Solusi Makan Sehat

Walaupun terlihat sulit, tapi Anda bisa membenahi pola makan Anda menjadi lebih baik. Berikut
beberapa solusi praktis untuk Anda yang sibuk:

Jangan lupakan sarapan

Sarapan akan meningkatkan produktivitas karena dapat mengurangi kelelahan, rasa

kantuk dan membantu agar Anda dapat berkonsentrasi dengan baik. Pada saat bangun
tidur, metabolisme otak meningkat sehingga dibutuhkan glukosa sebagai tenaga. Glukosa
dalam tubuh pada pagi hari menurun karena Anda tidak makan semalaman ketika tidur.

Menu sarapan yang baik adalah makanan yang memerlukan waktu untuk dicerna,
misalnya roti gandum dengan telur dadar ditambah bawang bombay, paprika dan tomat.

Jangan lewatkan makan siang

Makan siang di tempat kerja penting karena selain untuk mengisi perut, makan siang juga
merupakan waktu agar tubuh Anda beristirahat sejenak. Sebaiknya, makan siang tidak
dilakukan di meja kerja tetapi beranjak dari meja kerja akan membantu agar tubuh dan
pikiran kembali segar serta memperbaiki mood Anda.

Perhatikan juga menu makan siang yang dipilih. Boleh saja sesekali makan siang di
pinggir jalan atau restoran dengan menu yang kurang sehat. Tetapi, jangan setiap hari
agar tubuh tetap sehat. Makan di luar boleh saja, dengan syarat tetap memenuhi
kebutuhan tubuh terhadap serat, protein dan karbohidrat sesuai porsinya. Menu makan
siang yang baik adalah 50% sayur dan buah, 25% protein dan 25% karbohidrat.

Cemilan

Godaan menikmati cemilan mungkin timbul karena adanya rekan kerja yang membawa
makanan kecil atau kue-kue yang disediakan ketika meeting. Diet sehat bukan berarti
pantang menikmati cemilan, jadi boleh-boleh saja ngemil asal tahu aturannya.

Aturan ngemil adalah memperhatikan porsi dan kalori cemilan. Jangan sampai karena
terkesan kecil dan tidak mengenyangkan, Anda memasukkan kalori terlalu banyak dari
cemilan. Hal ini dapat menyebabkan berat bdan bertambah. Hindari juga makanan yang
digoreng karena mengandung lemak yang berlebih.

Menu cemilan yang sehat adalah makanan yang direbus seperti ubi atau pisang rebus,
biskuit gandum, manfaat yoghurt atau dark chocolate.

Menyeruput teh dan kopi

 Teh dan kopi biasa menemani keseharian di kantor Anda. Bagi sebagian orang
menyeruput teh dan kopi sudah menjadi kebiasaan yang sulit dihilangkan. Bahkan, tubuh
terasa tidak bertenaga jika belum menyeruput minuman ini. Mengkonsumsi teh atau kopi
boleh-boleh saja asal tidak terlalu banyak.

Porsi teh atau kopi yang diperbolehkan adalah 1 sendok teh atau kopi dengan gula
setengah sendok dan tidak melebihi 2 cangkir sehari. Akan lebih baik jika tidak dicampur
creamer atau gula karena akan meningkatkan kalori.

Makan malam sehat

Umumnya, tidak ada aktivitas yang memerlukan banyak energi pada malam hari. Jadi,
untuk makan malam, porsi karbohidrat dapat dikurangi. Jika Anda harus lembur dan
memilih untuk makan di rumah, untuk menahan rasa lapar, Anda dapat memilih snack
yang sehat atau buah-buahan. Menu makan malam yang disarankan adalah sayuran,
protein atau buah-buahan.

Dengan menyempatkan makan dengan porsi dan komposisi yang tepat, akan membantu Anda
memiliki cukup energi untuk melakukan hari-hari yang sibuk, terhindar dari penyakit, menjaga
berat badan tetap ideal dan penampilan fisik tetap terjaga