Scribd Logo
Unggah

Selamat datang di Scribd!

  • Plank

    Diunggah oleh

    wahyu Nurhani
    3 tayangan2 halaman
    plank

    Hak Cipta

    © © All Rights Reserved

    Format Tersedia

    DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

    Apakah konten ini tidak pantas?

    Laporkan Dokumen Ini
    plank

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    3 tayangan2 halaman

    Plank

    Diunggah oleh

    wahyu Nurhani
    plank

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    dari 2

    Berikut panduannya:

    Hari 1 - 20 detik

    Hari 2 - 20 detik

    Hari 3 - 30 detik

    Hari 4 - 30 detik

    Hari 5 - 40 detik

    Hari 6 - istirahat

    Hari 7 - 45 detik

    Hari 8 - 45 detik

    Hari 9 - 60 detik

    Hari 10 - 60 detik

    Hari 11 - 60 detik

    Hari 12 - 90 detik

    Hari 13 - istirahat

    Hari 14 - 90 detik

    Hari 15 - 90 detik

    Hari 16 - 120 detik


    Hari 17 - 120 detik

    Hari 18 - 150 detik

    Hari 19 - istirahat

    Hari 20 - 150 detik

    Hari 21 - 150 detik

    Hari 22 - 180 detik

    Hari 23 - 180 detik

    Hari 24 - 210 detik

    Hari 25 istirahat

    Hari 26 - 210 detik

    Hari 27 - 240 detik

    Hari 28 lakukan sekuat yang Anda bisa

    Anda mungkin juga menyukai