Cara menurunkan berat badan secara alami dengan diet

1. Menentukan Target

Tetapkan target yang realistis sebelum diet dan selama diet berlangsung. Jangan terlalu berobsesi
menurunkan berat badan secara cepat. 1 kilogram seminggu sudah cukup. Tetapkan pula target-
target kecil seperti, tidak makan gorengan, tidak makan makanan cepat saji, dan lainnya.

2. Berpikiran optimis

Selain menentukan target, tentu Anda harus mengontrol pikiran Anda untuk menguruskan badan.
Tetapkan pikiran yang positif dan optimis bahwa Anda akan kurus. Jangan membayangkan makanan-
makanan penggagal diet selama diet berlangsung.

3. Aktif bergerak

ilustrasi jalan kaki www.healthowealth.com

Anda termasuk orang yang malas gerak atau mager. Sebaiknya jangan deh. Dengan Anda malas
gerak, tentu saja tidak ada energi yang dikeluarkan dari tubuh. Untuk aktif bergerak caranya mudah
sekali lho.

Contohnya dengan berjalan kaki. Daripada kemana-mana menggunakan kendaraan bermotor,

mulailah berjalan kaki kemanapun. Jangan cuma duduk diam di depan komputer. Mulailah lakukan
hal-hal yang kelihatannya remeh seperti memarkir mobil jauh dari tempat yang dituju sehingga
harus berjalan kaki terlebih dahulu, tidak menggunakan lift atau eskalator.

4. Perbanyak minum air mineral

Ilustrasi air mineral 2017 innertouch.ca

Air mineral penting bagi tubuh. Air mineral membantu metabolisme tubuh, meningkatkan kinerja
ginjal, membuang racun yang masuk dalam tubuh, membuat kulit tampak lembut dan cerah, dan
membantu meningkatkan kinerja otak.
Selain manfaat-manfaat tersebut, air mineral dapat menurunkan berat badan. Sebelum makan
minumlah satu gelas air mineral, sehingga porsi makan akan berkurang.

5. Konsumsi makanan kaya serat

Makanan yang mengandung banyak serat adalah kacang polong, alpukat, pisang, pepaya, brokoli,
kubis, pir, jagung, dan beras merah.

Manfaat makanan kaya serat antara lain :

Membantu proses detoksifikasi dalam tubuh

Membantu menurunkan berat badan

Menurunkan kolesterol tinggi

Membersihkan saluran pencernaan

Melindungi tubuh dari penyakit usus besar

Menghindarkan endapan lemak pada pembuluh darah

Mengendalikan gula darah

Memperlambat penyerapan glukosa

6. Perbanyak frekuensi makan, kurangi porsi makan

Banyak orang berpikir bahwa mengurangi frekuensi makan berat dalam sehari akan membantu
mengurangi berat badan. Nyatanya, anggapan ini salah. Orang dengan porsi makan besar meski
hanya sekali malah menambah masalah baru. Cukup dengan mengurangi porsi Anda, seperti makan
3 sendok makan nasi dan lauknya namun tetap pada frekuensi yang sama atau lebih sering. Jadi
tetap dengan makan 3 kali sehari namun dengan porsi kecil.

7. Hindari makan lebih dari jam 6 sore

Sarapan tentu membutuhkan porsi yang lebih banyak sebagai asupan energi kita selama seharian
penuh, begitu juga dengan makan siang. Porsi makan siang harus lebih sedikit daripada sarapan.
Begitu pula makan malam. Karena aktivitas sudah selesai, Anda tidak perlu mengonsumsi makanan
berat lagi. Nasi bisa diganti dengan sebuah apel. Atau jika memang hendak makan malam, jangan
langsung tertidur setelah makan.

8. Hindari snack dengan kandungan gula tinggi

Hindarilah mengonsumsi makanan dengan kandungan gula yang tinggi. Bacalah tabel gizi yang ada
pada setiap kemasan snack yang akan Anda makan atau minum.

Mengonsumsi makanan yang mengandung gula secara berlebih memiliki banyak risiko seperti
diabetes, kolesterol tinggi, kecanduan ingin makan manis, obesitas, gigi berlubang dan penyakit
lainnya. Hindari pula minuman bersoda karena dalam minuman bersoda mengandung gula yang
sangat tinggi.
9. Minum air jeruk nipis di pagi hari

Ilustrasi jeruk nipis 2014 Merdeka.com/shutterstock/cerber82

Jeruk nipis memiliki banyak manfaat positif bagi kesehatan. Dengan meminum air jeruk nipis dengan
segelas air hangat selama masa diet Anda, dapat membantu menurunkan berat badan lebih cepat.

Jeruk nipis yang kaya akan vitamin C ini akan bekerja menyerap kalsium dalam sel-sel lemak,
sehingga berat badan turun.

Diet alami dan sehat memang tidak terlalu ketat dan menyiksa, Tapi tetap saja dibutuhkan
komitmen tinggi agar berat badan dapat turun secara berkala dan memiliki efek jangka lama.

Cara menurunkan berat badan secara alami dengan berolahraga

Bagi Anda yang anti dengan kata olahraga, jangan terburu menyerah dulu. Tidak harus melulu
melakukan olahraga yang berat. Untuk menurunkan berat badan banyak kok latihan-latihan yang
tidak terlalu menguras tenaga.

Baik laki-laki maupun perempuan melakukan olahraga merupakan salah satu cara yang terbukti
ampuh sebagai cara menurunkan berat badan secara alami dengan cepat dan praktis.

10. Cardio

Ilustrasi Cardio
2017 i0.wp.com

Cardio merupakan salah satu jenis latihan yang melibatkan hampir semua anggota tubuh seperti
berlari, bersepeda, berenang, dan lainnya. Dengan melakukan cardio, otot-otot di tubuh kita bekerja
mulai dari otot betis, otot paha, otot punggung, otot perut, lengan dan pundak.
11. Yoga

Ilustrasi yoga 2015 Merdeka.com/Pixabay/sapphire_penguin

Yoga merupakan olahraga yang memusatkan pada kekuatan, kelenturan, dan pernapasan. Penelitian
di India membuktikan yoga sangat membantu menghilangkan gas berlebih di perut, sehingga
melancarkan pencernaan dan menghilangkan lemak di perut.

Melatih serta menyelaraskan tubuh dan pikiran supaya lebih rileks akan memacu tubuh
mengeluarkan hormon yang bisa membantu proses pembakaran lemak dalam tubuh secara efektif.
Mulailah berlatih yoga selama 10-20 menit setiap hari agar tubuh dapat melakukan sistem
metabolisme dengan maksimal.

12. Sit-up dan push-up

Ilustrasi sit up youtube.com

Hal mudah lainnya yang bisa dilakukan adalah sit-up dan push-up. Namun tentu saja Anda harus
melakukannya secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Lakukan 10 kali sit-up dan 10
kali push-up. Naikkan intensitas latihan setiap harinya. Hal ini akan membantu Anda menurunkan
berat badan dalam waktu yang singkat. Melakukan sit-up dan push-up di pagi hari, dapat
bermanfaat untuk mengontrol nafsu makan karena dapat menyebabkan efek mudah kenyang.

Cara menurunkan berat badan secara alami dengan cara tradisional

Jika Anda tidak mempunyai cukup waktu untuk berolahraga atau terlalu lelah usai ngantor, Anda
dapat mencoba cara menurunkan berat badan secara alami menggunakan ramuan tradisional yang
sudah terbukti ampuh khasiatnya.

Indonesia merupakan negara yang kaya akan bermacam tanaman herbal yang sudah dimanfaatkan
secara turun temurun oleh masyarakat. Tanaman herbal kini pun telah banyak hadir dalam kemasan
siap saji dan juga digunakan pada industri obat.

Tidak ada salahnya mencoba cara menurunkan berat badan secara alami dan tradisional. Selain lebih
aman dan tanpa efek samping, tentunya ramah di kantong.

13. Teh Hijau

 Ilustrasi teh hijau 2016 Boldsky

Cara menurunkan berat badan secara alami dan tradisional yang pertama adalah dengan rutin
meminum teh hijau. Teh hijau terkenal akan banyak khasiatnya. Sejak dulu teh hijau dipercaya
menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan yang efektif.

Untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal, minumlah teh hijau dengan teratur sebelum
Anda makan.

Pastikan pula Anda meminumnya tanpa gula

Dengan meminumnya sebelum makan, otomatis akan membuat perut Anda terasa lebih kenyang
saat makan, dan tentu saja mengurangi porsi makan Anda.

Teh Hijau dapat memperlancar metabolisme tubuh, termasuk metabolisme lemak, sehingga akan
membantu menghilangkan lemak pada tubuh. Selain itu teh hijau kaya akan anti oksidan yang
bermanfaat untuk mencegah kanker dan menurunkan kadar kolesterol jahat LDL dalam tubuh

14. Teh Jeruk Nipis

Ilustrasi teh jeruk nipis 2017 Merdeka.com

Tidak hanya harus menggunakan teh hijau, Anda juga bisa menggunakan teh biasa yang
dicampurkan dengan perasan jeruk nipis. Caranya :

Siapkan sekantung teh atau 3 sendok teh

1 buah jeruk nipis

Segelas air panas

Seduh teh dan campurkan perasan jeruk nipis ke dalamnya.

Konsumsilah secara rutin.

15. madu dan Jahe

 Ilustrasi madu dan jahe 2017 negerimas.com

Madu memang dikenal memiliki banyak khasiat untuk mencegah dan mengobati beberapa penyakit.
Madu pun juga bisa dimanfaatkan sebagai cara menurunkan berat badan yang alami. Madu
mengandung zat yang akan membakar lemak tubuh secara tak langsung yaitu fruktosa. Sedangkan
jahe, secara alami mampu menekan nafsu makan, sehingga Anda bisa mengurangi asupan makan
dengan mudah karena merasa tidak terlalu lapar.
Cara membuatnya pun cukup mudah :

3 sdm madu

2 sdm perasan jahe

Campur keduanya dalam gelas dan seduh dengan air panas.

Minumlah 2 kali sehari.

Ternyata Anda tidak harus keburu menyerah ketika mencoba untuk menurunkan berat badan.
Memang ada yang menawarkan cara menurunkan berat badan secara instan. Namun akan lebih baik
jika Anda terlebih dahulu mencoba cara menurunkan berat badan secara alami agar tidak terjadi hal
yang tidak diinginkan nantinya. Semoga bermanfaat. [mg2]