21-09-2017 1/2 Kementerian Kesehatan Republik Indonesia

Artikel ini diambil dari : www.kemkes.go.id

INILAH 15 TIPS CARA BERHENTI MEROKOK YANG EFEKTIF

Tanggal Publikasi : WED, 25 NOV 2015 00:00:00, Dibaca : 1.647 Kali

Cara berhenti merokok. Melepas kebiasaan seperti merokok merupakan satu kesuksesan yang luar biasa bagi para pecandu rokok. Sudah banyak cara yang
sudah banyak dilakukan untuk melepaskan diri dari benda yang membawa banyak masalah terutama pada masalah kesehatan dan keuangan. Banyak bahaya
merokok yang ditimbulkan, terlebih apabila merokok dalam jangka waktu yang lama. Keinginan dan tekad yang kuat untuk berhenti yang sudah dirasakan tidak
membawa dampak positif bagi para pecandunya.

Sekarang sudah tidak jarang lagi mereka kembali pada gaya hidup lama dengan jumlah rokok yang mungkin dapat lebih banyak lagi yang dihisap. Sebagian
orang telah mencoba berbagai cara berhenti merokok berkali-kali, namun tidak menemui keberhasilan.

Hal ini karena banyak godaan untuk merokok, terutama faktor lingkungan sekitar seperti teman-teman dapat menyulitkan untuk berhenti merokok dan bahkan
tidak jarang untuk kembali menjadi seorang perokok. Berikut ini cara berhenti merokok.

Cara Berhenti Merokok :

1. Tekad batin yang kuatPertimbangkan terlebih dahulu untuk membuat sebuah daftar alasan berhenti merokok untuk bertujuan menopang tekad. Alasan
spesifik, saat ini seperti untuk membuat hidup yang lebih baik dan berbagai alasan-alasan untuk berhenti merokok pada masa mendatang. Dapatkan juga
beberapa fakta sejarah di balik rokok dan apa yang terjadi pada pecandu perokok di kemudian hari yang dapat Anda cari di internet. Hal ini bertujuan untuk
mengetahui keuntungan dari industri rokok tersebut dan berbagai alasan medis yang mengerikan tentang menghisap rokok.
2. Berpikir positifBerpikir positif dan yakin untuk berhasil berhenti merokok. Telah banyak waktu serta energi untuk merencanakan bagaimana berurusan untuk
mengikuti cara berhenti merokok. Percayalah bahwa mampu bertahan sampai benar-benar berhenti merokok. Berikan sebuah penghargaan tersendiri pada
diri sendiri ketika uang yang biasanya digunakan untuk rokok ini dan sekarang digunakan untuk membeli sebuah benda-benda kesukaan.
3. Atur target waktuBerhenti merokok tidak dapat langsung berhenti dengan begitu saja, itu mungkin akan menjadi sangat sulit untuk dilakukan dan akan terasa
menyiksa. Dengan mengurangi sedikit demi sedikit, namun juga diharuskan untuk menentukan waktu untuk berhenti merokok. Pasang target waktu mungkin
dapat sekitar antara 2 sampai 3 minggu untuk dapat berhenti merokok. Cara berhenti merokok ini mungkin sangat efektif.
4. Dukungan dari teman serta keluargaAgar proses berhenti merokok dapat berjalan dengan lancar, mintalah bantuan dari teman dan keluarga untuk
mengingatkan agar tidak merokok. Selain keluarga peran teman-teman terdekat anda juga dapat membantu usaha anda untuk berhenti merokok.
5. Tidur lebih banyakCobalah untuk tidur lebih banyak dari biasanya. Hal ini bertujuan karena tubuh serta jiwa akan menjadi lebih lelah karena terdapat tekanan
untuk berhenti merokok sehingga hal ini membutuhkan istirahat yang lebih banyak. Selain itu, jam tidur adalah saat dimana tidak berpikir untuk merokok.
6. Mulai dengan cara mudahRekamlah dalam kondisi apa Anda sedang merokok seperti saat bosan, kesepian, cemas, dan sebagainya. Beri nilai 0 sampai
dengan 5 dan kriteria nilai 0 adalah seperti kereta api serta kriteria nilai 5 adalah hanya jika diperlukan. Cari pada diri sendiri saat Anda seperti apa sedang

1
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia 2/2 21-09-2017

merokok serta kriteria seperti kereta api". Buatlah upaya dengan bagaimana caranya untuk memulai berhenti merokok bertahap. Cara ini merupakan salah
satu awal yang baik dan meningkatkan kepercayaan diri untuk tetap melanjutkan tahap-tahap selanjutnya untuk cara berhenti merokok.
7. Cari kegiatan yang menyibukkanSalah satu cara berhenti merokok dapat dengan cara mencari kegiatan yang menyibukkan. Hindari terjebak dalam
kesendirian, hal ini mungkin dapat menimbulkan keinginan untuk merokok lagi. Cari sebuah kegiatan yang dapat membuat lupa untuk merokok seperti
bersepeda, bekerja, berolahraga, dll. Dengan aktifitas yang banyak dan mungkin terlalu padat tersebut, maka waktu akan membuat keinginan untuk semakin
melupakan rokok karena tidak ada cukup waktu melakukan itu.
8. Kunjungi tempat tanpa asap rokokDengan mencoba menghabiskan waktu berjam-jam di tempat yang tidak diperbolehkan merokok, seperti tempat
perpustakaan, toko buku, dan sebagainya. Apabila sedang mengunjungi suatu tempat bersama teman-teman, pilihlah tempat yang non-smoking area.
9. Minum air putih yang banyakCobalah untuk minum air putih yang lebih banyak dari sebelumnya. Hal ini karena air bermanfaat untuk membantu dalam
menghilangkan berbagai racun yang ditimbulkan dari merokok yang telah terakumulasi dalam tubuh dan sekaligus dapat membantu mengurangi keinginan
untuk merokok.
10. Hindari kebiasaan yang membuat ingin merokokHindari kopi, alkohol, acara malam, dan sebagainya yang biasanya dapat membuat keinginan untuk merokok.
Lawan godaan tersebut serta cobalah untuk mengkonsumsi makanan-makanan yang sehat seperti produk olahan susu, buah-buahan dan sebagainya. Selain
itu hindari juga kebiasaan yang biasanya sering dikombinasikan dengan merokok seperti pada saat menonton televisi, bermain game, membaca, dan
sebagainya.
11. Cari pengganti rokokApabila dalam beberapa hari pertama gagal untuk berhenti merokok, cobalah untuk menggunakan pengganti rokok, seperti : permen
karet. Ini dapat membantu menyingkirkan kebiasaan mencari rokok yang akhirnya dapat membantu berhenti merokok.
12. Merokok secara sadarMerokok secara sadar maksudnya adalah ketika sedang merokok, coba katakanlah terhadap diri Anda sendiri sekarang saya akan
merokok. Cara seperti ini mungkin dapat bisa membantu melepas rokok secara perlahan. Menyadari merokok dan dalam jangka waktu yang panjang akan
membantu mengatasi masalah merokok tanpa sadar".
13. Mencoba akupunkturAkupunktur dapat menjadi sebuah metode alami dalam pengobatan ketergantungan terhadap nikotin dan tanpa rasa sakit serta aman.
Akupunktur dapat mengurangi intensitas gejala seperti tekanan psikologis, perasaan cemas, depresi, dan sebagainya yang diakibatkan karena penggunaan
nikotin. Akupunktur juga dapat meningkatkan vitalitas serta kesuburan dan dapat membantu otak berpikir lebih jernih.
14. Sibukkan diri setelah makanBanyak para pecandu rokok yang bahkan setelah makan mereka sering menghisap rokok, namun jika sudah bertekad kuat untuk
berhenti merokok, Anda harus benarbenar berhenti. Menghilangkan kebiasaan seperti itu dapat dengan cara setelah makan langsung menggosok gigi dan
sebaginya. Dengan melakukan cara itu dapat melupakan keinginan merokok setelah makan. Meskipun cara ini agak berat, jika sudah bertekad kuat dan
melakukan dengan rutin secara bertahap mungkin akan terbiasa.
15. Konsultasi dengan dokterBertanyalah kepada dokter atau ahli kesehatan mengenai bagaiman cara berhenti merokok. Terkadang dokter atau ahli kesehatan
memiliki sebuah resep yang dapat menghilangkan ketergantungan terhadap nikotin yang terkandung dalam rokok.Itulah 15 cara berhenti merokok yang
efektif. Apabila sudah memiliki kemauan untuk berhenti merokok, mengapa tidak dari sekarang. Berhenti merokok benar-benar akan bermanfaat untuk
kesehatan Anda dan orang lain yang disekitar. Yakinlah bahwa dengan berhenti merokok merupakan sebuah keputusan yang tepat.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia - 2 - Printed @ 21-09-2017 23:09