MAKALAH PENDIDIKAN JASMANI

KELOMPOK 2

NAMA : AKBAR TEDI ISMUNANTO

ALFIN HAPY SETIAWAN
ANDREAN BAGUS NUR HAKIM
ANGGORO BIMA SAKTI
ARI ACHMAD KURNIAWAN
ARJULI PUTRA
DENNY RAMADHAN TERUNA
 PENGERTIAN DAN TEKNIK LOMPAT JAUH
PENGERTIAN

Lompat jauh merupakan salah satu aktivitas pengembangan akan kemampuan daya gerak yang
dilakukan, dari satu tempat ke tempat lainnya. Dalam lompat jauh terdapat tiga macam gaya
yaitu : Lompat Jauh gaya Jongkok (tuck), gaya menggantung (hang style), dan gaya jalan di
udara (walking in the air). Gaya-gaya lompat jauh mengatur sikap badan sewaktu melayang di
udara. Oleh karena itu teknik lompat jauh sering disebut juga gaya lompat jauh.

TEKNIK-TEKNIK LOMPAT JAUH

Lompat jauh memiliki empat tahap gerakan, diawali dari awalan, tolakan, lalu diikuti
dengan melayang,dan mendarat. Pada saat melayang diudara memiliki tiga pendaratan yang
berbeda antara gaya satu dengan gaya yang lainnya. Berikut adalah penjelasan dari keempat
tahapan gerak dalam lompa jauh:
1. TEKNIK AWALAN

Awalan adalah suatu gerakan dalam lompat jauh dilakukan dengan lari secepat-cepatnya
yang dilakukan untuk mendapatkan kecepatan setinggi-tingginya sebelum melakukan tolakan.
Dapat juga dikatakan, awalan adalah usaha mendapatkan kecepatan horizontal setinggi-tingginya
yang diubah menjadi kecepatan vertikal saat melakukan tolakan.

2. TEKNIK TOLAKAN DAN TUMPUAN

Tolakan adalah perpindahan dari kecepatan horizontal ke kecepatan vertical yang

dilakukan dengan cepat dan kuat untuk mengangkat tubuh ke atas melayang di udara. Dalam
melompat jauh, biasanya kita melakukan tolakan terkuat dengan kaki, dibantu dengan ayunan
kaki dan ayunan kedua tangan ke depan ke arah atas.
 TEKNIK MELAYANG

Teknik melayang dalam jauh merupakan gerakan melayang yang dilakukan setelah
meninggalkan balok tumpuan. Dibutuhkan keseimbangan ketika melakukan gerakan melayang
dengan menjaga posisi badan.untuk menjaga keseimbangan tubuh atlet bias mengayunkan kedua
tangan.

TEKNIK MENDARAT

Teknik mendarat dalam lompat jauh, seorang atlet berupaya mendarat dengan sebaik
mungkin. Jangan sampai terjadi badan dan lengan yang jatuh ke belakang. Pendaratan dimulai
pada posisi kedua tumit kaki dan dua kaki agak rapat sebelm medarat pada bak lompat. Waktu
pendaratan dilakukan dengan menggerakan kedua kaki. Saat mendarat pada lompat jauh, posisi
kedua kaki harus dipehatikan di lakukan dengan menggerakan kedua kaki. Saat mendarat pada
lompat jauh, posisi kedua kaki harus diperhatikam ketika mendarat secara bersamaan, kemudian
mendorong pinggul ke depan.
 PENGERTIAN DAN MACAM-MACAM GAYA
TEKNIK LOMPAT TINGGI
Lompat Tinggi merupakan salah satu cabang olahraga atletik yang akan menguji keterampilan
melompat dengan melewati tiang mistar. Tujuan olahraga lompat tinggi ini adalah untuk
memperoleh lompatan setinggi-tingginya saat melewati mistar tersebut dengan ketinggian tertentu.
Adapun tinggi mistar yang harus dilewati oleh seorang atlet lompat tinggi minimal 2,5 meter
dengan panjang mistar minimal 3,15 meter. Olahraga Lompat Tinggi dilakukan pada lapangan
atletik dengan tanpa menggunakan bantuan alat tertentu.

Pada saat ingin melakukan awalan tompat tinggi terdapat beberapa teknik yang perlu diperhatikan
teknik tersebut terbagi 4 tahapan posisi yang harus kamu ketahui sebelum menggunakan teknik
lompat jauh:

1. Posisi Awalan, ialah salah satu gerakan berlari untuk menuju mistar
2. Posisi Tolakan, ialah gerakan tumpuan kaki di lantai dasar yang mana berfungsi untuk
menaikan badan ke arah mistar.
3. Posisi Melayang, ialah merupakan gaya pada saat posisi bada berada tepat diatas mistar
atau di udara.
4. Posisi Mendarat, ialah posisi terjatuhnya badan pada saat diatas matras.

MACAM-MACAM GAYA LOMPAT TINGGI

1. TEKNIK STRADDLE (GAYA GULING)

Teknik Straddle dapat dilakukan dengan mengambil jarak awalan dimulai dari samping,
tergantung dengan ketinggian target yang ingin dilewati. Jika menggunakan kaki kiri sebagai
tumpuan, maka ayunkanlah kaki kanan ke arah belakang dengan posisi badan menuju kedepan.

setelah mengayunkan kaki, lalu kemudian posisi badan pada saat diudara atau diatas mistar
dengan keadaan tengkurap. Baiknya posisi pinggang diusahakan untuk lebih tinggi dibandingkan
dengan posisi kepala.

Pada saat posisi terjatuh, tumpuan tepat berada pada kedua tangan lalu kaki yang diayunkan
pertama mendarat. Kemudian dilanjutkan dengan menggulingkan badan yang diawali dengan
bagian punggung tangan dan berakhir pada bahu.
A. TEKNIK AWALAN STRADDLE

 Posisi mengambil ancang-ancang yang tidak terlalu jauh

 Berlari dengan tidak terlalu cepat atau sedang
 Awalan posisi dari samping kurang lebih 30 hingga 40 derajat jarak dengan tiang
lompatan
 Berlari agak menyerong dari arah mistar

B. TEKNIK TOLAKAN STRADDLE

 Gunakan tumpuan kaki yang disekat oleh mistar
 Pada saat akan melakukan tolakan, baiknya posisi badan agak sedikit condong
kebelakang atau merebah
 Posisi kaki bertumpuan menolak keatas, sehingga kedua lutut kaki lurus dan kedua
tangan serta kaki juga diayunkan dengan tenaga secara maksimal.

C. TEKNIK STRADDLE PADA SAAT DIATAS MISTAR

 Badan berposisi tengkurap
 Badan agak sedikit turun pada saat posisi kaki akan segera diluruskan ke belakang

D. TEKNIK MENDARAT STRADDLE

Padaa saat mengunakan kaki kiri sebagai tumpuan, maka posisi mendaratnya menggunakan kaki
kanan terlebih dahulu, begitu juga sebaliknya jika menggunakan kaki kiri sebagai tumpuan,
maka gunakanlah kaki kiri sebagai terlebih dahulu pada saat pendaratan. Lalu barulah
dilanjutkan dengan gerakan berguling.

2. TEKNIK FLOP

Agar dapat melalui mistar dengan menggunakan teknik ini merupakan kebalikan dari teknik
straddle. Jika lompatan ada teknik straddle berguling padaa saat diatas mistar dengan posisi perut
menghadap ke bawah dari arah mistar.

Namun untuk teknik flop sendiri yaitu dengan posisi punggung yang menghadap pada bagian
bawah mengarah agak sedikit menyerong ke kiri dan tidak lagi berposisi tegak lurus seperti
mistar.
 A. TEKNIK AWALAN FLOP
Pada teknik awalan flop diarahkan dari depan tegak lurus menghadap mistar. Jika
menggunakan kaki kiri sebagai tumpuan dari depan tiang menuju kearah tiang sandaran mistar
sebelah kanan. Bila sudah pada langkah-langkah terakhir arah diubah agak sedikit serong ke kiri
dan tidak lagi berposisi lurus ke mistar.

B. TEKNIK TOLAKAN FLOP

 Sebagai tumpuan baiknya gunakan salah satu kaki yang paling kuat
 Jika menggunakan kaki kiri diangkat dengan posisi lutut kaki ditekuk secara bersamaan
dengan badan diputar ke arah awalan
 Posisi badan harus membelakangi mistar
 Posisi punggun dilengkukan ketika melewati mistar

C. TEKNIK FLOP PADA SAAT DIATAS MISTAR

 Posisi kepala harus lebih mendahului pada saat melewati mistar
 Posisi badan terlentang
 Posisi punggung menghadap kebawah arah mistar
 Ketika akan mencapai ketinggian penuh dan pinggang juga melewati mistar, baiknya
posisi kedua kaki diayunkan atau digerakan ke atas supaya dapat melewati mistar secara
sempurna.

TEKNIK FLOP MENDARAT

Punggung merupakan bagian tubuh yang mendarat jika melakukan teknik flop. Kenapa
harus bagian punggung? Karena, hal tersebut disebabkan sikap tubuh pada saat terlentang, maka
teknik ini hana dapat dilakukan untuk pendaratan yang berbahan busa.

Demikianlah pengertian dan macam-macam gaya teknik lompat tinggi, semoga dapat
bermanfaat bagi kamu. Baiknya perbanyak berlatih untuk mendapatkan hasil lompatan yang
maksimal.