MODUL PENDIDIKAN DAN PELATIHAN

PRAJABATAN GOLONGAN III

Drs. M. Jani Ladi

Hartoto Hendradjaja, SH, MM
Drs. Ambar Riyanto

Lembaga Administrasi Negara - Republik Indonesia

2006
Hak Cipta © Pada : Lembaga Administrasi Negara
Edisi Tahun 2006
Lembaga Administrasi Negara Republik Indonesia
Jl. Veteran No. 10 Jakarta 10110
Telp. (62 21) 3868201, Fax. (62 21) 3800188
Program Ko-Kurikuler Latihan Kesegaran Jasmani,
Baris Berbaris, Tata Acara Upacara Sipil, dan
Ceramah Tentang Kesehatan Mental
Jakarta – LAN – 2006
83 hlm: 15 x 21 cm
ISBN: 979 – 8619 – 92 – 7
LEMBAGA ADMINISTRASI NEGARA
REPUBLIK INDONESIA
KATA PENGANTAR
Peraturan Presiden Nomor 7 Tahun 2005 Tentang Rencana
Pembangunan Jangka Panjang Menengah Nasional 2005 – 2009 telah
menetapkan bahwa visi pembangunan nasional adalah: (1)
terwujudnya kehidupan masyarakat, bangsa, dan negara yang aman,
bersatu, rukun dan damai; (2) terwujudnya masyarakat, bangsa, dan
negara yang menjunjung tinggi hukum, kesetaraan dan hak asasi
manusia; serta (3) terwujudnya perekonomian yang mampu
menyediakan kesempatan kerja dan penghidupan yang layak serta
memberikan pondasi yang kokoh bagi pembangunan yang
berkelanjutan. Untuk mewujudkan visi ini, mutlak diperlukan
peningkatan kompetensi Pegawai Negeri Sipil (PNS), khususnya para
Calon Pegawai Negeri Sipil (CPNS) yang akan menjadi PNS. PNS
memainkan peran dan tanggungjawabnya yang sangat strategis dalam
mendorong dan mempercepat perwujudan visi tersebut.
Peraturan Pemerintah Nomor 101 Tahun 2000 tentang
Pendidikan dan Pelatihan Jabatan PNS mengamanatkan bahwa
Pendidikan dan Pelatihan (Diklat) Prajabatan dilaksanakan untuk
memberikan pengetahuan dalam rangka pembentukan wawasan
kebangsaan, kepribadian dan etika PNS, disamping pengetahuan
dasar tentang sistem penyelenggaraan pemerintahan negara, bidang
tugas, dan budaya organisasi agar mampu melaksanakan tugas pokok
dan fungsinya sebagai pelayan masyarakat. Untuk mewujudkan PNS
yang memiliki kompetensi sesuai dengan amanat PP 101 Tahun 2000
maka seorang CPNS harus mengikuti dan lulus Diklat Prajabatan
sebagai syarat untuk dapat diangkat menjadi PNS.
iii
iv

Untuk mempercepat upaya meningkatkan kompetensi tersebut, DAFTAR ISI

Lembaga Administrasi Negara (LAN) telah menetapkan kebijakan
desentralisasi dengan pengendalian kualitas dengan standar tertentu
dalam penyelenggaraan Diklat Prajabatan. Dengan kebijakan ini,
jumlah penyelenggaraan dapat lebih menyebar disamping jumlah KATA PENGANTAR .................................................................. iii
alumni yang berkualitas dapat meningkat pula. Standarisasi meliputi
keseluruhan aspek penyelenggaraan Diklat, mulai dari aspek DAFTAR ISI................................................................................. v
kurikulum yang meliputi rumusan kompetensi, mata Diklat dan BAB I PENDAHULUAN ..................................................... 1
strukturnya, metode dan skenario pembelajaran dan lain-lain sampai
pada aspek administrasi seperti persyaratan peserta, administrasi A. Deskripsi Singkat................................................. 1
penyelenggaraan, dan sebagainya. Dengan standarisasi ini, maka B. Tujuan Pembelajaran ........................................... 1
kualitas penyelenggaraan dan alumni diharapkan dapat lebih
terjamin. C. Relevansi Modul dengan Tujuan Diklat.............. 2
Salah satu unsur Pendidikan dan Pelatihan Prajabatan yang
mengalami penyempurnaan antara lain modul atau bahan ajar untuk
para peserta. Oleh karena itu, kami menyambut baik penerbitan BAB II KESEHATAN DAN KESEGARAN JASMANI....... 4
modul yang telah disempurnakan ini, sebagai antisipasi dari A. Pengertian Kesehatan dan Berpola Hidup Sehat . 4
perubahan lingkungan stratejik yang cepat dan luas diberbagai sektor.
Dengan kehadiran modul ini, kami mengharapkan agar peserta Diklat B. Penerapan Pola Hidup Sehat
dapat memanfaatkannya secara optimal, bahkan dapat menggali Melalui ”Pesan Tangan”...................................... 8
keluasan dan kedalaman substansinya bersama melalui diskusi
sesama dan antar peserta dengan fasilitator para Widyaiswara dalam C. Kesegaran Jasmani .............................................. 9
proses kegiatan pembelajaran selama Diklat berlangsung. D. Latihan................................................................. 23
Kepada penulis dan seluruh anggota Tim yang telah
berpartisipasi, kami haturkan terima kasih. Semoga buku hasil E. Rangkuman.......................................................... 23
perbaikan ini dapat dipergunakan sebaik-baiknya.

BAB III PERATURAN BARIS BERBARIS .......................... 25

Jakarta, Desember 2006 A. Pengertian Baris Berbaris .................................... 25
KEPALA B. Manfaat................................................................ 25
LEMBAGA ADMINISTRASI NEGARA C. Gerakan Ditempat................................................ 26
REPUBLIK INDONESIA
D. Gerakan Berjalan ................................................. 32
E. Latihan................................................................. 37
SUNARNO
F. Rangkuman.......................................................... 37
v
 vi vii

H. Rangkuman.......................................................... 68
BAB IV TATA UPACARA SIPIL........................................... 38 I. Latihan................................................................. 69
A. Pengertian Tata Upacara Sipil ............................. 38
B. Manfaat ................................................................ 39 BAB VI PENUTUP.................................................................. 71
C. Pengertian Upacara Umum.................................. 40 A. Tes Summatif....................................................... 71
D. Pejabat-Pejabat Dalam Upacara........................... 40
E. Tugas-Tugas Pejabat Upacara ............................. 41 DAFTAR PUSTAKA ................................................................... 73
F. Tata Urutan Upacara Umum................................ 44
G. Pengertian Upacara Khusus ................................. 50
H. Pelaksanaan Kegiatan Apel ................................. 50
I. Tata Cara Kegiatan Laporan di Kelas.................. 53
J. Latihan ................................................................. 56
K. Rangkuman .......................................................... 56

BAB V KESEHATAN MENTAL .......................................... 58

A. Pengertian ............................................................ 58
B. Manfaat Pembinaan Kesehatan Mental ............... 60
C. Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi
dan Ciri-Ciri Mental Sehat................................... 60
D. Mental Produktif.................................................. 63
E. Mental Masyarakat Modern................................. 64
F. Pengaruh Timbal Balik Antara
Kondisi Mental dan Kondisi Fisik ....................... 64
G. Cara-Cara Mengatasi Gangguan Mental.............. 65
 BAB I
PENDAHULUAN

A. Deskripsi Singkat
Dalam kegiatan-kegiatan latihan Kesegaran Jasmani, Baris-
berbaris, mengikuti Tata Upacara Sipil, mengikuti ceramah
kesehatan mental untuk dapat meningkatkan kesehatan
memupuk sikap dan perilaku peserta Pendidikan dan Pelatihan
(Diklat) Prajabatan Golongan III agar tercapai individu yang
sehat jasmani dan rohaninya dalam kaitan dengan kelancaran
pelaksanaan tugas-tugas sebagai Pegawai Negeri Sipil (PNS).

B. Tujuan Pembelajaran
1. Tujuan Pembelajaran Umum (TPU)
Setelah selesai mengikuti pembelajaran ini peserta
diharapkan memiliki pengetahuan tentang memelihara
kesehatan jasmani melalui kegiatan:
a. Latihan kesegaran jasmani tujuannya adalah agar tercapai
individu peserta Diklat yang sehat jasmani;
b. Baris berbaris tujuannya agar peserta Diklat mampu
menerapkan peraturan baris-berbaris secara tertib, untuk
mendukung penegakan disiplin dan kerjasama antara
peserta;

1
2 Program Ko-Kurikuler Modul Diklat Prajabatan Golongan III 3

c. Tata Upacara Sipil tujuannya adalah agar peserta Diklat b. Pengembangan program Kurikuler yang mengacu pada
mampu memahami dan menerapkan tata upacara sipil standar kompetensi yang dibutuhkan dalam penyelenggaraan
dengan benar; pemerintahan negara dan pembangunan bangsa.

d. Ceramah tentang Kesehatan Mental tujuannya agar

peserta Diklat dapat memahami pentingnya kesehat an
mental dalam kaitannya dengan kelancaran pelaksanaan
tugas sebagai Pegawai Negeri Sipil.

2. Tujuan Pembelajaran Khusus (TPK)

Setelah pembelajaran selesesai peserta dapat menjelaskan

manfaat:
a. Olahraga senam bagi kesehatan jasmani;
b. Baris-berbaris bagi penegakkan disiplin dan kerjasama;
c. Tata Upacara Sipil dan penerapannya dengan benar di
instansinya;
d. Kesehatan mental bagi kelancaran pelaksanaan tugas
sebagai Pegawai Negeri Sipil.

C. Relevansi Modul Dengan Tujuan Diklat

Peningkatan kompetensi aparatur tersebut dengan melakukan
pembahasan kebijakan penyelenggaraan Diklat PNS yang
mempunyai sasaran ganda, yang berkaitan dan saling
menunjang.
a. Pengembangan sistem penyelenggaraan Diklat yang
terdesentralisasi, dan

BAB II
KESEHATAN DAN KESEGARAN JASMANI
A. Pengertian Kesehatan dan Berpola Hidup Sehat
Kesehatan merupakan dasar untuk peningkatan dan pembinaan
kesegaran jasmani, oleh karena itu sebelum seseorang melakukan
latihan kesegaran jasmani, ia mutlak harus berada dalam kondisi
"sehat".
Pola hidup sehat pada dasarnya adalah suatu kesatuan program yang
meliputi program kesehatan, kesegaran jasmani, gizi dan aktivitas
rekreasi yang bila dilaksanakan dengan baik dan benar akan
mendukung tercapainya produktivitas kerja yang tinggi. Dengan
melaksanakan pola hidup sehat secara baik dan benar maka seorang
Pegawai Negeri Sipil (PNS) akan memperoleh tubuh yang sehat,
tingkat kesegaran jasmani yang memadai serta mampu menjaga
keseimbangan antara aktivitas fisik dan mental melalui kegiatan-
kegiatan yang bersifat rekreatif.
Manfaat yang diperoleh dengan menerapkan pola hidup sehat adalah
sebagai berikut:
4
Modul Diklat Prajabatan Golongan III 5
1. Berpenampilan lebih sehat dan ceria;
2. Dapat tidur nyenyak;
3. Dapat menikmati kehidupan sosial baik di lingkungan keluarga
maupun masyarakat, sehingga meningkatkan kualitas hidup.
4. Dapat belajar atau berkarya lebih baik;
5. Dapat meningkatkan produktivitas kerja,
6. Berpikir sehat dan positif;
7. Merasa tentram dan nyaman;
8. Memiliki rasa percaya diri dan hidup seimbang.
Dalam Undang Undang Nomor 23 Tahun 1992, dijelaskan bahwa
"kesehatan" adalah "keadaan sejahtera dari badan, jiwa dan sosial yang
memungkinkan setiap orang hidup produktif secara sosial dan
ekonomis". Dari definisi tersebut jelas terlihat bahwa kesehatan
bukanlah semata-mata keadaan bebas dari penyakit, cacat atau
kelemahan. Dari pengertian tersebut tersimpulkan bahwa hidup sehat
secara badaniah, sosial dan rohani merupakan hak setiap orang.
Sedangkan yang dimaksudkan dengan "pola hidup sehat" adalah segala
upaya guna menerapkan kebiasaan baik dalam menciptakan hidup yang
sehat dan menghindarkan diri dari kebiasaan buruk yang dapat
mengganggu kesehatan.
Kebiasaan-kebiasaan baik, dalam pola hidup sehat, yang perlu
dilaksanakan dalam kehidupan sehari-hari, meliputi:
1. Pemeliharaan kebersihan dan kesehatan pribadi, terutama kesehatan
6 Program Ko-Kurikuler
kulit, rambut, kuku, mata, telinga, mulut, gigi, tangan, dan kaki,
serta memakai pakaian yang bersih. Selain itu tubuh juga perlu
gerak dan istirahat yang cukup.
2. Makan makanan sehat, yang memenuhi gizi seimbang. Hidangan
gizi seimbang mengandung zat tenaga, zat pembangun dan zat
pengatur yang dikonsumsi seseorang dalam satu hari secara
seimbang, sesuai dengan kebutuhan tubuh.
3. Makanan yang dimakan juga harus selalu disesuaikan dengan usia
dan jenis aktivitas tubuh yang dilakukan, serta keseimbangan antara
pemasukan dan pengeluaran energi, sehingga tercapai berat tubuh
yang proporsional. Cara mengukur berat badan yang proposional
akan dijelaskan dalam uraian tentang pengukuran tingkat kesegaran
jasmani.
4. Pemeliharaan kesehatan lingkungan, yang berarti menjaga
kebersihannya. Untuk itu tiga faktor utama yang harus terpenuhi
untuk menjaga kesehatan lingkungan adalah: tersedianya air bersih,
terakomodasinya pembuangan sampah dan limbah, serta terjaganya
kebersihan dan kesehatan kamar mandi, jamban/wc dan peturasan.
5. Pemeriksaan kesehatan secara berkala untuk mengetahui secara dini
adanya gangguan kesehatan atau penyakit, sehingga pengobatannya
akan lebih mudah dari pada jika penyakitnya sudah bertambah
parah. Bagi PNS yang usianya di bawah 40 tahun, pemeriksaan
kesehatan cukup di lakukan sekali dalam dua tahun, sedangkan bagi
yang sudah di atas 40 tahun atau lebih sebaiknya setiap tahun
dilakukan pemeriksaan kesehatan.
Modul Diklat Prajabatan Golongan III 7
6. Menghindari kebiasaan buruk yang merugikan kesehatan seperti
merokok dan minum alkohol serta penyalahgunaan obat, narkotik
dan zat adiktif lainnya. Juga perlu dihindari terjadinya kontak
langsung dengan orang yang menderita penyakit menular.
7. Hindari memakai perlengkapan pribadi orang lain (apalagi milik
penderita penyakit menular) seperti sikat gigi, sabun mandi, handuk,
pakaian, sendok, gelas dan sisir.
8. Jangan melakukan hubungan seksual di luar nikah, atau berperilaku
seksual menyimpang (seperti homo-seksual dan seks bebas), karena
dapat terkena penyakit menular seksual (PMS), termasuk
HIV/AIDS.
9. Mengendalikan stress dengan cara menyelesaikan pekerjaan satu
persatu pada satu saat, tidak mengkritik orang lain, selalu bersikap
ramah dan selalu mendekat kan diri kepada Tuhan Yang Maha Esa,
serta cukup tidur teratur setiap harinya sehingga badan akan
mendapatkan kesegaran pada hari berikutnya.
10. Olahraga dan Aerobik.
Olahraga adalah menggerakkan tubuh dalam jangka waktu tertentu.
Aerobik adalah setiap aktivitas fisik yang dapat memacu jantung dan
peredaran darah serta pernafasan yang dilakukan dalam jangka
waktu yang cukup lama sehingga menghasilkan perbaikan dan
manfaat kepada tubuh, definisi ini dipopulerkan oleh Cooper.
8 Program Ko-Kurikuler
B. Penerapan pola hidup sehat melalui “pesan tangan”
Untuk memudahkan seseorang agar selalu ingat untuk menerapkan pola
hidup sehat, dapat di lakukan dengan teknik "pesan tangan" seperti
tergambar dalam ilustrasi berikut ini.
Seimbang gizi: Makan makanan yang tinggi serta (50 %), rendah
garam (kurang dari 4,5 gram), rendah lemak (20 % - 30%), rendah gula
(< 10%), hindari sedapat mungkin bahan pengawet makanan, tidak
makan "cemilan", dan makan beraneka ragam makanan.
Enyahkan kebiasaan buruk: enyahkan rokok, alkohol,
sembarangan, seks bebas, narkotik. Enyahkan kebiasaan tidak
melakukan pemeriksaan kesehatan berkala dan hindari kulit kena sinar
matahari langsung antara jam 10.00 sampai dengan jam 14.00.
Hidup seimbang, 5 harus: rekreasi, hobby, sosialisasi, nafkah batin
(kasih sayang), dan ibadah.
Awasi bagian tubuh rawan: awasi tekanan darah, gula darah, berat
badan, dan kolesterol, serta lakukan pemeriksaan kesehatan
termasuk pemeriksaan gangguan alat kandungan pada wanita (PAP
Smear), pemeriksaan payudara sendiri (sadari), awasi bagian tubuh
rawan pada usia lanjut, dan awasi bagian tubuh rawan yang merupakan
faktor keturunan.
Modul Diklat Prajabatan Golongan III 9
Teratur hidup: teratur makan (2-3 kali sehari), tidur cukup (7-8 jam
sehari), teratur olahraga untuk menjaga kesegaran jasmani, dan jalani
kehidupan seksual yang baik.
obat
C. Kesegaran Jasmani
1. Pengertian Kesegaran Jasmani
Kesegaran jasmani didefinisikan sebagai kemampuan untuk
melakukan kegiatan sehari-hari tanpa merasakan kelelahan yang
berlebihan, serta masih memiliki cadangan tenaga untuk mengisi
waktu luang dan kegiatan-kegiatan yang sifatnya mendadak.
berkala Pembinaan kesegaran jasmani jelas bermanfaat bagi calon PNS guna
menunjang kegiatan proses belajar mengajar selama mengikuti
pelatihan, serta kelak dapat meningkatkan produktivitas kerja yang
prima saat telah menjadi PNS. Dengan demikian, setelah mengikuti
pembelajaran ini, calon PNS. Diharapkan dapat menjelaskan
komponen kesegaran jasmani serta memelihara dan meningkatkan
10 Program Ko-Kurikuler Modul Diklat Prajabatan Golongan III 11

kesegaran jasmaninya. untuk mampu melakukan tugas-tugas fisik yang berat dalam
2. Komponen Kesegaran Jasmani jangka waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan yang
Komponen kesegaran jasmani dibagi menjadi dua bagian, yaitu yang berlebihan setelah menyelesaikan pekerjaan tersebut. Jika daya
berkaitan dengan kesehatan (health-related fitness) dan komponen tahan jantung dan paru-paru seseorang lemah, maka orang
yang berkaitan dengan keterampilan (skills related fitness). kom- tersebut akan mudah lelah dan sulit pulih setelah melakukan kerja
ponen kesegaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan, terdiri berat.
dari daya tahan jantung dan paru-paru; komposisi tubuh, b. Komposisi Tubuh
fleksibilitas; kekuatan dan daya tahan otot. Komposisi tubuh merupakan perbandingan proporsi tubuh yang
di pengaruhi oleh berat badan, tinggi badan dan ukuran anggota
tubuh lainnya termasuk tebal lemak, jumlah cairan tubuh dan sel-
Sedangkan komponen kesegaran jasmani yang berhubungan dengan sel tubuh lainnya. Cara untuk mengetahui apakah berat badan
keterampilan, meliputi: daya ledak, kecepatan, kelincahan, seseorang itu proporsional akan dijelaskan dalam bab selanjutnya.
koordinasi, kecepatan reaksi dan keseimbangan. c. Fleksibelitas

Fleksibelitas atau kelenturan selalu dikaitkan dengan ruang gerak

Untuk dapat menjalankan tugas rutin sebagai PNS dan sebagai
anggota masyarakat yang bersosialisasi, minimal
kesegaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatanlah yang lebih
perlu mendapat perhatian. Sedangkan komponen kesegaran jasmani
yang berkaitan dengan keterampilan lebih dibutuhkan oleh orang
yang memelihara prestasi fisik, seperti atlet dan penari.
sendi dan elastisitas otot-otot, tendon dan ligamen. Dengan
komponen
demikian orang yang lentur adalah yang memiliki ruang gerak
luas dalam sendi-sendinya dan yang mempunyai otot yang elastis.
d. Kekuatan Otot
Kekuatan otot sangat penting guna meningkatkan kondisi

a. Daya Tahan Jantung kesegaran jasmani karena kekuatan merupakan daya penggerak
setiap aktivitas fisik, yang memegang peranan pula dalam
Daya tahan jantung dan paru-paru di kenal juga dengan istilah
daya tahan kardiorespirasi atau kapasitas aerobik, yang diartikan melindungi seseorang dari kemungkinan cedera. Dalam

sebagai kemampuan jantung, paru-paru dan peredaran darah melakukan aktivitas sehari-hari kekuatan otot amat diperlukan,
12 Program Ko-Kurikuler
misalnya untuk mengangkat sesuatu. Jika salah satu otot cedera
dan tidak dapat digerakkan, maka akan terasa betapa pentingnya
memelihara kekuatan otot.
e. Daya Tahan Otot
Daya tahan otot mengacu kepada suatu kelompok otot yang
mampu untuk melakukan kontraksi yang berturut-turut, atau
mampu mempertahankan suatu kontraksi statis untuk waktu yang
lama. Contohnya, atlet yang melakukan push-up atau seseorang
ibu yang mengulek sambal.
3. Pemeliharaan dan Peningkatan Kesegaran Jasmani
Tingkat kesegaran jasmani seseorang perlu terus di pelihara agar
selalu berada dalam kondisi yang prima. Untuk memelihara dan
meningkatkan kesegaran jasmani perlu dibiasakan hidup sehat dan
selalu menjaga kebugaran tubuh dengan melakukan latihan
kesegaran jasmani yang teratur. Manfaat dari latihan fisik, bukan
saja meningkatkan derajat kesehatan dan daya tahan tubuh, tapi juga
berdampak kepada peningkatan rasa percaya diri, perbaikan kualitas
tidur dan menurunkan tingkat stress. Disamping itu, jangan lupa
meluangkan waktu untuk rekreasi. Berikut ini diuraikan prosedur,
prinsip dan macam latihan kesegaran jasmani.
Modul Diklat Prajabatan Golongan III 13
a. Prosedur Latihan Kesegaran Jasmani
Dalam melakukan latihan kesegaran jasmani perlu diikuti
prosedur latihan berikut ini agar latihan dapat bermanfaat dan
tidak menimbulkan cedera.
1) Sebelum latihan fisik, pastikan badan dalam keadaan sehat.
Terutama jika baru sembuh dari sakit atau cedera, sebaiknya
dilakukan dulu pemeriksaan kesehatan.
2) Gunakan pakaian olah raga yang memungkinkan tubuh
bergerak bebas, menyerap keringat dan sopan, bersepatu olah
raga dan gunakan topi jika berolahraga di luar gedung.
3) Mulailah latihan dengan pemanasan (warming-up), yang
merupakan gerakan umum yang ringan ditambah dengan
senam peregangan (stretching) selama sekitar 10 menit. Jika
denyut nadi sudah mencapai 110 - 120 per menit, dapat
dikatakan bahwa tubuh sudah cukup panas untuk melakukan
latihan inti.
4) Fokus awal dari latihan fisik adalah latihan dengan intensitas
rendah yang bertujuan meningkatkan daya tahan jantung dan
paru-paru, yaitu latihan aerobik seperti jogging, jalan cepat,
senam, aerobik, bersepeda statis.
5) Dalam latihan inti yang bersifat aerobik, target latihan dapat
dipantau dengan menetapkan zona latihan (training zone)
seseorang berdasarkan denyut nadinya. Denyut nadi latihan
harus mencapai denyut nadi optimal jika latihan ingin di
14 Program Ko-Kurikuler
rasakan manfaatnya. Untuk menentukan denyut nadi optimal
perlu terlebih dahulu diketahui denyut nadi maksimal dan
usia.
Berikut ini cara menghitung denyut nadi optimal, dengan
contoh usia 25 tahun.
DN maksimal: 220 - usia = 220 - 25 = 195 denyut/menit.
DN optimal : 80% x DN maksimal = 80% x 195 = 156
denyut/menit. DN minimal : 60% x DN maksimal = 60% x
195 = 117 denyut/menit.
Jadi, agar latihan aerobik yang dilakukan PNS yang berusia
25 tahun tersebut efektif, denyut nadinya saat melakukan
latihan inti berkisar antara 117 sampai dengan 156 denyut per
menit. Apabila denyut nadi latihannya dibawah 117 maka
latihan yang dilakukan tidak akan meningkatkan daya tahan
tubuhnya, maka sebaliknya, jika denyut nadinya diatas 156
maka latihan tersebut terlalu berat, dan akan berbahaya bagi
kesehatan jantungnya.
Semakin terlatih daya tahan seseorang, maka akan semakin
lama dapat bertahan latihan dalam denyut nadi optimalnya.
6) Timbulnya rasa pegal setelah latihan adalah hal yang biasa,
namun jika ada rasa nyeri setelah melakukan latihan fisik, itu
Modul Diklat Prajabatan Golongan III 15
merupakan pertanda ada sesuatu yang tidak beres pada tubuh.
Oleh karena itu biasa lakukan pendinginan (cooling-down)
setelah latihan inti, terutama dengan melakukan peregangan
otot sampai denyut nadi kembali normal. Jika tidak hilang
segera periksa ke dokter.
7) Lakukan gerakan-gerakan fisik yang tidak beresiko
menyebabkan cedera.
b. Prinsip Latihan Kesegaran Jasmani
Program latihan fisik yang baik harus dapat menghasilkan
peningkatan kualitas fisik dari orang yang melakukan latihan
tersebut. Untuk bisa mencapainya program latihan harus
mengikuti prinsip-prinsip latihan sebagai berikut:
1) Prinsip dasar "overload", yaitu suatu prinsip latihan dimana
pembebanan latihan harus ditambah pada waktu tertentu,
artinya beban latihan tidak monoton, ada saatnya semakin
berat namun di selingi dengan latihan ringan.
2) Latihan untuk mencapai kondisi fisik yang baik setidaknya
harus dilakukan tiga sampai lima kali dalam seminggu,
dengan hari yang diselang-seling, misalnya Selasa, Jum'at,
Minggu. Kalau latihan hanya satu atau dua kali seminggu,
latihan tersebut tidak cukup untuk meningkatkan kualitas
fisik. Sebaliknya, jika terlalu banyak sampai hampir setiap
hari tanpa istirahatpun akan berbahaya bagi kerusakan fungsi
16 Program Ko-Kurikuler Modul Diklat Prajabatan Golongan III 17

tubuh. kesegaran jasmaninya, sehingga para PNS dapat mengontrol tingkat

3) Latihan harus progresif, artinya secara berangsur angsur kesegaran jasmaninya.
disesuaikan dengan perkembangan prestasi orang yang
melakukan latihan, misalnya dalam minggu pertama latihan a. Pengukuran Denyut Nadi

jogging selama 20 menit, maka minggu berikutnya bisa di Pengukuran denyut nadi, khususnya denyut nadi istirahat, perlu

tingkatkan menjadi 25 - 30 menit dan seterusnya. Latihan juga dilakukan setiap hari. Kegunaannya adalah kita dapat memonitor

mengandung unsur individualitas, karena sebenarnya tidak kondisi tubuh, apakah mengalami kelelahan atau kurang istirahat.

ada program latihan yang langsung cocok untuk semua orang. Saat terbaik mengukur denyut nadi istirahat adalah saat setelah

Hal yang perlu dipertimbangkan dalam prinsip individualitas bangun tidur, pada saat masih terbaring. Denyut nadi ini disebut

ini antara lain: jenis kelamin, usia, tingkat kesegaran jasmani, sebagai denyut nadi basal.

selera, komposisi dan tipe tubuh serta karakter

kepribadiannya. Cara penghitungan denyut nadi yang paling sederhana adalah
dengan meraba pergelangan tangan sebelah dalam (arteri
radialis) atau leher (arteri carotis). Setelah denyut nadi teraba,
4. Pengukuran Tingkat Kesegaran Jasmani
hitung denyutnya selama satu menit, untuk mempercepat
Tingkat kesegaran jasmani PNS dapat diketahui dengan mengukur
penghitungan, dapat dihitung dalam 15 detik lalu dikalikan 4,
berbagai komponen kesegaran jasmaninya, ataupun dengan
atau selama 30 detik lalu hasilnya dikalikan dua. Denyut nadi
mengukur tingkat kesegaran jasmani umum yang biasanya
istirahat yang normal pada orang dewasa berkisar antara 60 - 80
dilakukan dengan suatu rangkaian tes fisik. Namun dalam pelatihan
denyut permenit. Jika saat bangun tidur denyut mendekati 100
ini, hanya tiga macam pengukuran yang berhubungan dengan
maka itu salah satu pertanda tubuh tidak sehat.
kesegaran jasmani yang akan dibahas dan dipraktekkan, yaitu
pengukuran denyut nadi, pengukuran berat badan proposional, dan
b. Pengukuran Berat Badan
pengukuran kapasitas aerobik.
Yang dimaksud dengan berat badan proporsional adalah
keseimbangan antara berat badan dan tinggi badan. Salah satu
Setelah mengikuti pelatihan ini, diharapkan para calon PNS peserta
cara yang praktis untuk mengetahui berat badan porposional
pelatihan akan memiliki kebiasaan untuk melakukan pengukuran
18 Program Ko-Kurikuler Modul Diklat Prajabatan Golongan III 19

tersebut adalah dengan menghitung indeks massa tubuh (body 2) Malam sebelum mengikuti tes, peserta harus cukup tidur.
mass index = BMI). Untuk itu terlebih dahulu harus diketahui 3) Sebelum melakukan tes peserta tidak melakukan latihan fisik
berat badan dan tinggi badannya. yang berat, tidak merokok, tidak minum alkohol ataupun obat-
obatan.
Perhitungan BMI menggunakan rumus sebagai berikut: 4) Gunakan pakaian olah raga yang ringan dan tidak
mengganggu gerakan.
5) Tes sebaiknya dilakukan pada pagi hari sebelum jam 10.00,
atau jika terpaksa dapat dilakukan pada sore hari setelah
Contoh: Berat badan= 60 kg, Tinggi badan = 160 cm BMI = matahari tidak menyengat, dan peserta tidak dalam keadaan
(60 kg)/(1,6 m) x (1,6 m) = 60/2.56 = 23,4 kg /M2. lelah.

Ada beberapa macam jenis mengukuran tes aerobik yang bisa

dilakukan perorangan maupun secara massal. Tes yang paling
mudah dilaksanakan adalah tes lari 2,4 km dan tes jalan cepat
4,8 km (protokol test cooper). Ada pula tes lari 15 menit
(Baike), tes naik turun bangku (Harvard step test) dan tes lari
c. Pengukuran Kapasitas Aerobika multi tahap (Bleep-test). Dalam uraian ini hanya kedua tes yang
Sebelum melakukan pengukuran atau tes kapasitas aerobik, ikuti pertama di sebut tadi yang akan dibahas dan di praktekkan
dahulu hal-hal berikut ini: pelaksanaannya.
1) Peserta tes harus dalam kondisi sehat berdasarkan
pemeriksaan dokter. Jika tekanan darah sedang terlalu tinggi 1) Tes Lari 2,4 km
atau terlalu rendah, lebih baik tes dilakukan di lain hari. Tujuan dari pada tes ini adalah untuk mengukur daya tahan
Demikian juga jika peserta sedang merasa pusing, kurang jantung dan paru-paru. Untuk itu diperlukan lintasan lari
tidur, denyut nadi mendekati 100 per menit, atau tidak sehat, sepanjang 2,4 km yang bisa berbentuk lintasan atletik
jangan mengikuti tes. standar (keliling 400 meter), atau lintasan lurus, bahkan
20 Program Ko-Kurikuler Modul Diklat Prajabatan Golongan III 21

dapat dilakukan di jalan raya atau lintasan lari. Yang

penting, jaraknya harus terukur benar sejauh 2,4 km. Tabel 1
Norma Tes Lari 2,4 Km (Cooper)

Alat bantu yang diperlukan adalah stop watch. Jika tes

dilakukan terhadap orang banyak (massal), maka diperlukan
petugas pencatat waktu dan pencatat jarak. Tes dilakukan
dengan start berdiri. Tes dimulai saat aba-aba start (biasanya
petugas start teriak "ya" atau sambil mengibaskan bendera
start) bersamaan dengan mengaktifkan stop watch. Lalu
peserta tes berlari secepatnya menempuh jarak 2,4 km
dengan kecepatan yang diatur sendiri. Peserta boleh
mengurangi kecepatan lari jika ia merasa lelah, namun harus
tetap lari atau berjalan jangan berhenti.
Pada saat peserta tes melewati garis finish di kilometer 2,4
stop watch dimatikan. Waktu yang tertera untuk menempuh
jarak 2,4 km itulah prestasi yang dicapai. Hasil waktu tes
kemudian dilihat dalam Tabel 1 sesuai dengan jenis kelamin
dan usia.

2) Tes Jalan Cepat 4,8 km

Pelaksanaan tes jalan cepat ini mirip tes lari dengan tes lari
2,4 km. Bedanya jarak yang ditempuh adalah 4,8 km dan
dalam tes jalan cepat ini peserta harus berjalan kaki
secepatnya, namun tidak boleh berlari. Yang dikatagorikan
berlari adalah pada saat yang bersamaan kedua telapak kaki
22 Program Ko-Kurikuler Modul Diklat Prajabatan Golongan III 23

melayang (tidak menginjak tanah). Tes jalan cepat ini lebih jasmani dilakukan secara berkala, misalnya setiap tiga bulan
sering di berikan kepada PNS yang usianya di atas 40 tahun. sekali, agar perkembangan tingkat kesegaran jasmani hasil
Cara start, finish dan penghitungan waktu sama dengan tes latihan fisik dapat diketahui manfaatnya.
lari 2,4 km.
D. Latihan
Katagori hasil waktu tes dapat dilihat dalam Tabel 2 sesuai Bentuklah kelompok sesuai dengan jumlah peserta untuk mengkaji hal-
dengan jenis kelamin dan usia. hal sebagai berikut:
Tabel 2 1. Mengidentifikasi siapa yang dianggap dan apa kreteria sehat itu?
Norma Tes Jalan Cepat 4,8 Km (Cooper) 2. Mengidentifikasi jenis yang berkatagori sehat?
3. Mengidentifikasikan persyaratan-persyaratan yang diperlukan pada
setiap jenis-jenis sehat tersebut.
4. Waktu penyelesaian (mulai dari proses sampai menjadi kajian
sehat).
5. Mengapa kita melakukan latihan kesegaran jasmani?
6. Apa saja yang harus kita lakukan sebelum melakukan kegiatan
kesegaran jasmani?
7. Kegiatan kesegaran jasmani bagi yang berusia 40 tahun ke atas,
bagaimana bentuknya!

E. Rangkuman
Agar para peserta lebih memahami dan dapat mengerti cara 1. Kesegaran jasmani didefinisikan sebagai kemampuan untuk
pelaksanaan pengukuran kesegaran jasmani ini, akan melakukan kegiatan sehari-hari tanpa merasakan kelelahan yang
dilakukan praktek yang sekaligus untuk mengukur tingkat berlebihan, serta masih memiliki cadangan tenaga.
kesegaran jasmani peserta. Idealnya, pengukuran kesegaran 2. Komponen-komponen kesegaran jasmani dibagi menjadi 2 (dua)
24 Program Ko-Kurikuler
bagian, yaitu Komponen yang berkaitan dengan kesehatan (health
related fitness) dan komponen yang berkaitan dengan keterampilan
(skills related fitness).
3. Untuk memelihara dan meningkatkan kesegaran jasmani perlu
dibiasakan hidup sehat dan selalu menjaga kebugaran tubuh dengan
melakukan latihan.
4. Dalam melaksanakan kegiatan kesegaran jasmani perlu diukur
tingkatan kesegaran tersebut, yaitu untuk melakukan pengukuran
denyut nadi, pengukuran berat badan dan pengukuran kapasitas
aerobiknya.
BAB III
PERATURAN BARIS BERBARIS
A. Pengertian Baris Berbaris
Peraturan Baris Berbaris (PBB) ini adalah dalam rangka
pembinaan dan kerjasama antar peserta.
Salah satu dasar pembinaan disiplin adalah melalui latihan PBB.
Jadi PBB berarti bukanlah mengarahkan peserta menjadi TNI
atau Militer tetapi untuk mewujudkan disiplin yang prima, agar
dapat menunjang pelayanan yang prima pula. PBB tujuannya
adalah antara lain, membentuk sikap, membentuk disiplin,
membina kebersamaan/kesetiakawanan, dan lain-lain.
Pokok-pokok baris-berbaris diberikan peserta untuk mengikuti
upacara serta digunakan untuk pelaporan kesiapan belajar di
kelas dengan gerakan-gerakan di tempat dan berjalan yang serba
tertib guna mendukung penegakan disiplin.
B. Manfaat
1. Peraturan baris-berbaris dimaksudkan untuk mengatur
sekelompok orang dalam barisan melakukan gerakan
25
26 Program Ko-Kurikuler Modul Diklat Prajabatan Golongan III 27

bersama-sama secara tertib dan serempak baik gerakan g. Hadap serong kanan/kiri;
ditempat maupun gerakan berjalan. h. Balik Kanan;
2. Pengetahuan PBB sangat bermanfaat bagi peserta Diklat i. Istirahat ditempat.
Prajabatan Golongan III baik selama mengikuti Diklat
maupun setelah Diklat, guna mendukung tugas pokok. 2. Latihan
Pembinaan disiplin dan memupuk rasa kebersamaan antar Untuk melaksanakan gerakan-gerakan ditempat dilakukan
peserta dilakukan melalui PBB. Gerakan-gerakan enerjik melalui aba-aba yang diberikan oleh pelatih atau pimpinan
dari kedisiplinan yang tinggi serta rasa karsa yang
barisan. Aba-aba yang diberikan terdiri dan aba-aba
dihasilkan dari latihan PBB sangat diperlukan dalam
peringatan dan aba-aba pelaksanaan diperlukan jarak waktu
pelaksanaan tugas.
beberapa detik agar anggota barisan dapat mempersiapkan
diri dan melaksanakannya secara serempak.
C. Gerak Ditempat
a. Sikap Sempurna
Gerakan ditempat diperlukan untuk mempersiapkan atau
Membentuk sikap sempurna dengan aba-aba "siap ...
merapikan barisan dalam menghadapi upacara-upacara,
Gerak", (berdiri) atau "duduk siap ... gerak" (dalam
melaksanakan apel kerja pagi/siang, apel belajar pagi/persiapan
pelaporan belajar pagi/siang di kelas keadaan duduk).
1) Begitu mendengar aba-aba "siap gerak" (dilapangan
1. Contoh-Contoh
/berdiri).
Gerakan-gerakan di tempat yang umum dilakukan adalah:
a. Sikap sempurna; a) Kaki kiri ditarik rapat-rapat lurus ke kaki kanan dan
ujung kaki membentuk sudut 45°;
b. Lencang kanan;
b) Pandangan lurus kedepan;
c. Lencang depan;
c) Dagu ditarik;
d. Berhitung;
d) Dada dibusungkan dan perut ditarik/dikempiskan;
e. Hadap kanan;
e) Tangan lurus ke bawah rapat dengan paha dan jari-
f. Hadap kiri;
jari dikepalkan serta ibu jari menempel di paha.
28 Program Ko-Kurikuler Modul Diklat Prajabatan Golongan III 29

hanya menoleh ke kanan sejenak sambil

2) Setelah dilaksanakan tidak boleh bergerak lagi dan meluruskan langsung kembali menoleh ke depan.
melirik ke kiri atau ke kanan serta bersuara atau
b) Untuk staf 1 setelah mendengar aba-aba "tegak ...
senyum.
gerak", langsung menurunkan/meluruskan
3) Khusus untuk di ruangan kelas dalam rangka persiapan
pelaporan belajar, begitu mendengar aba-aba "duduk tangannya memalingkan mukanya ke depan.

siap ... gerak", langsung sikap sempurna di tempat

duduk, pandangan lurus kedepan, kaki rapat, dagu 2) Khusus lencang depan berlaku untuk barisan yang
ditarik, duduk tegak (dada busung), tangan mengepal
bentuknya berbanjar. Begitu mendapat aba-aba
menempel di tangkai kursi atau paha, tidak boleh lagi
"lencang depan ... gerak", banjar paling kanan
bergerak dan melirik ke kiri atau ke kanan serta
bersuara atau tersenyum. mengangkat tangan lurus ke depan dengan jarak 2

kepal dengan punggung di depannya, dan setelah

b. Lencang kanan/Lencang depan mendengar aba-aba "tegak ... gerak", kembali sikap
Untuk meluruskan atau merapikan barisan dengan aba-aba sempurna.
"lencang kanan ... gerak" (barisan berbentuk SAF) atau

"lencang depan ... gerak" (barisan berbetuk BANJAR). c. Berhitung

1) Begitu mendengar aba-aba "lencang kanan ... gerak"
(bersaf);
a) Saf 1 (depan) langsung menoleh ke kanan
bersamaan dengan melencangkan tangan kanan
lurus ke kanan menyenggol pangkal tangan kiri
Untuk mengetahui jumlah personil dalam barisan (3
bersaf), berikan aba-aba "hitung ... mulai"
1) Begitu mendengar aba-aba "hitung ... mulai"
a) Saf 1 (depan) serentak menoleh ke kanan, dan
setelah mendapatkan aba-aba pelaksanaan mulai
berturut-turut menghitung dari kanan ke kiri.

orang di sebelah kanannya, khusus saf 2 dan 3 b) Bagi orang yang paling ujung dari saf 3
30 Program Ko-Kurikuler
mengucapkan "lengkap" kalau barisan lengkap
kelipatan 3, mengatakan "kurang 1 atau kurang 2"
kalau barisan kurang dari kelipatan 3.
2) Setelah menghitung langsung orang perorang dari saf
depan itu menoleh ke depan (sikap sempurna).
d. Hadap kanan/hadap kiri
1) Hadap kanan
Begitu mendengar aba-aba "hadap kanan gerak",
langsung melakukan gerakan:
a) Kaki kiri diangkat serong ke kanan, kaki kanan
0
sebagai poros berputar 90 ke kanan.
b) Badan putar 900 ke kanan.
c) Kaki kiri ditutup kembali kesikap sempurna.
2) Hadap kiri
Begitu mendengar aba-aba "hadap kiri gerak",
langsung melakukan gerakan:
a) Kaki kanan diangkat serong ke kiri, kaki kiri
sebagai poros berputar 900 ke kiri.
b) Badan putar 90° ke kiri.
c) Kaki kanan ditutup kembali kesikap sempurna.
Modul Diklat Prajabatan Golongan III 31
e. Hadap serong kanan/kiri
1) Hadap serong kanan
Begitu mendengar aba-aba "hadap serong kanan ...
gerak", langsung melakukan gerakan:
a) Kaki kiri diangkat serong sedikit ke kanan, kaki
kanan sebagai poros berputar 45° ke kanan.
b) Badan putar 450 ke kanan.
c) Kaki kiri ditutup kembali kesikap sempurna.
2) Hadap serong kiri
Begitu mendengar aba-aba "hadap serong kiri ...
gerak", langsung melakukan gerakan:
a) Kaki kanan diangkat serong ke kiri, kaki kiri
sebagai poros berputar 450 ke kiri.
b) Badan putar 450 ke kiri.
c) Kaki kanan ditutup kembali kesikap sempurna.
f. Balik kanan
1) Balik kanan
Begitu mendengar aba-aba "balik kanan ... gerak",
langsung melakukan gerakan:
a) Kaki kiri diangkat serong ke kanan, kaki kanan
sebagai poros berputar 1800 ke kanan/ke belakang.
b) Badan putar 180° ke kanan/ke belakang.
c) Kaki kiri ditutup kembali kesikap sempurna.
32 Program Ko-Kurikuler Modul Diklat Prajabatan Golongan III 33

g. Istirahat di tempat c. Balik kanan maju jalan;

1) Begitu mendengar aba-aba "istirahat di tempat ... d. Jalan di tempat;
gerak", Langsung melakukan gerakan: e. Berhenti;

a) Kaki kiri dibuka selebar bahu (± 20 atau 30 cm). f. Belok kanan/kiri jalan;

b) Kedua tangan ditarik kebelakang menempel di g. Bubar jalan.

punggung, tangan kiri memegang pergelangan 2. Praktek Pelaksanaan

Untuk menggerakkan/memindahkan barisan atau
tangan kanan.
melaksanakan gerak jalan pada umumnya barisan berbentuk
c) Pada waktu di istirahatkan pandangan tetap lurus ke
berbanjar, yang dimulai dengan aba-aba "maju ... jalan". Pada
depan, perhatian dipusatkan pada
waktu memberikan aba-aba, sama halnya dengan gerakan
pelatih/pemimpinan barisan.
ditempat, harus ada jarak waktu beberapa detik antara aba-
aba peringatan dan aba-aba pelaksanaan.
D. Gerak Berjalan
a. Maju jalan
Gerakan berjalan diperlukan pada saat menggerakkan,
Barisan setelah dirapikan dan menghadap kearah gerakan.
memindahkan, atau menggeser barisan dari suatu tempat ke
1) Begitu mendengar aba-aba "maju ... jalan", langsung
tempat lain.
melakukan gerakan-gerakan:
Gerakan-gerakan berjalan ini memerlukan kekompakan,
a) Langkah pertama, secara serempak dimulai dengan
ketertiban, keseragaman dalam rangka memupuk rasa
kaki kiri dihentakan.
kebersamaan. b) Tangan kanan lurus kedepan, dan langsung
berjalan.
1. Contoh-Contoh 2) Waktu sedang berjalan pandangan tetap lurus ke depan
a. Maju jalan; dan yang menjadi penjuru sebagai patokan agar
b. Hadap kanan/kiri maju jalan; langkah tetap sama adalah orang yang paling depan
sebelah kanan.
34 Program Ko-Kurikuler
b. Hadap kanan maju jalan
Barisan yang akan digerakkan setelah dihadap kanan akan
langsung berjalan.
1) Begitu mendengar aba-aba "hadap kanan maju ...
jalan", langsung melakukan gerakan-gerakan:
a) Hadap kanan, dengan ketentuan kaki kiri yang
tadinya harus menutup tapi sekarang dihenti kan
menjadi langkah pertama.
b) Tangan kanan lurus ke depan dan langsung jalan.
c) Pelaksanaannya dilakukan serempak.
2) Selanjutnya ketentuan sama dengan gerak maju jalan.
c. Hadap kiri maju jalan
Barisan yang akan digerakkan setelah dihadap kirikan
Langsung berjalan.
1) Begitu mendengar aba-aba "hadap kiri maju ... jalan",
langsung melakukan gerakan-gerakan:
a) Hadap kiri, dengan ketentuan kaki kanan yang
tadinya harus menutup tapi sekarang dihenti kan
menjadi langkah pertama;
b) Tangan kiri lurus ke depan dan Langsung berjalan.
c) Pelaksanaannya dilakukan serempak.
3) Selanjutnya ketentuan sama dengan gerak maju jalan.
Modul Diklat Prajabatan Golongan III 35
d. Balik Kanan maju jalan
Barisan yang akan digerakkan setelah dihadap kanankan
langsung berjalan.
1) Begitu mendengar aba-aba "balik kanan maju ... jalan",
langsung melakukan gerakan-gerakan:
a) Balik kanan, dengan ketentuan kaki kiri yang
tadinya harus menutup tapi sekarang dihentikan
menjadi langkah pertama.;
b) Tangan kanan lurus ke depan dan langsung jalan.
c) Pelaksanaannya dilakukan serempak.
2) Selanjutnya ketentuan sama dengan gerak maju jalan.
e. Jalan di tempat
Guna merapikan dan merapatkan barisan dapat dilakukan
jalan ditempat, dengan aba-aba "jalan ditempat ... gerak".
1) Begitu mendengar aba-aba "jalan ditempat ... gerak”,
yang boleh jatuh pada kaki kiri dan boleh jatuh kaki
kanan, langsung melakukan gerakangerakan:
a) Tambah satu langkah bila jatuh kaki kiri dan
tambah dua langkah bila jatuh kaki kanan.
b) Kaki/paha diangkat rata-rata air disamakan
2) Pada waktu jalan ditempat pandangan lurus kedepan,
sambil merapikan barisan. Yang menjadi patokan
untuk menyamaratakan kaki adalah pen juru yaitu
orang yang paling depan sebelah kanan.
36 Program Ko-Kurikuler
3) Tangan lurus ke bawah (tidak melenggang).
f. Menghentikan barisan
Barisan bisa dihentikan baik pada waktu sedang berjalan
maupun sedang jalan di tempat dengan aba-aba "berhenti
... gerak".
1) Begitu mendengar aba-aba "berhenti ... gerak", bisa
jatuh kaki kiri dan bisa jatuh kaki kanan langsung
melakukan gerakan-gerakan:
a) Tambah satu langkah (bila jatuh kaki kiri) atau
tambah dua langkah (bila jatuh kaki kanan) dan
langkah berikutnya menutup/berhenti: kaki kiri
selalu menutup.
b) Setelah berhenti tidak boleh gerak dulu.
2) Untuk merapikan barisan setelah berhenti, perlu
dilencang kanankan atau dilencang depankan.
g. Bubar Jalan
Untuk membubarkan barisan secara tertib diberikan aba-
aba "bubar ... jalan", langsung melakukan gerakan-
gerakan:
1) Memberikan penghormatan barisan secara serentak.
2) Begitu selesai dibalas dengan yang membubarkan
langsung tangan diturunkan dan otomatis balik kanan
Modul Diklat Prajabatan Golongan III 37
dengan kaki kiri menghentakkan secara serempak.
E. Latihan
1. Apa yang Saudara ketahui tentang Peraturan Baris Berbaris
(PBB) ?
2. Manfaat apa saja didalam melakukan kegiatan PBB ?
3. Sebutkan Contoh-contoh gerakan di tempat !
4. Sebutkan contoh-contoh gerakan berjalan !
5. Coba berikan aba-aba dari Baris-berbaris.
F. Rangkuman
Gerakan-gerakan yang umum dilakukan adalah gerakan maju
jalan, belok kanan/kiri, balik kanan maju jalan, jalan ditempat,
belok kanan/kiri jalan, menghentikan barisan dan membubarkan
barisan.
Pada pokoknya gerakan berjalan ini sasarannya adalah melatih
kelompok/barisan agar terbentuk kekompakan dan kerjasama
yang harmonis. Dalam suatu barisan bila terlihat salah seorang
menyimpang dari aba-aba yang diberikan,. Akibatnya akan jelas
memporak-porandakan barisan itu, misalnya pada waktu
diberikan aba-aba hadap kanan, maju jalan, maka barisan
utamanya pada gerakan berjalan setiap orang perorang
memusatkan perhatian kepada aba-aba yang diberikan dan dapat
dilaksanakan serempak, sehingga tercipta kebersamaan.
 Modul Diklat Prajabatan Golongan III 39

BAB IV disiplin yang tinggi dan fisik yang bugar dan tegar, sehingga

TATA UPACARA SIPIL tercermin suatu kekhidmatan dari upcara itu. Berbagai macam
upacara yang kita ketahui, secara garis besar dikenal upacara
umum yang biasanya dilaksanakan di lapangan dan upacara
A. Pengertian Tata Upacara Sipil khusus biasanya di dalam ruangan.

Tata Upacara Sipil (TUS) ini adalah bagian dari pembinaan

Aturan untuk melaksanakan upacara dalam acara kenegaraan
disiplin. Pembinaan ini dilakukan secara terus menerus selama
atau acara resmi mengacu pada Peraturan Pemerintah Nomor 62
mengikuti Diklat Prajabatan, dengan semua kegiatan dilakukan
tahun 1990. Dalam pelaksanaan aturan tersebut merupakan
serba tertib yakni tertib di ruang kelas, tertib di ruang tidur,
Pedoman Umum Tata Upacara Sipil yang memuat sebagai
tertib di ruang makan, tertib di lapangan, tertib pengaturan dan
perencana dan pelaksanaan upacara untuk menjawab apa, siapa
penggunaan waktu (tepat waktu) dan kegiatan-kegiatan lain
yang harus berbuat apa, dimana dan bilamana tata cara nya serta
yang tertib dan teratur. Suatu kehidupan yang serba tertib akan
bentuk dan jenisnya. Sedangkan Pedoman Umum pelaksanaan
melahirkan suatu disiplin yang prima.
upacara meliputi kelengkapan dan perlengkapan upacara,
langkah-langkah persiapan, petunjuk pelaksanaan dan susunan
Upacara dilakukan secara tertib dan teratur menurut urut-urutan
acaranya.
acara yang telah dilakukan dengan gerakan-gerakan dan
langkah-langkah kaki yang sera-gam dan serentak sesuai
Pada dasarnya upacara umum di lapangan jumlah pesertanya
gerakan/langkah yang ditentu kan dalam Peraturan Baris
lebih banyak, sedangkan upacara khusus diruangan pesertanya
Berbaris (PBB).
lebih sedikit.

Maka kepada peserta sebelum mendapatkan pelajaran TUS ini

harus betul-betul memahami dan menguasai serta mampu B. Manfaat
melakukan ketentuan yang berlaku pada PBB. Karena upacara Tata Upacara Sipil berguna bagi peserta Diklat Prajabatan
yang berdasarkan PBB itu membutuhkan mental yang kuat, Golongan III, terutama dapat dimanfaatkan di tempat tugas

38
40 Program Ko-Kurikuler Modul Diklat Prajabatan Golongan III 41

masing-masing sebagai penanggung jawab upacara sebagai E. Tugas-Tugas Pejabat Upacara

pembina upacara, pemimpin upacara, upacara tertentu dan 1. Ketua panitia pelaksana upacara/penanggung jawab upacara;
pelaporan kesiapan mulai belajar atau selesai mengikuti a. Sebagai penangung jawab terlaksananya upacara dengan
pelajaran setiap hari kepada Widyaiswara di kelas. tertib dan khidmat;
b. Menyiapkan dan menyusun tata urutan acara upacara;
C. Pengertian Upacara Umum c. Menyiapkan sarana dan prasarana upacara (lapangan
Upacara umum adalah suatu kegiatan upacara secara umum di upacara, perlengkapan upacara dan lain-lain);
lapangan yang urut-urutan acaranya telah ditentukan d. Menyiapkan petugas pengerek bendera dan dilatih terlebih
diinstansi/perkantoran resmi pemerintah, misalnya upacara dahulu;
peringatan Hari Ulang Tahun Instansi, Kemerdekaan Republik e. Menyiapkan petugas pembaca/pengucap Pembukaan
Indonesia, upacara peringatan hari-hari besar nasional, upacara UUD Tahun 1945 dan Panca Prasetya KORPRI (kalau
serah terima jabatan yang disaksikan pegawai dan pejabat di ada),
instansi masing masing, upacara pembukaan dan penutupan f. Menunjuk dan menyiapkan pembawa acara;
pendidikan dan berbagai upacara lainnya. g. Menghubungi dan berkoordinasi dengan pemimpin
upacara;
h. Sebelum pembina upacara memasuki lapangan upacara,
D. Pejabat-Pejabat Dalam Upacara
ketua panitia pelaksana upacara/penanggung jawab
Mengingat upacara umum cakupannya cukup luas di lapangan upacara memberitahukan kepada pembina upacara hal-hal
perlu ditentukan pejabat-pejabatnya, antara lain: yang penting dalam upacara sekaligus memberitahukan
1. Ketua panitia pelaksana upacara/penanggung jawab bahwa upacara siap dimulai;
upacara; i. Baik buruknya pelaksanaan upacara adalah menjadi
2. Pemimpin upacara; tanggung jawab ketua panitia pelaksana
3. Pembina Upacara; upacara/penangung jawab upacara.
42 Program Ko-Kurikuler Modul Diklat Prajabatan Golongan III 43

2. Pemimpin upacara; f. Selanjutnya secara otomatis menyiapkan kembali barisan

a. Menerima laporan dari pemimpin kelompok/barisan upacara setelah pembina upacara selesai menyampaikan
upacara dan mengambil alih pimpinan seluruh barisan amanatnya dengan aba-aba "siap ... gerak";
pesrta upacara serta menyiapkan kerapihan g. Menyampaikan laporan kepada pembina upacara bahwa
kelompok/barisan upacara (jarak antar barisan yang satu upacara selesai dengan mengucapkan kata-kata "Upacara
dengan yang lain diatur sedemikian rupa sehingga terlihat telah selesai dilaksanakan, laporan selesai";
rapi/teratur dan seimbang); h. Memimpin penghormatan umum kepada pembina upacara
b. Memimpin penghormatan umum kepada pembina upacara dengan aba-aba "kepada pembina upacara hormat ...
dengan aba-aba "kepada pembina upacara hormat ... gerak";
gerak" (peserta upacara sudah disiapkan); i. Membubarkan barisan peserta upacara.
c. Menyampaikan laporan, kepada pembina upacara bahwa
3. Pembina Upacara
upacara siap dimulai, dengan mengucapkan kata-kata
a. Memahami dan menguasai tata urutan acara upacara;
sebagai berikut: "Lapor upacara (sebut upacara apa) ...
b. Menerima laporan kesiapan upacara dari penanggung
siap dimulai"
jawab upacara sebelum memasuki lapangan upacara;
d. Memimpin penghormatan kepada bendera Merah Putih
c. Menerima dan membalas penghormatan umum dari
dengan aba-aba: "kepada Sang Merah Putih hormat ...
peserta upacara;
gerak" selanjutnya setelah bendera sampai di
d. Memimpin mengheningkan cipta;
puncak/ditempatnya lalu memberikan aba-aba "tegak ... e. Memerintahkan kepada pemimpin upacara untuk
gerak"; mengistirahatkan atau membubarkan peserta upacara;
e. Pada waktu pembina upacara akan menyampaikan amanat f. Menerima laporan dari penanggung jawab upacara bahwa
maka pemimpin upacara mengistirahatkan barisan upacara telah selesai.
upacara (kalau diminta), dengan aba-aba "untuk perhatian
istirahat di tempat ... gerak";
44 Program Ko-Kurikuler Modul Diklat Prajabatan Golongan III 45

F. Tata Urutan Upacara Umum kata "Lapor, upacara ... (jelaskan upacara apa) siap
dimulai":
Kegiatan upacara umum di lapangan terdiri dari persiapan
b. Pembawa acara mulai membacakan acara upacara bahwa
upacara dan pelaksanaan upacara, sebagai contoh pelaksanaan
upacara segera dimulai, pembina upacara memasuki
upacara penaikan bendera.
lapangan upacara dan barisan disiapkan;
c. Pemimpin upacara menyiapkan barisan upacara dengan
1. Persiapan Upacara aba-aba “Siap … gerak”.
a. Seluruh peserta upacara diatur dalam kelompok/barisan, d. Pembina upacara memasuki lapangan upacara yang
15 menit sebelum pelaksanaan upacara dimulai, masing- diantar oleh penanggungjawab upacara (biasanya
masing kelompok/barisan meluruskan barisannya; pembina upacara didampingi oleh ajudan untuk
b. Petugas upacara seperti pengerek bendera, membawakan map teks amanat/sambutan);
pembaca/pengucap Pembukaan UUD tahun 1945 dan e. Penghormatan umum kepada pembina upacara yang
Panca Prasetya KORPRI serta pembawa acara telah dipimpin oleh pemimpin upacara dengan aba-aba
menempati tempat yang telah ditentukan; “Kepada pembina upacara, hormat … gerak”. Setelah
c. Pemimpin upacara memasuki lapangan upacara; dibalas oleh pembina upacara sampaikan aba-aba “Tegak
d. Pemimpin upacara mengambil alih pimpinan seluruh … gerak”.
barisan peserta upacara; f. Laporan pemimpin upacara kepada pembina upacara
e. Pemimpin upacara merapikan/menyempurnakan susunan bahwa upacara siap dimulai, pelaksanaannya adalah :
barisan peserta upacara; 2) Pemimpin upacara maju menghadap Pembina
f. Pembawa acara membacakan urut-urutan upacara. upacara dan langsung menyampaikan laporan dengan
aba-aba “Lapor, upacara (sebutkan upacara apa) siap
2. Pelaksanaan Upacara dimulai”.
a. Penanggung jawab upacara lapor kepada Pembina 3) Setelah dijawab oleh Pembina upacara dengan kata-
upacara bahwa upacara siap dimulai, di luar lapangan kata “Lanjutkan/kembali ketempat”, maka pemimpin
upacara (biasanya dilakukan di ruang VIP) dengan kata- upacara kembali menjawab : Kerjakan/laksanakan”.
46 Program Ko-Kurikuler Modul Diklat Prajabatan Golongan III 47

Selanjutnya kembali balik kanan dan kembali upcara menundukkan kepala beberapa detik) setelah itu
ketempat semula. pembina upacara mengucap kan "Selesai" dan seluruh
g. Persiapan Penaikan Bendera peserta upacara secara serentak kembali menegakkan
1) Petugas pengerek bendera (biasanya 3 (tiga) orang) kepala;
membawa bendera mendekati tiang bendera; j. Pembacaan teks Pancasila. Pelaksanaannya, ajudan
2) Setelah sampai di tiang bendera, masing-masing menyampaikan teks Pancasila kepada pembina upacara
bertugas: satu memegang bendera, satu mengikat dan langsung dibaca satu persatu serta diikuti oleh
bendera pada tali yang ada di tiang bendera dan satu peserta upacara;
lagi memegang tali dan menaikkan bendera; k. Pembacaan/pengucapan Pembukaan UUD tahun 1945
3) Setelah bendera diikat dan dikembangkan, maka salah dan Panca Prasetya KORPRI,. Pelaksanaannya adalah:
seorang melaporkan bahwa bendera siap untuk 1) Para pembaca/pengucap maju menghadap pembina
dinaikkan, bunyi laporan "Bendera ... siap"; upacara (3 atau 4 langkah di muka pembina upacara)
h. Penghormatan kepada Bendera Merah Putih di pim pin dan laporan dengan katakata "Lapor
oleh pemimpin upacara (ada kalanya dipimpin oleh pembaca/pengucap Pembukaan UUD tahun 1945 dan
pembina upacara). Pelaksanaan dilakukan, begitu Panca Prasetya KORPRI ... siap";
mendengar laporan dari petugas pengerek bendera bahwa 2) Setelah dijawab oleh pembina upacara
bendera siap, langsung pemimpin upacara memberikan "Kerjakan/laksanakan", langsung masing-masing
aba-aba "Kepada Sang Merah Putih, hormat ... gerak", membacakan/mengucapkan yang di muiai dari
(seluruh peserta upacara melakukan penghormatan). Pembukaan UUD tahun 1945.
Setelah bendera sampai ke puncak tiang bendera, 3) Setelah selesai membacakan/mengucapkan, kembali
pemimpin upacara memberikan aba-aba "Tegak ... gerak melapor kepada pembina upacara bahwa
(Penghormatan selesai); pembacaan/pengucapan sudah dilaksanakan dengan
i. Mengheningkan cipta dipimpin oleh pembina upacara. kata-kata "Pembacaan “pengucapan Pembukaan UUD
Pelaksanaannya pembina upacara menyampaikan kata- tahun 1945 dan Panca Prasetya KORPRI telah
kata "Mengheningkan cipta ... dimulai" (semua peserta dilaksanakan, laporan selesai";
48 Program Ko-Kurikuler Modul Diklat Prajabatan Golongan III 49

4) Setelah pembacaan/pengucapan selesai melaporkan, m. Pembacaan Do'a (bila ada)

dijawab oleh pembina upacara "Kembali ketempat" Pelaksanaannya adalah petugas yang membaca do'a
dan dijawab lagi oleh pembaca/pengucap (sebelumnya sudah berdiri dekat dengan pembawa acara)
"laksanakan", maka pembaca/pengucap langsung balik langsung memimpin membacakan do'a,
kanan dan berjalan menuju ketempat semula; n. Laporan pemimpin upacara kepada pembina upacara
l. Amanat Pembina Upacara tentang selesainya upacara.
1) Pelaksanaannya ajudan memberikan teks amanat atau Pelaksanaannya adalah:
pembina upacara akan menyampaikan amanat tanpa 1) Pemimpin upacara maju menghadap pembina upacara
teks, selanjutnya pembina upacara mengistruksikan (3 atau 4 langkah) dan langsung menyampaikan
kepada pemimpin upacara mengistirahatkan barisan laporan dengan kata-kata "Upacara telah dilaksanakan,
upacara dengan kata-kata "Peserta upacara laporan selesai";
diistirahatkan"; 2) Setelah dijawab oleh pembina upacara dengan kata-
2) Begitu mendengar instruksi diistirahatkan, maka kata "Bubarkan", dan dijawab lagi oleh pemimpin
pemimpin upacara langsung menyampaikan aba-aba upacara dengan kata "Kerjakan/laksanakan", maka
untuk mengistirahatkan barisan upacara dengan kata- pemimpin upacara balik kanan kembali ke tempat
kata "Istirahat ditempat ... gerak"; semula"
3) Pembina upacara membacakan atau menyampai kan o. Penghormatan umum kepada pembina upacara yang
amanatnya. dipimpin oleh pemimpin upacara dengan abaaba
4) Begitu pembina upacara selesai menyampaikan "Kepada pembina upacara, hormat ... gerak". Setelah
amanatnya, maka pemimpin upacara langsung penghormatan dibatas oleh pembina upacara maka
menyiapkan kembali barisan upacara dengan aba-aba pemimpin upacara mengucapkan aba-aba "Tegak ...
"Siap ... gerak". gerak".
p. Upacara Selesai
Pembina upacara berkenan meninggalkan lapangan
upacara, setanjutnya di luar lapangan upacara, pembina
50 Program Ko-Kurikuler
upacara disambut oleh penanggung jawab upacara dan
menerima laporan bahwa upacara telah dilaksanakan
dengan kata-kata laporan "Upacara telah dilaksanakan
laporan selesai".
G. Pengertian Upacara Khusus
Upacara khusus adalah suatu kegiatan upacara secara khusus
yang tidak memerlukan pejabat-pejabat upacara dan susunan
acara upacara secara lengkap seperti upacara umum. Banyak
sekali macam-macam Upacara khusus yang kita ketahui antara
lain laporan serah terima jabatan, laporan kenaikan pangkat,
penyumpahan jabatan. Kegiatan apel (pagi/siang), kegiatan
pelaporan belajar dan selesai belajar di kelas dan lain
sebagainya. Pada umumnya kegiatan upacara diadakan didalam
ruangan. Dalam uraian selanjutnya yang banyak kaitannya
dengan kegiatan Diklat Prajabatan akan dijelaskan pelaksanaan
kegiatan apel dan kegiatan pelapor. kesiapan belajar dan atau
selesai belajar kepada Widyaiswara di kelas.
H. Pelaksanaan Kegiatan Apel
Pelaksanaan kegiatan apel sangat diperlukan baik ditempat
pekerjaan maupun di lingkungan Diklat. Apel adalah suatu
kegiatan berkumpul untuk mengetahui kehadiran dan kondisi
Modul Diklat Prajabatan Golongan III 51
personil dari suatu instansi perkantoran atau lembaga pendidikan
yang dilaksanakan secara terus-menerus (rutin). Apel yang biasa
dilakukan adalah apel pagi (masuk kerja/belajar) dan apel siang
(selesai kerja/belajar) yang pada umumnya dilaksanakan
dilapangan dengan tertib dan khidmat serta sungguh-sungguh.
1. Tata Cara Apel
a. Barisan dipimpin dan disiapkan oleh seorang dari
barisan itu (biasanya yang tertua atau ditunjuk). Setelah
diluruskan dan dirapihkan, selanjutnya berdiri
disamping kanan barisan (menurut ketentuan PBB);
b. Setelah penerimaan apel berdiri ditengah berhadapan
dengan barisan apel dan penerima apel mengucapkan
"Apel pagi/siang ... dimulai", maka pemimpin barisan
langsung menyampaikan penghormatan umum dengan
aba-aba "Kepada penerima apel (atau disebut jabatannya
dan diucapkan oleh pemimpin yang paling kanan),
hormat ... gerak" , dan selanjutnya pemimpin barisan
bersama-sama dengan seluruh peserta apel memberikan
penghormatan;
c. Setelah penghormatan dibalas oleh penerima apel,
langsung pemimpin barisan menyampaikan aba-aba lagi
(diucapkan oleh pemimpin barisan) "Tegak ... gerak",
dan seluruh peserta apel serentak secara menghentikan
penghormatan bersama-sama dengan pemimpin barisan;
52 Program Ko-Kurikuler Modul Diklat Prajabatan Golongan III 53

d. Pemimpin barisan, maju menghadap 2 atau 3 langkah
dimuka penerima apel selanjutnya langsung melapor
situasi apel dengan kata-kata "Lapor, apel pagi/siang
(disebutkan kelompok apa) jumlah ..., kurang ...,
keterangan kurang ..., siap";
e. Setelah diterima laporan oleh penerima apel maka
penerima apel mengucapkan kata-kata, "Kembali
ketempat" dan diulangi oleh pelapor "Kembali ketempat
atau kerjakan", selanjutnya langsung balik kanan
kembali menuju ketempat semula (disamping barisan);
f. Selanjutnya kalau ada instruksi atau pengumuman yang
akan disampaikan oleh penerima apel maka penerima
apel langsung mengistirahatkan barisan dengan kata-
kata "Istirahat ditempat ... gerak", lalu menyampaikan
instruksi atau pengumuman, setelah selesai kembali
disiapkan dengan aba-aba "Siap ... gerak";
g. Terakhir penerima apel menyampaikan kata-kata "Apel
pagi/siang selesai, tanpa penghormatan barisan dapat
dibubarkan, kerjakan", langsung di ulangi
pemimpin barisan dengan kata "Kerjakan", dan langsung
pemimpin barisan me nyampaikan penghormatan
penghormatan, maka sampaikan lagi penghormatan
umum yang kegiatan dan aba-abanya seperti pada point
b.
2. Manfaat apel
a. Dapat selalu mengikuti perkembangan situasi dan kondisi
serta kesiapan personil yang dipimpinnya;
b. Pada saat apel dapat disampaikan perhatian, instruksi dan
pengumuman-pengumuman;
c. Menjalin rasa persaudaraan senasib sepenangungan,
senasib seperjuangan dan meningkatkan persatuan dan
kesatuan dilingkungan pekerjaan/pendidikan;
d. Memupuk rasa kebersamaan dan kesetiakawanan;
e. Meningkatkan pembinaan disiplin.
I. Tata Cara Kegiatan Laporan di kelas
Pelaporan kesiapan belajar di kelas kepada Widyaiswara
merupakan suatu upacara kecil/khusus di kelas yang harus
oleh
dilaksanakan dengan sungguh-sungguh dan khidmat.
1. Laporan kesiapan mulai belajar

perorangan selanjutnya penerima apel otomatis balik a. Setelah Widyaiswara memasuki ruang kelas dan berdiri

kanan, sesudah itu pemimpin barisan membubarkan dimuka kelas, maka petugas piket atau petugas yang ditunjuk

barisannya; untuk memimpin kelas menyiapkan kelas dengan aba-aba

h. Bila pemimpin apel tidak mengatakan tanpa "Duduk siap ... gerak".
54 Program Ko-Kurikuler Modul Diklat Prajabatan Golongan III 55

b. Selanjutnya maju 2 atau 3 langkah menghadap Widyaiswara e. Petugas piket/Ketua kelas mengistirahatkan kelasnya dengan
langsung menyampaikan penghormatan (mengangkat tangan aba-aba "Duduk istirahat gerak".
atau mengangguk), setelah dibalas kembali kesikap sempurna
dan menyampai kan laporan dengan urut-urutan sebagai 2. Laporan selesai belajar
berikut: a. Setelah Widyaiswara mengatakan pelajaran selesai maka
1) Lapor; petugas piket atau petugas yang ditunjuk untuk memimpin
2) Peserta Diklat Prajab Golongan III (Departemen/Instansi) kelas, menyiapkan kelas dengan aba-aba "Duduk siap ...
angkatan ... gerak"
3) Jumlah ... b. Selanjutnya maju 2 atau 3 Iangkah menghadap
4) Kurang ... Widyaiswara tanpa penghormatan melaporkan dengan
5) Hadir ... kata-kata "Telah menerima pelajaran/pembekalan
6) Keterangan kurang ... (disebutkan pelajaran apa), laporan selesai"
7) Siap menerima pelajaran/pembekalan (disebutkan c. Sesudah itu Widyaiswara memerintahkan "Bubarkan" dan
pelajaran apa). diulangi oleh pelapor "Bubarkan/ kerjakan".
c. Sesudah itu Widyaiswara menyampaikan kata-kata d. Petugas piket atau Ketua kelas menyampaikan
"Istirahat" dan diulangi oleh pelapor "Istirahat/ kerjakan". penghormatan kepada Widyaiswara setelah dibalas
d. Tanpa penghormatan langsung balik kanan dan menghadap kembali kesikap sempurna dan langsung balik kanan dan
peserta dan selanjutnya langsung memimpin do'a dengan menghadap kepada peserta bergeser 2 atau 3 Iangkah
menyampaikan kata-kata "Untuk mengawali pelajaran kita kekanan/kiri dan selanjutnya lang-sung memimpin do'a
pagi/siang/sore/ malam ini, marilah kita berdo'a sesuai dengan menyampaikan kata-kata "Untuk mengakhiri,
dengan agama dan kepercayaan masing-masing, berdo'a ... marilah kita berdo'a sesuai dengan agama dan
mulai". Selanjutnya semua menundukkan kepala beberapa kepercayaan masing-masing, berdo'a ... mulai".
detik dan disudahi dengan kata-kata "Selesai", kembali ke
sikap sempurna.
56 Program Ko-Kurikuler Modul Diklat Prajabatan Golongan III 57

Selanjutnya semua menundukkan kepala beberapa detik membiasakan diri untuk melaksanakan pekerjaan agar selalu
dan" disudahi dengan kata-kata "Selesai", kembali ke tertib, teratur dan sempurna.
sikap sempurna.
e. Petugas piket/Ketua kelas mengistirahatkan kelasnya Banyak sekali manfaat yang dapat diperoleh dari kegiatan-
dengan aba-aba "Duduk istirahat ... gerak". kegiatan ini, terutama sekali menghasilkan disiplin yang tinggi
dan prima.
Catatan:
Penghormatan dalam suatu kegiatan pelaporan belajar di
kelas hanya dilakukan dua kali, pertama pada waktu mulai
belajar, dan kedua pada waktu selesai belajar.

J. Latihan
1. Sebutkan dasar peraturan Tata Upacara Sipil!
2. Sebutkan Tata Upacara Sipil yang .telah dilakukan pada
Instansi Saudara!
3. Siapa saja yang terlibat pada Tata Upacara?
4. Sebutkan Tata urutan upacara!
5. Apa perbedaan Tata Upacara Umum dan Khusus?

K. Rangkuman

Kegiatan apel maupun kegiatan pelaporan kesiapan belajar dan

selesai belajar di kelas yang dilakukan Instansi perkantoran atau
lembaga pendidikan secara terus-menerus (rutin) akan dapat
 Modul Diklat Prajabatan Golongan III 59

BAB V
KESEHATAN MENTAL Dari berbagai pengertian tersebut dapat disimpulkan bahwa
mental merupakan cara berpikir dan berperasaan berdasarkan
atas nurani yang tercermin pada perilaku seseorang.
A. PENGERTIAN
2. Pengertian Kesehatan Mental
Manusia merupakan kesatuan jiwa dan raga. Akal merupakan
Dr. Zakiah Darajat (1996) memberikan beberapa pengertian
asset manusia yang sangat berharga yang membedakan manusia
mengenai kesehatan mental, sebagai berikut:
dengan makhluk lainnya. Manusia adalah makhluk individual,
a. Terhindarnya seseorang dari gejala-gejala gangguan jiwa
makhluk sosial dan sekaligus makhluk berketuhanan.
("neuroses") dan dari gejala-gejala penyakit jiwa
("psychoses");
Manusia dalam hal ini PNS adalah salah satu aset organisasi
b. Kemampuan untuk menyesuaikan diri sendiri, dengan
yang paling berharga, aset yang mengelola dan dikelola, untuk
orang lain dan masyarakat serta lingkungan dimana ia
itu perlu dibina.
hidup;
c. Pengetahuan dan perbuatan yang bertujuan untuk
Pembinaan kesehatan mental PNS merupakan suatu kegiatan
mengembangkan dan memanfaatkan segala potensi, bakat
yang dipandang dapat dilakukan melalui Diklat dan penyuluhan.
dan pembawaan yang ada semaksimal mungkin sehingga
membaur kepada kebahagiaan diri dan orang lain, serta
1. Pengertian Mental
terhindar dari gangguan-gangguan dan penyakit jiwa;
Menurut Webster Dictionary, mental adalah "way of
d. Terwujudnya keharmonisan yang sungguh-sungguh antara
thinking", berkenaan dengan pikiran/gangguan
fungsi-fungsi jiwa, serta mempunyai kesanggupan untuk
saraf/kejiwaan.
menghadapi problem-problem yang biasa terjadi, dan
Menurut Kamus Purwodarminto, mental merupakan "way of
merasakan secara positif kebahagiaan dan kemampuan
sense".
dirinya.

58
60 Program Ko-Kurikuler Modul Diklat Prajabatan Golongan III 61

B. Manfaat Pembinaan Kesehatan Mental
Pembinaan kesehatan mental bagi peserta Diklat dimaksudkan
agar peserta Diklat bermental baik (bermoral, jujur, terpercaya,
bertanggungjawab dan disiplin) dalam melaksanakan tugasnya,
dan sekaligus dapat menjadi teladan bagi lingkungannya.
Misalnya: pendidikan agama (keyakinan), status sosial,
hukum, budaya dan sistem pemerintahan.
Lingkungan keluarga, masyarakat dan pekerjaan juga
dapat mempengaruhi kesehatan mental baik secara positif
maupun negatif.

Contoh positif: jika dalam keluarga terbiasa hidup teratur,

C. Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Dan Ciri- maka dalam bekerja sehari-hari juga akan cenderung
Ciri Mental Sehat
disiplin. Sebaliknya, kebiasaan berbohong di rumah dapat
1. Faktor-faktor Yang Mempengaruhi Mental Sehat mengarah keperbuatan korupsi di kantor.
a. Internal
1) Faktor internal adalah yang berasal dari dalam diri
2. Ciri-Ciri Mental Sehat
seseorang, misalnya: sifat pemarah, halus, talenta di
Menurut pemahaman dari pakar agama, orang yang
bidang kesenian, dan sebagainya;
bermental sehat adalah mempunyai ciri-ciri sebagai berikut:
2) Faktor keturunan juga cenderung memegang peran
a. Jujur (sidik), yaitu orang yang setia, ikhlas, ber-
terhadap mental seseorang, misalnya: intelektualitas,
tanggungjawab, terbuka dan tulus;
emosi dan potensi.
b. Terpercaya (amanah), yaitu orang yang dapat dipercaya
Contoh intelektualitas: mampu menyelesaikan masalah
baik dalam bersikap, berbicara maupun dalam berbuat,
dengan bijak.
jadi tidak munafik;
b. Eksternal
c. Adil, yaitu orang yang bisa melihat dan menempatkan
Yang dimaksud dengan faktor eksternal adalah faktor-
permasalahan secara proporsional, obyektif, tidak pilih
faktor yang ada di luar diri manusia dan dapat
kasih;
mempengaruhi mental (cara berpikir dan cara berperasaan
d. Konsisten (istiqomah), yaitu orang taat azas, berprinsip,
berdasarkan hati nuraninya).
sehingga tidak mudah terombang-ambing oleh
62 Program Ko-Kurikuler
lingkungan;
e. Dapat bekerjasama, yaitu orang yang dengan mudah
menyesuaikan diri dengan lingkungan.
Dari berbagai sumber selain ciri-ciri sebagaimana telah
D. Mental Produktif
dikemukakan, masih dapat dikemukakan beberapa ciri
mental sehat yang juga merupakan cerminan dari sifat-sifat
berbudi pekerti luhur (Sedyawati, dkk. 1997) sebagai berikut:
a. Beriman dan bertaqwa, yaitu perilaku yang menunjukkan
adanya rasa percaya dan yakin disertai kepatuhan dan
ketaatan dalam melaksanakan perintah dan menjauhi
larangan-Nya;
b. Bertanggungjawab, yaitu perilaku yang konsekuen,
konsisten dan berani menanggung segala resiko atas apa
yang dilakukannya;
c. Berpikir positif, yaitu perilaku yang rasional, kritis, bijak,
obyektif dan optimis;
d. Sikap hormat dan sopan santun, menghargai orang lain,
dan berperilaku tertib sesuai adat istiadat atau norma-
norma yang berlaku dalam masyarakat;
e. Dewasa, yaitu perilaku yang wajar, terkendali, tidak
kekanak-kanakan;
f. Disiplin, yaitu perilaku yang menunjukkan pola hidup
tertib, teratur dan taat pada aturan/tatanan;
Modul Diklat Prajabatan Golongan III 63
g. Menghargai waktu, yaitu perilaku yang menunjukkan
pentingnya memanfaatkan waktu secara optimal untuk
kegiatan-kegiatan yang positif.
Cara berpikir dan berperan yang didasarkan kepada hati nurani
untuk selalu berbuat sesuatu yang besar atau lebih dan
bermanfaat bagi diri sendiri, orang lain dan masyarakat.
Ciri-ciri sifat mental produktif:
1. Produktif. sikap perilaku yang berhasilguna, yang dihasilkan
lebih besar dari apa yang telah dikeluarkan:
2. Berinisiatif. sikap dan perilaku yang penuh prakarsa, berbuat
dan berpikir tanpa disuruh, mengembangkan kemampuan
imajinasi;
3. Bekerja keras: sikap dan perilaku yang suka berbuat hal-hal
yang positif, tidak suka berpangku tangan, dan tidak merasa
cepat puas;
4. Bersemangat: sikap dan perilaku yang dalam melakukan
sesuatu tidak gampang menyerah;
5. Berpikir jauh ke depan: bersikap dan berperilaku untuk
jangka waktu panjang yang lebih baik;
6. Menghargai waktu: sikap dan perilaku yang mampu
memanfaatkan waktu secara effisien dan efektif sehingga
64 Program Ko-Kurikuler
melahirkan karya yang optimal;
7. Tekun: sikap dan perilaku yang menunjukkan kesanggupan
dan semangat yang tinggi, dengan daya tahan yang cukup
untuk mewujudkan sesuatu.
E. Mental Masyarakat Modern
1. Memiliki sifat pribadi yang terbuka;
2. Memiliki dan mengembangkan sikap untuk selalu siap
berusaha;
3. Menghargai perpedaan pendapat dalam banyak hal;
4. Memanfaatkan waktu secara tepat;
5. Selalu memperkaya diri dengan berbagai informasi dan
pengetahuan;
6. Menghagai keberadaan diri orang lain sebagaimana adanya;
7. Memiliki dan mampu mengembangkan sikap percaya diri;
8. Menghargai pentingnya pendidikan sebagai wahana
pengembangan ilmu pengetahuan dan teknologi;
9. Menghargai prinsip-prinsip demokrasi dalam berkarya.
F. Pengaruh Timbal Balik Antara Kondisi Mental
Dan Fisik
Kita mengenal istilah dalam badan yang sehat terdapat mental
yang sehat. Padahal seringkali terjadi hal yang sebaliknya,
Modul Diklat Prajabatan Golongan III 65
mental yang tidak sehat menyebabkan badan tidak sehat. Hal ini
disebut psikomatis, yaitu gangguan fisik yang disebabkan
adanya gangguan mental, khususnya emosi. Contoh gejala-
gejala penyakit yang disebabkan oleh tekanan hidup yang
mengganggu ketenangan pikiran/batin antara lain adalah tekanan
darah tinggi, darah rendah, maag, sesak napas, eksim, enoreksia,
migraine, diare dan gemetar.
G. Cara-Cara Mengatasi Gangguan Mental
1. Beberapa cara yang bisa digunakan untuk mengatasi
gangguan mental, antara lain adalah sebagai berikut:
a. Berusaha memahami hakekat manusia yang mempunyai
pembawaan dan pengalaman yang berbeda-beda dengan
segala kelebihan dan kekurangannya. Termasuk
memahami diri sendiri yang bisa dilakukan melalui
introspeksi atau umpan balik;
b. Konsultasi pada orang yang dianggap bisa memahami
membantu mengatasi masalahnya;
c. Mencurahkan isi hatinya kepada orang lain yang
dipercaya;
d. Berpikir positif, dengan memandang segala sesuatu dari
aspek positif/hikmahnya;
e. Realistis yaitu dengan menerima kenyataan/fakta secara
rasional;
66 Program Ko-Kurikuler
f. Berusaha untuk menyesuaikan diri yang bisa dilakukan
secara:
1) Alloplasties yaitu dengan mengubah sikap perilaku diri
sendiri agar sesuai dengan situasi dan kondisi
lingkungan, jika diri sendiri tidak mungkin/mampu
mengubah situasi dan kondisi lingkungan;
2) Geneplasties yaitu dengan mengadakan perubahan
pada diri sendiri dan pada lingkungan, sepanjang hal
tersebut memungkinkan;
3) Autoplasties yaitu mengubah situasi dan kondisi
lingkungan sesuai dengan yang kita harapkan,
sepanjang hal tersebut memungkinkan, baik secara
kemampuan, kemauan, kewenangan maupun peluang,
sehingga seseorang akan merasa lebih baik, senang,
nyaman dan bahagia.
g. Melakukan rekreasi dan olah raga ringan agar secara fisik
maupun mental seseorang merasa lebih segar dan enak;
h. Melakukan relaksasi misalnya dengan program latihan
relaksasi, massage, rekreasi, dan sebagainya yang akan
membuat seseorang merasa lebih tenang;
i. Berdo'a dan berserah diri kepada Tuhan Yang Maha Esa,
sehingga seseorang akan merasa tenang, tentram dan
damai.
2. Ketidakmampuan seseorang untuk menyesuaikan diri
Modul Diklat Prajabatan Golongan III 67
terhadap perubahan yang terjadi pada dirinya maupun
terhadap lingkungannya dikenal dengan istilah stress.
Sehubungan dengan hal tersebut Hans Selye (1976) dalam
"The Stress Life" menuliskan beberapa cara untuk
mengatasi stress, yaitu:
a. Ubah lingkungan kerja dan lingkungan sosial;
b. Pelajari emosi yang dilahirkan oleh persepsi dan opini
anda;
c. Berusaha untuk rileks, tenang dalam menghadapi tugas
maupun masalah;
d. Pelihara fisik anda dengan gizi yang memadai dan
berolahraga yang teratur;
e. Penuhi kebutuhan rohani dengan berdo'a, laksanakan
ajaran dengan sebaik-baiknya sesuai dengan keyakinan.
3. Gangguan mental dapat diobati secara informal seperti
masuk perkumpulan sosial, berliburan, mendiskusikan
sesuatu dengan orang terdekat, makan di luar atau pergi
menyaksikan atraksi yang menarik.
Pengobatan informal ini dapat berupa partisipasi dalam
kegiatan-kegiatan yang bertujuan meningkatkan kesehatan
mental dan fisik secara keseluruhan, dan didukung oleh
filsafat atau ideologi tertentu mengenai bagaimana seseorang
harus hidup.
68 Program Ko-Kurikuler
Contoh:
Mengikuti latihan pengembangan diri, latihan yoga atau
orhiba (olahraga hidup baru), mendalami ajaran agama, ikut
dalam kelompok arisan yang disenangi, secara teratur
mengikuti pengajian dan sebagainya.
Pengobatan formal menyangkut segala bentuk terapi,
perawatan medis atau lainnya yang dilakukan sematamata
untuk meringankan masalah-masalah mental. Kegiatan ini
meliputi berbagai bentuk kegiatan psikoanalisis, terapi
tingkah laku, terapi umum atau konseling professional
lainnya.
H. Rangkuman
Kesehatan mental seseorang dapat dipengaruhi oleh faktor
internal dan eksternal.
Adapun ciri mental sehat antara lain adalah: jujur, terpercaya,
adil, konsisten, dapat bekerjasama dengan orang lain, beriman,
bertanggungjawab, dewasa dan disiplin.
Gangguan mental dapat disebabkan oleh faktor kejiwaan seperti
resa cemas, rendah diri dan stres, serta faktor fisik biologis
seperti kerusakan pada sentral saraf, hilangnya kemampuan
Modul Diklat Prajabatan Golongan III 69
berbagai kelenjar akibat keracunan, narkoba, dan sebagainya.
Faktor lingkungan yang tidak sesuai seperti iklim kerja, gaya
kepemimpinan dan kebijaksanaan pemerintah, juga dapat
merupakan faktor penyebab gangguan mental.
Antara kondisi mental dan kondisi fisik seseorang ada hubungan
saling pengaruh. Adapun gangguan mental perilaku penderita
tetap saja dapat merupakan orang/pihak lain sehingga dilakukan
tindakan penangan an secara proposional.
Untuk membangun kualitas mental agar tetap sehat bisa
dilakukan dengan beberapa cara, antara lain: melalui
pemahaman terhadap hakekat manusia (diri sendiri dan orang
lain), usaha penyesuaian diri, rekreasi dan latihan fisik secara
ringan, relaksasi dan berserah diri kepada Tuhan.
I. Latihan
Jawablah pertanyaan di bawah ini:
1. Jelaskan pengertian mental!
2. Mengapa kesehatan mental perlu kita bina?
3. Apa yang menyebabkan seseorang terganggu kesehatan
mentalnya ?
4. Bagaimana ciri-ciri orang yang bermental sehat?
5. Bagaimana cara mengatasi gangguan mental?
70 Program Ko-Kurikuler

6. Apakah ada pengaruh timbal balik antara kondisi mental dan BAB VI
kondisi fisik? PENUTUP
7. Bagaimana sebenarnya mental masyarakat modern itu?

A. Test Sumatif
1. Apa yang dimaksud dengan Kesegaran jasmani?
2. Sebutkan komponen Kesegaran jasmani!
3. Sebutkan prosedur dan prinsip-prinsip latihan kesegaran
jasmani!
4. Apa yang dimaksud dengan Peraturan Baris Berbaris?
5. Dalam Baris Berbaris mengapa diperlukan gerakan ditempat
dan gerakan berjalan ? Coba Jelaskan!
6. Apa yang dimaksud dengan:
a. Upacara Umum;
b. Upacara Resmi;
c. Upacara Kenegaraan;
d. Khusus.
7. Dalam Tata Upacara Sipil ada beberapa pejabat yang
telibat, coba sebutkan dan jelaskan tugas-tugasnya!
8. Sebutkan tata urutan acara upacara umum!
9. Sebutkan manfa'at diadakannya apel!
10. Jelaskan pengertian Upacara Umum!
11. Upacara umum apa saja yang Saudara ketahui?
12. Sebutkan pejabat-pejabat dalam upacara?

71
72 Program Ko-Kurikuler

13. Sarana dan prasarana apa serta petugas-petugas apa saja yang DAFTAR PUSTAKA
harus disiapkan dalam upacara?
14. Kapan dilakukan penghormatan umum kepada Pembina PERATURAN PERUNDANG UNDANGAN
Upacara? Undang-Undang Nomor 43 Tahun 1999 tentang Perubahan Atas
15. Sebutkan manfaat apel atau kegiatan pelaporan kesiapan Undang-Undang Nomor 8 Tahun 1974 tentang
belajar dan selesai belajar! Pokok Pokok Kepegawaian;
16. Berapa kali penghormatan dilakukan dalam kegiatan Undang Undang Nomor 8 Tahun 1987 tentang Protokol;
pelaporan di kelas dan saat apa saja? Peraturan Pemerintah Nomor 10 Tahun 1979 tentang Pelaksanaan
17. Sebutkan urut-urutan laporan mulai belajar! Pekerjaan Pegawai Negeri Sipil;
18. Sebutkan pengertian mental menurut Dr. Zakiah Darajat! Peraturan Pemerintah Nomor 30 Tahun 1980 tentang Peraturan
19. Sebutkan faktor-faktor yang mempengaruhi mental sehat! Disiplin Pegawai Negeri;
20. Bagaimana ciri-ciri mental produktif, sebutkan! Peraturan Pemerintah Nomor 101 Tahun 2000 tentang Pendidikan
21. Bagaimana ciri-ciri mental sehat, sebutkan! dan Pelatihan Pegawai Negeri Sipil;
22. Apa yang anda ketahui tentang mental masyarakat modern? Keputusan Presiden Nomor 26 Tahun 2000 tentang Pengesahan
23. Apakah ada timbal balik antara kondisi mental dan fisik, Perubahan Anggaran Dasar Korps Pegawai
sebutkan? Republik Indonesia;
24. Bagaimana cara-cara mengatasi gangguan mental? Hasil Munas Korps Pegawai Republik Indonesia, Jakarta, Tahun
25. Hans Selye menulis beberapa cara untuk mengatasi stress, 1999, Jakarta;
sebutkan! Himpunan Peraturan Perundang-Undangan yang Menyangkut Segi-
Segi Keprotokolan, Sekretariat Negara Rumah
Tangga Kepresidenan, Jakarta 1993;
Keputusan Kepala Lembaga Administrasi Negara Nomor 1 Tahun
2003 tentang Pedoman Penyelenggaraan
Pendidikan dan Pelatihan Prajabatan Golongan I,
II dan Golongan III;
73
74 Program Ko-Kurikuler
BUKU-BUKU
Ananto, Purnomo, dkk (2000), Kesegaran Jasmani dan
Kesehatan Mental, Jakarta, Lembaga Administrasi
Negara, Jakarta 2001;
Badan Penyelenggara Dana Pemeliharaan Kesehatan Pusar
(1984), Kesehatan Keluarga Buku I, Departemen
Kesehatan RI. 1984
rd
Dick, F.W. (1997), Sport Training Principles (3
London, A&C Black;
Departemen Kesehatan, Pedoman Pengukuran Kesegaran Jasmani,
Jakarta, 1984;
Haryo Tilarso, Dr. DSKO. PACM, Program Olah raga dan
Kesegaran Jasmani Di Tempat Kerja, Jakarta;
Kusmana, Dede & Memet, Obih S. Petunjuk Pembinaan Kesehatan
Jantung dan Kesegaran Jasmani, Jakarta, 1981;
Kusmana, Dede, Prof. Dr, dr. SpJP (K), FACC, Olahraga untuk
orang Sehat dan penderita Penyakit Jantung, Balai
Penerbit FKUI, Jakarta, 2006.
Kershaw, A.Lees, R. Johnson, G. & Taylor, M (1995) Senior
Personal Development, Health and Physical
Education, Roseville, NSW: Mc-GrawHill;
Lembaga Administrasi Negara Republik Indonesia, Peraturan Baris-
Berbaris Suratman dan Nuzuar Zainun, Bahan Diklat
Prajabatan Golongan II dan III, Jakarta 2001;
Modul Diklat Prajabatan Golongan III 75
Lembaga Administrasi Negara RI, Peraturan Penghormatan,
Suratman dan Nuzuar Zainun, Bahan Diklat
Prajabatan Golongan II dan III, Jakarta, 2001;
Lembaga Administrasi Negara Republik Indonesia, Program Ko-
Kurikuler, Nasution Yuanita & Hendrajaya Hartoto,
Bahan Diklat Prajabatan Golongan III, Jakarta 2001;
Mohammad, Kartono, Pertolongan Pertama, PT. Gramedia Pustaka
Utama, Jakarta, 1996;
ed) Pedoman dan Modul Pelatihan Kesehatan Olah raga Bagi Pelatih
Olah raga Pelajar, Jakarta. Pusat Pengem bangan
Kualitas Jasmani, Depdiknas.
Presiden Council of Physical Fitness and Sport, Physical Fitness
Research Desert, Series 1 Nomor 1 Washington DC,
1971,
Pusat Kesegaran Jasmani dan Rekreasi, Departemen Pendidikan dan
Kebudayaan, Pola Hidup Sehat dan Segar, Jakarta,
1997;
Pusat Pengkajian dan Pengembangan IPTEK Olah raga, Kantor
Menteri Negara Pemudadan Olah raga, Panduan
teknis Tes dan Latihan Kesegaran Jasmani;
Selye, H. The Stress of Life, New York: Mc. Graw Hill, 1976;
Suharto, Dr. SpKO. DPH. Olah raga dan Kebugaran, Jakarta;
Tim Peneliti Laboratorium Gerak Kerja Jasmani (1993) Penelitian
Kesegaran Jasmani di PusDiklat Olah raga Pelajar
76 Program Ko-Kurikuler

Tahun 1992/1993, Jakarta: Pusat Kesegaran Jasmani

dan Rekreasi, Departemen Pendidikan Nasional.
Zakiah Darajat, Dr. Kesehatan Mental, PT. Gunung Agung, Jakarta,
1996