Name : Ledy Dollar

NPM : 1610631060095

Class : 6B

Source : https://doktersehat.com/kurang-tidur-bikin-mudah-marah/

Practice of Translation II

Kurang Tidur Bisa Bikin Mudah Marah, Kok Bisa?

DokterSehat.Com– Banyak orang yang masih terbiasa untuk begadang di malam hari.

Bukannya tidur dan mengistirahatkan badan, mereka memilih untuk menonton acara televisi, bermain game,
atau bahkan mengobrol dengan teman-temannya hingga larut malam atau pagi.

Masalahnya adalah hal ini bisa membuat kita kurang tidur.

Dampaknya tak hanya tubuh yang terasa tidak bugar, kita juga akan mengalami gangguan emosional,
tepatnya mudah marah.

Mengapa kita mudah marah saat kurang tidur?

Sebuah penelitian yang dipublikasikan hasilnya dalam Journal of Experimental Psychologymenghasilkan

fakta bahwa kurang tidur di malam hari terbukti mampu membuat kita mudah marah di siang keesokan
harinya.

Hal ini juga bisa menyebabkan stres dan depresi.

Selain itu, kita juga akan lebih buruk dalam mengambil keputusan atau berkonsentrasi, berpikir, dan
cenderung lebih mudah mengalami kegelisahan hingga rasa sedih.

Christopher Winter yang berasal dari Sleep Medicine Center of Martha Jefferson Hospital menyebutkan
bahwa jika kita sampai kurang tidur, maka di bagian otak bernama amigdala yang mengendalikan emosi,
termasuk keinginan untuk marah menjadi lebih aktif.

Sayangnya, hal ini berdampak pada semakin meningkatnya emosi negatif dan ketidakmampuan
mengendalikan perasaan yang buruk.

Cara meminimalisir keinginan untuk mudah marah

Pakar kesehatan Anna Morse dari Geisinger Medical Center yang ada di Pennsylvania, Amerika Serikat,
menyebutkan bahwa jika kita tidak ingin mudah marah akibat kurang tidur, ada baiknya kita menyempatkan
diri untuk melakukan tidur siang dengan cukup.

Tak perlu lama-lama, 20 menit saja sudah cukup untuk membuat badan dan pikiran menjadi lebih segar
sehingga kita pun tidak akan mudah mengalami emosi yang buruk.

Meskipun begitu, Morse juga menyarankan kita untuk tidak terus-terusan mengandalkan tidur siang karena
tetap saja waktu tidur malam jauh lebih penting bagi kesehatan fisik dan mental kita.

Cara agar bisa tidur dengan cukup setiap malam

Jika kita ingin tidur cukup setiap malam, ada baiknya kita mulai membiasakan diri untuk mulai beranjak ke
tempat tidur pada pukul 21.00.

Selain itu, kita juga harus menghentikan kebiasaan bermain gawai, mengonsumsi minuman beralkohol, atau
mengonsumsi makanan di dekat dengan waktu tidur.

Gawai bisa mempengaruhi produksi hormon yang berperan besar dalam kebiasaan tidur dan rasa kantuk,
minuman beralkohol bisa menurunkan kualitas tidur, dan makan di dekat dengan waktu tidur bisa membuat
kita sulit untuk terlelap karena perut yang masih bekerja dengan keras.

Pengaturan waktu tidur yang baik ini juga sebaiknya dilakukan setiap hari, bukannya di hari kerja saja dan di
saat libur akhir pekan kita cenderung menyepelekannya.

Bukannya menghilangkan penat atau stres saat akhir pekan, tubuh dan emosi justru semakin tidak karuan
jika kita terbiasa begadang di akhir pekan.

Tips mengatasi insomnia

Hanya saja, jika kita mengalami masalah insomnia atau susah tidur, ada baiknya kita mulai menerapkan
beberapa strategi agar bisa mengatasinya dan tidur dengan nyenyak setiap malam.

Berikut adalah beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk mengatasi insomnia.

1. Mengondisikan kamar tidur senyaman mungkin

Cobalah untuk merapikan kamar, membuat lampu menjadi lebih redup, menutup jendela atau memasang
peredam suara agar kita tidak mendengarkan suara bising dari tempat lain.

Selain itu, cobalah untuk mengatur suhu kamar agar bisa lebih nyaman karena jika suhunya terlalu panas,
kita cenderung akan sulit untuk tidur dengan nyenyak.

2. Cobalah mandi sebelum tidur

Pakar kesehatan menyarankan kita untuk mandi air hangat sebelum tidur demi membuat tubuh dan pikiran
menjadi lebih rileks sehingga rasa kantuk pun akan lebih mudah datang.

3. Cobalah untuk melakukan meditasi atau yoga

Meditasi, yoga, atau latihan pernapasan bisa membuat pikiran kita menjadi lebih rileks.

Jika biasanya kita susah tidur karena ada banyak beban pikiran, melakukan berbagai cara ini bisa membantu
kita menghilangkannya untuk sementara sehingga kita pun bisa tidur dengan lebih nyenyak.

4. Jangan biasakan menumpuk pekerjaan

Pastikan untuk menyelesaikan pekerjaan di siang hari sehingga kita tidak memikirkannya menjelang tidur
atau bahkan ingin menyelesaikannya di waktu saat kita seharusnya beristirahat.

Dengan melakukan ini, maka kita pun akan tidur dengan nyenyak dan tidak lagi mengalami gangguan
emosi.
No Tsu
1. Kurang Tidur Bisa Bikin Mudah Marah, Kok
Bisa?
2. DokterSehat.Com– Banyak orang yang masih
terbiasa untuk begadang di malam hari.
3. Bukannya tidur dan mengistirahatkan badan,
mereka memilih untuk menonton acara televisi,
bermain game, atau bahkan mengobrol dengan
teman-temannya hingga larut malam atau pagi.
4. Masalahnya adalah hal ini bisa membuat kita
kurang tidur.
5. Dampaknya tak hanya tubuh yang terasa tidak
bugar, kita juga akan mengalami gangguan
emosional, tepatnya mudah marah.
6. Mengapa kita mudah marah saat kurang tidur?
7. Sebuah penelitian yang dipublikasikan hasilnya
dalam Journal of Experimental
Psychologymenghasilkan fakta bahwa kurang
tidur di malam hari terbukti mampu membuat
kita mudah marah di siang keesokan harinya.
8. Hal ini juga bisa menyebabkan stres dan
depresi.
9. Selain itu, kita juga akan lebih buruk dalam
mengambil keputusan atau berkonsentrasi,
berpikir, dan cenderung lebih mudah
mengalami kegelisahan hingga rasa sedih.
10. Christopher Winter yang berasal dari Sleep
Medicine Center of Martha Jefferson Hospital
menyebutkan bahwa jika kita sampai kurang
tidur, maka di bagian otak bernama amigdala
yang mengendalikan emosi, termasuk
keinginan untuk marah menjadi lebih aktif.
11. Sayangnya, hal ini berdampak pada semakin
meningkatnya emosi negatif dan
ketidakmampuan mengendalikan perasaan
yang buruk.
12. Cara meminimalisir keinginan untuk mudah
marah
13. Pakar kesehatan Anna Morse dari Geisinger
Medical Center yang ada di Pennsylvania,
Amerika Serikat, menyebutkan bahwa jika kita
tidak ingin mudah marah akibat kurang tidur,
ada baiknya kita menyempatkan diri untuk
melakukan tidur siang dengan cukup.
14. Tak perlu lama-lama, 20 menit saja sudah
cukup untuk membuat badan dan pikiran
menjadi lebih segar sehingga kita pun tidak
akan mudah mengalami emosi yang buruk.
15. Meskipun begitu, Morse juga menyarankan kita
untuk tidak terus-terusan mengandalkan tidur
siang karena tetap saja waktu tidur malam jauh
lebih penting bagi kesehatan fisik dan mental
kita.
16. Cara agar bisa tidur dengan cukup setiap
malam
Tsa
Lack of Sleep Can Make Easy Angry, How come?
DokterSehat.Com - Many people are still
accustomed to staying up late at night.
Instead of sleeping and resting their bodies, they
choose to watch television programs, play games, or
even chat with their friends late at night or early in
the morning.
The problem is that this can make us sleepless.
The impact is not only that the body feels
inadequate, but we will also experience emotional
disturbances, to be easily angry.
Why are we irritable when we get less sleep?
A study published in the results of the Journal of
Experimental Psychology resulted in the fact that
lack of sleep at night proved to be able to make us
angry easily in the afternoon the next day.
This can also cause stress and depression.
In addition, we will also be worse off in making
decisions or concentrating, thinking, and tend to
experience anxiety more easily and sadly.
Christopher Winter, who is from the Sleep Medicine
Center of Martha Jefferson Hospital, said that if we
lack sleep, then in the part of the brain called the
amygdala that controls emotions, including the
desire to be angry becomes more active.
Unfortunately, this has an impact on increasing
negative emotions and the inability to control bad
feelings.
How to minimize the desire to be easily angry
Health expert Anna Morse from Geisinger Medical
Center in Pennsylvania, United States, said that if we
do not want to be easily angry due to lack of sleep, it
is better to take the time to take a nap enough.
No need for long, just 20 minutes is enough to make
the body and mind become fresher so that we will
not easily experience bad emotions.
Even so, Morse also advises us not to constantly rely
on naps because still, the night's sleep is far more
important for our physical and mental health.
How to get enough sleep every night
17. Jika kita ingin tidur cukup setiap malam, ada
baiknya kita mulai membiasakan diri untuk
mulai beranjak ke tempat tidur pada pukul
21.00.
18. Selain itu, kita juga harus menghentikan
kebiasaan bermain gawai, mengonsumsi
minuman beralkohol, atau mengonsumsi
makanan di dekat dengan waktu tidur.
19. Gawai bisa mempengaruhi produksi hormon
yang berperan besar dalam kebiasaan tidur dan
rasa kantuk, minuman beralkohol bisa
menurunkan kualitas tidur, dan makan di dekat
dengan waktu tidur bisa membuat kita sulit
untuk terlelap karena perut yang masih bekerja
dengan keras.
20. Pengaturan waktu tidur yang baik ini juga
sebaiknya dilakukan setiap hari, bukannya di
hari kerja saja dan di saat libur akhir pekan kita
cenderung menyepelekannya.
21. Bukannya menghilangkan penat atau stres saat
akhir pekan, tubuh dan emosi justru semakin
tidak karuan jika kita terbiasa begadang di
akhir pekan.
22. Tips mengatasi insomnia
23. Hanya saja, jika kita mengalami masalah
insomnia atau susah tidur, ada baiknya kita
mulai menerapkan beberapa strategi agar bisa
mengatasinya dan tidur dengan nyenyak setiap
malam.
24. Berikut adalah beberapa cara yang bisa kita
lakukan untuk mengatasi insomnia.
25. 1. Mengondisikan kamar tidur senyaman
mungkin
26. Cobalah untuk merapikan kamar, membuat
lampu menjadi lebih redup, menutup jendela
atau memasang peredam suara agar kita tidak
mendengarkan suara bising dari tempat lain.
27. Selain itu, cobalah untuk mengatur suhu kamar
agar bisa lebih nyaman karena jika suhunya
terlalu panas, kita cenderung akan sulit untuk
tidur dengan nyenyak.
28. 2. Cobalah mandi sebelum tidur
29. Pakar kesehatan menyarankan kita untuk mandi
air hangat sebelum tidur demi membuat tubuh
dan pikiran menjadi lebih rileks sehingga rasa
kantuk pun akan lebih mudah datang.
30. 3. Cobalah untuk melakukan meditasi atau
yoga
31. Meditasi, yoga, atau latihan pernapasan bisa
membuat pikiran kita menjadi lebih rileks.
32. Jika biasanya kita susah tidur karena ada
banyak beban pikiran, melakukan berbagai cara
ini bisa membantu kita menghilangkannya
untuk sementara sehingga kita pun bisa tidur
dengan lebih nyenyak.
If we want to sleep enough every night, it's good we
start getting used to starting to go to bed at 9:00 p.m.
In addition, we also have to stop the habit of playing
gadgets, consuming alcoholic beverages, or eating
food close to bedtime.
Gawai can affect the production of hormones that
play a major role in sleep habits and drowsiness,
alcoholic beverages can reduce the quality of sleep,
and eating close to bedtime can make it difficult for
us to fall asleep because the stomach is still working
hard.
Setting a good sleep time should also be done every
day, not just on weekdays and during holiday
weekends we tend to underestimate it.
Instead of eliminating fatigue or stress on weekends,
body and emotions are even more unpredictable if
we are used to staying up late on weekends.
Tips for overcoming insomnia
It's just that, if we experience problems with
insomnia or insomnia, it's a good idea to start
implementing a number of strategies to overcome
them and sleep well every night.
Here are some ways we can do to overcome
insomnia.
1. Condition the bedroom as comfortable as
possible
Try to tidy up the room, make the lights dimmer,
close the window or install sound absorbers so that
we do not listen to the noise from other places.
In addition, try to adjust the temperature of the room
so that it can be more comfortable because if the
temperature is too hot, we tend to be difficult to
sleep well.
2. Try bathing before going to bed
Health experts advise us to take a warm bath before
going to bed to make the body and mind more
relaxed so that drowsiness will also come easier.
3. Try to do meditation or yoga
Meditation, yoga, or breathing exercises can make
our minds more relaxed.
If we usually have trouble sleeping because there are
many burdens of the mind, doing these various
methods can help us to eliminate them temporarily
so that we can sleep better.
33. 4. Jangan biasakan menumpuk pekerjaan
34. Pastikan untuk menyelesaikan pekerjaan di
siang hari sehingga kita tidak memikirkannya
menjelang tidur atau bahkan ingin
menyelesaikannya di waktu saat kita
seharusnya beristirahat.
35. Dengan melakukan ini, maka kita pun akan
tidur dengan nyenyak dan tidak lagi mengalami
gangguan emosi.
4. Don't get used to stacking work
Make sure to finish the work during the day so we
don't think about going to bed or even want to finish
it at a time when we should rest.
By doing this, we will sleep soundly and no longer
experience emotional disturbances.

Lack of Sleep Can Make Easy Angry, How come?

DokterSehat.Com - Many people are still accustomed to staying up late at night.
Instead of sleeping and resting their bodies, they choose to watch television programs, play games, or even
chat with their friends late at night or early in the morning.
The problem is that this can make us sleepless.
The impact is not only that the body feels inadequate, but we will also experience emotional disturbances, to
be easily angry.
Why are we irritable when we get less sleep?
A study published in the results of the Journal of Experimental Psychology resulted in the fact that lack of
sleep at night proved to be able to make us angry easily in the afternoon the next day.
This can also cause stress and depression.
In addition, we will also be worse off in making decisions or concentrating, thinking, and tend to experience
anxiety more easily and sadly.
Christopher Winter, who is from the Sleep Medicine Center of Martha Jefferson Hospital, said that if we
lack sleep, then in the part of the brain called the amygdala that controls emotions, including the desire to be
angry becomes more active.
Unfortunately, this has an impact on increasing negative emotions and the inability to control bad feelings.
How to minimize the desire to be easily angry
Health expert Anna Morse from Geisinger Medical Center in Pennsylvania, United States, said that if we do
not want to be easily angry due to lack of sleep, it is better to take the time to take a nap enough.
No need for long, just 20 minutes is enough to make the body and mind become fresher so that we will not
easily experience bad emotions.
Even so, Morse also advises us not to constantly rely on naps because still, the night's sleep is far more
important for our physical and mental health.
How to get enough sleep every night
If we want to sleep enough every night, it's good we start getting used to starting to go to bed at 9:00 p.m.
In addition, we also have to stop the habit of playing gadgets, consuming alcoholic beverages, or eating food
close to bedtime.
Gawai can affect the production of hormones that play a major role in sleep habits and drowsiness, alcoholic
beverages can reduce the quality of sleep, and eating close to bedtime can make it difficult for us to fall
asleep because the stomach is still working hard.
Setting a good sleep time should also be done every day, not just on weekdays and during holiday weekends
we tend to underestimate it.
Instead of eliminating fatigue or stress on weekends, body and emotions are even more unpredictable if we
are used to staying up late on weekends.
Tips for overcoming insomnia
It's just that, if we experience problems with insomnia or insomnia, it's a good idea to start implementing a
number of strategies to overcome them and sleep well every night.
Here are some ways we can do to overcome insomnia.
1. Condition the bedroom as comfortable as possible
Try to tidy up the room, make the lights dimmer, close the window or install sound absorbers so that we do
not listen to the noise from other places.
In addition, try to adjust the temperature of the room so that it can be more comfortable because if the
temperature is too hot, we tend to be difficult to sleep well.
2. Try bathing before going to bed
Health experts advise us to take a warm bath before going to bed to make the body and mind more relaxed
so that drowsiness will also come easier.
3. Try to do meditation or yoga
Meditation, yoga, or breathing exercises can make our minds more relaxed.
If we usually have trouble sleeping because there are many burdens of the mind, doing these various
methods can help us to eliminate them temporarily so that we can sleep better.
4. Don't get used to stacking work
Make sure to finish the work during the day so we don't think about going to bed or even want to finish it at
a time when we should rest.
By doing this, we will sleep soundly and no longer experience emotional disturbances.