5 Gerakan senam ibu hamil untuk

memudahkan persalinan

Kristie Widjaja
Bagaimana gerakan senam ibu hamil 8 bulan yang
membantu memudahkan persalinan? Inilah 5 gerakan
mudah dan sederhana, untuk dilakukan kapanpun dan
dimanapun.
Kehamilan tidak seharusnya membatasi Bunda dalam beraktivitas. Justru, ibu hamil
harus tetap bugar dan sehat dengan melakukan senam ibu hamil.
Berikut ini 5 gerakan sederhana senam ibu hamil yang aman dilakukan oleh Bunda
yang sudah mencapai usia kandungan 8 bulan. Gerakan-gerakan senam hamil ini
dapat membantu melancarkan proses persalinan.
Senam ibu hamil #1: Kegel

Senam Kegel melatih dan menguatkan otot-otot dasar panggul agar melahirkan lebih
mudah. Selain itu, senam Kegel ini melatih otot di sekitar uretra, kandung kemih,
rektum, dan rahim.
Gerakan ini dapat dilakukan baik sambil duduk maupun berdiri. Durasi berkisar 3-10
detik, ulangi latihan 4 kali sehari.
Senam hamil #2: Jalan kaki

Selain senam, sering-seringlah berjalan kaki karena dapat mengurangi waktu

persalinan. Lakukanlah terutama pada trisemester ketiga karena membantu posisi bayi
agar masuk ke jalur lahir.
Senam hamil #3: Posisi jongkok

Senam ini dilakukan dengan posisi punggung lurus dan pelan-pelan menurunkan badan
sampai posisi jongkok. Tahan selama 10 detik dan kembali ke posisi berdiri.
Ulangi gerakan ini beberapa kali sehari untuk memperkuat otot paha dan peregangan
otot panggul. Gerakan ini dapat memudahkan proses persalinan.
Artikel terkait: 8 Olahraga Ibu Hamil yang Aman untuk Bantu Persalinan Normal
Senam ibu hamil #4: Memiringkan panggul

Memiringkan panggul dapat meningkatkan kekuatan otot perut dan meredakan sakit
pinggang terutama trimester ketiga.
Ambil posisi merangkak dengan kepala sejajar punggung. Tengadah ke atas sambil
menarik dan melepas nafas.
Lakukan dengan santai. Berlatihlah rutin beberapa kali sehari.
Senam hamil #5: Pose tailor

Pose tailor yang disebut pose kupu-kupu dalam yoga dilakukan dengan duduk di lantai
dan punggung lurus dinding. Kedua telapak kaki saling menyentuh rapat dan dorong
lutut ke arah bawah menyentuh lantai.
Manfaatnya adalah untuk melatih otot paha menghilangkan stres punggung bawah ibu
hamil. Lakukan posisi ini 10-20 detik dan ulangi beberapa kali sehari.
Buat Bunda yang sedang hamil, sebelum mempraktekkan gerakan senam hamil di atas,
sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan Anda.
Semoga artikel ini bermanfaat.