Daging tanpa lemak Sayur-sayuran Buah-

atau ayam tanpa yang diproses buahan segar.

kulit dengan cara Jika Anda ingin
direbus, dikukus, menjadikannya
dipanggang, atau jus, sebaiknya
dikonsumsi jangan ditambah
mentah. gula
nasi merah Telur dadar Sayur asem Nanas Yoghurt
ubi panggang Tempe mendoan Bayam Pepaya Popcorn tawar
oatmeal Ayam goreng Sayur oyong Blewah
roti Tempe goring Cah kangkung anggur
sereal dari biji- Telur bebek asin Tumis brokoli Pisang
bijian utuh Ikan goreng(Selain Oseng-oseng Apel
tongkol) kacang panjang
Tempe goreng dan tauge
tepung Sayur lodeh
Pepes ikan Tumis sawi
Opor ayam
Tahu bacem

 Roti tawar putih.  Buah-buahan  Makanan yang

kaleng yang digoreng, seperti
 Makanan yang mengandung ayam goreng,
terbuat dari banyak gula. ikan goreng,
tepung terigu. pisang goreng,
 Sayuran kaleng dan kentang
 Sayuran yang yang goreng.
dimasak dengan mengandung
tambahan garam, garam tinggi.  Popcorn kaya
keju, mentega, rasa.
dan saus dalam  Daging berlemak.
jumlah banyak.  Kulit ayam.
 Produk susu
tinggi lemak.