Contoh Menu Sehari KEBUTUHAN ENERGI DAN ZAT TIPS MENAMBAH

 Makanpagi : - nasi GIZI SEHARI

- telur dadar Energi : ............................... kkal
BERAT BADAN
- daging semur Protein : ............................... gram
Lemak : ................................. gram
- ketimun + tomat iris Karbohidrat : ........................ gram
- susu
Pagi : gram URT
 Snack siang : - bubur kacang hijau Makanan pokok .......... ...........
- susu Lauk hewani .......... ..........
Lauk nabati .......... ..........
 Makansiang : - nasi Sayur .......... ..........
- ikan bumbu acar Buah .......... ..........
.......... ..........
- ayam goreng Minyak .......... ..........
- tempe bacem Snack pagi .......... ..........
Siang :
- sayur asam Makanan pokok .......... ...........
- papaya Lauk hewani .......... ..........
Lauk nabati .......... ..........
 Snack sore : - jus apel Sayur .......... ..........
 Makanmalam : - nasi gram URT
Buah .......... ..........
- daging empal .......... ..........
Minyak .......... .......... Nama :
- telur balado
Snack siang .......... ..........
- sup sayuran Malam : Alamat :
- pisang Makanan pokok .......... ...........
Lauk hewani .......... .......... Alamat :
 Snack malam : - telur 1/2 masak Lauk nabati .......... ..........
- susu Sayur .......... ..........
Divisi Aplikatif
Buah .......... ..........
.......... ..........
Minyak .......... .......... Organisasi Mahasiswa Gizi Kesehatan
Snack malam .......... ..........
Fakultas Kedokteran

UniversitasBrawijaya Malang
 Bahan Makanan yang Dianjurkan dan yang
 Makan makanan ringan yang sehat dan
Tidak Dianjurkan
berkalori tinggi seperti buah-buahan segar,
ataupun dalam bentuk salad buah Bahan Dianjurkan Tidak
 Sebelum Anda menjalankan program Makanan dianjurkan
penggemukan tubuh, Pertama-tama Anda harus  Hindari minum sebelum makan
mengetahui berat badan ideal Anda dengan Sumber nasi, roti, mie,
rumus : Minum sebelum makan membuat perut Karbohidrat makaroni, cake,
cepat kenyang walau hanya makan sedikit. puding, pastri,
BBI : (TB - 100) x 0,9 dan ubi
 Meningkatkan aktifitas fisik dan
 Dapat menerapkan diet TKTP Sumber Protein daging sapi, dimasak dengan
berolahraga secara teratur dengan Hewani ayam, ikan, banyak minyak
Diet tinggi kalori tinggi protein adalah diet yang intensitas sedang. Dengan berolahraga, telur, susu, keju, atau
tingkat metabolism tubuh Anda akan lebih yoghurt, es krim kelapa/santan
mengandung energi dan protein diatas
kental
kebutuhan normal tinggi dan cepat sehingga dapat
meningkatkan nafsu makan.
Kebutuhan Sumber Protein semua jenis dimasak dengan
Olahraga yang dapat dilakukan secara Nabati kacang- banyak minyak
Energi 40-45kkal/kgBB/hari kacangan , atau
teratur dengan intensitas sedang yaitu
Protein 2,0-2,5gr/kgBB/hari tempe, tahu kelapa/santan
seperti bersepeda, berenang, jalan cepat, kental
Lemak 10-25% Energi dan jogging. Jalan cepat dan jogging dapat
Karbohidrat E – (P+L) dilakukan selama 30-40 menit sebanyak 3- Semua jenis
Sayuran
4 kali seminggu. sayuran yang
direbus, ditumis
 Mengkonsumsi makanan secara teratur, porsi  Berhenti merokok dan dikukus
kecil tapi sering.
Jika diperhatikan, mayoritas perokok aktif Buah Semua buah
 Pilihlah makanan yang mengandung protein memiliki tubuh yang langsing. Ini segar dan jus
dalam jumlah besar seperti ikan, susu, daging disebabkan zat-zat kimia dalam rokok
dan juga kacang-kacangan bagi Anda yang Sumber Lemak minyak goreng, santan kental
dapat menekan selera makan. Maka tak
vegetarian atau tidak suka daging. Selain protein dan Minyak mentega,
heran jika banyak yang memilih untuk margarin, santan
Anda juga harus menambahkan menu tinggi
tidak makan ketimbang puasa merokok. encer
karbohidrat dalam makanan Anda.