MANAJEMEN STRESS RELAKSASI OTOT

Manajemen stres adalah kemampuan  untuk

mengatasi / mengendalikan gangguan atau
kekacauan mental dan emosional yang
muncul karena adanya tanggapan (respon). 

Tujuan dari manajemen stres adalah untuk

STRESS?
memperbaiki kualitas hidup individu agar
menjadi lebih baik.

Teknik menegangkan dan merilekskan

otot otot. Peregangan dilakukan selama
NAFAS DALAM 5-7 detik kemudian rileks selama 20-30
1. Atur posisi yang nyaman detik. Dengan berkurangnya ketegangan
2. Putar musik dengan suara otot dan emosi merangsang pelepasan
pelan dan rileks endorphin sehingga menimbulkan
3. Redupkan cahaya relaksasi.
4. Tutup mata dan letakkan satu tangan
pada perut kanan atas  SPIRITUALITAS
5. Tarik nafas dalam secara perlahan lewat Praktik seperti berdoa, meditasi, mengaji
hidung,rasakan gerakan pada perut atau membaca bahan bacaan keagamaan
6. Hembuskan nafas secara perlahan dapat menjadi sumber yang bermanfaat.
lewat mulut
7. Fokuskan pada pernafasan dan rasakan
pergerakan keluar masuknya udara pada
tubuh
8. Ulangi tahap 4-5 beberapa kali sampai
Anda merasakan rileks
9. Buka mata pelan-pelan makan teratur,
Olahraga teratur
menghindari kafein
ISTIRAHAT
Seseorang yang
mengalami stres harus
didorong meluangkan
waktunya untuk istirahat
dan tidur. Tidur tidak
hanya menyegarkan tubuh
tetapi juga membantu Fakultas kedokteran
seseorang menjadi rileks mengikuti kegiatan sosial membuat daftar
secara mental. prioritas
dan Ilmu Kesehatan
 APA ITU STRES? APA TANDA GEJALA STRES?
Stress adalah bentuk
ketegangan Sakit kepala tanpa sebab dan terkadang
dari fisik, psikis, emosi migraine
maupun
mental. Bentuk ketegangan
ini mempengaruhi
keseharian seseorang
sehingga dapat membuat
produktivitas menurun,
rasa sakit dan gangguan Jantung sering berdebar tanpa sebab
gangguan mental. 
pasti

APA SAJA PENYEBAB

STRESS? penurunan system pertahanan tubuh

Frustasi : Kegagalan, kecelakaan,

1 bencana alam, kematian orang
yang dicintai, pengangguran, sakit atau nyeri perut
goncangan ekonomi.

Konflik : tidak bisa memilih

2 antara dua atau lebih keinginan Kurang selera terhadap makanan,
kesenangan ataupun seks.
atau kebutuhan.

3 Tekanan: tekananan hidup sehari

-hari. Merasa sakit seluruh otot badan

Krisis: keadaan mendadak

4
(kematian seseorang, kecelakaan,  Mudah lelah walaupun mengerjakan
pekerjaan yang ringan.