PUSKESMAS TAPIAN

Jenis makanan untuk DOLOK antara

diet hipertensi Makanan yang sangat dianjurkan
lain adalah : untuk pola makan penderita
KABUPATEN SIMALUNGUN
1. Makanan rendah lemak hipertensi antara lain :
Makanan yang mengandung banyak Kacang-kacangan
lemak bisa menghambat jalannya
Kacang kedelai, kacang
darah mengalir ataupun bisa
HIPERTENSI??? menyebabkan penyempitan pembuluh panjang dan buncis serta
darah yang efeknya bisa kacang merah adalah sangat
DIET YUK!!! bagus untuk dikonsumsi
meningkatkan tekanan darah.
Akan lebih baik jika mengkonsumsi penderita hipertensi.
HIPERTENSI
POLA DIET PADA
makanan yang direbus atau dikukus. Kacang-kacangan ini
DIET YUK!!! memiliki kandungan protein
yang tinggi. Makanlah

PENDERITA
dengan teratur apabila darah

POLA DIET tinggi anda sedang kumat.

Daun bayam

HIPERTENSI
PADA 2. Tidak mengandung banyak garam
Zat besi adalah kandungan
yang ada di daun bayam dan
Makanan yang mengandung garam memiliki manfaat sebagai
bisa meningkatkan tekanan darah daftar menu diet hipertensi
PENDERITA begitu cepat. Jangan terlalu banyak
garam pada makanan, karena bisa
yang paling ,udah untk
diterapkan.
membuat ginjal bekerja berlebihan

HIPERTENSI
CHRISTIN B. SIHALOHO
RATNA S. RITONGA
CHRISTIN B. SIHALOHO
3. Sayuran dan buah-buahan
RATNA S. RITONGA
PUSKESMAS TAPIAN DOLOK
KABUPATEN SIMALUNGUN
Daging rendah lemak
dan juga bisa menyebabkan jantung
memompa darah secara berlebihan. Daging rendah lemak sangat
dianjurkan untuk penderita
hipertensi. Tetapi juga tidak
boleh terlalu sering.
Tomat
Banyak sekali vitamin yang
terkandung dari buah tomat
ini, serta salah satu
Mentimun, seledri, dan tomat adalah
fungsinya yaitu untu
tiga jenis bahan alami yang bisa menurunkan tekanan darah.
menurunkan tekanan darah.
Di sayur atau dijadikan lalapan Contoh pola diet hipertensi:
atau di jus adalah beberapa cara Hal hal yang harus diperhatikan pada penderita
untuk mengolah buah yang satu hipertensi: 1. Karbohidrat dari biji-bijian (6-8 kali
ini. Mengonsumsinya harus 1. Hindari jenis makanan dan minuman konsumsi/hari)
dilakukan dengan rajin dan kaleng
teratur, agar hipertensi dapat 2. Sayuran (4-5 kali konsumsi/hari)
cepat terobati dan bahan ini pun
tidak memiliki efek samping.
Pisang
Buah ini bisa diolah dalam
bentuk apa saja, tetapi orangs
ering memakannya langsung. 2. Hindari jenis ikan yang mengandung
Jenis pisang ini sangat banyak. asam lemak tinggi, misalnya ikan
Penderita hipertensi sangat salmon, ikan makerel, dan ikan sarden
bagus mengonsumsi buah ini 3. Perbanyak minum air putih
setiap harinya agar tekanan
darahnya dapat terkontrol 3. Buah-buahan ( 4-5 kali konsumsi/hari)
dengan baik.
Kentang
4. Produk susu (2-3 kali konsumsi/hari)
Potasium dan magnesium yang
ada didalamnya adalah
kandungan yang sangat baik
untuk organ jantung anda.
Disaat tubuh mengalami
kekurangan asupan potasium, 4. Hindari makan makanan yang digoreng
maka biasanya tubuh akan
memproduksi ekstra sodium
didalamnya, dan hal inilah yang
akan menyebabkan tekanan
darah semakin naik. 5. Daging tanpa lemak, unggas, ikan
Kuaci (kurang dari 6 kali konsumsi/hari
Biji bunga matahari yang satu
ini mengandung magnesium 6. Lemak dan minyak (2-3 kali
dengan jumlah yang sangat konsumsi/hari)
banyak. 5. Biasakan jangan makan berlebihan
6. Biasakan sarapan
7. Gula ( kurang dari 5 kali konsumsi/hari)