sebanyakbanyaknya, kemudian
Berapa lama dilakukan ?
dikeluarkan perlahan melalui mulut.
Relaksasi ini sebaiknya dilakukan
Bagaimana posisi latihannya ? 2. Tarik nafas melalui hidung sebanyak beberapa waktu.
6. Ambil nafas dalam-dalam kembali
Posisi latihan relaksasi nafas dalam, dapat banyaknya dengan pernafasan dada,
dan keluarkan secara perlahan-lahan.
dilakukan dengan tiduran atau duduk. seperti menghirup bau. Rasakan dengan 7. Konsentrasikan pikiran pada kaki,
Yang penting prosedurnya benar. menaruh tangan diatas perut, saat menarik biarkan telapak kaki rileks.
8. Ulangi langkah 4 dan konsentrasikan
nafas perut terasa masuk dan dada terasa
pikiran pada lengan, perut, punggung dan
Apa Persiapannya ? menggelembung.
kelompok otot-otot lain.
Sebelum latihan sebaiknya dalam tubuh 3. Tahan beberapa saat, semampunya
tersedia cukup energi (sebelum latihan menahan. Saat menahun nafas tidak ada 9. Ulangi latihan tersebut tiga atau
sebaiknya sudah makan) dan disediakan batasan waktu harus beberapa lama beberapa kali atau selama 10 15 menit.
cukup minum (sebaiknya air putih). dengan cara memoncongkan mulut. Lakukan setiap hari, setiap ada
4. Pada saat udara keluar melalui mulut kesempatan, dan dimana saja.
1. Atur posisi yang nyaman, dapat kendor dan rasakan betapa nyaman hal