang lean.
Konsumsi Nutrisi Lain untuk Mengatur Penyerapan Karbohidrat
Asupan nutrisi lain seperti serat, lemak, dan protein memengaruhi
penyerapan karbohidrat (glukosa) dalam aliran darah. Misalnya
serat yang banyak terkandung dalam sayur, buah, kacang-kacangan,
oatmeal, dan lain-lain, mampu memperlambat penyerapan
karbohidrat (glukosa) ke dalam darah. Contoh sehari-hari, makan
nasi putih dengan semangkuk sayur brokoli akan memperlambat
penyerapan nasi putihnya. Lemak dari makanan juga mampu
memperlambat penyerapan karbohidrat. Misalnya konsumsi daging
ayam atau telur utuh dengan makanan kaya karbohidrat akan
mengurangi kecepatan penyerapan karbohidratnya. Jika ingin massa
otot yang lebih lean, tentunya lebih baik mencampur karbohidrat
dengan sumber protein bebas lemak seperti putih telur rebus atau
ikan.
Selamat mencoba fitness mania! (aan)
Healthy Food
Black Tea
Oatmeal
Latte
Arief T.
Nur Gomo,
STP., MSi.
Kepala Research
and Development
Department di
PT. Bionic Natura,
Healthy Food
Menu sehat kali ini yaitu black tea oatmeal latte.

Teman-teman tentu sudah sering mendengar
istilah latte. Iya, memang benar kalau menu
sehat ini menggunakan campuran antara teh dan
susu.
engenai masalah meminum teh yang dicampur susu.

Apakah hal tersebut dapat membawa efek yang
merugikan buat tubuh? Apakah hal tersebut dapat
mengurangi manfaat teh yang berasal dari kandungan fitonutrisinya
(katekin)?

Minum teh yang dicampur dengan susu tidak membawa
efek yang merugikan buat tubuh. Minum teh yang dicampur dengan
susu masih tetap memberikan manfaat gizi buat tubuh. Mengenai
berkurangnya manfaat teh yang dicampur dengan susu, hal ini
masih menjadi kontroversial karena masih belum banyak penelitian
yang mengkaji masalah ini.

Resep minuman berikut, mungkin Anda tidak
mendapatkan keseluruhan manfaat dari teh, akan tetapi minuman
latte ini mengandung energi, karbohidrat, protein, lemak dan
sejumlah serat pangan yang juga bermanfaat buat tubuh. Yuk,
sekarang kita membuat black tea oatmeal latte.
Bahan:
150 ml air minum
1 kantong teh hitam (Black Tea)
2 sdm oatmeal instan
sdt kayu manis bubuk
1/8 sdt jahe bubuk
1/8 sdt pala bubuk
160 ml susu rendah lemak
1-2 sachet pemanis non kalori (tergantung selera)
Cara Membuat:
1. Seduh 1 kantong teh hitam dengan air panas selama
kurang lebih 3 menit.
2. Angkat kantongnya. Tambahkan kayu manis, jahe
bubuk, pala bubuk.
3. Pindahkan ke dalam panci. Tambahkan oatmeal dan
susu. Aduk rata.
4. Panaskan sambil diaduk sampai sedikit mengental.
5. Angkat dan tambahkan pemanis. Sajikan.
Untuk 1 porsi
Nilai Gizi per Porsi:

Energi: 112,3 kkal
Lemak: 2,5 g
Karbohidrat: 14,8 g
Serat: 1 g
Protein: 7,7 g
12 | sportindo.com | Oktober
ran:
Tip dan Saenggantikan jenis teh
m
Anda bisa
jenis teh
kan dengan
yang diguna
a dan
te
eda.
n
rti gree
sa yang berb
yang lain sepe
patkan citara
da
en
ga
m
ju
t
k
tu
pa
oolong tea un kan nilai gizinya, anda da
t,
ingkat
perti rolled oa
Untuk men
bahan lain se
nha
ba
an
.
menambahk
au flax seed
, chia seed, at
anis rendah
unakan pem
kacang almon
gg
en
m
in
la
se
palem.
is
la
an
gu
m
enggunakan
Untuk pe
m
ga
ju
t
pa
da
kalori, Anda
INSPIRATIONAL
PEOPLE
Justin
Timberlake
Miliki Tubuh Ideal berkat
Basket & Golf
Pecinta musik pop pasti akrab dengan penyanyi

keren yang satu ini, Justin Timberlake. Memiliki
nama lengkap Justin Randall Timberlake, lahir
di Memphis, Tennessee, Amerika Serikat pada 31
Januari 1981.
ama Justin Timberlake mulai menjadi perhatian kritikus

musik dunia sejak ia bergabung dengan Nsync dan sekaligus
menjadikan dirinya idola baru para ABG Amerika bahkan
dunia kala itu.

Bergabung dengan NSync membuat hidup Justin benarbenar berubah. Ia mulai menjadi panutan baik dalam hal berbusana
hingga model rambut keriting pirang yang ia miliki kala itu.

Berkat gaya rambut (keriting pirang) itu pula ia sanggup
menaklukkan hati sang diva pop Britney Spears dan dijuluki sebagai
pasangan selebriti remaja paling romantis saat itu.
Mencoba Tantangan Baru dengan Berakting
Tahun 2002, Justin mencoba peruntungan dengan bersolo karir. Ia
mengeluarkan album berjudul Justified yang terjual lebih dari 8 juta
kopi di seluruh dunia. Pada 2004, ia memenangi Grammy Awards
untuk kategori Album Terbaik dan Lagu Terbaik untuk lagu Cry Me A
River.

Tidak puas sampai di sini, Justin mencoba peruntungannya
di dunia akting. Tawaran untuk bermain dalam film-film Hollywood
tidak ia lepaskan begitu saja. Sebut saja The Alpha Dog, The Love
Guru, In Time dan yang terbaru Runner, Runner.
Diet Ala Justin Timberlake
Sebagai seorang penyanyi yang jago nge-dance dan aktor profesional,
Justin wajib menjaga bentuk tubuhnya agar selalu tampil menawan.
Untuk mendapatkan tubuh idealnya, Justin menghindari

karbohidrat olahan seperti kue, biskuit, roti dan lainnya. Bahkan,
ia pun mulai mengurangi kegemarannya mengonsumsi bir agar
tubuhnya tetap dalam bentuk terbaiknya.

Saya harus benar-benar menata pola makan dan
minum untuk bisa dalam kondisi ini (tubuh ideal). Dan yang paling
menantang adalah saya harus jauh-jauh dari bir, ungkap suami
aktris Jessica Biel.
Hobi Basket & Golf

Sejak kecil Justin merupakan sosok yang aktif dan suka
berolahraga. Kecintaannya pada olahraga basket turut
membantunya mendapatkan tubuh ideal yang ia miliki sekarang.

Saya suka basket, golf, dance dan snowboarding.
Jika ada waktu luang, jangan ditanya seberapa sering saya
melakukannya. Thats my life! ungkap Justin.

Beberapa gerakan bodyweight training seperti pushup
dan crunch juga kerap ia lakukan sebelum tampil di atas panggung
atau di sela syuting film.

Tidak ada cara yang lebih baik selain menghilangkan
rasa gugup dengan melakukan gerakan latihan sebelum Anda
tampil di depan ribuan orang. Cobalah! tambah pria 32
tahun ini.(dan)
Justin Timberlake Biodata

Nama Asli
: Justin Randall Timberlake
Tanggal lahir
: 31 Januari 1981
Tempat Lahir
: Memphis, Tennessee, USA
Tinggi Badan : 185,5 cm
Bagian Tubuh Favorit : Chest
Pekerjaan
: Penyanyi, Aktor
Fashion Stuff
01
02
FASHION STUFF
01. Colour Wear Jaque Beanie
Selain jaket untuk musim hujan yang dingin, produk yang satu ini
juga nyaman dipakai saat musim penghujan tiba. Yup, Jaque Beanie
adalah produk kupluk terbaru yang dikeluarkan oleh Colour Wear
(CLWR), produsen outdoor clothing ternama asal Swedia. Dengan
bahan 100% polyacrylic, Jaque Beanie ini berukuran fit di kepala dan
sangat nyaman dipakai sehingga tepat menjadi pilihan pelindung
kepala Anda dari cuaca dingin di musim hujan ini. Tersedia dengan 5
pilihan warna yaitu olive, navy, red, grey-melange, dan black selain itu
terdapat juga logo CLWR pada bagian depan, dan tentu saja didukung
dengan kualitas yang mumpuni. Bisa Anda dengan harga sekitar
Rp.350.000,- di website resmi CLWR.
02. G-Star Raw Eger R Knit L/S
Bagi Anda yang ingin tetap bergaya saat bekerja di musim dingin, ini
dia produk long sleeve terbaru dari G-Star Raw yaitu Eger R Knit L/S.
Terinspirasi dari gaya marinir dan outdoor klasik dengan sentuhan
rajutan, siluet, dan struktur yang modern menjadikan Eger R Knit L/S
terlihat sangat fashionable namun macho. Dengan kerah leher bulat
dan kancing penutup di bahu untuk memudahkan pemakaian. Untuk
bahan, Eger R Knit memadukan 80% Breton wool stripe knit dan 20%
polyamide yang mampu memberikan kenyamanan lebih. Tersedia
dalam dua pilihan warna yaitu mazarine blue dan wool white dengan
ukuran body fit. Bisa Anda dapatkan dengan kisaran harga 1,2 juta
rupiah di website resmi G-Star Raw.
03. Nike Heritage Destroyer
03
Butuh jaket di musim hujan? Jangan khawatir karena produsen

sporting goods Nike telah mengeluarkan jaket Heritage Destroyer.
Produk teranyar dari Nike ini dilengkapi oleh teknologi Thermore
pada bagian dalam yang berfungsi menghangatkan tubuh sehingga
melindungi dari hawa dingin. Jaket dengan desain varsity ini
dilengkapi rib collar, cuff dan hem untuk memastikan ukuran yang
pas di badan. Jaket ini terdiri atas bahan 65% wool dan 35% polyester
untuk body, 100% kulit sapi untuk lengan, 100% polyester sintetis
untuk bagian dalam, dan 100% nilon untuk lining-nya. Jaket yang
hanya dikeluarkan satu warna dengan kombinasi merah, putih, dan
hitam ini bisa Anda dapatkan dengan harga sekitar 280 atau 5 juta
rupiah di webstore resmi Nike.
04. Puma Future Suede Lite Tech

Mens Sneakers
04
05
Seri Suede ini sebenarnya sudah pernah dikeluarkan sebelumnya

oleh Puma untuk mengenang jasa seorang atlet lari kulit hitam,
Tommie Smith, yang berjuang membela hak warga kulit hitam di
Amerika dengan memenangkan kejuaraan Olimpiade tahun 1968
untuk kategori lari 200 m di Meksiko. Namun kali ini Puma kembali
mengeluarkan seri Future Suede Lite Tech Mens Sneakers sebagai
evolusi dari seri Suede Tommie Smith 1968. Future Suede Lite Tech
Mens Sneakers ini lebih ringan dan lebih kuat ditambah teknologi
Ecoortholite untuk memastikan ukuran yang pas dengan bentuk kaki
sehingga memberi kenyamanan lebih saat dipakai. Tersedia dalam
tiga pilihan kombinasi warna yaitu cherry tomato-grisaille-limestone
gray-black, blue wing teal-blue grass-limestone gray, dan sparkling
grape-blackberry cordial-white. Bisa Anda dapatkan dengan harga 7,9
juta rupiah di website resmi Puma.
05. River Island Grey Padded Casual

Gilet
Mungkin sebagian dari Anda belum mengenal River Island, salah satu
produk fashion asal Inggris. River Island telah beroperasi di London
sejak tahun 1948 dan banyak memberikan kemajuan dalam industri
fashion di Inggris. Nah, bagi Anda yang mengaku melek gaya, wajib
menjajal produk terbaru River Island ini yaitu Grey Padded Casual
Gilet atau di Indonesia lebih dikenal sebagai rompi. Berbahan 65%
katun dan 35% nilon (polyamide) akan memberikan rasa hangat dan
nyaman dipakai. Ditambah hoodie sebagai pelindung kepala dengan
tali yang berfungsi untuk menyesuaikan ukuran kepala dan dua saku
di bagian samping sebagai tempat menyimpan gadget Anda. Produk
ini bisa Anda dapatkan dengan harga sekitar Rp 980.000 di website
resmi River Island.(boy)
GEAR
Gear
01
03
02
04
01. adidas Knee Support
Bagi Anda pecinta olahraga fitnes, lari, sepakbola, basket, baseball,

atau yang hobi latihan skipping pastinya sangat berisiko mengalami
cedera lutut seperti ligamen robek, cedera tulang rawan, atau cedera
tulang patella karena arthritis. adidas Knee Support diciptakan untuk
rehabilitasi area lutut yang sedang cedera sekaligus melindungi dan
mendukung segala aktivitasnya. Terbuat dari bahan neoprene yang
lentur, ringan, dan tahan di segala suhu sehingga sangat nyaman dan
pas di kaki Anda. Lapisannya memiliki rongga pori agar sirkulasi udara
tetap terjaga dan tidak khawatir lengket akibat keringat. Materialnya
juga tidak membuat iritasi atau alergi kulit. Dapatkan segera di
DuniaFitnes Store di alamat http://store.duniafitnes.com/products/
knee-support.html
02. Ghost AMR Lector 2977
Bagi Anda penggemar mountain bike, sudah saatnya menjajal salah

satu sepeda terbaru asal pabrikan Jerman, Ghost, AMR Lector 2977.
Dengan frame terbuat dari campuran karbon yang ringan namun
kuat. Total berat AMR Lector 2977 ini hanya 12,4 kg. AMR Lector
2977 didukung oleh groupset Shimano XT 10 Speed, pelek Ghost
Light AS 29 31.8 mm, suspensi FOX Float CTD 100 mm Boost Valve,
ban Schwalbe Rocket Ron 2,25, cakram rem Shimano XT Disc 180 mm
SMRT67, dan masih banyak lagi onderdil tangguh nan canggih lainnya.
Tak heran sepeda ini mengusung moto full power. AMR Lector 2977
tersedia dalam dua pilihan kombinasi warna yaitu blue/black/blue dan
black/grey/blue. Juga terdapat beberapa ukuran frame yaitu 40, 44,
48, 52, dan 56 cm yang bisa disesuaikan dengan ukuran badan Anda.
Dijual dengan harga sekitar Rp 47.900.000 di website resmi Ghost
Bikes.
03. adidas miCoach Smart Run
Slip it on and step it up itulah salah satu kalimat yang diberikan adidas
untuk produk jam tangan terbarunya yaitu miCoach Smart Run. Sesuai
dengan namanya, Micoach Smart Run memang disuguhkan bagi para
pelari profesional agar bisa memaksimalkan program pelatihannya
dengan baik dan tepat. Jam tangan super pintar ini dilengkapi
berbagai macam teknologi canggih seperti heart rate monitor, GPS,
bluetooth, wireless music player, dan WLAN. Jam tangan ini juga
dilengkapi dengan layar sentuh LCD 1,45 beresolusi 184 piksel.
Ditambah memori internal sebesar 4 GB yang mampu menyimpan
semua data termasuk file musik. Material tali terbuat dari silikon
lembut yang nyaman dipakai, stainless steel bezel pada bagian kaitan
dan detail kecilnya, serta magnesium sebagai plat penutup belakang.
Dengan berat sekitar 2,8 ounce yang sangat ringan. Sayangnya,
miCoach Smart Run hanya tersedia satu pilihan warna yaitu hitam.
Dapatkan jam tangan keren nan pintar ini dengan harga 5,3 juta
rupiah di webstore adidas.
05
04. Reebok One Cushion Trail
Para pecinta olahraga lari semakin mencari tantangan baru.

Lari di medan aspal atau beton sudah dianggap biasa sehingga
melahirkan tren baru yaitu cross country running, trail running,
hill running, dan bahkan ultra running. Karena itulah Reebok
merilis seri Trail dalam jajaran One Series-nya. Mengusung
teknologi tiga zona yaitu Contact Zone, Midstance Zone, dan
Propulsive Zone. Kalau sepatu lari lain dibuat dari beberapa
bagian yang dijahit atau dilem menjadi satu, Reebok One Series
dibuat dengan menyatukan beberapa komponen material
menjadi satu bagian utuh sehingga saat dipakai akan terasa
mulus. Seri Trail ini memiliki bagian sol yang anti selip namun
agresif sehingga juga cocok dipakai trekking atau hiking. Warna
yang cerah membuat terlihat jelas saat berlari di kegelapan
sehingga bisa dipakai untuk night running. Dijual dengan harga
1,3 juta rupiah di Reebok Concept Store dan online store.
05. Rogue Poly Combo Climbing

Rope with Rope Clamp
Alat latihan ini mungkin lebih banyak ditemui di pusat latihan

militer daripada di gym. Padahal climbing rope sangat penting
sebagai salah satu bagian functional training. Salah satu
produk climbing rope terkini yang ada di pasaran adalah Rogue
Climbing Rope ini. Terbuat dari bahan poly combo warna putih
berdiameter 3,8 cm yang berasa halus di tangan namun sangat
kuat dan anti retas sehingga bisa dipakai sehari-hari baik oleh
atlet maupun fitness mania biasa baik indoor ataupun outdoor.
Rogue Poly Combo Climbing Rope ini juga sudah dilengkapi rope
clamp atau kepitan dari besi high-grade. Jadi tinggal dikaitkan
dengan carabiner atau shackle saja. Tersedia dalam 5 jenis
ukuran panjang, Rogue Poly Combo Climbing Rope dijual dengan
harga 590.000 hingga 2.150.000 rupiah di webstore Rogue.(boy)
10 x 10
Experts
Workout
Program
FX. Erwin Santoso,
SE., MM.
30 Days Non
Stop Training
for a Fresh
New Looks
(Bagian 3 - Terakhir)
Sudah mencoba 10 x 10 Workout Program

yang saya bagikan sebelumnya? Nah, itu
masih 2 fase pertama dari program ini.
Fase ketiga, yang merupakan fase terakhir
dari program ini bisa Anda lihat di bawah
ini!
eperti yang sudah saya sampaikan sebelumnya, 10 x 10 Workout Program terdiri

dari 3 fase, dan masing-masing fase berlangsung selama 10 hari. Pilih beban yang
cukup berat untuk Anda sehingga 10 repetisi failure bisa tercapai. Dan khusus
untuk fase 3 ini, gunakan teknik Rest Pause Principle*.
10 X 10
WORKOUT PROGRAM
PHASE 3
Hari 1: Dada Bicep Perut - Kardio
Incline Dumbbell Press
100
Two Arm Dumbbell Curl
100
Basic Crunch
100
Jumping Jacks
100
Basic Crunch
Lying Leg Raise
100
100
Hari 6: Dada Bicep Perut Kardio

100
100
Basic Crunch
100
Jumping Jacks
100
Hari 7: Punggung Triceps Perut

Kardio
Hari 2: Punggung Triceps Perut - Lat Pulldown
100
Kardio
Rope Pressdown
100
Lat Pulldown
100
Lying Leg Raise
100
Rope Pressdown
100
Mountain Climber
100
Lying Leg Raise
100
Mountain Climber
100
Hari 8: Kaki Bahu Perut - Kardio
Side Dumbbell Squat
100
Hari 3: Kaki, Bahu, Perut, Kardio
Overhead Dumbbell Press
100
Side Dumbbell Squat
100
Side Crunch
100
100
Butt Kick
100
Side Crunch
100
Butt Kick
100
Hari 9: Kardio HIIT
1 set = 3 menit jogging + 1 menit sprint
Hari 4: Kardio HIIT
Ulangi sebanyak
5 set
1 set = 3 menit jogging + 1 menit sprint
Ulangi sebanyak
5 set Hari 10: Circuit Training
100
Hari 5: Circuit Training
Lat Pulldown
100
100
100
Lat Pulldown
100
Side Dumbbell Squat
100
100
Rope Pressdown
100
Side Dumbbell Squat
100
100
Rope Pressdown
100
Basic Crunch
100
100
Lying Leg Raise
100
Catatan: Panduan gerakan latihan bisa Anda lihat di rubrik Muscle.
t Pause
*Teknik Res
Principle: n, saat sudah
Angkat beba
beban
ilure, taruhlah tik.
mencapai fa
de
10
r
ta
ki
lah se
dan istirahat
ng
bil beban ya
Setelah itu am n tambahan 1 2
ka
ku
pun
sama dan la
i (atau berapa
ekstra repetis
). Ulangi
at
gk
an
at
yang Anda ku lagi hingga
kali
proses ini se
t Anda.
tuntaslah se

Lakukan program ini dengan pengaturan makan dan
suplementasi yang baik agar hasilnya maksimal. Lets get ready for the
fresh new look!
Experts
Arief T.
Nur Gomo,
STP., MSi.
Teh,
Kepala Research
and Development
Department di
PT. Bionic Natura,
Healthy Food
Minuman
Aromatik
yang Sehat &
Menyegarkan
Teh merupakan minuman yang paling

banyak diminum di dunia kedua setelah air.
Minuman ini banyak diminati orang dan
memiliki citarasa yang sejuk, sedikit pahit,
dan sepat.
eh adalah minuman aromatik yang dibuat dengan cara

menyeduh daun yang berasal dari tanaman teh dengan air
panas. Berbagai jenis teh sebenarnya diperoleh dari jenis
proses pengolahan yang berbeda. Secara umum jenis teh dapat
dibagi menjadi 6 jenis berdasarkan cara pengolahannya, yaitu white
tea (teh putih), yellow tea (teh kuning), green tea (teh hijau), oolong
(wulong) tea (teh ulung), black tea (teh hitam) (dikenal juga dengan
sebutan red tea di China), dan post-fermented tea (teh pascafermentasi atau dikenal dengan sebutan black tea di China).

Jenis teh yang umum ditemui di pasaran yaitu teh putih,
teh hijau, teh ulung, dan teh hitam, sedangkan teh ulung tradisional,
teh Pu-erh dan post-fermented tea biasanya digunakan dalam
pengobatan herbal.

Tanaman teh berasal dari wilayah Asia Timur dan Selatan.
Minuman teh mulai dikonsumsi sebagai obat di China pada zaman
Dinasti Shang (sekitar tahun 1766 1122 SM). Teh merupakan
minuman yang umum ditemukan pada zaman Dinasti Qin dan
kemudian menjadi terkenal pada zaman Dinasti Tang (18 Juni 618
1 Juni 907) seiring penyebarannya ke Korea, Jepang, dan Vietnam.
Teh di India sudah dikonsumsi sebagai obat dalam waktu yang cukup
lama, akan tetapi teh mulai dikonsumsi sebagai minuman setelah
Inggris memperkenalkan minuman teh yang berasal dari China.

Ternyata tidak salah kalau minuman teh pada zaman dulu
terkenal sebagai obat alami, karena penelitian-penilitian ilmiah
modern telah membuktikan manfaat teh terhadap kesehatan tubuh
manusia. Sejumlah senyawa fitokimia yang berpotensi sebagai
senyawa bioaktif seperti flavonoid, flavanol (katekin), asam amino,
vitamin, kafein dan beberapa jenis polisakarida telah diteliti manfaat
kesehatannya.

Teh hijau dan teh hitam memiliki manfaat sebagai
antikanker karena kandungan katekin di dalamnya. Senyawa katekin
pada teh hijau lebih efektif sebagai antikanker pada jenis kanker yang
berkaitan dengan kegemukan seperti kanker hati dan kanker usus
(kolorektal). Teh hijau dan teh hitam keduanya mempunyai manfaat
mencegah penyakit kardiovaskular.

Sejumlah penelitian menunjukkan pengaruh proteksi teh
hijau yang signifikan terhadap kanker pada oral, faring, esofagus,
prostat, pencernaan, saluran kencing, pankreas, kandung kemih,
kulit, paru-paru, usus besar, payudara, dan hati serta menurunkan
risiko untuk metastasis kanker dan kekambuhan. Hasil penelitian
ini terdapat pada artikel yang berjudul Tea Polyphenol for Health
Promotion yang dimuat di jurnal Life Sciences No 81 Vol. 7 tanggal 26
Juli 2007.

Menurut Dr Milton Schiffenbauer yang merupakan peneliti
dari Pace University New York bahwa es teh atau teh yang biasa
diminum (dijual komersil) dapat menghancurkan atau menonaktifkan
virus herpes dalam beberapa menit, demikian juga terhadap virus T1
(virus yang menyerang bakteri yang dapat memungkinkan timbulnya
bakteri yang berbahaya).

Nah, ayo nikmati sehar dan sehatnya teh yang resep
kreasinya juga saya bagikan di rubrik Healthy Food! Semoga
bermanfaat!
Experts
dr. Pande Made

Wisnu Tirtayasa
Urologic Surgery
Resident of RSCM
Mengenal
Penyakit
Batu Ginjal
Ginjal adalah sepasang organ tubuh yang terletak di belakang rongga perut dan memiliki
fungsi utama menyaring darah dan membuang sampah hasil metabolisme tubuh
dalam bentuk air seni.
injal juga memiliki fungsi mengatur tekanan darah, mengatur

keseimbangan cairan dan elektrolit, serta menstimulasi
produksi sel darah merah dalam tubuh. Produksi air seni yang
dihasilkan oleh ginjal tergantung dari aktivitas dan keadaan tubuh
seseorang.

Pada orang yang mengalami kekurangan cairan dalam tubuh
(dehidrasi) yang disebabkan oleh kurangnya asupan cairan, aktivitas
berat tanpa asupan cairan yang cukup, atau dalam keadaan sakit,
maka ginjal akan bereaksi dengan cara menahan sebanyak mungkin
cairan dan elektrolit dalam tubuh sehingga jumlah air seni yang
dihasilkan akan sedikit dan berwarna pekat. Begitu pula sebaliknya,
pada orang yang asupan cairan dalam tubuhnya cukup sehingga
kondisi cairan dalam tubuh tidak kurang maka ginjal akan bereaksi
dengan cara memproduksi air seni lebih banyak dan air seni akan
berwarna bening.

Beberapa penyakit dan gejala dapat muncul cepat
atau lambat apabila kita terbiasa dengan pola hidup yang kurang
memperhatikan asupan cairan dalam tubuh, salah satunya adalah
penyakit batu ginjal dan saluran kemih. Beberapa kondisi tubuh yang
disinyalir dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya batu ginjal
adalah kurangnya asupan cairan, banyak mengonsumsi makanan
atau minuman yang mengandung protein, oksalat, dan kalsium; serta
orang yang pekerjaannya banyak duduk dan kurang beraktivitas.

Batu ginjal dan saluran kemih merupakan suatu gabungan
kristal-kristal yang dalam keadaan tertentu akan mengadakan
proses tarik menarik antara kristal satu dan lainnya sehingga
akan membentuk suatu inti batu yang merupakan proses awal
terbentuknya batu. Sebagian besar cikal bakal terbentuknya batu
ginjal dan saluran kemih adalah kalsium. Untuk membentuk sebuah
batu, kalsium tidak berdiri sendiri melainkan harus berikatan
dengan bahan lainnya seperti oksalat. Batu jenis ini salah satunya
ditemukan pada orang yang banyak mengonsumsi makanan yang
kaya oksalat seperti teh, kopi, soft drink, kokoa, dan sayur bayam.
Jenis batu lainnya adalah batu asam urat. Batu asam urat lebih tinggi
kemungkinannya diderita oleh orang dengan kegemukan, peminum

alkohol, serta sering mengonsumsi makanan seperti daging serta
jeroan.

Gejala dan keluhan yang ditimbulkan salah satunya adalah
tergantung di mana letak batu tersebut. Batu yang terletak pada
daerah ginjal biasanya memberikan rasa nyeri ketok pada daerah
pinggang belakang. Batu yang terletak di dekat kandung kencing
biasanya dirasakan nyeri pada saat kencing.

Penyakit batu ginjal dan saluran kemih yang sudah
menimbulkan gejala dan masalah harus segera diatasi agar tidak
jatuh ke dalam keadaan yang lebih parah seperti infeksi. Batu
ginjal dan saluran kemih dapat dikeluarkan dengan berbagai cara.
Beberapa caranya adalah dengan pemberian obat-obatan; memecah
batu memakai gelombang kejut, serta pembedahan. Masing-masing
cara tersebut ada syarat-syaratnya seperti letak batu dan besarnya
batu yang akan dikeluarkan.

Beberapa hal yang dapat kita lakukan untuk menghindari
terjadinya batu ginjal dan saluran kemih adalah dengan mengubah
gaya hidup kita seperti mengurangi asupan makanan pemicu
terjadinya batu ginjal, mengonsumsi air putih yang cukup (8-10 gelas
per hari), dan olahraga teratur.
Inspirational Woman
Yulia Vins
Cantik
Bak Boneka,
Berotot
Bak Powerlifter
Beberapa waktu yang lalu, dunia maya dihebohkan
dengan beredarnya foto-foto seorang gadis asal Rusia yang
memiliki wajah cantik bak boneka dengan otot tubuh bak
atlet powerlifting.
etelah ditelusuri, sosok luar biasa ini pun ditemukan. Perkenalkan
Yulia Vins, seorang gadis pelajar SMU yang baru berusia 17 tahun
asal Engels, Rusia. Bagaimana kisahnya gadis ini bisa memiliki otot
tubuh seperti ini?
Awalnya Yulia Vins berlatih angkat beban di gym agar fisiknya lebih kuat
dan percaya diri. Pada 6 bulan pertama latihannya, ia belum mengikuti
program latihan apapun. Sehingga meskipun hampir setiap hari latihan,
bentuk otot maupun kekuatan fisiknya belum berkembang signifikan.
Padahal saat itu ia sudah menghitung jumlah asupan kalori, protein,
karbohidrat, dan lemak.

Setelah mencari informasi diet untuk pembentukan tubuh
yang benar di internet, Vins pun menemukan kesalahannya. Intensitas
latihannya yang tinggi tidak diimbangi dengan kualitas dan jumlah asupan
makanan yang cukup.

Vins lalu mulai menambah porsi makan per hari dan memilih
asupan nutrisi yang berkualitas. Makanan favoritnya adalah dada ayam
sebagai sumber protein, nasi beras coklat, dan kacang panjang sebagai
sumber karbohidrat dan serat. Vins menumisnya dengan sedikit minyak
zaitun dan perasan air jeruk.

Sementara untuk latihan, Vins lalu mencari pelatih yang bisa
membantunya. Satu-satunya pelatih di sekolahnya menguasai powerlifting
dan weightlifting. Vins pun memilih berlatih powerlifting karena ingin
tubuhnya berkembang secara seimbang. Beberapa gerakan latihan
favoritnya adalah deadlift, box squat, front squat, one-arm dumbbell row,
alternate dumbbell curl, standing biceps cable curl, dan calf press on the
leg press machine.

Setelah setahun berlatih terprogram, tak disangka
perkembangan ototnya luar biasa. Ukuran bicep mencapai 35 cm dan
quadricep 60 cm. Statistik angkatannya untuk squat mencapai 130 kg,
bench press 75 kg, dan jerk 140 kg. Vins pun memutuskan untuk menekuni
powerlifting dan bertanding secara profesional di kelas 60 kg.

Vins menekankan latihan yang cukup dan diet seimbang serta
istirahat sebagai kunci pembentukan ototnya. Vins juga mengonsumsi
suplemen dan salah satu yang menjadi favoritnya adalah Ultimate
Nutrition Horse Power X yang ia sebut mampu menyuplai bahan bakar
sebagai tenaga latihan yang lebih lama dengan rasa yang lezat. Vins juga
menyebut pentingnya suplementasi protein shake setelah latihan dan
multivitamin untuk membantu meningkatkan imunitas dan metabolisme
tubuh.

Kita nantikan saja kiprah si cantik berotot ini di arena
powerlifting. (aan)
BIODATA
Nama lengkap
: Yulia Viktorovna Vins
Tempat, tanggal lahir : Engels (Rusia), 21 Mei 1996
Berat badan
: on season: 54,8 kg;
Tinggi badan
Hobby
off season: 60 kg
: 165 cm
: Bowling dan berenang
Ambar Dwi Wulandari
Success Story
Lebih Pede
Setelah
Turun 18 Kg
Beberapa waktu lalu tim Sportindo The Magz

mendapat kesempatan mewawancarai Ambar Dwi
Wulandari, salah satu dari sekian banyak orang
yang berhasil menurunkan berat badan setelah
mengikuti tips diet Denny Santoso melalui akun
twitter @dennysantoso.
pa rahasia sukses Ambar menurunkan berat badan hingga

18 kg? Berikut petikan wawancara Ambar Dwi Wulandari
bersama tim Sportindo The Magz seputar keberhasilannya
menurunkan berat badan.
Bagaimana awalnya Anda memutuskan untuk berdiet?
Awal saya memutuskan berdiet karena sering mendapat ejekan dari
teman-teman dan orang-orang terdekat karena saya obesitas. Selain
itu saya merasa kurang percaya diri dan merasa kurang lincah dg
berat badan yangberlebih.
BEFORE
68 Kg
Apa yang memotivasi untuk Anda untuk Berdiet?

Motivasi saya awalnya hanya untuk menurunkan berat badan, karena
saya merasa kurang percaya diri. Kini, saya berdiet bukan untuk
membentuk tubuh saja, tetapi untuk investasi kesehatan saya di
masa tua nanti.
Bagaimana pola makan dan aktivitas fisik sebelum menjalani diet?
Sebelum saya mengikuti program pembentukan tubuh, saya suka
sekali makanan junk food. Hampir tiap hari saya mengkonsumsi
pizza, burger, kentang goreng, ayam goreng, minuman bersoda, dan
makanan yang manis-manis. Sementara itu untuk aktifitas fisik minim
sekali, kegiatan saya hanya duduk, tidur, dan bisa dikatakan tidak
pernah olahraga sama sekali.
AFTER
50 Kg
Dari mana Anda mengenal diet sehat?

Saya mengenal diet sehat melalui akun twitter Denny Santoso. Saya
selalu mengikuti kuliah beliau tentang cara berdiet yang benar, yaitu
dengan makan lebih sering (5-6 kali sehari) dengan porsi kecil dan
sarat gizi.
dengan mengikuti senam aerobik atau melakukan HIIT menggunakan

tredmill/eliptical. Selain waktu saya untuk latihan beban dan cardio,
saya gunakan waktu tersebut untuk recovery.
Sebelum mengenal Denny Santoso, saya pernah menjalani diet

ngawur. Saya pernah dalam sehari hanya makan buah saja. Akan
tetapi diet yang seperti itu malah membuat badan saya kekurangan
nutrisi. Dan malah membuat diet saya gagal, karena ada keinginan
makan lebih banyak lagi setelahnya.
Bagaimana peran suplemen bagi keberhasilan Anda?

Suplemen sangat membantu keberhasilan saya dalam melakukan
pembentukan badan. BCAA 12000, suplemen yang saya gunakan saat
ini, selain berfungsi untuk membantu pembentukan massa otot,
BCAA juga dapat membantu mengurangi timbunan lemak di perut
dengan cara membantu proses pembakaran lemak (itu menurut jurnal
yang saya baca).
Seperti apa pola makan atau diet yang Anda jalani?

Pola makan yang saya jalani adalah dengan makan sehari 5-6 kali.
Saya mengganti nasi putih dengan karbohidrat kompleks seperti nasi
merah, roti gandum, atau outmeal. Buah, sayur, protein, juga selalu
ada di makanan yang saya konsumsi setiap hari.
Selain itu, saya menambahkan konsumsi whey protein dan bcaa di
antara jam makan saya untuk membantu pembentukan massa otot
saya.
Berapa kali Anda berlatih dalam seminggu?
Dalam seminggu saya latihan beban 2-3 kali dengan durasi 1-1,5 jam.
Selain itu di antara latihan beban tersebut, saya melakukan kardio
Selain BCAA, saya gunakan Whey Protein (saya menggunakan ISO

Cool) untuk mempercepat recovery dan pembentukan massa otot.
Tips sukses Anda untuk para pembaca yang ingin mendapatkan
tubuh ideal?
Yang pasti harus ada niat dan motivasi terlebih dahulu. Jangan pernah
merasa bosan dengan diet dan latihan yang Anda lakukan, karena
dengan mengatur pola makan dan latihan merupakan cara paling
aman untuk mendapatkan tubuh ideal. Selain itu jangan merasa puas
dengan apa yang didapatkan saat ini, kalau bisa Anda harus selalu
lebih baik ke depannya.(dan)
Mr. Olympia
Cover Story
212 Showdown
Mens Physique
Ms. Olympia
OLYMPIA FITNESS &
PERFORMANCE WEEKEND 2013

Ultimate Nutrition Kembali
Jadi Sponsor Utama
Mr. Olympia yang ke 49 kembali digelar pada 26-29 September 2013 yang lalu di Las Vegas, Nevada,
Amerika Serikat. Dan untuk tahun kelima berturut-turut, Ultimate Nutrition menjadi sponsor utama
kejuaraan binaraga dan fitnes terbesar di dunia ini. Siapa saja yang menjadi jawara?
Cover Story
Womens Fitness
UN Booth
Womens Physique
Bikini Olympia
Figure Olympia
emua perhatian tertuju kepada Kai Greene dan Phil Heath

dimana keduanya bersaing sangat ketat di tahun sebelumnya.
Banyak fitness mania yang menjagokan Kai. Namun seiring
performa otot Kai membaik, otot Phil pun juga berkembang makin
sempurna. Hasilnya, Phil Heath kembali ditetapkan menjadi Mr.
Olympia 2013, gelarnya yang ketiga berturut-turut. Jay Cutler yang
kembali bertanding setelah absen tahun 2012 harus puas di posisi
keenam. Diluar perkiraan, Dennis Wolf akhirnya berhasil masuk 3
besar. Sebelumnya ia tak pernah sama sekali masuk 3 besar sejak 6
kali keikutsertaan.

Di kelas 212 Showdown, James Flex Lewis asal Wales,
Inggris, kembali bertarung ketat dengan David Henry. Akhirnya Flex
yang baru berusia 29 tahun, berhasil menyabet gelar 212 yang kedua
kalinya. Yang mengejutkan, jawara 202 tiga kali, Kevin English, kembali
bertanding setelah absen tahun lalu dan menyabet posisi ketiga.

Sementara itu, kelas perdana Mens Physique juga
berlangsung ketat. Para peserta harus memperlihatkan otot yang
estetis, proporsional, definisi secukupnya, tanpa terlihat terlalu kering
atau besar. Mirip dengan syarat kelas Ultimate Body pada UBC di
Indonesia. Dengan tinggi badan 180 cm dan berat 80 kg, akhirnya
Mark Anthony Wingson asal Trinidad Tobago berhasil meraih posisi
pertama.

Di kategori wanita, rekor dunia pecah setelah Iris Kyle
menjadi atlet binaraga (pria maupun wanita) pertama dalam sejarah
yang berhasil meraih gelar Olympia kesembilan kalinya! Sementara
di kelas Fitness Olympia, Adela Garcia ternyata masih menjadi yang
terbaik sehingga kembali meraih gelar Olympia yang ke delapan
kalinya di usia 41 tahun.

Untuk kelas Figure Olympia, Nicole Wilkins meraih gelar
Olympia untuk ketiga kalinya setelah sebelumnya juara di tahun 2009
dan 2011 berselang-seling dengan Erin Stern yang juara tahun 2010
Hasil Lengkap :
Mr. Olympia :
1. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
4. Shawn Rhoden
5. Dexter Jackson
6. Jay Cutler
3. Kevin English
4. Jose Raymond
5. Eduardo Correa
6. Sami Al Haddad
Mens Physique :
1. Mark Anthony
Wingson
2. Jeremy Buendia
3. Matt Acton
4. Sadik Hadzovic
212 Showdown :
5. Jason Poston
1. James Flex Lewis
6. Tyler Anderson
2. David Henry
dan 2012.

Kelas perdana Womens Physique berhasil dimenangkan
pertama kalinya oleh Dana Linn Bailey asal Pennsylvania, AS, yang
berotot proporsional, tidak terlalu besar atau terdefinisi, namun juga
tidak terlihat lembek sehingga muskularitasnya sangat baik.

Terakhir, kelas Bikini Olympia sukses dimenangkan oleh
Ashley Kaltwasser asal Ohio, AS, yang terlihat seksi dan sempurna
dengan rambut panjang dan pinggul yang memesona. Juara tahun
lalu, Nathalia Melo harus puas di urutan keempat.

Selain, kejuaraan diatas, event ini juga mempertandingkan
beragam pertandingan seperti Powerlifting, Grappling, Strongest
Man, Sumo, dan berbagai jenis cabang beladiri. Selain itu juga digelar
seminar dan ekspo ratusan produk industri fitnes.

Booth Ultimate Nutrition yang luas menyajikan berbagai
games berhadiah seperti simulasi rodeo, high striker (permainan palu
godam), mesin adu panco, dan masih banyak lagi. Ribuan goody bag
juga dibagi-bagikan kepada para pengunjung. Selamat kepada para
juara dan sampai bertemu kembali di Olympia 2014! (aan)
Ms. Olympia :
1. Iris Kyle
2. Alina Popa
3. Debi Laszewski
4. Yaxeni Oriquen
5. Brigita Brezovac
6. Juanita Blaino
Figure Olympia :
1. Nicole Wilkins
2. Erin Stern
3. Candice Keene
4. Heather Dees
5. Mallory
Haldeman
6. Ann Titone
Fitness Olympia :
1. Adela Garcia
2. Oksana Grishina
3. Tanji Johnson
4. Myriam Capes
5. Bethany
Cisternino
6. Trish Warren
Womens Physique :
1. Dana Linn Bailey
2. Tycie Coppett
3. Sara Hurrle
4. Toni West
5. Patricia Mello
6. Jillian Reville
Bikini Olympia :
1. Ashley
Kaltwasser
2. Yeshaira Robles
3. Stacey Alexander
4. Nathalia Melo
5. India Paulino
6. Amanda Latona
Featured Article
Slow Reps
Versus
Fast Reps
Mana yang
Lebih Cepat
Membentuk
Otot?
Anda sudah latihan dengan benar dan rutin namun massa otot belum maksimal berkembang?
Cobalah merubah tempo repetisi latihan Anda lebih lambat dan rasakan bedanya!
ebelumnya memang ada anggapan bahwa mengangkat beban

dengan gerakan yang cepat akan merangsang serat-serat otot
tipe 2 yang paling banyak berperan dalam pertumbuhan otot.
Jadi ketika otot berkontraksi, unit gerak serat-serat otot juga akan
dilibatkan karena tekanan yang dihasilkan oleh otot. Sebelumnya
bahkan dipercaya bahwa kita harus mengangkat beban secepat
mungkin agar massa otot tumbuh lebih besar.
Slower Reps = More Protein Synthesis
Namun beberapa penelitian telah membuktikan bahwa waktu

atau tempo yang dibutuhkan oleh otot untuk bekerja mampu
merangsang sintesis protein otot yang lebih besar daripada
mengangkat beban secara tradisional. Jadi kita harus fokus pada
kerja kontraksi otot daripada sekedar menyelesaikan repetisi
secepatnya.

Para peneliti di Kanada telah melakukan penelitian dengan
para subyek yang dibagi atas dua kelompok untuk melakukan leg
extension. Kelompok pertama disuruh mengangkat dan menurunkan
beban dalam tempo 6 detik sementara kelompok hanya 1 detik.
Hasilnya, kelompok yang melakukan angkatan selama 6 detik untuk
satu kali repetisi mampu mensintesis protein lebih besar dari
kelompok kedua. Bahkan sintesis protein tak hanya berlangsung
setelah latihan tetapi hingga 30 jam setelah latihan.

Dapat disimpulkan bahwa kontraksi atau tekanan otot
yang fokus, perlahan, dan terkontrol mampu merangsang sintesis
otot lebih besar sehingga lebih efektif untuk meningkatkan massa

otot.
Slower Reps = Lighter Weight
Beberapa penelitian mengenai latihan angkat beban dan pengaruhnya

terhadap sintesis protein telah menunjukkan bahwa mengangkat
beban sebanyak beberapa repetisi sampai failure dengan berat beban
30% dari 1RM (Repetisi Maksimum) mampu meningkatkan sintesis
protein sama banyaknya dengan yang mengangkat berat beban 90%
dari 1RM.

Artinya, berat beban yang absolut bukan merupakan faktor
utama yang menentukan pertumbuhan massa otot. Atau dengan kata
lain, justru berapa lama waktu otot Anda mengalami kontraksi lebih
efektif merangsang sintesis protein otot. Dengan level sintesis protein
yang tinggi artinya pertumbuhan massa otot juga akan lebih cepat.
Slower Reps = Better Form
Repetisi dengan tempo lebih lamban dapat menjaga eksekusi gerakan

yang benar karena mencegah terjadinya momentum gerakan.
Momentum gerakan biasanya dialami ketika repetisi dilakukan dengan
cepat sehingga beban asal dipelantingkan saja. Repetisi yang terlalu
cepat berisiko menyebabkan repetisi menjadi asal sehingga eksekusi
gerakan menjadi salah. Gerakan yang salah akan membuat target otot
yang dilatih tidak tercapai dan bahkan menyebabkan cedera.

Repetisi dengan tempo yang lebih lambat mampu
Featured Article
mengisolasi bagian otot secara optimal sehingga merangsang

pertumbuhan massa otot dengan maksimal pula.
Pendapat Atlet Profesional

Phil Heath: Squeezing the muscle
Juara Olympia tiga kali Phil Heath telah menyatakan
mengenai pentingnya metode squeezing the muscle
(mengontraksikan otot secara fokus, perlahan, dan
terkontrol dengan gerakan yang benar) dalam setiap
repetisi latihannya. Phil menghindari gerakan latihan
dengan cara asal memelantingkan beban untuk
menyelesaikan repetisi.
Jay Cutler: Work the muscle, not the weight
Mr. Olympia empat kali, Jay Cutler juga memberikan
kiat mengenai mind-muscle connection. Cutler
mengatakan, Jangan berpikir hanya mengangkat dan
menurunkankan beban saja. Visualisasikan otot Anda
menegang dan terbakar saat melakukan kontraksi.
Kemudian tahan dan perlama saat ekstensi gerakan
Anda.

Jay juga menambahkan, Untuk memperkuat
mind-muscle connection, saya bahkan melakukan posing

otot yang akan saya latih diantara set. Lakukan gerakan
dengan insting Anda. Eksekusilah gerakan dengan cara
yang mampu memberi tekanan seoptimal mungkin
pada bagian otot. Fokuslah pada ototnya, bukan
bebannya.
Beberapa Hal yang Perlu Diperhatikan
Lakukan perubahan tempo repetisi secara bertahap. Jangan

langsung seketika berubah ke tempo repetisi lambat.
Kombinasikan dulu repetisi lambat dan cepat sebelum
sepenuhnya berlatih dengan tempo repetisi yang lambat.
Untuk hasil terbaik, terapkan latihan dengan tempo repetisi yang
lamban pada jenis latihan untuk isolated muscle. Latihan untuk
compound muscle dapat tetap memakai repetisi yang cepat.
Jangan mengurangi berat beban terlalu banyak. Pastikan otot
tetap failure di akhir repetisi meskipun memakai tempo repetisi
yang lambat dan beban yang lebih ringan.
Repetisi latihan dengan tempo yang lambat sangat bermanfaat
untuk membangun massa otot dengan cepat dan optimal.
Namun, untuk membangun kekuatan otot, tetap gunakan repetisi
latihan dengan tempo yang cepat (responsif).
Selamat berlatih dan mencoba! (aan)
Muscle
Ayo
Membentuk
Perut Sixpack
di Gym & di
01. Barbell Ab Rollout
Rumah!
Latihan abs atau latihan untuk otot perut

bisa dilakukan di mana saja. Baik saat Anda
latihan gym atau bahkan saat Anda di rumah
sekali pun.
02. Barbell Side Bend
erikut ini ada beberapa latihan yang bisa Anda lakukan di gym
dan di rumah untuk membentuk perut sixpack idaman Anda.
Dan jangan hanya beranggapan bahwa latihan yang Anda lakukan
semata-mata hanya untuk mendapatkan perut sixpack. Lebih dari itu,
semua latihan yang Anda lakukan akan memberikan manfaat kesehatan
jangka panjang dan membuat hidup Anda lebih berarti.

Selamat berlatih!
Menu Latihan di Gym
1. Barbell Ab Rollout
Tahapan Pelaksanaan:
Siapkan sebuah barbell dan letakkan di bawah Anda
Bungkukkan badan dan genggam barbell dengan kedua tangan
Saat membungkuk kedua kaki tetap lurus
Dorong barbell ke depan hingga Anda berada dalam posisi push up
Kembali ke posisi semula
Ulangi
03. Mountain Climber
2. Barbell Side Bend

Genggam barbell dan tempatkan di belakang kepala
Usahakan posisi badan tegap dan tidak membungkuk
Tekuk tubuh Anda ke samping kiri perlahan
Tahan beberapa saat kemudian kembali ke posisi semula
Lakukan bergantian untuk sebelah kiri dan kanan
3. Cable Crunch
4. Decline Reverse Crunch
Menu Latihan di Rumah

1. Hip Extension
04. Bicycle Crunch
2. Mountain Climber
Posisikan tubuh seperti gerakan push up
Kedua tangan bertumpu pada lantai dan kaki kanan ditekuk ke depan
Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan
lurus ke belakang dan kaki kiri ditekuk ke arah tubuh
Ulangi
3. Bicycle Crunch
Posisi berbaring di lantai dengan tubuh lurus menempel pada lantai
Kedua tangan ditempatkan di samping kepala
Angkat kedua kaki sedikit ke atas
Tekuk kaki kiri dan kanan secara bergantian seperti mengayuh sepeda
Angkat kepala dan tubuh bagian atas dan arahkan siku kanan ke lutut
kiri secara bergantian
4. Hip Raise
Kombinasi Hebat untuk

Sehat Setiap Saat
Vitamin C dan vitamin E. Keduanya dikenal sebagai antioksidan yang

penting untuk menjaga kekebalan tubuh terhadap berbagai penyakit.
Penelitian membuktikan bahwa kombinasi keduanya akan memberi
manfaat yang jauh lebih hebat.
itamin C adalah vitamin larut air yang memiliki fungsi untuk membantu
membentuk jaringan ikat, menjaga kesehatan pembuluh darah dan
gusi, membantu penyerapan zat besi, dan sebagainya. Sedangkan
vitamin E, yang merupakan vitamin larut lemak, berperan untuk mencegah
oksidasi LDL atau kolesterol jahat, melindungi sel dari kerusakan akibat kanker,
dan lain-lain.

Para ahli merekomendasikan kombinasi suplementasi vitamin C dan
vitamin E ini bagi Anda yang ingin lebih bugar dan sehat. Bagi fitnes mania dan
Anda yang aktif berolahraga, kombinasi ini sangat cocok untuk meningkatkan
daya tahan dan mempercepat pemulihan Anda pasca latihan. Bagi Anda kaum
pria, kombinasi kedua vitamin ini juga terbukti efektif untuk meningkatkan
kualitas sperma. Sedangkan bagi para wanita, selain akan membuat kulit Anda
menjadi lebih cantik, sehat, dan awet muda, kedua vitamin ini juga penting
bagi ibu hamil untuk perkembangan janin dan mencegah komplikasi kehamilan
dan persalinan. Nah, untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin Anda
tersebut, Ultimate Nutrition menghadirkan Vitamin C Plus Calcium dan
Vitamin E.
VITAMIN C
Kebutuhan vitamin C bagi tubuh tiap orang sangatlah berbeda-beda,
bergantung pada usia, kesehatan dan gaya hidup. Bagi Anda yang punya
kesibukan padat, aktif berolahraga, merokok, atau sering terkena polusi,
kebutuhan Vitamin C Anda lebih banyak daripada orang lain. Vitamin C dari
Ultimate Nutrition mengandung 826 mg vitamin C di tiap kapletnya yang
diperkaya dengan kalsium untuk memperkuat tulang dan gigi Anda.
Menjaga daya tahan tubuh Anda
Mempercepat pemulihan Anda
Mengurangi risiko penyakit jantung koroner, stroke, kanker, dan katarak
Membantu mengurangi racun di dalam hati (liver)
VITAMIN E
Vitamin E adalah salah satu vitamin yang dikenal sebagai antioksidan yang
SUPPLEMENT
Vitamin C & E,
kuat sehingga mampu meningkatkan kekebalan tubuh dari berbagai penyakit,

sekaligus melindungi kesehatan kulit Anda. Vitamin E dari Ultimate Nutrition
mengandung semua komponen tocopherol seperti d-alpha, d-beta, d-delta
dan d-gamma tocopherol yang menjadikannya sebagai suplemen Vitamin E
terlengkap dan terbaik yang ada.
400 IU Vitamin E untuk memenuhi kebutuhan Vitamin E Anda setiap hari
Meningkatkan kekebalan tubuh Anda
Mencegah kanker, penyakit jantung, katarak, glukoma, Alzheimer, dan
Parkinson
Melindungi kesehatan kulit dan mengurangi bekas luka di kulit Anda
Manfaat Kombinasi Vitamin C & Vitamin E dari Ultimate
Nutrition:
Membantu mencukupi kebutuhan vitamin C dan vitamin E harian Anda
Meningkatkan dan menjaga daya tahan tubuh Anda dari serangan berbagai
penyakit
Mempercepat pemulihan Anda pasca olahraga intensif maupun selama
masa penyembuhan
Membantu meningkatkan kualitas sperma Anda
Membantu tumbuh kembang janin dan mencegah komplikasi kehamilan
Mengoptimalkan perlindungan bagi kesehatan jantung dan pembuluh
darah Anda
Anjuran Pemakaian Kombinasi Vitamin C & Vitamin E dari
Ultimate Nutrition:
Konsumsilah 1 kaplet Vitamin C dan 1 softgel Vitamin E masing-masing satu
kali sehari, setelah makan.

Well, kini saatnya Anda berikan tubuh Anda perlindungan ekstra
agar Anda senantiasa bugar, fit, dan sehat sepanjang hari! (dee)
Events
SERI 7 KOTA BANDUNG

Sebanyak 397 orang tercatat menjadi peserta
dari gelaran UBC Roadshow 2013 Seri 7 yang
diselenggarakan di Kota Kembang, Bandung.
Siapa saja yang menjadi jawaranya?
inggu, 22 September 2013 yang lalu, putaran ketujuh dari

gelaran UBC Roadshow 2013 selesai digelar. Bertempat di
Aula Universitas Pendidikan Indonesia (UPI) yang terletak
di Jl. Dr. Setiabudi No. 229, Bandung, UBC Roadshow 2013 Seri 7 ini
berlangsung dengan sukses.

Diikuti oleh total 397 orang peserta yang terdiri dari 77
peserta untuk kategori All Season, 153 peserta untuk kategori The
Ultimate Body, dan 167 peserta untuk kategori New Beginning, acara
ini dimulai sejak jam 7:00 dan berakhir pada jam 19:00.

Selain menyaksikan penampilan para peserta di atas
panggung UBC, para penonton yang hadir juga dihibur dengan tarian
daerah kontemporer yang disuguhkan oleh UPI Bandung, ditambah
dengan guest poser dari team Ultimate Nutrition yaitu Farid Anshori
dan Edeng Sambas, serta dari team Kembar Gym Bandung. Selamat
dan sukses untuk para pemenang! (dee)
Harapan III
The Best Abdominal
: Amin Arifin (Bali Generation, Bali)

: Imam Ibas (Agil Fitness Club, Bandung)
Daftar Juara Kategori New Beginning:

Juara I

Juara II
Juara III
Harapan I

Harapan II

Harapan III

The Best Abdominal

: Enggar Pratama (Riv-Q Gym,

Tangerang)
: Rivky (Fitness City, Bandung)
: Astian Bagus S. (Ernola Gym, Bandung)
: Diky Kusmawan (Golden Gym,
Pangandaran)
: Dheni Aditya Saputra (Sixpack Gym,
Jakarta)
: Rahman Hidayat (Cahaya Fitness
Centre, Probolinggo)
: Rahman Hidayat (Cahaya Fitness
Centre, Probolinggo)
Daftar Juara:
Daftar Juara Kategori All Season:
Juara I

Juara II

Juara III
Juara IV

Juara V

Harapan I

Harapan II
Harapan III
Harapan IV

Harapan V
The Best Abdominal
: Didin Samsudin (Ernola Gym,

Rancaekek)
: Huri (Lapendos Gym, Jember Jawa
Timur)
: Dancil (Sixpack Gym, Jakarta)
: Teuku Candra (Bhanoa Banjarbaru,
Kalimantan Selatan)
: Marwan (Dadap Fitness Center,
Tangerang)
: Zaen (Arjuna Gym, Nganjuk Jawa
Timur)
: M. Rahmat (Sixpack Gym, Jakarta)
: Salim (TC Gym, Cimahi)
: Iwan Hermawan (CCS Indonesia,
Bandung)
: Bambang (Rimba Gym, Cimahi)
: Bambang (Rimba Gym, Cimahi)
Technical Meeting
oleh Bp. Yudha
Daftar Juara Kategori The Ultimate Body:

Juara I
Juara II

Juara III
Harapan I

Harapan II

: Adi (My Gym, Malang)

: Imam Ibas (Agil Fitness Club,
Bandung)
: Yanto (Flash Gym, Malang)
: Wahab Ali (Lapendos Gym, Jember
Jawa Timur)
: Mulyadi Martin (Riv-Q Gym,
Tangerang)
28| sportindo.com | November
Para Tamu VIP
Technical Meeting
oleh Bp. Ancak
Events
Performance dance Tari

Jaipong
Penonton yang memadati Aula Universitas Pendidikan Indonesia (UPI)
Peserta Kategori New Beginning

sedang berpose

sedang berpose
Peserta Kategori The Ultimate

Body sedang berpose

Body sedang berpose
Peserta Kategori All Season

sedang berpose

sedang berpose
Guest Poser:
Ronnie Omero
Guest Poser:
Edeng Sambas
Guest Poser: Tim Kembar Gym
Berfoto bersama Gym Partisipant
Guest Poser:
Iwan Eden
Guest Poser: Tim

Kembar Gym
Berfoto bersama para

Juara Kategori New Beginning

Juara Kategori The Ultimate Body

Juara Kategori All Season
Events
SERI 8 KOTA SAMARINDA

Setelah sempat absen pada tahun 2012,
Samarinda kembali menjadi tuan rumah atas
gelaran UBC Roadshow di tahun ini, pada
Minggu, 6 Oktober 2013 silam.
ota kedelapan dari total 12 kota yang akan dikunjungi

UBC Roadshow 2013 kali ini memilih Gedung Balai Budaya
Samarinda, Jl. Kemakmuran No. 12, Samarinda, sebagai
tempat diselenggarakannya acara.

Diikuti oleh total 274 peserta yang terdiri dari 63 peserta
untuk kategori All Season, 89 peserta kategori The Ultimate Body,
dan 122 peserta untuk kategori New Beginning, kompetisi ini
berlangsung meriah sejak dibukanya pendaftaran pada jam 7 pagi
waktu setempat, bahkan hingga acara berakhir pada jam 17:30
waktu setempat.

Para peserta tak hanya datang dari Samarinda, namun juga
dari berbagai daerah terutama di Kalimantan, seperti Balikpapan,
Tenggarong, Banjarmasin, dan sebagainya. Setelah melalui
proses seleksi dan penjurian, akhirnya diumumkanlah Reynaldi
dari Samarinda sebagai peraih gelar Juara I untuk kategori New
Beginning, Utha dari Balikpapan sebagai Juara II untuk kategori The
Ultimate Body, dan Imam Sukardi sebagai Juara I untuk kategori All
Season. Salut kepada para pemenang! (dee)
Daftar Juara
Juara I
: Reynaldi (Benk Gym, Samarinda)
Juara II
: Septyan Dwi (HBG Fitness, Banjarbaru)
Juara III
: M.Fajri (Hendra Fitness Center, Samarinda)
Harapan I
: Hendra (KONI, Samarinda)
Harapan II
: Andrey (Antasari Fitness, Samarinda)
Harapan III
: Juhamsyah (Tammy Studio, Balikpapan)
The Best Abdominal : Septyan Dwi (HBG Fitness, Banjarbaru)
Juara I
: Utha (Nano Gym, Balikpapan)
Juara II
: Saryanto (Kukar, Tenggarong)
Juara III
: M.Taufik (Hendra Fitness Center, Samarinda)
Harapan I
: Muchlisin (Hendra Fitness Center, Samarinda)
Harapan II
: Eko Fajar (Hendra Fitness Center, Samarinda)
Harapan III
: Sety (Body n Fit Gym, Tenggarong)
The Best Abdominal : M.Taufik (Hendra Fitness Center, Samarinda)
Daftar Juara Kategori All Season:
Juara I
: Imam Sukardi (Rumah Besar, Tenggarong)
Juara II
: Teuku Candra (Banoa, Banjarbaru)
Juara III
: Rizman Pratama (Hendra Fitness Center,

Samarinda)
Juara IV
: Wendy (Zen Fitness, Balikpapan)
Juara V
: Herman (Body n Soul, Samarinda)
Harapan I
: Aris Setiawan (Body n Soul, Samarinda)
Harapan II
Harapan III

Harapan IV
Harapan V

The Best Abdominal
: Kurniawan (Benk Gym, Samarinda)

: Abdul Rahman (Fitness Solution,
Samarinda)
: Noval (Zen Fitness, Balikpapan)
: Samsul B (Hendra Fitness Center,
Samarinda)
: Aris Setiawan (Body n Soul, Samarinda)
Lokasi Event UBC

2013 kota Samarinda
Stand Pendaftaran
peserta
Stand Pendaftaran
peserta
Stand Pendaftaran
peserta
Stand Ultimate
Nutrition
Events
Technical Meeting oleh

Bp. Yudha
Penonton yang memadati Gedung Balai Budaya Samarinda

sedang berpose

sedang berpose

Body sedang berpose

sedang berpose
Guest Poser:
Cornelis Amo
Games untuk para penonton
Berfoto bersama Gym Partisipant
Guest Poser:
Ken Watanabe

Body sedang berpose

sedang berpose

Juara Kategori New Beginning

Juara Kategori The Ultimate Body

Juara Kategori All Season
Events
Minggu, 6 Oktober 2013, untuk pertama

kalinya di Kota Wisata Batu, Jawa
Timur, sebuah ajang body contest telah
diselenggarakan dengan sukses.
vent bertajuk Hotel Kusuma Agrowisata Body Contest Vol.

1 Powered By UBC Xpress ini merupakan hasil kerjasama
antara UBC dengan Hotel Kusuma Agrowisata, yang
mempertandingkan 2 kategori UBC yaitu New Beginning dan The
Ultimate Body.

Sebanyak 51 peserta untuk kategori New Beginning dan
32 peserta untuk kategori The Ultimate Body tampil di hadapan
para juri dan penonton yang memadati Hall Amarilis, Hotel
Kusuma Agrowisata, Batu. Meski sempat membuat para juri sedikit
kerepotan selama proses seleksi, persaingan yang ketat di antara
para peserta akhirnya harus diakhiri dengan diumumkannya nama
Abimata dari Flash Gym Malang sebagai Juara I untuk kategori New
Beginning dan Gusty Tan dari My Gym Malang sebagai Juara I untuk
kategori The Ultimate Body.

Selamat kepada para pemenang! (dee)

Juara I

Juara II
Juara III
Harapan I
Harapan II

Harapan III
The Best Abdominal
: Abimata Dwi Wahyu (Flash Gym,

Malang)
: Brownie (Profit Gym, Jember)
: Hendy Setiawan (Prayers, Malang)
: M. Sholeh (Fitness Story, Malang)
: Pungguh Sana Samudra (Flash Gym,
Malang)
: Syaiful Arif (Joffa Gym, Jember)
: M. Sholeh (Fitness Story, Malang)

Juara I
Juara II
Juara III
Harapan I

Harapan II

Harapan III
The Best Abdominal
: Gusty Tan (My Gym, Malang)

: Adi (My Gym, Malang)
: Anas (My Gym, Malang)
: Yulianto Dwi Permana (Kusuma Agro
Gym, Batu)
: Rieski Nurul Alim (Master Gym,
Pamekasan)
: Lihin CCS (CCS, Malang)
: Lihin CCS (CCS, Malang)
adidas King
of the Road
2013
Events
ompetisi lari tahunan se-Asia Tenggara, adidas King of the

Road (KOTR) telah digelar pada 29 September 2013 yang
lalu. Sebanyak lebih dari 3.500 pelari membanjiri BSD Green
Office Park, Tangerang, untuk bertanding dalam 4 kelas utama dan
3 kelas tambahan. Sebelumnya, pendaftaran event ini telah habis
terjual dalam 2 minggu saja.

Dua pelari dari Kenya, Onesmus Muindi dan Aan Njihia,
masing-masing berhasil meraih juara pertama untuk kelas 16,8 km
terbuka pria dan wanita dengan catatan waktu 54,47 menit dan
63,01 menit.

Sementara itu dua pemenang dari kategori 16,8km
tertutup khusus WNI yaitu Agus Prayogo dengan catatan waktu 56,44
menit dan Novita Andriyani dengan catatan waktu 66,29 menit ikut
serta dikirim bertanding di Grand Final adidas KOTR 2013 di Kuala
Lumpur pada 20 Oktober 2013 yang diikuti 11 ribu pelari dari seluruh
dunia. Hasilnya, Agus Prayogo harus puas di urutan tiga dengan
catatan waktu 54,30 menit. (aan)
Weight Management:
Masak Sehat di Healthy

Cooking Class V
e Chef Culinary Center Bogor kembali mengadakan Healthy

Cooking Class (HCC) pada 3 November 2013 yang lalu.
Selama 4 jam diberikan materi mengenai Healthy Food
Concept, Weight Management, Menghitung Kebutuhan Kalori
Harian, dan Menghitung Kandungan Gizi Pada Makanan.

Para peserta diajarkan bagaimana menyusun menu sehat
sehari-hari dan teknik memasak sehat, mudah, bergizi, dan enak.
Menu kali ini yaitu chicken steamed with garlic sauce dan green
beans saute with lime and honey. Peserta juga diajarkan membuat
cake beras merah yaitu honey cappucino red rice steamed cake.

Para peserta lalu mengolah bahan makanannya sendiri
yang sudah disiapkan sesuai kebutuhan kalori dan porsi yang
direkomendasikan. Setelah selesai, peserta menikmati masakannya
bersama rainbow rice (campuran beras merah, hitam, coklat, dan
putih) yang diperoleh di De Vieni Premium Rice, Tea & Coffee.

Diharapkan para peserta dapat membuat makanan
sehat untuk dirinya sendiri atau keluarga. Acara ini didukung oleh
Duniafitnes.com, Sportindo.com the Magz, Healthy Bites, dan
DeVieni Premium Rice, Tea & Coffee.

Healthy Cooking Class berikutnya akan dilaksanakan pada
14 Desember 2014 dengan tema Diabetes. Bagi yang berminat
dapat menghubungi arieftng@yahoo.com. Healthy Cooking Class.
Understand Nutrition and Cook Your Own Healthy Food.(aan)
Gym
Profile
Six Pack Gym

Pondok Aren,
Tangerang Selatan
engan mengusung moto Fit and fun, healthy and happy,

clean and cheap, Six Pack Gym menawarkan konsep pusat
kebugaran untuk membentuk tubuh yang fit dengan suasanya
fun, membantu member tetap healthy dan happy di ruangan yang
clean dengan biaya yang cheap.

Gym milik Ibu Heny ini menyediakan kelas fitnes dengan
peralatan latihan angkat beban dan kardio yang lengkap dan modern
dengan dukungan personal trainer dan instruktur terlatih dan
berpengalaman. Six Pack Gym juga menyediakan kelas senam aerobik,
yoga, body language, tai chi, hypnotherapy, chi kung, tae kwon
do, aikido, karate, dansa, balet, dan bahkan menggambar. Tersedia
juga fasilitas kantin dengan makanan dan minuman sehat termasuk
berbagai suplemen yang dibutuhkan tubuh untuk mendukung
olahraga fitnes.

Biaya membership di Six Pack Gym sangat terjangkau. Cukup
membayar 120 ribu rupiah untuk pelajar atau 150 ribu rupiah untuk
umum serta uang pendaftaran 30 ribu rupiah, member sudah bisa
berlatih selama sebulan penuh. Untuk jasa personal trainer cukup
membayar 300 ribu rupiah untuk 5 kali pertemuan atau 500 ribu
rupiah untuk 10 kali pertemuan.

Jadi, segera kunjungi Six Pack Gym di Jl. Ceger Raya No. 49A,
Pondok Aren, Tangerang Selatan, telepon (021) 7352040 atau (021)
99939696. Buka setiap Senin-Sabtu jam 07:00-22:00 dan Minggu/hari
libur jam 08:00-20:00. (aan)
Hercules
Gym & Sport
Center
Kota Tasikmalaya
iapa tak kenal Uus Muh Yusuf? Atlet binaraga nasional asal
Tasikmalaya yang belum lama ini menyabet medali perak
kejuaraan Mr. Asia 2013 di Vietnam. Demi mengembangkan
olahraga fitnes, Uus mendirikan Hercules Gym & Sport Center.
Sebelumnya, ia sudah membuka gym di daerah Singaparna, namun
gym baru yang dibuka sejak Januari 2010 ini lebih luas, lokasi lebih
strategis, dan dekat dengan pemukiman penduduk.

Hercules Gym menyediakan peralatan latihan angkat beban
yang lengkap termasuk alat-alat latihan kardio seperti treadmill
dan stationary bike. Dua orang personal trainer dan instruktur yaitu
Sdr. Sunsun dan Itang siap memandu para member berlatih dengan
benar dan efektif. Menurut Kang Uus, para member akan mendapat
pelayanan yang memuaskan seperti konsultasi gratis kepada dirinya
atau para instruktur. Bahkan member yang baru pertama kali latihan
akan dipandu selama 1-3 hari pertama.

Cukup membayar 60 ribu rupiah saja tanpa biaya
pendaftaran alias gratis, Anda sudah bisa berlatih selama sebulan
penuh di Hercules Gym. Untuk jasa personal trainer, member cukup
membayar 250 ribu rupiah/bulan (3 kali seminggu).

Jadi, tunggu apa lagi, segeralah bergabung dengan Hercules
Gym yang berlokasi di Jl. Jl. Bebedilan, Gunung Koneng no. 27, Kota
Tasikmalaya, telepon 081323291595. Buka setiap hari non stop dari
jam 08:00-22:30 WIB. (aan)

TheMagazine Edisi Nov 2013 PDF

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

TheMagazine Edisi Nov 2013 PDF

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

CONTENTS

Sportindo.com The Magz

Edisi 69 | November | 2013

Olympia Fitness &

Untuk tahun kelima berturut-turut, Ultimate Nutrition

Anda mungkin tidak kenal

Hal. 18 Mengenal Kandungan

Hal. 19 Mengenal Gejala Batu

Hal. 33 adidas King of the Road

Follow Denny Santoso on:

ak terasa sudah tahun kelima berturut-turut, Ultimate

Model:Ultimate Nutrition presents OLYMPIA Fitness &

REDAKSI HANYA AKAN MEMUAT TULISAN, KRITIK, SARAN,

Arief T. Nur Gomo,

Denny Santoso adalah seorang ahli

Arief T. Nur Gomo saat ini menjabat

FX. Erwin Santoso,

dr. Pande Made

Seorang fitness and sport

Dokter yang memiliki nama

SPORTINDO THE MAGZ

ni dia alasan untuk segara melunasi hutang pada kartu kredit

agi para lajang yang sudah siap untuk menikah sebaiknya

ernyata perasaan galau dan sedih yang sering dialami

enurut hasil penelitian baru yang telah dipublikasikan

Aturan Konsumsi L-Carnitine yang

Berhenti Fitnes Sebulan,

Lemak Berubah Menjadi Otot

Bisakah Meratakan Perut dengan Sit Up?

Lari jarak jauh memang sedang tren di Indonesia.

Sebelumnya perlu Anda ketahui bahwa Bolt tidak hanya berlatih

Bolt sangat terkenal menyukai nugget ayam dari restoran cepat

Jamaika), kue bola (terbuat dari tepung, susu, mentega, dan

Cepat atau Lambat Serap?

Kiat Tepat Memilih Karbohidrat

ntuk menerapkannya, ketahuilah jenis-jenis makanan yang

Pilih yang Alami untuk Sumber Lambat Serap

sedang yang disarankan adalah pisang, kentang kukus, dan berbagai

Menu sehat kali ini yaitu black tea oatmeal latte.

engenai masalah meminum teh yang dicampur susu.

Nilai Gizi per Porsi:

Miliki Tubuh Ideal berkat

Basket & Golf

Pecinta musik pop pasti akrab dengan penyanyi

ama Justin Timberlake mulai menjadi perhatian kritikus

Untuk mendapatkan tubuh idealnya, Justin menghindari

Hobi Basket & Golf

Justin Timberlake Biodata

02. G-Star Raw Eger R Knit L/S

03. Nike Heritage Destroyer

Butuh jaket di musim hujan? Jangan khawatir karena produsen

04. Puma Future Suede Lite Tech

Seri Suede ini sebenarnya sudah pernah dikeluarkan sebelumnya

05. River Island Grey Padded Casual

01. adidas Knee Support

Bagi Anda pecinta olahraga fitnes, lari, sepakbola, basket, baseball,

02. Ghost AMR Lector 2977

Bagi Anda penggemar mountain bike, sudah saatnya menjajal salah

03. adidas miCoach Smart Run

Para pecinta olahraga lari semakin mencari tantangan baru.

05. Rogue Poly Combo Climbing

Alat latihan ini mungkin lebih banyak ditemui di pusat latihan

Sudah mencoba 10 x 10 Workout Program