ditangan bagian belakang dan lengan

Pengertian bawah menegang, jari-jari menghadap

Relaksasi otot progresif adalah proses
menegangkan dan mengendurkan bagian kelangit-langit.

otot dalam tubuh sesuai urutan.

Manfaat

Membuat tubuh menjadi santai yang dapat

menurunkan tingkat nyeri, stres, tekanan

darah, nadi dan gula darah

Mengatasi berbagai macam permasalahan

dalam mengatasi stres, kecemasan,

insomnia, dan juga dapat membangun

3. Genggam kedua tangan sehingga menjadi
emosi positif dari emosi negatif.
kepalan kemudian membawa kedua kepalan

Langkah-Langkah Relaksasi kepundak sehingga otot-otot biceps akan

Otot Progresif menjadi tegang.
DISUSUN OLEH :
KEL. II 1. Menggenggam tangan sambil membuat
suatu kepalan. Kepalan dibuat semakin

kuat, sambil merasakan sensasi

ketegangan yang terjadi. Pada saat

kepalan dilepaskan rasakan rileksnya

PROGRAM STUDI PROFESI NERS
selama 10 detik.
STIKES BAITURRAHIM
2. Tekuk kedua lengan kebelakang pada
JAMBI
pergelangan tangan sehingga otot-otot
2017
4. Mengangkat kedua bahu setinggi-tingginya 8. Bibir dimoncongkan sekuat-kuatnya 12. Tarik nafas panjang untuk mengisi paru-

seakan-akan bahu akan dibawa hingga sehingga akan dirasakan ketegangan di paru dengan udara sebanyak-banyaknya.

menyentuh kedua telinga. sekitar mulut. Posisi ini ditahan selama beberapa saat,

sambil merasakan ketegangan di bagian

dada kemudian turun keperut.

9. Letakkan kepala sehingga dapat

beristirahat, kemudian diminta untuk
menekankan kepala pada permukaan 13. Tarik kuat-kuat perut kedalam, kemudian
bantalan kursi sedemikian rupa sehingga
5. Kengerutkan dahi dan alis sampai otot- menahannya sampai perut menjadi kencang
klien dapat merasakan ketegangan di
ototnya terasa dan kulitnya keriput dan keras. Setelah 10 detik dilepaskan
bagian belakang leher dan punggung atas.
bebas
6. Tutup keras-keras mata sehingga dapat 10. Bawa kepala kemuka, kemudian klien 14. Luruskan kedua belah telapak kaki
dirasakan ketegangan di sekitar mata dan diminta untuk membenamkan dagu sehingga otot paha terasa tegang
otot-otot yang mengendalikan gerakan kedadanya.
mata 11. Angkat tubuh dari sandaran kursi,

kemudian punggung dilengkungkan, lalu

7. Katupkan rahang, diikuti dengan menggigit
busungkan dada sehingga tampak seperti
gigi-gigi sehingga ketegangan di sekitar
pada gambar 6. Kondisi tegang
otot-otot rahang.
dipertahankan selama 10 detik, kemudian

rileks