4 Tips Mencegah dan Mengobati Osteoporosis. Pakar Calcium.

Pakar Osteoporosis
dan Peninggi Badan Annisa Setiati.
4 Tips Mencegah dan Mengobati Osteoporosis – Beberapa strategi pelengkap dapat
membantu mencegah Oesteoporosis atau meminimalkan kehilangan kepadatan
tulang selama dewasa dan usia tua. Diantaranya Adalah :

1. Berolahraga Secara Teratur

Aktivitas fisik yang menempatkan beberapa ketegangan atau stres pada tulang
menyebabkan tulang untuk mempertahankan dan bahkan mungkin mendapatkan
kepadatan sepanjang hidup. Sel dalam arti tulang stres ini dan menanggapi dengan
membuat tulang kuat dan padat. Seperti “berat-bearing” latihan meliputi berjalan,
menari, jogging, angkat besi, tangga-memanjat, olahraga raket, dan hiking.

Berenang adalah bentuk yang berguna latihan bagi jantung dan sistem
kardiovaskular. Tapi karena air mendukung tulang, daripada menempatkan tekanan
pada mereka, itu tidak dianggap baik “berat-bearing” latihan untuk kekuatan tulang.
Selain itu, aktivitas fisik tidak memperkuat tulang-tulang, hanya orang-orang yang
sedang stres, sehingga Anda perlu berbagai latihan atau kegiatan untuk menjaga
semua tulang Anda sehat.

Fungsi lain dari aktivitas fisik, mungkin setidaknya sama pentingnya dengan efek
langsung pada massa tulang, adalah perannya dalam meningkatkan kekuatan otot
dan koordinasi. Dengan kekuatan otot yang lebih besar, satu dapat sering
menghindari jatuh dan situasi yang menyebabkan patah tulang. Membuat aktivitas
fisik kebiasaan dapat membantu menjaga keseimbangan dan menghindari jatuh.

2. Mendapatkan Kalsium Cukup

Meskipun perdebatan susu dan kalsium sekitarnya, satu hal yang jelas: kalsium-baik
memadai untuk perkembangan tulang dan untuk non-tulang fungsi-adalah kunci
untuk mengurangi risiko osteoporosis. Namun, jumlah sehat atau paling aman dari
kalsium belum ditetapkan. pendekatan ilmiah yang berbeda telah menghasilkan
perkiraan yang berbeda, jadi penting untuk mempertimbangkan semua bukti.

Studi maksimum-kalsium-retensi, yang memeriksa jumlah maksimum kalsium yang

dapat dipaksa tulang, menyarankan persyaratan yang cukup tinggi. Untuk
memastikan bahwa 95 persen dari populasi mendapat banyak kalsium ini, National
Academy of Sciences didirikan tingkat asupan yang disarankan berikut:

1.000 miligram / hari untuk orang-orang usia 19-50

1.200 miligram / hari untuk usia mereka 50 atau lebih

1.000 miligram / hari untuk wanita dewasa hamil atau menyusui

3. Mendapatkan Cukup Vitamin D

Vitamin D memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan tulang. Ketika kadar
kalsium mulai drop, tubuh merespon dalam beberapa cara. Hal ini mendorong
konversi vitamin D menjadi bentuk aktifnya, yang kemudian bergerak ke usus (untuk
mendorong penyerapan kalsium lebih besar ke dalam darah) dan ginjal (untuk
meminimalkan kehilangan kalsium dalam urin).

Untuk kesehatan tulang, asupan vitamin D yang tidak kalah penting dari kalsium.
Vitamin D ditemukan dalam susu dan vitamin suplemen, dan dapat dibuat oleh kulit
ketika terkena sinar matahari di musim panas.

4. Mendapatkan Cukup Vitamin K

Vitamin K, yang ditemukan terutama di sayuran berdaun hijau, mungkin memainkan

satu atau lebih penting peran dalam regulasi kalsium dan pembentukan tulang.
Rendahnya tingkat sirkulasi vitamin K telah dikaitkan dengan kepadatan tulang yang
rendah, dan suplemen dengan vitamin K menunjukkan perbaikan dalam langkah-
langkah biokimia kesehatan tulang. Laporan dari Studi Nurses ‘Health menunjukkan
bahwa perempuan yang mendapatkan setidaknya 110 mikrogram vitamin K sehari
30 persen lebih rendah untuk beresiko patah pinggul dibandingkan wanita yang
mendapatkan kurang dari itu. Mendapatkan satu porsi atau lebih per hari brokoli,
kubis Brussel, selada hijau gelap, collard hijau, atau kale bisa cukup untuk
memenuhi target harian yang direkomendasikan dari 120 mikrogram per hari untuk
pria dan 90 mikrogram per hari untuk wanita .

Beberapa faktor lain juga dapat

membantu menurunkan risiko
osteoporosis.
Berhati-hati dengan kafein dan cola. Meskipun orang tidak semua, ada beberapa
bukti bahwa minum banyak kopi sekitar empat cangkir atau lebih per hari-dapat
meningkatkan risiko patah tulang. Kafein cenderung untuk mempromosikan ekskresi
kalsium dalam urin. Sementara itu, Framingham Osteoporosis Study menemukan
bahwa wanita yang lebih tua yang minum cola setiap hari memiliki kepadatan
mineral tulang lebih rendah dibandingkan mereka yang minum kurang dari sekali
dalam sebulan. ini mungkin karena tingginya tingkat cola untuk fosfor, yang dapat
mengubah keseimbangan makanan antara kalsium dan fosfor dan dengan demikian
melemahkan tulang.

Sumber : https://tiensobatpeninggibadan.com/4-tips-mencegah-dan-mengobati-osteoporosis/