1.

Push up

Push up bermanfaat membentuk otot bisep

Ada yang belum tahu bagaimana melakukan push up? Push up adalah latian yang melatih otot
lengan, bahu, dada, serta otot inti perut. Push up merupakan salah satu cara membentuk otot di rumah
yang paling populer.
Push up sangat efektif untuk mendapatkan dada yang bidang dan membakar kalori. Cara
melakukannya adalah letakkan telapak tangan dilantai, rentangkan tubuh ke belakang, lalu gunakan
ujung kaki sebagai tumpuan.
Turunkan tangan hingga siku membentuk sudut 90 derajat lalu angkat lagi ke posisi semula. Lakukan
sebanyak mungkin yang anda bisa dan hasilnya akan segera terlihat pada tubuh anda. Push up
2. High knee running in place

Semakin lama melakukan latihan ini akan semakin membakar banyak kalori

High knee running in place dilakukan dengan cara berlari ditempat dengan lutut sejajar sebatas
pinggul. Lakukan selama yang kamu sanggup, makin lama, akan semakin membakar banyak kalori.
3. Jumping jack

Latihan yang mudah tapi banyak membakar kalori

Jumping jack adalah latihan yang menggerakkan seluruh tubuh. Jumping jack dilakukan dengan cara
melompat sambil membuka-tutup kaki dan menepukkan tangan diatas kepala. Ini merupakan latihan
yang mudah tapi membakar banyak kalori.
Selain itu, jumping jack juga mampu meningkatkan denyut jantung dan mempercepat aliran darah ke
otot-otot seluruh tubuh.
4. Plank

Latihan plank melatih keseimbangan seluruh tubuh.

Sama seperti push up, kamu bisa latihanfitness tanpa alat papapun. Plank adalah latihan
keseimbangan dengan kekuatan tubuh bagian tengah. Plank melatih otot lengan, bahu, perut, dan
paha.
Latihan ini sangat efektif untuk mengencangkan otot perut. Cara melakukannya adalah tempelkan
siku di lantai, lalu rentangkan tubuh kamu dan gunakan ujung kaki sebagai tumpuan, tahan posisi ini
selama mungkin.
5. Squat jump

latihan ini bermanfaat membentuk otot kaki, terutama otot di betis

Squat jump adalah latihan yang bermanfaat untuk membentuk otot kaki, terutama otot di betis.
Latihan ini sangat mudah, berawal dari posisi berdiri, kamu tinggal berjongkok lalu berdiri
kembalideng melompat. kamu bisa melakukannya berulang-ulang.
Baca Juga: 10 Cara Melatih Otot Perut di Rumah
6. Crunch

Crunch justru lebih praktis daripada melakukan sit up.

Crunch adalah latihan untuk melatih otot perut. Crunch justru lebih praktis daripada melakukan sit up
karena bisa dilakukan tanpa harus ada yang menopang kaki kamu. Latihan ini merupakan salah satu
cara membentuk otot di rumah yang mudah.
Cara melakukan crunch adalah berbaring lalu angkat lutut hingga kaki dengan lantai berbentuk
segitiga. Dorong kedepan tubuh bagian atas sampai miring 30 derajat dari lantai. Lakukan berulang-
ulang sesuai jumlah set yang sudah kamu tentukan.
7. Step up
 Step up dapat dilakukan di tangga maupun dengan kursi.

Kalau tadi kamu sudah mencoba lari ditempat dalam latihan high knee running place, sekarang kamu
akan mencoba Step up, gerakan naik turun seperti sedang menaiki tangga. So kamu bisa latihan
fitness di rumah tanpa alat.
Caranya gampang, dapat dilakukan di tangga maupun dengan kursiu atau benda lainnya yang mampu
menopang tubuh kamu. Lakukan gerakan dengan cepat untuk memaksimalkan pembakaran lemak.
8. Lunge

Lunge adalah olah raga yang memusatkan pada otot kaki

Lunge sama seperti Squat jump, dimana melatih pada otot-otot kaki kamu. jump melatih otot betis,
lunge melatih otot paha.
Caranya dari posisi berdiri, langkah kan satu kaki ke depan sampai lutut kaki yang satunya hampir
mengenai lantai. Kemudian, tahan posisi ketika lutut hampir menyentuh lantai selama beberapa detik
sebelum berdiri lagi.
9. Burpees

Latihan ini sangat efektif untuk membakar kalori.

Burpees adalah gerakan kombinasi push up dan melompat, latihan ini menargetkan otot seluruh
tubuh. Caranya lakukan push up lalu berdiri sambil melompat. Gerakan workout di rumah ini sangat
efektif untuk membakar kalori.
Caranya lakukan push up lalu berdiri lalu melompat. Latihan ini sangat efektif untuk membakar
kalori, membantu kesehatan jantung, membentuk lengan lebih berotot dan bisa meningkatkan daya
tahan tubuh.
10. Tricep dip.

Tricep dip sangat efektif untuk melatih otot tricep

Tricep dip melatih bermanfaat untuk melatih otot tricep. Caranya, masih menggunakan kursi yang
tadi kamu gunakan untuk step up.
Tempatkan tangan dibelakang punggung, gunakan tangan untuk menyangga tubuh dengan jari-jari
menghadap ke depan. Luruskan kaki ke depan dan gunakan tumit sebagai tumpuan. turunkan badan
secara perlahan lalu naikkan lagi.
Nggak sulitkan dicoba di rumah? Lakukan 3-4 sesi latihan per minggu agar dapat membentuk tubuh
kamu menjadi ideal. Kalau sudah terbiasa, lakukan penambahan waktu latihan, atau repetisi gerakan.
Kamu juga bisa googling variasi gerakan lainnya seperti latihan fitness di rumah dengan barbel.
So, membentuk tubuh ideal sudah bukan mimpi dan nggak ada alasan lagi kamu malas berolahraga.