4 Tips Mencegah dan Mengobati Osteoporosis

By peninggibadan in UNCATEGORIZED September 18, 2016

4 Tips Mencegah dan Mengobati Osteoporosis. Pakar Calcium. Pakar Osteoporosis dan
Peninggi Badan Annisa Setiati.

4 Tips Mencegah dan Mengobati Osteoporosis – Beberapa strategi pelengkap dapat

membantu mencegah Oesteoporosis atau meminimalkan kehilangan kepadatan tulang
selama dewasa dan usia tua. Diantaranya Adalah :

1. Berolahraga Secara Teratur

Aktivitas fisik yang menempatkan beberapa ketegangan atau stres pada tulang
menyebabkan tulang untuk mempertahankan dan bahkan mungkin mendapatkan
kepadatan sepanjang hidup. Sel dalam arti tulang stres ini dan menanggapi dengan
membuat tulang kuat dan padat. Seperti “berat-bearing” latihan meliputi berjalan, menari,
jogging, angkat besi, tangga-memanjat, olahraga raket, dan hiking.
Berenang adalah bentuk yang berguna latihan bagi jantung dan sistem kardiovaskular.
Tapi karena air mendukung tulang, daripada menempatkan tekanan pada mereka, itu
tidak dianggap baik “berat-bearing” latihan untuk kekuatan tulang. Selain itu, aktivitas fisik
tidak memperkuat tulang-tulang, hanya orang-orang yang sedang stres, sehingga Anda
perlu berbagai latihan atau kegiatan untuk menjaga semua tulang Anda sehat.

Fungsi lain dari aktivitas fisik, mungkin setidaknya sama pentingnya dengan efek
langsung pada massa tulang, adalah perannya dalam meningkatkan kekuatan otot dan
koordinasi. Dengan kekuatan otot yang lebih besar, satu dapat sering menghindari jatuh
dan situasi yang menyebabkan patah tulang. Membuat aktivitas fisik kebiasaan dapat
membantu menjaga keseimbangan dan menghindari jatuh.

2. Mendapatkan Kalsium Cukup

Meskipun perdebatan susu dan kalsium sekitarnya, satu hal yang jelas: kalsium-baik
memadai untuk perkembangan tulang dan untuk non-tulang fungsi-adalah kunci untuk
mengurangi risiko osteoporosis. Namun, jumlah sehat atau paling aman dari kalsium
belum ditetapkan. pendekatan ilmiah yang berbeda telah menghasilkan perkiraan yang
berbeda, jadi penting untuk mempertimbangkan semua bukti.

Studi maksimum-kalsium-retensi, yang memeriksa jumlah maksimum kalsium yang

dapat dipaksa tulang, menyarankan persyaratan yang cukup tinggi. Untuk memastikan
bahwa 95 persen dari populasi mendapat banyak kalsium ini, National Academy of
Sciences didirikan tingkat asupan yang disarankan berikut:

1.000 miligram / hari untuk orang-orang usia 19-50

1.200 miligram / hari untuk usia mereka 50 atau lebih

1.000 miligram / hari untuk wanita dewasa hamil atau menyusui

3. Mendapatkan Cukup Vitamin D

Vitamin D memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan tulang. Ketika kadar
kalsium mulai drop, tubuh merespon dalam beberapa cara. Hal ini mendorong konversi
vitamin D menjadi bentuk aktifnya, yang kemudian bergerak ke usus (untuk mendorong
penyerapan kalsium lebih besar ke dalam darah) dan ginjal (untuk meminimalkan
kehilangan kalsium dalam urin).

Untuk kesehatan tulang, asupan vitamin D yang tidak kalah penting dari kalsium. Vitamin
D ditemukan dalam susu dan vitamin suplemen, dan dapat dibuat oleh kulit ketika terkena
sinar matahari di musim panas.

4. Mendapatkan Cukup Vitamin K

Vitamin K, yang ditemukan terutama di sayuran berdaun hijau, mungkin memainkan satu
atau lebih penting peran dalam regulasi kalsium dan pembentukan tulang. Rendahnya
tingkat sirkulasi vitamin K telah dikaitkan dengan kepadatan tulang yang rendah, dan
suplemen dengan vitamin K menunjukkan perbaikan dalam langkah-langkah biokimia
kesehatan tulang. Laporan dari Studi Nurses ‘Health menunjukkan bahwa perempuan
yang mendapatkan setidaknya 110 mikrogram vitamin K sehari 30 persen lebih rendah
untuk beresiko patah pinggul dibandingkan wanita yang mendapatkan kurang dari itu.
Mendapatkan satu porsi atau lebih per hari brokoli, kubis Brussel, selada hijau gelap,
collard hijau, atau kale bisa cukup untuk memenuhi target harian yang direkomendasikan
dari 120 mikrogram per hari untuk pria dan 90 mikrogram per hari untuk wanita .

Beberapa faktor lain juga dapat membantu

menurunkan risiko osteoporosis.
Berhati-hati dengan kafein dan cola. Meskipun orang tidak semua, ada beberapa bukti
bahwa minum banyak kopi sekitar empat cangkir atau lebih per hari-dapat meningkatkan
risiko patah tulang. Kafein cenderung untuk mempromosikan ekskresi kalsium dalam
urin. Sementara itu, Framingham Osteoporosis Study menemukan bahwa wanita yang
lebih tua yang minum cola setiap hari memiliki kepadatan mineral tulang lebih rendah
dibandingkan mereka yang minum kurang dari sekali dalam sebulan. ini mungkin karena
tingginya tingkat cola untuk fosfor, yang dapat mengubah keseimbangan makanan antara
kalsium dan fosfor dan dengan demikian melemahkan tulang.

Mendapatkan cukup protein, tapi tidak terlalu banyak. Tubuh membutuhkan protein untuk
membangun tulang yang sehat. Tapi seperti tubuh Anda mencerna protein, ia
melepaskan asam ke dalam aliran darah, dimana tubuh menetralkan dengan
menggambar kalsium dari tulang. Mengikuti diet protein tinggi selama beberapa minggu
mungkin tidak akan banyak berpengaruh pada kekuatan tulang. Melakukannya untuk
waktu yang lama, meskipun, bisa melemahkan tulang.

Itulah 4 Tips Mencegah dan Mengobati Osteoporosis , pastikan anda mengkonsumsi

suplemen Kalsium Terbaik untuk Tubuh anda, Salah satu yang kami rekomendasikan
adalah Kalsium NHCP Tiens, yang memiliki penyerapan sampai 95% , mengandung
bahan organik, mengandung Vitamin Lengkap serta tersertifikasi BPOM dan Halal MUI.

Sumber : https://tiensobatpeninggibadan.com/4-tips-mencegah-dan-mengobati-osteoporosis/