SATUAN ACARA PENYULUHAN (SAP)

SENAM NIFAS

Pokok bahasan : Senam Nifas

Sasaran : klien dengan post partum

Hari/tanggal :

Waktu Pertemuan : 45 Menit

Tempat : Rumah Sakit

Pemberi materi :

A. Latar Belakang
Masa nifas adalah masa sesudah persalinan dan kelahiran bayi, plasenta, serta
selaput yang diberikan untuk memulihkan kembali organ kandungan seperti sebelum
hamil dengan waktu kurang lebih 6 minggu
Senam nifas bertujuan untuk mempercepat penyembuhan, mencegah
timbulnya komplikasi, memulihkan dan menguatkan otot-otot punggung, otot dasar
panggul dan otot perut
Setelah dilakukan pengkajian terhadap ibu nifas, maka dapat diketahui bahwa ibu
nifas belum banyak mengerti tentang senam nifas. Ibu nifas mengatakan ingin sekali
mengetahui lebih mendalam tentang hal ini. Oleh karena itu, penyuluhan tentang senam
nifas.

B. Tujuan
1. Tujuan Instruksional Umum
Setelah mengikuti kegiatan penyuluhan selama 45 menit, diharapkan peserta
dapat mengerti, memahami dan melakukan gerakan senam nifas
2. Tujuan Instruksional Khusus
Setelah mengikuti kegiatan penyuluhan selama 45 menit, diharapkan peserta
dapat:
a. Mengerti dan memahami tentang pengertian senam nifas
b. Mengerti dan memahami tentang tujuan dan manfaat senam nifas
c. Mengerti dan memahami gerakan senam nifas
d. Melakukan senam nifas secara kontinyu

C. Materi Penyuluhan
1. Pengertian senam nifas
2. Tujuan dan manfaat senam nifas
3. Gerakan senam nifas
D. Metode
1. Ceramah
2. Tanya jawab
3. Praktek

E. Media
1. Leaflet

F. Kegiatan Penyuluhan

No Waktu Kegiatan Penyuluhan Kegiatan Peserta

1 3 menit Pembukaan: Menjawab salam

a. Memberi salam
Mendengarkan dan
memperhatikan
b. Menjelaskan tujuan penyuluhan

c. Menyebutkan materi/ pokok

bahasan yang akan disampaikan

2 25 menit Pelaksanakan : Menyimak dan

Menjelaskan materi penyuluhan secara memperhatikan
berurutan dan teratur.
Materi :
1. Pengertian senam nifas
2. Tujuan senam nifas
3. Manfaat senam nifas
4. Gerakan senam nifas
Mempraktekkan gerakan senam nifas Mengikuti gerakan
yang diajarkan
3 12 menit Evaluasi
Memberi kesempatan kepada peserta Merespon dan
untuk bertanya bertanya
Memberi kesempatan kepada peserta
untuk menjawab pertanyaan yang Merespon dengan
dilontarkan menjawab
pertanyaan
 4 5 menit Penutup:
Menyimpulkan materi yang telah Menyimak
disampaikan.
Menyampaikan terima kasih atas Menjawab salam
perhatian dan waktu yang telah diberikan
kepada peserta

G. EVALUASI
1. Prosedur :Akhir penyuluhan
2. Waktu : 5 menit
3. Bentuk soal : Tanya jawab
4. Jumlah soal : 3 soal
5. Jenis soal :
a. Apa yang dimaksud dengan senam nifas?
b. Apa tujuan dari senam nifas?
c. Bagaimana manfaat dari senam nifas?
6. Jawaban
a. Senam nifas adalah senam yang dilakukan sejak hari pertama melahirkan
setiap hari sampai hari yang kesepuluh. Tentu saja senam ini dilakukan pada
saat sang ibu benar benar pulih.

b. Tujuan senam nifas :

1) Memperkuat dan mempertahankan elastisitas otot-otot dinding perut,
ligamen-ligamen, otot-otot dasar panggul dan sebagainya yang berhubugan
dengan proses persalinan.
2) Membentuk sikap tubuh
3) Memperoleh relaksasi tubuh yang sempurna memberikan latihan-latihan
kontraksi dan relaksasi.
c. Manfaat senam nifas : Senam nifas membantu memperbaiki sirkulasi darah,
memperbaiki sikap tubuh dan punggung setelah melahirkan, memperbaiki otot
tonus,pelvis dan perenggangan otot abdomen atau disebut juga perut pasca
hamil dan memperbaiki juga memperkuat otot panggul.
 TEORI
SENAM NIFAS
A. Pengertian
Umumnya, para ibu pasca melahirkan takut melakukan banyak gerakan. Ibu
biasanya khawatir gerakan-gerakan yang dilakukannya akan menimbulkan dampak
yang tidak diinginkan.
Padahal, apabila ibu bersalin melakukan ambulasi dini, itu bisa memperlancar
terjadinya proses involusi uteri (kembalinya rahim ke bentuk semula).
Salah satu aktivitas yang dianjurkan untuk dilakukan para ibu setelah persalinan
adalah senam nifas. Senam ini dilakukan sejak hari pertama setelah melahirkan
hingga hari kesepuluh. Dalam pelaksanannya, harus dilakukan secara bertahap,
sistematis, dan kontinyu
Senam nifas adalah senam yang dilakukan sejak hari pertama melahirkan
setiap hari sampai hari yang kesepuluh. Tentu saja senam ini dilakukan pada saat sang
ibu benar benar pulih.
 Senam nifas bertujuan untuk mempercepat penyembuhan, mencegah
timbulnya komplikasi, memulihkan dan menguatkan otot-otot punggung, otot dasar
panggul dan otot perut.

B. Tujuan Senam Nifas

1. Memperkuat dan mempertahankan elastisitas otot-otot dinding perut, ligamen-
ligamen, otot-otot dasar panggul dan sebagainya yang berhubugan dengan proses
persalinan.
2. Membentuk sikap tubuh
3. Memperoleh relaksasi tubuh yang sempurna memberikan latihan-latihan kontraksi
dan relaksasi.

C. Manfaat Senam Nifas

Senam nifas membantu memperbaiki sirkulasi darah, memperbaiki sikap
tubuh dan punggung setelah melahirkan, memperbaiki otot tonus,pelvis dan
perenggangan otot abdomen atau disebut juga perut pasca hamil dan memperbaiki
juga memperkuat otot panggul.

D. Gerakan Senam Nifas

1. Langkah 1
Dengan mulut tertutup, tarik dan tiupkan nafas dengan lembut, juga cukup santai
serta biarkan dinding perut naik dengan tarikan nafas dan turun dengan
pengeluaran nafas.
2. langkah 2
Posisi tidur lurus, kedua tangan diangkat dan diluruskan ke atas kemudian telapak
tangan saling bertepuk
3. Langkah 3
Relaksasikan kedua kelompok otot dengan hati-hati dan kontraksikan otot-otot
pinggang bahwa untuk membuat saluran dibawahnya.
4. Langkah 4
Posisi tidur, kaki ditekuk keduanya, tangan sebelah kanan diletakkan di atas perut,
tarik napas lalu kepala diangkat kemudian diturunkan lagi, lakukan sampai
beberapa kali.
5. Langkah 5
Posisi kaki sebelah kiri ditekuk, kaki sebelah kanan dipanjangkan dan tangan
sebelah kanan diangkat ke atas sambil leher diangkat sedikit keatas dilakukan
smbil bergantian dengan tangan kiri.
6. Langkah 6
 Posisi kaki kiri dipanjangkan, kaki kanan ditekuk lalu dipanjangkan lagi, lakukan
secara bergantian dengan kaki kiri dan kanan
7. Langkah 7
Posisi kaki dipanjangkan keduanya, kemudian kaki kiri berjauhan dengan kaki
kanan dan dirapatkan lagi, dilakukan secara bergantian dengan kaki kanan.
8. Langkah 8
Posisi kaki diangkat keduanya secara tegap lurus lalu ditahan sebentar lalu
diturunkan lagi.
9. Langkah 9
Merangkak dengan tengan tepat dibawah bahu dan lutut tepat dibawah panggul
10. Langkah 10
Posisi badan terlentang kemudian badan dan tangan dibawah kepala lalu diangkat
kaki lurus kedepan dilakukan sampai beberapa kali.

DAFTAR PUSTAKA

Suherni, 2007. Perawatan Masa Nifas. Yogyakarta: Fitramaya. (hlm: 101-118).