MATERI KELAS X IPA

POLA HIDUP SEHAT

Penertian Pola hidup sehat .

Pola hidup sehat adalah suatu usaha atau bentuk aktivitas yang di lakukan
manusia untuk menjaga kesehatan baik itu jasmani maupun rohani

Di bawah ini ada beberapa tips pola hidup sehat yang mudah dilakukan
dan pastinya akan membantu kamu untuk menjadi lebih sehat.

. Pengertian Budaya Hidup Sehat

Budaya hidup sehat merupakan sebuah konsep kehidupan dengan

mengutamakan berbagai kegiatan hidup yang berbasis pada langkah-
langkah sehat.

Pengertian budaya hidup sehat adalah konsep hidup yang

mengedepankan upaya-upaya dan kegiatan-kegiatan hidup yang sehat.
Dengan penerapan konsep hidup sehat ini, maka kita dapat terhindar dari
berbagai penyakit yang mungkin dapat menyerang tubuh kita.

Setidaknya dalam hal ini kita secara terus menerus mencoba untuk
mensosialisasikan pengertian budaya hidup sehat kepada masyarakat. Hal
ini sangat penting sebab salah satu dasar kebahagiaan hidup kita adalah
kesehatan tubuh.

Jika tubuh kita sehat, maka segala kegiatan hidup kita dapat kita
laksanakan dengan sebaik-baiknya. Dan, hal tersebut hanya dapat kita
capai jika pengertian budaya hidup sehat sudah menjadi bagian integral diri
kita.

Kita memang sudah seharusnya membudayakan hidup sehat dalam

kehidupan masyarakat kita. Dengan program pembudayaan hidup sehat,
maka setidaknya kita dapat membiasakan setiap personal agar hidup
sehat.

Apalagi untuk keluarga kecil, maka budaya hidup sehat bukanlah

sesuatu yang sulit untuk diterapkan. Jika semua anggota keluarga
memahami pengertian budaya hidup sehat, maka secara serempak kita
dapat menerapkan pola hidup sehat.
1. Pola Hidup Sehat Dengan Mengonsumsi Makanan Bergizi

Makanan adalah salah satu faktor utama dalam hidup sehat. Kamu dapat
mengganti makananmu dengan mengonsumsi makanan yang penuh gizi
seperti rendah gula, kaya serat, dan banyak vitamin. Makanan penih gizi
akan sangat membantu untuk menjadikan tubuh kamu lebih sehat. Hindari
makanan berlemak dan makanan yang mengandung pengawet karena hal
tersebut dapat berbahaya bagi tubuh.

Perbanyaklah sayur dan buah, baiknya kamu mengonsumsi lima sampai

enam porsi setiap harinya. Jika merasa terlalu banyak, kamu bisa
memulainya dengan mengonsumsi satu porsi setiap hari, lalu dalam waktu
seminggu kamu tambah lagi satu porsi. Kamu dapat mengolahnya menjadi
smoothies dengan mencampurkan beberapa jenis buah dan sayur. Kamu
juga dapat menyulapnya menjadi healthy bowl dengan
menambahakn topping potongan buah atau biji-bijian ke dalam healthy
bowl buatanmu.

2. Perbanyak Olahraga

Rutin berolahraga bukan hanya bagian pola hidup sehat dari orang yang
memiliki usia muda. Olahraga adalah kegiatan yang penting dilakukan.
Berapapun usiamu, usahakan untuk tetap aktif secara fisik. Banyak orang
berpikir bahwa olahraga adalah kegiatan yang melelahkan, maka tidak
heran apabila saat ini semakin banyak orang yang malas untuk berolahraga.
Padahal olahraga memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan hidup
kita. Olahraga juga dapat membantu kita untuk menjalani pola hidup sehat.
Bila kamu tidak terbiasa berolahraga, kamu dapat memulainya dengan
olahraga kecil seperti melakukan pemanasan di pagi hari setelah bangun
tidur atau berlari-lari kecil mengelilingi rumah. Kamu juga bisa menggunakan
hobimu sebagai olahraga mingguan yang asyik. Contohnya aerobik, zumba,
futsal, basket, bersepeda, berenang, tenis meja, dan masih banyak lagi.
Kegiatan-kegiatan tersebut dapat kamu lakukan bersama keluarga dan
kerabat agar terasa lebih menyenangkan.

3. Istirahat Yang Cukup

Istirahat yang cukup adalah bagian yang penting dalam menjalani pola
hidup sehat. Kebutuhan istirahat dan tidur setiap individu berbeda-beda
sesuai tahap perkembangan aktivitas yang dijalani. National Sleep
Foundation merekomendasikan bahwa usia dewasa muda (18-25 tahun)
membutuhkan waktu tidur 7-9 jam per malam. Orang yang tidak memiliki
waktu tidur cukup berpotensi terkena penyakit mematikan, seperti kanker
dan jantung.

Memiliki waktu tidur yang kurang juga setara dengan mengonsumsi racun
atau menjalani pola makan yang buruk. Oleh karena itu, sesibuk apapun
kamu, usahakan untuk selalu beristirahat dan tidur dengan cukup.

Namun jangan salah, tidur berlebihan juga tidak baik dan tentunya
merugikan. Menurut studi, tertidur lebih dari delapan jam secara konsisten
dapat menurunkan tingkat konsentrasi seseorang.

Selain menjaga tubuh agar tetap bugar, tidur dapat membantu kamu untuk
membentuk tubuh yang proporsional. Tidur dalam posisi yang baik juga
dapat merangsang kreativitas dan meningkatkan ingatan. Maka aturlah jam
tidur kamu agar bisa mendapatkan tidur yang efektif dan hidup sehat.
4. Perbanyak Minum Air Putih

Banyak orang mengabaikan kesehatan mulut mereka. Biasanya hal ini baru
diperhatikan apabila mereka mengalami sakit gigi atau bau tidak sedap di
mulut. Padahal kesehatan mulut sangat berkaitan erat dengan kebugaran
tubuh kita. Mengapa? Karena mulut adalah tempat dimana bakteri mudah
berkembang biak karena kondisinya yang lembab. Jadi apabila bakteri
pada mulut dibiarkan, dapat berdampak buruk bagi kesehatan tubuh.

Maka, jagalah kebersihan mulut dengan baik. Perbanyak minum air putih
untuk memancing produksi air liur yang banyak. Selain itu, gosoklah gigi
secara teratur terutama setelah makan dan sebelum tidur, dan rajinlah
berkumur. Dua kegiatan ini adalah kegiatan yang kita lakukan setiap hari
dan tidak memerlukan waktu banyak.

5. Berpikir Positif

Secara psikologi berpikir positif adalah aktivitas berpikir yang dilakukan

dengan tujuan untuk membangkitkan aspek positif pada diri, baik itu yang
berupa potensi, semangat, tekad, maupun keyakinan diri sehingga
memunculkan perasaan, perilaku, dan hal baik yang menjadi sistem berpikir.
6, Menciptakan Lingkungan Hidup Sehat

Merawat dan menjaga lingkungan sekitar rumah sangatlah penting.

Salah satu manfaat lingkungan hidup sehat adalah meningkatkan kualitas
kesehatan tubuh Anda sendiri. Anda tertarik untuk menciptakan lingkungan
yang sehat? berikut ini adalah tips dan cara menciptakan kebersihan
lingkungan.

• Lingkungan hidup sehat adalah lingkungan yang selalu bersih, karena itu
Anda harus rutin menjaga kebersihan rumah. Membuang sampah dapur,
menyapu dan mengepel lantai rumah secara rutin akan meminimalisir
jumlah kuman merugikan yang bisa merusak kesehatan.

• Tak hanya di dalam rumah, lingkungan sekitar rumah pun harus

mendapat perhatian. Bersihkan halaman atau taman rumah Anda dari
kotoran atau sisa-sisa daun. Lakukan kerja bakti minimal seminggu sekali
untuk membersihkan lingkungan rumah, seperti menyapu halaman,
membersihkan dan melancarkan aliran got di dekat rumah.

• Lingkungan hidup sehat identik dengan penghijauan di sekitar rumah.

Beri tanaman yang cukup di halaman rumah Anda.

• Atur rumah agar memiliki sirkulasi udara dan pencahayaan yang baik.
Udara yang baik dan pasokan cahaya matahari yang cukup di dalam
rumah, akan sangat mempengaruhi kesehatan Anda.

• Lingkungan hidup sehat juga tergantung pada air bersih di sekitar rumah
Anda. Pastikan bahwa rumah Anda mendapat fasilitas air pam atau air
bersih. Anda juga bisa membuat sumur pribadi di rumah Anda sebagai
cadangan air bersih.

• Pastikan di depan rumah Anda tersedia tempat sampah untuk

menampung sampah yang ada di dalam rumah. Gunakan plastik untuk
membungkus sampah Anda agar sampah tidak kocar-kacir dan mengotori
area depan rumah.

• Untuk sampah daun, sebaiknya jangan dibakar seperti yang biasa

dilakukan kebanyakan orang. Galilah lubang di tanah halaman Anda, lalu
pendam sampah daun-daun tersebut.
 1. Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Budaya Hidup Sehat
a. Pola Perilaku
Pola perilaku ( behavioral patterns) akan selalu berbeda dalam situasi dan
lingkungan social yang berbeda, dan senantiasa berubah, tidak ada yang
menetap ( fixed ). Gaya hidup individu, yang dicirikan dengan pola perilaku
individu, akan memberikan dampak pada kesehatan individu dan
selanjutnya pada kesehatan orang lain. Dalam kesehatan, gaya hidup
seseorang dapat diubah dengan cara memberdayakan individu agar
merubah gaya hidupnya, tetapi merubahnya bukan pada individu saja,
tetapi juaga merubah lingkungan sosial dan kondisi kehidupan
yangmempengaruhipolaprilakunya.

2. Pola Perubahan Gaya Hidup

Berjalan seiring pertumbuhan ekonomi, sosial budaya teknologi yang gejala
negatifnya sudah banyak dirasakan saat sekarang ini, seperti kurang gerak
secara fisik, perilaku merokok, napza, minuman keras, gizi lebih, kurang sayur,
kurang istirahat danlain-lain.

 Kebiasaan Merokok
Sesuai dengan survey Sosial Ekonomi Nasional ( SUSENAS ) 2004, merokok
dimulai pada remaja umur 10 tahun, dan pada umur 15 sampai 19 tahun
menduduki pada angka 60 % sebagai perokok, 91 % para perokok
mempunyai kebiasan merokok dirumah. Pada saat ini terdapat sekurang-
kuarangnya 43 juta kaum ibu dan anak-anak yang terpapar asap rokok
sebagai peroko pasif yang dapat menjadi factor resiko
penyakittidakmenular(PTM)lainya.

 Kurang Gerak Fisik

Perilaku aktivitas fisik kurang gerak secara nasiaonal untuk penduduk umur 15
tahun keatas hanya 9 % saja mereka yang melakukan olahraga untuk
kesehatannya. Menurut WHO 43 % penyakit yang ada, ada kaitanya
dengan unsurkuranggerak.

 Pola Makan Tidak Seimbang

Pola makan yang tidak seimbang banyak dialami oleh masyarakat kita dan
yang paling buruk adanya data kurang serat, kurang sayur dan buah
mencapai 99 %. Masalah kegemukan atau obesitas sudah dialami oleh
anak-anak yang mencapai 11%.
 PENGERTIAN ROLLING DEPAN

Rolling depan atau guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian
belakang badan (tengkuk, punggung, pinggang dan panggul bagian
belakang). Latihan ke depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu
guling ke depan dengan sikap awal jongkok dan guling ke depan dengan
sikap awal berdiri
Olah raga roll depan sangat mudah dilakukan dan juga mengasyikan tapi
dibalik itu semua jika dilakukan tanpa teknik yang benar maka akan
membahayakan keselamatan kita. Berikut ini akan saya paparkan tata cara
melakukan teknik roll depan yang mungkin anda butuh suatu saat nanti,
atau ingin mempraktikkannya secara langsung, tapi bisa juga untuk
pengetahuan saja.
.

CARA MELAKUKAN ROLL DEPAN SECARA UMUM

a. Mula-mula sikap jongkok, kedua kaki rapat, letakkan lutut ke dada,
kedua tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm.
b. Bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan
menundukkan kepala, dagu sampai ke dada
c. Lanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan, ketika
panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua
tangan menuju posisi jongkok.

Gambar cara melakukan roll depan

Kesalahan – kesalahan
a. Kedua tangan yang bertumpu tidak dapat (dibuka terlalu lebar atau
terlalu sempit, terlalu jauh atau terlalu dekat) dengan ujung kaki.
b. Tumpuan salah satu atau keduia tangan kurang kuat, sehingga
keseimbangan badan kurang sempurna dan akibatnya badan jauh
kesamping.
c. Bahu tidak diletakkkan diatas matras saat tangan dibengkokkan.
d. Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut melolak.

PENGERTIAN ROLLING BELAKANG

Senam Lantai Roll Belakang - Senam lantai roll belakang adalah gaya
gerakan senam yang dimana posisi badan berguling ke arah belakang
badan melalui bagian belakang badan mulai dari panggul bagian
belakang,pinggang, punggung, dan tengkuk.nah disini ane akan sedikit
memberi informasi tentang beberapa contoh gerakan senam lantai roll
belakang. semoga informasi tentang contoh gerakan senam lantai roll
belakang bermanfaat.
Senam Lantai Roll Belakang adalah gerakan badan berguling kearah
belakang melalui bagian belakang badan mulai dari panggul bagian
belakang,pinggang, punggung, dan tengkuk.
Guling ke belakang atau guling ke belakang adalah di mana posisi badan
tetap harus membulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala
ditundukkan sampai dagu melekat di dada. Berlawanan arah dengan rol
depan.

BEBERAPA CARA MELAKUKAN ROLL BELAKANG

1. Roll belakang secara umum

a. Sikap permulaan dalam posisi jongkok, kedua tangan di depan dan

kaki sedikit rapat
b. Kepala ditundukkan kemudian kaki menolak ke belakang
c. Pada saat panggul mengenai matras, kedua tangan segera dilipat ke
samping telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk
siap menolak.
d. Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala, dengan dibantu
oleh kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung
kaki dapat mendarat di atas matras, ke sikap jongkok.
 2. Roll Belakang Perseorangan
Cara melakukan :
a. Berdiri tegap dan kedua tangan diangkat lurus ke atas membentuk
huruf
”V”
b. Lalu pandangan lurus ke depan
c. Kemudian ikuti dengan menekuk kedua lutut hingga agak jongkok
atau setengah jongkok dan tangan lurus kedepan
d. Lalu gulingkan badan ke belakang dengan tangan siap menyanggah
dan memberi dorongan agar mendapat gulingan yang maksimal
e. Pada saat berguling kaki lurus dan saat menjatuhkan kaki dijatuhkan
jauh di atas kepala
f. Lalu kembali keposisi semula yakni berdiri tegak dengan pandangan
mata ke arah depan

3. Roll Belakang
Berpasangan Cara
melakukan :
a. Orang pertama berdiri
b. Orang kedua tidur terlentang dengan kedua kaki diangkat ke atas
c. Orang pertama memegang kedua mata kakinya orang yang kedua
d. Lalu orang pertama menarik sekuat-kuatnya kaki orang yang kedua
tersebut agar
e. mendapat dorongan berguling ke belaka
f. Kemudian lakukan gulingan secara terus-menerus
Gambar/cara melakukan roll belakang.