a. Sendi Leher e.

Senam Rematik atau Sakit

Tegakkan kepala Anda. Putar
Sendi (Pergelangan Tangan) Senam Rematik atau Sakit Sendi (Pelvic
kepala ke kanan perlahan lahan
hingga kembali ke posisi awal. Tilt)
Lanjutkan dengan memutar kepala f. Senam Rematik atau Sakit
ke kiri secara perlahan-lahan
hingga kembali ke posisi awal. Sendi (Ruas Jari) Senam Rematik atau Sakit Sendi (Pelvic
Lakukan secara berulang. Tilt)
b. Sendi Bahu 4. Prinsip Keempat: 5. Prinsip Kelima: Latihan Kardio
c. Senam Rematik atau Sakit Latihan Kekuatan Latihan ini dilakukan untuk
Sendi (Pinggul) Latihan ini bertujuan
kesehatan jantung dan
untuk melatih otot.
meningkatkan stamina. Latihan ini
d. Senam Rematik atau Sakit
Dilakukan sebanyak 3–5 set,
Sendi (Pergelangan Kaki) dapat berupa jalan cepat, berlari,
dengan istirahat antar set
dan bersepeda. Lakukan latihan
selama 1-2 menit.
selama 30-45 menit.
Senam Rematik atau Sakit
6. Peregangan
Sendi (Seated Cross Legged
Press)
 Cara melakukan senam rematik
PENGERTIAN 6 prinsip dasar di dalam melakukan senam

SENAM Rematik adalah penyakit yang sifatnya rematik :

1. Prinsip Pertama: Latihan Pernapasan

REMATIK menahun dan menghambat aktivitas Duduklah dengan nyaman dan

tegakkan punggung Anda. Tarik napas
penderitanya. Nyeri ketika melakukan
melalui hidung hembuskan napas
aktivitas sehari-hari, pembengkakan pada
melalui mulut latihan ini sangat berguna
Oleh : sendi, kaku, kelelahan, bahkan kelainan
untuk mengurangi nyeri saat rematik
Anugerahnu Pranoko bentuk tubuh sering dialami orang yang kambuh. Lakukan secara bertahap,
NIM. 113063 J 117057
menderita rematik minimal 4 set dengan istirahat antar set
1-2 menit.
Manfaat : 2. Prinsip Kedua: Pemanasan
a) Memperlancar aliran Sebelum berlatih, Anda dianjurkan
TAHUN 2018 darah untuk melakukan pemanasan selama 5-
b) Mengurangi nyeri 10 menit. Pemanasan ini dapat
c) Merelaksasikan otot dilakukan dengan berjalan atau
d) Mencegah adanya
bersepeda santai, atau dengan
komplikasi
peregangan ringan.
e) Memperbaiki aktivitas 3. Prinsip Ketiga: Latihan Persendian
gerak Beberapa contoh latihan berikut sangat
cocok untuk melatih beberapa titik
persendian Anda.