Fakta Baru di Dunia Kesehatan

FAKTA BARU DI DUNIA KESEHATAN

(Kalau ada sumber lain, yuk diskusi di sini...)

1. GOSOK GIGI
Dulu selalu disarankan gosok gigi segera setiap usai makan (dalam tempo 5-10
menit). Ini memang benar, dengan demikian kuman tak sempat terkumpul berlebihan dan
berbiak, menimbulkan plak dan bau mulut.
Penelitian terakhir ternyata ini juga potensial merusak lapisan email oleh kadar
asam akibat makanan yang masih tinggi belum sempat dinetralkan air liur.
Karena itu kini disarankan kumur sebersih-bersihnya segera usai setiap makan untuk
membuang sisa asam dari mulut; tunggu sejenak antara 15-30 menit (menunggu hasil
netralisasi oleh air liur), barulah gosok gigi. Akan lebih cepat jika kumur air
garam fisiologis, karena selain membuang asam, air garam fisiologis juga merangsang
produksi air liur. (air garam fisiologis: 1 gelas air plus 1 sendok teh peres garam
dapur). Gosok gigi jelas masih harus, sebab itu cara termudah membersihkan mulut
dari sisa makanan dan kuman. Dan bukannya dua kali sehari (bangun tidur dan hendak
tidur), melainkan tetap saja: usai makan, yaitu setelah kumur dan tunggu 15-30
menit karena memang tujuan gosok gigi adalah menghilangkan sisa makanan.

2. DEMAM
Jika anda atau anak anda panas, jangan buru-buru diberi penurun panas, sebab panas
juga membantu tubuh melemahkan kuman dan membunuhnya; panas juga merangsang tubuh
lebih cepat mengeluarkan anti kuman sehingga mempercepat penyembuhan. Jika panas
cenderung meninggi, atau menyebabkan ketidak nyamanan yang amat mengganggu, atau
ada bakat kejang-panas barulah dibutuhkan penurun panas. Pada anak panas di atas 39
barulah dipertimbangkan penurun panas.
Penurun panas terbaik adalah seka air suam-suam kuku ke seluruh permukaan tubuh,
sebab itulah mekanisme penurun tubuh yang juga terjadi jika anda minum obat penurun
panas (memicu keluarnya keringat, menimbulkan kondisi seperti seka air suam-suam
kuku).
Jika memakai penurun panas, lebih dulu pakailah yang juga punya efek nyaman di
badan, seperti ibuprofen. Parasetamol menurunkan panas dengan memicu keringat, jika
anda termasuk peka, anda akan keluar keringat berlebihan, sehingga bisa malah
terasa tak nyaman.

3. RADANG HIDUNG
Ingus dari hidung berwarna hijau di masa lalu ini dianggap pertanda infeksi
sehingga dirasa perlu antibiotika. Pada penelitian ternyata hijaunya ingus adalah
pertanda ensim yang dikeluarkan butir darah putih, yang mengandung unsur besi yang
ketika bertemu dengan unsur lain menghasilkan warna hijau. Kalau saat itu diberikan
antibiotika, bisa terjadi aktivitas butir darah putihnya malahan menurun. Cukup
diberikan obat anti radang, anti flu, suplemen penambah daya tahan dan vitamin.

4. PERLUKAAN
Dulu luka baru dibersihkan dengan hidrogen peroksida atau larutan beralkohol
dan/atau povidone iodine.
Jangan. Ketiganya memang membunuh kuman, tapi juga menghancurkan sel tubuh yang
baik sehingga proses penyembuhan malah dihambat. Yang terbaik adalah cuci dengan
air bersih yang mengalir, dan sabun lembut (sabun bayi) selama 5 menit, kemudian
oleskan salep antibiotika pada sebuah kain bersih/steril, tutupkan pada luka,
sampai seluruhnya tertutup tapi tidak berlebihan (pas dengan luasnya luka). Setelah
itu tutup dengan perban agar kelembapan terjaga. Demikian dibuat sampai luka
tertutup sendiri, sekitar 5-7 hari. Sambil diberikan antibiotika yang diminum.

5. KUNING TELUR
Sampai hari ini masih ada mitos: batasi kuning telur sebab berbahaya, kolesterolnya
tinggi, potensial stroke & serangan jantung.
Penelitian terakhir menunjukkan tak ada hubungan antara kuning telur dengan
serangan jantung dan stroke. Bahkan tingginya kolesterol juga tak ditentukan makan
telur, sebab kadar kolesterol ditentukan oleh hati yang memproduksi kolesterol.
Kolesterol dari makanan sangat kecil perannya menentukan kadar kolesterol darah;
lebih ditentukan oleh kadar stres dan adanya radang kronis dalam badan; kalaupun
akibat makanan, justru asupan gula (dan karbohidrat rantai pendek) lebih
menyebabkan peningkatan kolesterol; gula inilah sumber utama trigliserida dan
kolesterol. Akan halnya lemak, yang berbahaya adalah lemak trans (margarine) dan
lemak jenuh (daging merah) karena hasil metabolismenya menyebabkan suasana asam
dalam tubuh yang mirip suasana radang kronis dan stres, yang mendorong hati
memproduksi kolesterol; jadi bukan penyebab langsung naiknya trigliserida dan
kolesterol.
Dalam kuning telur justru terkandung nutrisi super yang melindungi otak, mata dan
justru antioksidan pelindung jantung.

5. OLAHRAGA UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN

Aerobik untuk menurunkan berat selalu disarankan "jarak tempuh ketimbang kualitas".
Penelitian terakhir menunjukkan yang paling efektif untuk menurunkan berat badan
adalah aerobik "dengan sentakan yang diseling jeda"; pada olah raga renang,
misalnya: 10 menit terus-menerus sprint renang cepat, kemudian 15 detik istirahat,
sprint 10 menit, jeda 15 detik lagi, dan seterusnya. Atau jika sepeda stasioner: 10
menit mengayuh habis-habisan, 15 detik mengayuh santai, kembali habis-habisan 10
menit, jeda 15 detik dan seterusnya.
Jadi untuk menurunkan berat badan, ketimbang seminggu 5 kali jalan 3 km selama 40
menit jalan cepat tak terputus, lebih efektif seminggu 3 kali, dengan beberapa
"sentakan" (sprint, setengah berlari atau lari, bagi yang masih diperkenankan lari)
10-20 menitan yang diseling jeda-jeda singkat 15-20 detik beberapa siklus. Setelah
satu seri sprint-jeda-sprint-jeda selama 40 menit dengan total jarak 3 km kalori
yang dibakar lebih banyak ketimbang jalan 40 menit dengan kecepatan tetap untuk
jarak sama-sama 3 km, karena usai satu kali sprint, saat jeda pun tubuh masih
membakar kalori.
Kombinasikan dengan latihan beban. Latihan beban akan meningkatkan massa otot; ini
akan membakar kalori lebih banyak ketimbang otot yang tidak dilatih sehingga
massanya kecil.

6. DIET PENURUN BERAT BADAN

Diet untuk menurunkan berat paling efektif dengan rumus: makan pagi bak seorang
raja: terutama cukup protein (terbaik dari sumber ikan dan telur; susu tanpa lemak
bagi yang punya ensim pemecah susu -tidak ada gangguan pencernaan saat minum susu-
atau yogurt jika ada problem pencernaan), tambahkan oatmeal sebagai sumber
karbohidrat dan serat (atau beras pecah kulit, bukan nasi putih); makan siang bak
pangeran: nasi secukupnya saja dengan mayoritas sayuran dan buah-buahan dan makan
malam: berhenti makan sebelum kenyang dengan mayoritas sayuran saja. Semua camilan
diberikan di antara waktu makan hanya boleh sayuran, buah atau protein (yogurt)
tanpa gula.

7. POSISI DUDUK
Dulu ada pendapat duduk harus tegak (90 derajat) untuk mencegah cedera bantalan
tulang punggung (mencegah hernia nukleus pulposus, HNP) ternyata juga tidak akurat.
Posisi terbaik bagi bantalan itu ada pada duduk 135 derajat. Pada posisi 90 derajat
justru terjadi tekanan tak merata pada bantalan tulang punggung yang potensial
terjadi HNP. Jika pekerjaan mengharuskan duduk tegak, usahakan kepala-bahu-pinggul
tetap segaris, tetapi dengan kemiringan/sudut duduk sekitar 135 derajat, dan kurva
tubuh sedikit membusung ke depan. Pasang pembentuk kurva itu di punggung, dan
bersandarlah. Tentu ini membutuhkan perubahan posisi kerja, dari duduk tegak
menjadi sedikit bersandar ke belakang.

8. MANFAAT MEMBACA
Sangkaan lama membaca membantu proses memorizing (kemampuan menyimpan ingatan)
memang benar, tapi ternyata efek membaca bisa berdampak positif melebihi sekadar
pada memorizing.
- Membaca terutama jenis puisi, cerpen, novel dan bacaan fiksi lainnya ternyata
memicu produksi endorfin, membuat perasaan nyaman, perasaan "berbahagia".
- Membaca ternyata secara bawah sadar juga memupuk berpikir positif sehingga
mendukung suasana persahabatan; orang jadi lebih mudah bersahabat.
- Membaca membuka wawasan, melatih membuka diri (dengan membaca, bawah sadar orang
terpicu untuk punya pribadi rendah hati -saat membaca bagaimanapun secara tak sadar
orang menempatkan diri sedikit lebih rendah daripada penulis; karena hanya dengan
kemauan semacam ini ia mau membaca! karena itu juga jadi lebih mudah menghargai
orang lain. karena itu ada ungkapan: bacalah apa yang ditulis, bukan siapa yang
menulis)
- Membaca juga memperkaya daya imajinasi, kemampuan lebih untuk berimajinasi dan
ini lebih banyak dapat menimbulkan ide dan kreasi.
- Banyak hal yang ada dalam bahan bacaan ternyata juga memperkaya ide tentang
proses pemecahan masalah, bagaimana mencapai tujuan, mengenal karakter berbagai
macam orang dan bagaimana berinteraksi dengan berbagai karakter dan berpikiran
positif, mengurangi prasangka, memahami dan menghayati peri kehidupan
bermasyarakat.
- Membaca juga membawa seseorang lebih mudah menerima kenyataan: "oh, ternyata
(bisa) begitu..." yang membangkitkan semangat: "saya akan begini..."
- Efek positif membaca akan menjadi berlipat jika anda membagikan apa yang anda
baca kepada orang lain, baik secara lisan maupun tertulis. Bagi anda sendiri efek
itu jadi terasa nyata ketika anda membuat ringkasan atas apa yang anda baca dan
membagikannya kepada teman-teman anda. Anda jadi merasa bermakna bagi orang lain
(lepas itu dibaca oleh teman itu atau tidak).
- Tapi tentu saja manfaat positif itu akan maksimal jika bahan bacaan itu memang
punya nuansa positif.
Yang dimaksud adalah semua macam bahan bacaan, mulai dari puisi, cerpen, novel,
cerita misteri, artikel ilmiah, sains, organisasi, kehidupan sosial, agama,
kepribadian; yang esensial adalah: kesediaan untuk membaca dengan niat untuk
sungguh-sungguh menikmatinya. Semakin bervariasi bahan bacaan semakin optimal yang
dihasilkan.
- Bacaan yang walau bisa amat efektif tapi hasil akhirnya bisa berbahaya adalah
yang hanya satu macam, variasi yang sempit dan terarah ke tujuan tertentu, misalnya
dalam kasus brain-washing, pembangkitan fanatisme dan motivasi terorisme.

9. KOPI
Menjawab kontroversi seputar kopi:
- kopi sangat menolong kasus sakit kepala: kafein menyempitkan pembuluh darah ke
otak, mengurangi sakit kepala yang umumnya disebabkan pelebaran pembuluh darah ke
otak. Kafein juga mempercepat penyerapan obat dan mendorong reaksi obat sakit
kepala dan obat-obat pereda nyeri lainnya bekerja lebih cepat. Pada beberapa
percobaan, menelan Ibuprofen dengan air hangat/panas biasa baru memperlihatkan
reaksi penurunan nyeri setelah 15-20 menit, sedang jika ditelan dengan kopi
hangat/panas reaksi sudah tampak dalam 5-10 menit.
- kopi punya efek boosting (mendongkrak) terhadap unjuk kerja (performance), baik
dalam olah raga maupun kerja yang lain. 1 jam setelah minum segelas kopi mampu
mendongkrak sampai 3% untuk kecepatan saat sprint dan untuk mempertahankan
endurance (daya tahan) dalam lomba lari.
- kopi mendongkrak mood (semangat, gairah). Pada penelitian secangkir kopi 30 menit
sebelum tidur siang (nap) membuat saat terbangun terasa nyaman (mood meningkat).
- kopi juga sangat membantu dalam proses memorizing dengan mengaktifkan
reorganisasi kontak jaringan antar syaraf yang menentukan optimalnya proses
memorizing.

10. NAP (TIDUR SIANG)

- Nap berfungsi mengatur kembali jaringan antar syaraf, memilah mana yang perlu
diperkuat, mana yang perlu di-delete sehingga hasil akhirnya (setelah terjaga) otak
lebih segar, proses memorizing lebih prima. Jadi nap plus kopi banyak membantu
dalam proses memorizing.
- nap juga memberi kesempatan otak menemukan ide-ide baru karena koneksi-koneksi
yang tak efisien dan menghambat sudah di-delete
- nap dan tidur malam dapat disejajarkan fungsinya pada komputer dengan refresh,
reorganize, compress, defragment, debug dan proses semacam lainnya, yang intinya
mengefisienkan file dan membersihkan dari gangguan-gangguan; hanya saja saat nap
yang dikelola adalah memori jangka pendek dan menengah sedang pada tidur malam
memori jangka menengah dan panjang serta mayoritas memori secara keseluruhan.