Anda di halaman 1dari 2

Diet Sehat untuk Penderita Maag

Masalah kelebihan berat badan bisa dialami siapa saja, termasuk penderita maag. Namun,
menjalankan program diet bukan hal yang mudah. Gangguan pada saluran pencernaan akan
menyebabkan kembung, sakit di ulu hati, dan beberapa keluhan lain yang dipicu oleh jumlah
asam lambung berlebih.

Sebenarnya, lambung memproduksi asam lambung secara teratur untuk membantu mencerna
makanan. Namun, jika asam lambung terproduksi secara berlebih, inilah yang menyebabkan
masalah. Produksi asam lambung akan meningkat ketika tubuh membutuhkannya, misalnya
ketika tubuh membutuhkan asupan makanan.

Nah, gangguan pada maag akan terjadi ketika pola makan kita berubah. Jadwal makan yang tak
beraturan, menyebabkan lambung sulit beradaptasi. Jika produksi asam lambung ini terjadi terus-
menerus, maka akan mengiritasi dinding mukosa pada lambung. Inilah yang menyebabkan rasa
perih dan mual, yang akhirnya memudarkan niat untuk berdiet.
Kurangi pemicu

Meski menderita gangguan lambung, prinsip menurunkan berat badan tetap sama, yaitu makan
teratur, mengurangi asupan lemak, dan rutin berolahraga. Bedanya, penderita maag ada baiknya
mengurangi makanan yang merangsang asam lambung, seperti durian, kopi, keju, makanan yang
terlalu pedas, dan yang banyak mengandung gas.
Berikut tiga tips diet sehat bagi penderita maag.

Makan teratur. Makan dengan jarak waktu teratur adalah prinsip utama bagi penderita maag.
Makanlah dalam porsi kecil setiap 3 jam sekali. Jangan pernah membiarkan perut terlalu lama
kosong. Selain mengurangi makan, cobalah lebih teratur berolahraga, misalnya jalan kaki 30
menit sehari.

Step by step. Menurunkan berat badan sebaiknya tak dilakukan secara drastis. Capailah berat
badan ideal dalam beberapa tahap. Misalnya, tahap pertama, tentukan target menurunkan berat
badan sekitar 5-10 persen atau 4-9 kg dari berat badan saat ini. Setelah target pertama tercapai,
barulah menentukan target kedua, dan selanjutnya.

Perkecil porsi. Kurangi jumlah makanan hingga 1/3 atau 1/2 dari porsi yang biasa Anda makan.
Ganti camilan dengan buah-buahan segar yang tidak asam. Minum susu nonfat tanpa gula atau
teh hangat tanpa gula. Sebagai teman minum teh, Anda bisa memilih crackers sehat. Selain itu,
hindari pengolahan makanan dengan minyak atau santan kental. Di tengah menjalani program
diet ini, jika perlu berkonsultasilah dengan dokter untuk konsumsi obat maag.

Mudah, kan? Selamat berdiet sehat ya.


Dikirim melalui BlackBerry dari 3 Jaringan GSM-Mu

From: Nur Indah Sari <indahsarinur45@ymail.com>


Date: Sun, 12 Jan 2014 19:36:44 +0800 (SGT)
To: syahrulkhalik@gmail.com<syahrulkhalik@gmail.com>
ReplyTo: Nur Indah Sari <indahsarinur45@ymail.com>
Subject: INI KAKAK