Nama : Novia Dwi Cahyanti

No. Absen : 28

RENANG GAYA BEBAS

TEKNIK GERAKAN RENANG BEBAS

 Gerakan Kaki
Dalam 3 teknik renang gaya bebas ini, gerakan pertama yang harus kamu perhatikan
adalah gerakan kaki. Dalam gaya ini, posisikan kaki seperti berjalan atau juga seperti
mencambuk air. Pastikan juga jika posisi kaki dan paha kamu tidak ditekuk, tapi luruskan
dengan dengkul. Untuk itu, dalam gerakan ini dengan dengkul menghadap ke bawah, kaki
sama sekali tidak boleh ditekuk karena pangkal paha yang bergerak.
 Gerakan Tangan
Selanjutnya teknik renang gaya bebas yang harus kamu perhatikan adalah gerakan
tangan. Pastikan kedua tangan kamu lurus dan sejajar di samping kepala. Posisikan kedua
telapak tangan tangan kamu saling berdekatan namun tidak sampai menempel. Kemudian
tangan kanan ditarik ke bawah dengan jemari yang rapat seperti halnya selaput di kaki
dan tangan katak. Setelah itu, tarik tangan kanan kamu sampai belakang seperti gerakan
mendayung.
Selanjutnya tangan kiri kamu ditarik ke belakang dengan gerakan yang sama persis
dengan gerakan tangan kamu tadi. Ulangi gerakan tersebut secara terus menerus dan
bergantian antara tangan kanan dan tangan kiri sampai kamu bisa melewati beberapa
meter dan sampai ujung kolam. Jadi, gerakan salah satu tangan kamu dimulai jika tangan
lainnya sudah kembali berada di posisi awal, yaitu lurus ke depan dan sejajar di samping
kepala.
 Gerakan Kombinasi dan Pengambilan Nafas
Setelah mengetahui gerakan tangan dan gerakan kaki dalam teknik renang dengan
gaya bebas, selanjutnya kamu kombinasikan gerakan tersebut secara bersamaan sehingga
membentuk gaya renang yang bebas. Gerakkan kedua tangan dan kakimu dengan gerakan
seperti diatas sampai kamu bisa berenang menuju pinggir kolam.
Sedangkan untuk pengambilan nafas dalam teknik renang gaya bebas ini, bisa
dilakukan dengan cara menolehkan kepala ke samping kanan ataupun ke samping kiri.
Jadi jika kamu akan mengambil nafas ke samping kanan, lakukan pada saat tangan kanan
kamu berada di atas ketika akan diayunkan ke depan. Begitu juga ketika kamu akan
mengambil nafas ke samping kiri, maka lakukan ketika tangan kiri berada di atas yang
akan diayunkan ke depan.
LANGKAH-LANGKAH BELAJAR MELAKUKAN RENANG GAYA BEBAS

1. Gerakan kaki. Pelajaran pertama yang perlu dipraktikkan merupakan menggerakkan kaki
ke arah atas serta bawah seperti jalan kaki dengan cara bertukaran. Dalam gerakan ini,
kaki serta paha kudu dalam posisi lurus serta lutut tak bisa ditekuk. Ulangilah gerakan ini
dengan cara berulang-ulang sbg basic buat berenang dengan gaya bebas.
2. Gerakan tangan. Gerakan pada tangan ini dibagi jadi 5 category. Category pertama yakni
posisi awal di mana posisikan ke dua tangan lurus diatas kepala. Upayakan telapak tangan
dalam posisi berdekatan akan tetapi tak hingga melekat. Sesudah posisi ke dua tangan
udah diatas kepala, tarik tangan kiri Anda ke bawah hingga ke belakang. Lantas, angkat
tangan kiri keluar dari permukaan air. Dalam posisi ini, ayunkan tangan kiri itu ke depan
sejauh bisa saja yang Anda dapat. Kala tangan kiri diangkat dari permukaan air, gerakkan
tangan kanan Anda ke bawah hingga belakang maka bakal ada gilirian pada tangan kiri ke
atas serta tangan kanan ke bawah etc.
3. Jari-jari tangan. Jangan sempat Anda buka jari-jari tangan Anda, dikarenakan hal tersebut
bakal kurangi gaya dorong yang timbul. Yang benar, rapatkanlah kedua-duanya, kala
tangan Anda lakukan kayuhan serta ekstensi. Salah satu kala di mana Anda tak kudu
mengerjakannya merupakan kala tangan Anda lakukan recovery.
4. Tehnik berenang gaya bebas yang seterusnya merupakan gerakan gabungan tangan, kaki
serta mengambil nafas. Pengambilan nafas ini dilaksanakan kala tangan kiri Anda
ayunkan ke depan buat masuk ke dalam air kembali. Pada waktu ini, tangan kanan naik
ke permukaan air. Gerakan itu diikuti dengan gerakan kepala ke kanan buat mengambil
nafas diatas permukaan air. Gerakan pengambilan nafas ini sanggup Anda kerjakan
seperti dengan kenyamanan Anda baik dengan menggerakkan kepala ke kiri atau kanan.
5. Jalankan kayuhan dimulai dari kala selesainya ekstensi s/d tangan Anda melampaui segi
paha Anda. Jangan sampai sekali-kali keluarkan tangan Anda saat sebelum tangan Anda
menyentuh segi paha Anda, walaupun Anda kelelahan.