Kebutuhan energi dapat dipenuhi Akibatnya kebutuhan zat gizi yang lain

dengan makan makanan sumber tak terpenuhi dan timbul penyakit

karbohidrat, protein dan lemak. jantung dan pembuluh darah.

Konsumsi energi seseorang harus 5. GUNAKAN GARAM

Merupakan petunjuk bagi setiap orang sesuai dengan kebutuhan (tidak boleh BERYODIUM
untuk selalu makan makanan yang kurang atau berlebihan).
sehat, seimbang dan aman untuk
mempertahankan keadaan gizi dan Kecukupan masukan energi seseorang
kesehatannya secara optimal ditandai dengan berat badan yang Garam beryodium yang dikonsumsi
normal. setiap hari bermanfaat untuk
1. MAKAN ANEKA RAGAM mencegah timbulnya gangguan akibat
MAKANAN 3. MAKANLAH MAKANAN kekurangan yodium. Kekurangan
SUMBER KARBOHIDRAT yodium dapat menghambat
SETENGAH DARI perkembangan kecerdasan dan
KEBUTUHAN ENERGI pertumbuhan pada anak-anak,
Tidak ada satu jenis makanan yang gangguan pendengaran serta
mengandung lengkap semua zat gizi, pembesaran kelenjar gondok.
yamg membuat seseorang hidup sehat,
tumbuh kembang dan produktif. Untuk Kebutuhan karbohidrat dalam makanan
mendapatkan zat gizi yang lengkap sehari-hari setara dengan 3 – 4 piring
setiap hari orang perlu makan aneka nasi ditambah lauk pauk, sayuran dan
ragam makanan agar kekurangan zat buah-buahan.
gizi tertentu pada jenis makanan 6. MAKANLAH MAKANAN
tertentu akan dilengkapi oleh zat gizi 4. BATASI KONSUMSI LEMAK SUMBER ZAT BESI
yang sama dari makanan yang lainnya. DAN MINYAK SAMPAI
SEPEREMPAT DARI
2. MAKANLAH MAKANN UNTUK KECUKUPAN ENERGI
Kekurangan sumber zat besi dalam
MEMENUHI KECUKUPAN
makanan sehari-hari secara
ENERGI
berkelanjutan dapat menimbulkan
Lemak dalam makanan berguna untuk penyakit anemia gizi besi atau penyakit
meningkatkan jumlah energi, kurang darah.
Setiap orang dianjurkan makan makaan membantu penyerapan vitamin A, D, E,
yang cukup mengandung energi, agar K serta menambah lezatnya hidangan Makanlah makanan sumber zat besi
dapat hidup dan melaksanakan kegiatan seperti daging, hati, ikan, tempe, tahu,
sehari-hari dengan baik. Hindari mengkonsumsi lemak dan sayuran hijau dan kacang kacangan.
minyak secara berlebihan karena akan
mengurangi konsumsi makanan lain.
 7. BERIKAN ASI SAJA KEPADA Air minum harus bersih dan bebas dari
BAYI SAMPAI BERUMUR 4 kuman oleh karena itu air minum harus
BULAN dimasak terlebih dahulu sampai 12. MAKANLAH MAKANAN
mendididh. Minumlah sekuran- YANG AMAN BAGI
kurannya delapan gelas perhari agar KESEHATAN
terhindar dari kekurangan cairan tubuh
ASI saja mampu memenuhi kebutuhan dan penyakit batu ginjal.
gizi bayi untuk tumbuh kembang dan
menjadi sehat sampai umur 4 bulan. 10. LAKUKAN KEGIATAN Makanan yang aman adalah makanan
Setelah bayi berumur 4 bulan selain ASI DAN OLAH RAGA yang tidak tercemar, tidak mengandung
perlu mendapat Makanan Pendamping bakteri dan bahan kimia yang
Air Susu Ibu (MP-ASI). berbahaya, telah diolah dengan tatacara
yang benar sehingga fisik dan gizinya
8. BIASAKAN MAKAN PAGI Kegiatan fisik dan olah olahraga secara tidak rusak serta tidak bertentangan
teratur dan cukup takarannya dapat dengan keyakinan masyarakat.
meningkatkan kebugaran, mencegah
kelebihan berat badan serta 13. BACALAH LABEL PADA
Makan pagi sangat bermanfaat bagi memperbaiki fungsi jantung, paru dan MAKANAN YANG DIKEMAS
setiap orang. Bagi setiap orang dewasa, otot.
makan pagi dapat meningkatkan dan
memelihara ketahanan fisik dan 11. HINDARI MINUM
meningkatkan produktivitas kerja MINUMAN BERALKOHOL. Saat memilih dan menggunakan
menyerap pelajaran, sehingga prestasi makanan kemas, bacalah label
belajar meningkat. mengenai susunan zat gizi yang
dikandung, tanggal kadaluwarsa dan
Minum minuman beralkohol dapat keterangan halal atau tidaknya
meyebabkan ketagihan, mabuk dan tak makanan tersebut.
mampu mengendalikan diri. Hindari
minum minuman beralkohol karena
dapat mengakibatkan terhambatnya
proses penyerapan zat gizi, kurang gizi,
kerusakan syaraf otak dan jaringan
serta penyakit gangguan hati.
9. MINUMLAH AIR BERSIH
AMAN DAN CUKUP
JUMLAHNYA.
 BUDAYAKAN HIDUP
BERSIH DAN SEHAT

Asuhan Keperawatan keluarga
Dukuh Banjeng-Sembego PSIK FK UGM
Tahun 2004

Modal Untuk Sehat, Cerdas

dan Pandai