BAGI PENYANDANG DIABETES OLAHRAGA SANGAT PENTING

UNTUK DILAKUKAN SECARA RUTIN.

MENURUT AMERICAN DIABETE ASSOSIATION SEORANG
PENYANDAN DIABETES TIPE II,
SETIDAKNYA HARUS OLAHRAG SEBANYAK 5X SEMINGGU
SELAMA 30 MENIT,
DENGAN OLAHRAGA KITA DAPAT MENGONTROL BERAT
BADAN, MENGUATKAN TULANG DAN OTOT,
MENURUNKAN KADAR GULA DARAH DAN MENGURANGI
RESIKO KOMPLIKASI AKIBAT PENYAKIT DIABETES. JENIS
OLAHRAGA YANG DISARANKAN ADALAH JALAN KAKI,
RENANG, BERSEPEDAH, YOGA, SELAIN ITU OLAHRAGA YANG
SANGAT DIANJURKAN OLEH PARA AHLI ADALAH SENAM
KAKI.
SENAM KAKI DIABETIC ADALAH LATIHAN GERAKAN KAKI
YANG DILALUKAKAN PENYANDANG DIABETES UNTUK
MEMPERBAIKI SIRKULASI DARAH.
SENAM KAKI DIABETES SANGAT MUDAH DAN PRAKTIS
UNTUK DILAKUKAN
LANGKAH-LANGKAH SENAM KAKI :
- POSISI TEGAK BERDIRI, LENGAN LURUS KE DEPAN
SEJAJAR BAHU, TANGAN MENGEPAL-BUKA, DILAKUKAN
SEBANYAK 8 KALI.
- LENGAN LURUS KEDEPAN DENGAN PSOSISI TANGAN
MENGEPAL KEMUDIAN PERGELANGAN TANGAN MEMUTAR
( DILAKUKAN SEBANYAK 8 KALI )
- POSISI KEDUA LENGAN DIANGKAT SEJAJAR BAHU KIRI
DAN KANAN, TANGAN MENGEPAL-BUKA.
- GERAKAN TERAKHIR ADALAH GERAKAN SAYAP AYAM.
1. POSISI KAN PASIEN DUDUK TEGAK DI ATAS BANGKU
DENGAN KAKI MENYENTUH LANTAI
2. DENGAN MELETAKKAN TUMIT DILANTAI, JARI-JARI KEDUA
BELAH KAKI DILURUSKAN KE ATAS LALU DIBENGKOKAN
KEMBALI KE BAWAH SEPERTI CAKAR AYAM SEBANYAK 10
KALI
3. DENGAN MELETAKKAN TUMIT SALAH SATU KAKI DILANTAI,
ANGKAT TELAPAK KAKI KE ATAS. PADA KAKI LAINNYA,
JARI-JARI KAKI DILETAKKAN DI LANTAI DENGAN TUMIT
KAKI DIANGKAT KE ATAS. CARA INI DILAKUKAN
BERSAMAAN PADA KAKI KIRI DAN KANAN SECARA
BERGANTIAN DAN DIULANGI SEBANYAK 10KALI.
4. TUMIT KAKI DILETAKKAN DI LANTAI. BAGIAN UJUNG KAKI
DIANGKAT KE ATAS DAN BUAT GERAKAN MEMUTAR
 DENGAN PERGERAKAN PADA PERGELANGAN KAKI
SEBANYAK 10 KALI.
5. JARI-JARI KAKI DILETAKKAN DILANTAI. TUMIT DIANGKAT
DAN BUAT GERAKAN MEMUTAR DENGAN PERGERAKAN
PADA PERGELANGAN KAKI SEBANYAK 10 KALI.
6. ANGKAT SALAH SATU LUTUT KAKI, DAN LURUSKAN.
GERAKAN JARI-JARI KE DEPAN TURUNKAN KEMBALI
SECARA BERGANTIAN KEKIRI DAN KE KANAN. ULANGI
SEBANYAK 10 KALI.
7. LURUSKAN SALAH SATU KAKI DI ATAS LANTAI KEMUDIAN
ANGKAT KAKI TERSEBUT DAN GERAKKAN UJUNG JARI
KAKI KE ARAH WAJAH LALU TURUNKAN KEMBALI KE
LANTAI. ULANGI SEBANYAK 10 KALI.
8. ANGKAT KEDUA KAKI DAN LURUSKAN, PERTAHANKAN
POSISI TERSEBUT. GERAKAN PERGELANGAN KAKI KE
DEPAN DAN KE BELAKANG. ULANGI SEBANYAK 10 KALI.
9. LURUSKAN SALAH SATU KAKI DAN ANGKAT, PUTAR KAKI
PADA PERGELANGAN KAKI, TULISKAN PADA UDARA
DENGAN KAKI DARI ANGKA 0 HINGGA 9 LAKUKAN SECARA
BERGANTIAN.
10. LETAKKAN SEHELAI KORAN DILANTAI. BENTUK KERTAS
ITU MENJADI SEPERTI BOLA DENGAN KEDUA BELAH KAKI.
KEMUDIAN, BUKA BOLA ITU MENJADI LEMBARAN SEPERTI
SEMULA MENGGUNAKAN KEDUA BELAH KAKI. CARA INI
DILAKUKAN HANYA SEKALI SAJA :
a. ROBEK KORAN MENJADI 2 BAGIAN, PISAHKAN KEDUA
BAGIAN KORAN.
b. SEBAGIAN KORAN DI SOBEK-SOBEK MENJADI KECIL-
KECIL DENGAN KEDUA KAKI
c. PINDAHKAN KUMPULAN SOBEKAN-SOBEKAN
TERSEBUT DENGAN KEDUA KAKI LALU LETAKKAN
SOBEK KAN KERTAS PADA BAGIAN KERTAS YANG
UTUH.
d. BUNGKUS SEMUANYA DENGAN KEDUA KAKI MENJADI
BENTUK BOLA.