Surya Namaskara

Doa Pembuka
Om bhuur bhuvah svah, tat savitur varenyam
Bhargo devasya dhiimahi, dhiyo yo nah pracodayaat

Om trayambhakam yajaamahe, sugandhim pusti vardhanam

Urvaarukamiva bhandanaat, mrtyor muksiyaa maamrtaat

Om guru brahma guru visnu, guru deva mahesvara

Guru sakhsat param brahman, tasmei sri gurave namah
1. Pranamasana (berdoa)
Konsentrasi pada cakra
Anahata di uluhati (jantung)
udara

Tahan napas

Ucapkan Om hraam, om mitraaya namah

Bersujud kepada Dia yang menyayangi semuanya
2. Hasta Uttanasana (kedua lengan terangkat)
Konsentrasi pada cakra
Visudha di tenggorokan
ether

Tarik napas

Ucapkan Om hriim, om ravaye namah

Bersujud kepada Dia penyebab perubahan
3. Padahastasana (tangan sampai menyentuh kaki)
Konsentrasi pada cakra
tanah

air
Muladara / Svadhisthana di kemaluan/
tulang ekor

Hembuskan napas

Ucapkan Om hruum, om suuryaaya namah

Bersujud kepada Dia yang menginduksi aktivitas
4. Asva sancalanasana (menunggang kuda)
Konsentrasi pada cakra
cahaya
Ajna di mata ketiga

Tarik napas

Ucapkan Om hraiim, om bhaanave namah

Bersujud kepada Dia yang berdifusi Cahaya
5. Parvatasana (gunung)
Hembuskan napas

Ucapkan Om hraum, om kagaya namah

Bersujud kepada Dia yang bergerak di langit

ether

Konsentrasi pada cakra

Visudha di tenggorokan
6. Astangga namaskarasana (memberi hormat dengan 8 anggota badan)

Konsentrasi pada cakra

Manipura di pusar
api

Tahan napas

Ucapkan Om hrah, om puusne namah

Bersujud kepada Dia yang memelihara semua
7. Bhujanggasana (ular kobra)

Konsentrasi pada cakra

Svadhisthana di bawah perut
air

Tarik napas

Ucapkan Om hraam, om hiranyagarbhaaya namah

Bersujud kepada Dia yang mengandung segalanya
8. Parvatasana (gunung)
Hembuskan napas

Ucapkan Om hriim, om mariicaye namah

Bersujud kepada Dia yang yang memiliki sinar

ether

Konsentrasi pada cakra

Visudha di tenggorokan
9. Asva sancalanasana (menunggang kuda)
Konsentrasi pada cakra
cahaya
Ajna di mata ketiga

Tarik napas

Ucapkan Om hruum, om aadithaaya namah

Bersujud kepada Dia yang adalah Dewa para dewa
10. Padahastasana (tangan sampai menyentuh kaki)
Konsentrasi pada cakra
tanah

air
Muladara / Svadhisthana di kemaluan/
tulang ekor

Hembuskan napas

Ucapkan Om hraim, om savitre namah

Bersujud kepada Dia yang menghasilkan segalanya
11. Hasta Uttanasana (kedua lengan terangkat)
Konsentrasi pada cakra
Visudha di tenggorokan
ether

Tarik napas

Ucapkan Om hraum, om arkaaya namah

Bersujud kepada Dia yang layak disembah
12. Pranamasana (berdoa)
Konsentrasi pada cakra
Anahata di uluhati (jantung)
udara

Tahan napas

Ucapkan Om hrah, om bhaaskaraaya namah

Bersujud kepada Dia yang merupakan penyebab kilau
Doa Penutup
Om asato ma sad gamaya
Tamaso ma jyotir gamaya
Mtyor amrtam ma gamaya

Loka samastha sukino bhawantu 3x

Om Shanti, shanti, shanti om