5 Cara untuk Berbicara (Tanpa Freakout):

Wawancara dengan Matt Abrahams

Apakah Anda memiliki kecemasan tentang public speaking? Anda dapat mengatasi situasi dengan kiat-kiat dari wawancara
ini antara Matt Abrahams dan Lisa B. Marshall , alias Pembicara Publik.

Oleh
Lisa B. Marshall,
Pembicara Publik
6 November 2015
35 8 6tumblr1

Episode # 317
Lisa: Saya ingin memulai episode dengan mengatakan bahwa saya menerima email dari seorang pendengar:

Saya tidak tahu persis kapan ini dimulai, tetapi di beberapa titik sebelum sekolah menengah, saya menjadi takut
untuk melakukan public speaking. Saya tidak mengatasi rasa takut pada usia yang lebih muda, jadi itu berlanjut
ke perguruan tinggi. Saya tinggal jauh dari kelas manapun di mana saya pikir saya harus memberikan presentasi
atau berpartisipasi dalam diskusi kelompok apa pun. Hari ini, saya sering menjauh dari pesta makan malam atau
acara di mana saya pikir saya mungkin diminta untuk berbicara di depan umum. Kadang-kadang, ketika saya
sedang duduk di kelas dan saya punya pertanyaan, saya mengulasnya dalam pikiran saya 20 kali sebelum benar-
benar menanyakannya, hanya untuk memastikan saya tidak terdengar bodoh ketika saya mengatakannya. Saya
tahu ini benar-benar emosional dan saya sangat ingin berhenti merasakan kecemasan konstan ini. Bagaimana
saya bisa keluar dari situ?

Terima kasih. M

Meskipun saya telah melakukan dua episode untuk menanganikecemasan pembicara , tahun lalu saya membaca
sebuah buku berjudulSpeaking Up Without Freaking Out oleh Matt Abrahams. Saya mewawancarainya di podcast
saya yang lain, Smart Talk . Saya sangat suka dia dan bukunya dan merasa dia meliput beberapa ide yang belum saya
bicarakan di masa lalu. Jadi saya mengundangnya untuk menjadi podcast wawancara pertama saya untuk QDT.

Lisa: Matt, selamat datang di pertunjukan! Matt, saya tahu Anda menceritakan kisah tentang seorang wanita berusia
72 tahun yang datang ke salah satu seminar Anda. Bisakah kamu menceritakan ceritaku lagi?

Matt: Saya ingat dengan jelas bertemu seorang wanita berusia 72 tahun yang datang ke salah satu lokakarya
manajemen kecemasan berbicara di depan umum. Dia mendatangi saya sebelum kami mulai dan menceritakan
kisahnya kepada saya. Ketika dia masih seorang gadis muda di sekolah menengah, dia harus memberikan presentasi
di depan kelas bahasa Inggrisnya. Ketika dia selesai, profesornya mengatakan bahwa pidatonya mengerikan ... di
antara yang terburuk yang pernah dia dengar. Pengalaman ini sangat mempengaruhi dirinya.Dia membuat pilihan
hidup yang akan mengurangi kemungkinan dia harus berbicara di depan umum. Dia mengatakan kepada saya pagi
itu bahwa sebelum dia meninggal, dia ingin dapat memberikan presentasi dengan percaya diri.

Lisa: Saya sangat senang dia memilih Anda untuk membantunya. Saya tahu Anda membantunya mencapai
tujuannya! Kabar baiknya adalah bahwa ada banyak teknik dan strategi yang kami ketahui dari riset dapat sangat
membantu. Matt, dalam buku Anda, Anda berbicara tentang 50 teknik berbeda; yang ingin saya lakukan adalah
menyorot lima teratas.Kelima yang Anda temukan menjadi yang paling efektif.

Matt: Ya, buku saya mencakup 50 teknik karena setiap orang berbeda. Beberapa teknik bekerja lebih baik untuk
sebagian orang, sementara yang lain bekerja sangat baik untuk orang lain. Seperti Anda, saya menyarankan agar
orang mencoba beberapa teknik untuk melihat mana yang paling membantu mereka. Tetapi jika saya harus memilih
lima besar yang menurut saya, secara umum, adalah yang paling efektif, saya akan pergi dengan:
1) Menyambut kecemasan Anda (akui bahwa itu normal dan alami)

2) Bernapas dalam-dalam

3) Mengambil orientasi sekarang

4) Membingkai ulang berbicara sebagai percakapan

5) Visualisasi

Menyambut Kecemasan Anda

Lisa: Saya setuju bahwa orang cenderung gugup karena alasan yang berbeda dan dalam konteks yang berbeda. Jadi
mencoba beberapa teknik berbeda dapat sangat membantu. Jadi, mari kita mulai dengan yang pertama yang Anda
sebutkan: salam kecemasan Anda. Hello Anxiety — Senang bertemu denganmu lagi! Yah, mungkin tidak senang
bertemu denganmu lagi ...

Matt: Benar. Yang penting untuk diingat adalah bahwa ketika Anda mengalami rangsangan fisik negatif (misalnya,
denyut jantung Anda meningkat, Anda mulai berkeringat, mulut Anda kering) hanya ingatkan diri Anda sendiri
bahwa reaksi ini normal dan khas. Mereka adalah respons normal tubuh Anda terhadap sesuatu yang tidak
menyenangkan.

Lisa: Bagi saya, ketika saya merasa gugup, saya cenderung tidak bernapas dengan benar — saya kehabisan nafas, dan
perut saya mulai bergetar.

Matt: Triknya adalah untuk menghindari memberi mereka signifikansi yang lebih besar.Cukup sapa tanggapan alami
ini dengan berkata kepada diri sendiri, “Inilah perasaan kecemasan itu lagi. Tentu saja, saya harus merasakannya,
saya akan memberikan presentasi. ”

Lisa: Saya pernah mendengar yang disebut sebagai mindfulness atau difusi. Mengamati apa yang terjadi pada saat
itu, mengenali itu hanya reaksi normal. Saya suka memikirkannya seperti seorang komentator olahraga, "Lisa, inilah
perasaan itu lagi, Anda tidak bernapas sepenuhnya dan perut Anda dalam simpul." Ini menarik saya keluar dan
membuat saya merasa lebih memegang kendali.

Matt : Benar, dengan mengamati reaksi Anda itu memberi Anda sedikit ruang antara Anda dan perasaan Anda dan
itu memungkinkan Anda untuk bertanya, "Oke, sekarang apa yang harus saya lakukan?" Teknik ini memungkinkan
Anda untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan yang membantu daripada tinggal di Dengan menggunakan
observasi yang tidak menghakimi, Anda dapat tetap memegang kendali dan fokus pada presentasi Anda.

Pernapasan yang tepat

Lisa: OK, mari kita lanjutkan ke yang kedua: bernafas dalam-dalam.

Matt: Ya, baik, kita mendengar tentang yang satu ini sepanjang waktu, bukan? Tetapi untuk benar-benar membantu,
itu perlu dilakukan dengan benar. Ada banyak informasi ilmiah tentang mengapa ini membantu. Secara singkat,
pernapasan dalam memberikan lebih banyak oksigen ke darah dan menenangkan denyut jantung.

Lisa: Tapi Anda mengatakan itu harus dilakukan dengan benar ...

Matt: Ya. Pertama, Anda ingin bernapas melalui hidung dan keluar melalui mulut, untuk menjaga pita suara Anda
lembab.

Lisa: Ide bagus jika Anda akan memberikan presentasi!

Matt: Benar! Dan saya sarankan menghirup untuk hitungan tujuh. Tahan napas Anda selama tujuh, lalu nafas
selama tujuh. Jika Anda tidak dapat melakukannya selama tujuh, lakukanlah selama lima. Tetapi Anda juga ingin
memikirkan tentang penghitungan. Berkonsentrasi saat mendengar penghitungan di kepala Anda. Ini menenangkan
obrolan mental. Jadi Anda membantu diri Anda sendiri secara metabolik dan mental dengan latihan ini.

Lisa: Wow! Saya benar-benar berharap kita bisa membahas ketiga hal itu secara rinci. Bisakah Anda memberikan
penjelasan singkat kepada kami, dan mungkin memerinci salah satunya?
Pikirkan Hadir dan Lakukan Percakapan

Matt: Tentu. Mereka semua sangat penting, tapi pertama saya merekomendasikan fokus pada saat
ini. Jika Anda khawatir tentang hasil di masa depan, Anda lebih mungkin menjadi gugup,
menempatkan terlalu banyak tekanan pada diri sendiri. Daripada berfokus pada diri sendiri,
fokuslah pada audiens: Apa yang perlu mereka pelajari dari saya saat ini? Mengapa ini penting?

Lisa : Jadi, apa yang Anda katakan adalah, jangan fokus pada diri sendiri dan hasil masa depan,
fokus pada nilai yang Anda tawarkan saat ini. Dengan berfokus pada orang lain, kekhawatiran Anda
bergeser. Jika Anda memberikan presentasi untuk membantu perusahaan, atau membantu para
pendengar, Anda mengkhawatirkannya, bukan diri Anda sendiri.

Matt: Benar. Jadi Anda mungkin akan lebih nyaman. Dan cobalah menganggapnya sebagai
percakapan dengan para pendengar juga. Memikirkan tentang masa sekarang saja, dan
membingkai presentasi sebagai percakapan, benar-benar membantu pembicara, dan merupakan
dua poin utama saya berikutnya. Yang terakhir adalah visualisasi.

Visualisasikan Hari Hebat

Lisa: Ya, saya benar-benar ingin mendengar lebih banyak tentang itu. Saya ingat menonton Brady
Bunch saat kecil. Dalam satu episode, Marsha harus berbicara di depan sekelompok dan dia sangat
gugup! Ayahnya (atau seseorang, saya lupa siapa) menyuruhnya membayangkan pendengarnya
memakai pakaian dalam mereka! Nah, di TV-tanah yang berhasil, dan itu sangat lucu, tetapi tidak
pernah berhasil untuk saya!

Matt: Yah, tidak, saya tidak akan merekomendasikan itu! Tidak, ketika saya mengatakan visualisasi,
maksud saya sesuatu yang sangat berbeda. Anda ingin memvisualisasikan seluruh hari berjalan
dengan baik, bukan hanya pidato. Berfokus pada pidato dapat membuat Anda lebih gugup. Fokus
pada segala sesuatu di sekitar pidato, sebelum dan sesudah, dan reaksi positif dari para
pendengar.

Lisa: Bisakah Anda memberi kami contoh?

Matt: Tentu! Bayangkan bangun di hari presentasi, merasa hebat, berdandan dengan baik,
perjalanan ke kantor berjalan lancar, mungkin Anda mendapatkan pujian dari orang asing.Anda
sampai di sana, semua orang siap dan bersemangat untuk mendengar apa yang Anda
katakan. Anda merasa yakin bahwa Anda memberikan sesuatu yang berharga kepada pendengar,
dan reaksi mereka menunjukkannya: mereka penuh perhatian, responsif, mereka mengajukan
pertanyaan besar, dan mereka berterima kasih kepada Anda sesudahnya. Anda merasa berhasil,
dan kemudian Anda memiliki makan malam yang luar biasa dengan seorang teman khusus untuk
merayakannya. Hari yang menyenangkan!

Lisa: Itu jauh lebih baik daripada membayangkan orang memakai pakaian dalam mereka!

Matt: Tidak, jangan lakukan itu!

Lisa: Kapan waktu terbaik untuk melakukan ini?

Matt: Saya sarankan Anda mulai memvisualisasikan beberapa hari ke depan, satu atau dua kali
sehari. Ada begitu banyak teknik hebat lainnya untuk membantu Anda 'memprogram ulang' otak
Anda untuk merasa percaya diri dengan berbicara di depan umum, tetapi ini harus benar-benar
membuat orang mulai.

Lisa: Terima kasih banyak, Matt, saya yakin Anda telah membantu banyak orang! Jika ada yang
ingin mengetahui lebih banyak tentang kiat Matt, bukalah bukunya, Speaking Up Without Freaking
Out oleh Matt Abrahams. Terima kasih sekali lagi, Matt!

Matt: Kesenangan saya.

Lisa: Ini Lisa B. Marshall yang membantu Anda memimpin dan memengaruhi. Jika Anda ingin
mempelajari lebih lanjut tentang komunikasi yang menarik, saya mengundang Anda
untuk membaca buku laris saya, Smart Talk dan Ace Your Interview dan dengarkan podcast saya
yang lain, Smart Talk . Seperti biasa, kesuksesan Anda adalah bisnis saya .