SENAM

A HAMIL Tujuan Senam

Hamil. . .

Senam hamil adalah terapi

latihan gerak untuk  Penguatan otot -otot tungkai.Karena
mempersiapkan ibu hamil,secara tungkai akan menopang berat tubuh ibu
fisik atau mental,pada persalinan
yang makin lama makin berat seiring
cepat,aman dan spontan.
dengan bertambahnya usia kehamilan.
 Mencegah varises
Apa Aja Sech Manfaat  Memperpanjang nafas
Senam Hamil Itu...???  Latihan pernafasan khusus yang terutama
dilakukan setiap saat perut terasa kencang.
 Latihan mengejan,agar mengejan secara
benar sehingga bayi dapat lancar keluar dan
 Memperbaiki sirkulasi darah
tidak tertahan di jalan lahir.
 Mengurangi bengkak-bengkaK
 Meningkatkan keseimbangan otot-
otot
 Mengurangi risiko gangguan sembelit
 Mengurangi kejang kaki/kram
POLTEKKES MENKES RIAU
 Menguatkan otot perut
Tk 1 Kebidanan  Mempercepat penyembuhan setelah
kehamilan
2016
 Contoh Gerakan Senam lalu turunkan. Lakukan bergantian
dengan kaki satunya. Gunanya untuk
Syarat-Syarat Hamil menguatkan otot paha
Senam Hamil.
4. Berbaring
1.Posisi berdiri
telentang, kedua
dan tangan di
lutut dipegang
pinggang,
dengan tangan,
 Kehamilan berjalan normal dengan izin gerakkan leher
kemudian tarik
dari dokter / bidan. ke kanan dan kiri
nafas dan berlatih mengejan.
 Kehamilan berusia minimal 5 bulan. untuk meregangkan otot leher.
 Diutamakan pada kehamilan pertama
5. Sikap merangkak,
atau kehamilan berikutnya yang 2. Tidur
letakkan kepala di
mengalami kesulitan persalinan atau telentang dengan
antara ke dua tangan,
melahirkan anak prematur. satu kaki lurus
lalu menoleh ke
 Latihan harus dilakukan secara teratur dan satu kaki
samping. Selanjutnya
dalam suasana yang tenang. ditekuk
turunkan badan sehingga dada
 Berpakaian cukup longgar. kemudian dorong kembali ke depan.
menyentuh kasur. Bertahanlah pada
 Menggunakan kasur atau matras (jangan Lakukan bergantian dengan kaki
posisi ini selama 1 menit.
dilantai). lainnya. Gunanya untuk latihan dasar
panggul

3. Berbaring
dengan posisi
miring.
Angkatlahkaki
perlahan-lahan