rikut 3 teknik latihan dalam pilates yang dapat membantu Anda membentuk perut sixpack.

1. The Hundred

Tahapan pelaksanaan:

o Berbaring telentang di atas matras.

o Angkat kedua kaki ke atas dan angkat kedua lengan setinggi 15 cm dari lantai
o Posisi kepala menghadap atas dan jangan menempel pada lantai
o Dengan posisi kaki tetap di atas lakukan gerakan naik turun pada kedua lengan
dengan irama cepat sebanyak 100 kali.
o Kembali ke posisi semula, istirahat beberapa saat
o Ulangi
2. The Teaser
 Tahapan Pelaksanaan:

o Berbaring telentang dengan posisi kaki lurus dan kedua tangan lurus di atas
kepala.
o Angkat kedua tangan, kaki dan tubuh Anda ke atas sehingga tubuh bertumpu
pada pinggul
o Buang napas saat mengangkat kedua tangan, kaki dan tubuh
o Hembuskan napas saat kembali ke posisi semula
o Ulangi hingga beberapa repetisi
3. One Leg Stretch

Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring telentang di atas matras

Tekuk kaki kiri Anda ke arah dada
Kedua tangan memegang lutut dan tulang kering kaki kiri
Angkat kepala hingga Anda bisa melihat ke depan
 Secara bergantian tekuk kaki kanan Anda dan luruskan kaki kiri
Lakukan pergantian kaki dalam intensitas sedang hingga cepat

Anda bisa lakukan latihan ini sebanyak 3-5 kali seminggu. Imbangi dengan pola makan
rendah kalori dan tinggi protein agar perut sixpack yang Anda impikan datang lebih cepat.
(dan)

Berikut ini 4 latihan unik yang bisa Anda coba untuk mendapatkan perut sixpack.

1. Modified Side Plank

Tahapan pelaksanaan:

oBebaring miring
oTangan kanan memegang pinggang
oKepala dan leher lurus dengan tulang punggung
oAngkat tubuh Anda ke atas
oKontraksikan otot perut untuk menjaga keseimbangan tubuh
oTahan beberapa detik
2. Alternating Sit Up
 Tahapan pelaksanaan:

o Berbaring telentang dengan tangan di atas kepala Anda

o Tekuk lutut Anda
o Angkat tubuh Anda menuju lutut
o Silangkan tubuh Anda dengan mengarahkan siku kanan ke lutut sebelah kiri
o Kembali ke posisi semula
o Ulangi dengan sisi yang lain
o Semua gerakan harus berfokus pada otot perut Anda
3. Medicine-Ball V-Up
 Tahapan pelaksanaan:

o Berbaring telentang
o Pegang sebuah bola latihan dengan kedua Anda
o Angkat kedua tangan dan kaki Anda secara bersamaan hingga tubuh dan kaki
membentuk huruf V
o Turunkan perlahan, dan berhenti sebelum kaki menyentuh lantai
o Ulangi
4. Raised Leg Crunch

Tahapan pelaksanaan:
 o Berbaring telentang
o Kedua telapak tangan berada di belakang kepala, kedua kaki ditekuk
o Angkat tubuh Anda ke arah lutut, dan secara bersamaan angkat lutut Anda ke
arah wajah
o Kontraksikan otot perut jangan gunakan otot punggung
o Kembali perlahan ke posisi semula
o Hembuskan napas saat perut berkontraksi dan hembuskan napas saat kembali
ke posisi semula.

Imbangi latihan ini dengan menjalankan diet rendah kalori dan tinggi protein setiap hari, agar
perut sixpack bisa segera Anda dapatkan.

Kesalahpahaman yang umum adalah bahwa untuk mendapatkan perut sixpack harus
melakukan ratusan crunch dan latihan sesering mungkin.

Anda tidak bisa mendapatkan perut sixpack jika Anda tidak menghilangkan lemak perut
Anda terlebih dahulu. Hilangkan lemak Anda terlebih dahulu, dan perut sixpack akan Anda
dapatkan.

Kombinasi latihan beban dan kardio yang diimbangi dengan pola makan sehat merupakan
langkah yang tepat untuk menurunkan kadar lemak tubuh. Plus, lakukan latihan untuk otot
perut berikut ini 10 menit sehari untuk mendapatkan perut sixpack impian.

Berikut ini latihan yang bisa Anda coba.

Hari 1: Untuk mengawali latihan Anda, latih otot perut Anda dengan menggunakan
berat badan Anda sebagai beban. Anda tidak perlu khawatir jika Anda tidak dapat
melakukannya dengan cepat, karena latihan ini lebih membangun lebih banyak otot
jika dilakukan dalam tempo sedang. Anda bisa melakukan Lying leg raise (3 set 15
reps), Side crunch (3 set 15 reps).
Hari 2: Adalah untuk mengukir definisi otot perut. Lakukan latihan ini dengan
repetisi tinggi dan gunakan sedikit beban. Lakukan set ini hingga ke batas failure,
maka Anda akan mendapatkan definisi otot pada perut Anda. Contoh latihannya
adalah hanging leg raise (3 sets 25 reps sampai failure), decline crunch (3 sets 30 reps
sampai failure).
 Hari 3: Menggabungkan latihan crunch pada saat Anda melakukan active rest-set.
Contoh latihannya hanging leg raise (3 set 15 reps), decline crunch (3 set 15 reps) dan
center crunch (1 set 25 reps).
Hari 4 : Istirahat / Off

Lakukan latihan ini dengan teratur dan bertahap. Selain berlatih, jangan lupa untuk tetap
menjaga pola makan Anda. Pola makan yang sehat merupakan langkah awal untuk
mendapatkan perut sixpack impian Anda lebih mudah.
Pemanasan 5 menit
Sprint 30 detik
Jogging 1 menit
Sprint 30 menit
Jogging 1 menit
Sprint 30 menit
Jogging 1 menit
Sprint 30 menit
Jogging 1 menit
Sprint 30 menit
Jogging 1 menit
Sprint 30 menit
Jogging 1 menit
Sprint 30 menit
Jogging 1 menit
Sprint 30 menit
Jogging 1 menit
Pendinginan 5 menit
Total waktu 21 menit