SENAM
Gerak 1 tahan selama 8 hitunga/10 detik dan
Posisi duduk, kedua lengan berada di samping
badan. Palingkan leher ke arah samping kanan
PEREGANGAN sehingga otot-otot leher sebelah kiri teregang,
dan tahan selama 8 hitungan/10 detik dan
lemaskan. Ulangi gerakan sejumlah 3x.
DI PESAWAT Gerak 2
Posisi duduk, kedua lengan di samping badan.
Kedua bahu diangkat dan diregangkan,
sehingga terasa regangan pada atas bahu dan
otot-otot leher. Lakukan selama 8 hitungan/10
detik dan lemaskan. Ulangi gerakan sebanyak
3x
Gerak 3
Posisi duduk, kedua telapak tangan bertemu di
belakang kepala. Regangkan lengan dan bahu
dr. Agnes Triana Basja selama 8 hitungan/10 detik dan lemaskan.
Ulangi gerakan sebanyak 3x.
PPIH 1438 H/2017 M
Gerak 4
Posisi duduk, salah satu lengan dibengkokkan
dengan melewati belakang kepala dan
dipegang tangan yang lain. Regangkan dan
lemaskan. Ulangi gerakan ini sebanyak 3x.
Gerak 5
Posisi duduk, luruskan kedua lengan ke atas
dan gabungkan tangan satu dengan lainnya,
dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Regangkan dan tahan selama 8 hitungan/10
detik. Ulangi gerakan sebanyak 3x.
Gerak 6
Posisi duduk, kedua lengan diluruskan ke
depan dan tangan yang bersatu dengan
lainnya. Posisi telapak tangan menghadap ke
depan. Regangkan dan tahan selama 8
hitungan/10 detik. Ulangi gerakan sebanyak
3x.
Gerak 7
Posisi duduk, kedua tangan dalam posisi
mendorong dengan lengan ditekuk pada posisi
kedua siku. Seluruh jari-jari tangan dibuka dan
diregangkan selama 8 hitungan/10 detik, dan
kemudian dilemaskan. Ulangi gerakan
sebanyak 3x.
Gerak 8
Berdiri dan berjalan di dalam pesawat (jika
memungkinkan) selama 5-10 menit.