Arahan: Isikan tempat kosong dengan komponen kecergasan fizikal berdasarkan definisi yang

diberi.

Daya Tahan Kardiovaskular Kuasa Daya Tahan Otot

Kelenturan Kekuatan Otot Kepantasan

Kemampuan jantung, sistem salur darah dan

1. sistem pernafasan membekalkan oksigen
kepada otot secara berterusan semasa
melakukan aktiviti.

Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen

2. membenarkan anggota badan bergerak pada
julat pergerakan yang maksimum.

Kebolehan seseorang bergerak ke satu arah

3. tertentu pada masa yang singkat.

Kemampuan otot melakukan aktiviti untuk

4. mengatasai rintangan atau mengangkat beban
dengan menggunakan daya yang maksimum.

5. Kemampuan otot melakukan aktiviti berulang

kali atau dalam jangka masa yang lama.
 Arahan: Labelkan organ yang terlibat dalam daya tahan kardiovaskular.

Salur darah Jantung Sistem pernafasan

6.
7.

8.

9. Kesihatan meliputi semua aspek berikut kecuali ……….

A. fizikal
B. sosial
C. rohani
D. kekuatan

10. Selepas bersenam kita digalakkan meminum .............

A. air panas
B. air suam
C. air bergas
D. air manis

11. Apakah kesan senaman terhadap tubuh badan anda?

A. Kurang selera makan
B. Selalu letih dan lesu
C. Menjadi cergas dan sihat
D. Selalu mengantuk

12. Mengapakah anda dilarang makan dengan berlebihan?

A. Akan sentiasa mengantuk
B. Menjadi malas
C. Senang gemuk
D. Kesemua di atas
13. Makan berlebihan akan menyebabkan ………………..
A. gastrik
B. kurang tenaga
C. obesiti
D. tekanan darah rendah

14. Amalan pemakanan yang perlu dipraktikkan adalah seperti berikut kecuali
A. memilih makanan bernutrien dan seimbang
B. makan dengan tenang dan gelojoh
C. makan pada masa yang tertentu sahaja
D. makan sehingga terlalu kenyang

15. Pakaian yang sesuai untuk aktiviti berjoging perlulah …………….

A. pakaian yang tebal
B. pakaian yang diperbuat daripada kapas
C. pakaian yang nipis dan boleh menyerap peluh dengan cepat
D. pakaian yang cantik dan selesa

16. Aktiviti regangan bertujuan untuk …………………..

A. meningkatkan tenaga dan kekuatan
B. mencegah kecederaan otot dan tisu
C. meningkat suhu badan
D. menyesuaikan dengan keadaan persekitaran latihan

17. Lompat tinggi merupakan salah satu acara ................

A. trek
B. padang
C. balapan
D. larian

18. Empat fasa lompat tinggi gaya pelana mengikut turutan yang betul ialah ..........
A. fasa layangan, fasa pendaratan, fasa lonjakan dan fasa larian
B. fasa pendaratan, fasa lonjakan, fasa larian dan fasa layangan
C. fasa lonjakan, fasa larian, fasa layangan dan fasa pendaratan
D. fasa larian, fasa lonjakan, fasa layangan dan fasa pendaratan

19. Aspek- aspek keselamatan yang perlu diberi penekanan dalam acara lompat tinggi
ialah
I. memakai kasut bola untuk cengkaman yang baik
II. memastikan atlet tidak memakai aksesori perhiasan seperti cincin
III. memastikan tiada atlet lain di atas kawasan mendarat semasa latihan
IV. memastikan kawasan mendarat disediakan tilam yang tebal tetapi lembut

A. I , II dan III
B. I , II dan IV
C. I , III dan IV
D. II , III dan IV
20. Laporan penyelidikan WHO telah menunjukkan peningkatan penyakit kronik, apakah
punca-punca berlaku peningkatan jumlah pesakit kronik?
I. Mengamalkan gaya hidup sihat
II. Mengamalkan makanan segera
III. Mengambil diet yang tidak seimbang
IV. Mengambil makanan yang mempunyai kandungan karbohidrat

A. I dan II
B. II dan III
C. III dan IV
D. I dan IV

21. Apakah alat yang digunakan untuk mengesan penyakit hipertensi?

A. Teleskop
B. Termometer
C. Sfigmomanometer
D. Elektrokardiogram

22. Apakah penyebab utama penyakit diabetes?

A. Mengambil pil pelangsing
B. Mengamalkan gaya hidup yang tidak sihat
C. Kegagalan organ pankreas berfungsi dengan baik
D. Mengambil makanan yang mengandungi kandungan gula yang tinggi

23. Apakah punca penyakit diabetis?

A. Kegagalan nutrient menghasilkan tenaga
B. Kegagalan jantung mengepam darah ke seluruh tubuh
C. Kegagalan udara yang beroksigen ke dalam saluran darah
D. Kegagalan organ pankreas merembeskan insulin mengawal glukosa

24. Berapakah tekanan darah yang normal?

A. 170/90 mmHg
B. 160/95 mmHg
C. 120/70 mmHg
D. 110/80 mmHg

25. Apakah ujian untuk mengesan kanser pangkal rahim?

A. Ujian payu dara
B. Ujian Pap Smear
C. Ujian air kencing
D. Ujian tekanan darah

26. Bagaimanakah cara ujian mengesan kanser pangkal rahim?

A. Mengambil contoh air kencing
B. Mengambil contoh darah di pangkal rahim
C. Mengambil contoh lendir di pangkal rahim
D. Mengambil contoh mukus di pangkal rahim
27. Antara yang berikut yang manakah masalah kecacatan fizikal?
I. Jerawat
II. Kurang upaya
III. Jantung berlubang
IV. Keabnormalan ortopedik

A. I dan II
B. II dan III
C. III dan IV
D. I dan IV

Berdasarkan pernyataan berikut, tuliskan BETUL atau SALAH pada ruangan yang disediakan.

28. Fungsi sistem pernafasan ialah untuk mendapatkan oksigen dan

menyingkirkan karbon dioksida

29. Daya tahan kardiovaskular ada kaitan dengan sistem peredaran

darah dan jantung.

30. Kira-kira dua pertiga daripada berat badan manusia adalah terdiri
daripada darah.

31. Aktiviti larian 1,500 meter dalam Ujian Daya Tenaga Asas (UDTA)
bertujuan menguji daya tahan kardiovaskular seseorang

32. Obesiti disebabkan oleh kadar kolesterol yang berkurangan dalam

diet seharian

33. Aktiviti jangkauan melunjur dapat membina kekuatan otot

seseorang

34. Kurang bersenam akan menyebabkan otot menjadi lemah

35. Kurang bersenam mengurangkan risiko mendapat tekanan darah

tinggi dan kegemukan

36. Jumlah kalori yang diperlukan untuk melakukan sesuatu aktiviti

bergantung kepada aktiviti jasmani, berat badan, umur dan jantina

37. Nilai Indeks Jisim tubuh (BMI) dikira antara 25 hingga 29.9
dikategori sebagai lebih berat badan

38. Hemoglobin dalam darah berfungsi untuk mengangkut oksigen

39. Darah dipam oleh jantung dan dialirkan ke seluruh tubuh melalui
arteri.

40. Kestabilan dan keseimbangan berlaku ketika dirian kepala

dipengaruhi oleh pusat graviti