Latihan Perengangan

1. Pengertiannya adalah Peregangan otot meningkatkan oksigenasi atau proses pertukaran

udara didalam sel dan merangsang sistem kerja getah bening, untuk menghindarkan dari

berbagai rasa sakit otot yang sering terjadi pergelangan tangan yang menjalar

kebahu,punggung,ri sakit kepala dan gangguan pencernaan.

2.. Manfaat Peregangan

1. Melunakkan kekakuan otot dan meningkatkan kemampuan jangkauan gerakan tubuh,

sehingga gerakan tubuh menjadi lebih efisien. Kelenturan hanya membutuhkan sedikit

energi untuk dilakukan, namun mampu menjangkau gerakan tubuh yang luas. Jadi tubuh

yang lentur justru meningkatkan performa tubuh secara keseluruhan karena menciptakan

gerakan yang menggunakan energi secara lebih efisien.

2. Mempersiapkan tubuh untuk latihan. Peregangan sebelum berlatih tidak hanya membuat

otot menjadi lentur tetapi juga dapat meminimalisir terjadinya salah urat. Otot yang lentur

dapat mengurangi kecenderungan terjadinya cedera akibat gerakan yang berlebihan dan

tiba-tiba. Selain itu juga membantu pemulihan rasa sakit dan pegal seusai latihan.

3. Memperbaiki postur tubuh. Peregangan otot bagian punggung bawah, bahu dan dada

akan membantu meluruskan postur punggung Anda sehingga mencegah punggung yang

bengkok.

4. Membantu mengurangi atau mengelola stress. Peregangan otot yang baik akan

mengurangi ketegangan dan membuat Anda lebih rileks. Ketegangan otot dapat

cenderung mengurangi sirkulasi darah dan oksigen ke seluruh tubuh. Peregangan

meningkatkan suplai darah dan oksigen agar lebih lancar pada otot.
 5. Meringankan ketegangan yang menimbulkan ketidakstabilan dan menurunkan risiko sakit

pada punggung bawah (lower back pain). Untuk itu lakukan juga peregangan pada area

bawah punggung ini agar mengurangi risiko sakit punggung bawah.

4. Tindakan Peregangan

Peregangan otot adalah jenis latihan yang minimal harus kita lakukan setiap hari. Apabila

bagi rutin dilakukan, peregangan harus dilakukan sebelum dan sesudah olahraga untuk

menghindari cedera saat berolahraga dan membantu pemulihan otot yang stress.

minimal 15-20 menit. lakukan. Berikut adalah contoh latihan peregangan otot pada pergelangan

tangan berupa:

a. Latihan Dasar berupa: Tangan Buka dan Tutup

b. Jari Adduksi untuk Abduction

c. Thumb Oposisi

d. Thumb Extension to Flexion Thumb Penyuluhan untuk Fleksi

d. Thumb Adduction to Abduction

Tangan Peregangan - Latihan Advanced

e. Finger Fleksi dengan overpressure (kiri jari telunjuk)

f. Finger Extension with overpressure Perpanjangan jari dengan kelebihan tekanan

Ulangi 10 kali pada setiap jari.

g. Finger stretch (sisi kanan )

h. Wrist and Finger Flexor Stretch Pergelangan tangan dan Stretch Finger M. fleksor

Tahan selama 15 detik dan ulangi 4 kali.

i. Extensor Plexor Left Stretch

Tahan 5 detik dan 10 kali ulangi.

j. Wrist Extensor Stretch Bilateral

Tahan 5 detik dan ulangi 10 kali

k. Wrist Flexor Stretch Bilateral M. fleksor pergelangan tangan

Tahan 5 detik dan ulangi 10 kali.