Cara Menangani Diabetes

Diabetes merupakan penyakit yang ditandai dengan hiperglikemia (kadar gula tinggi dalam darah).
Keadaan hiperglikemia ini disebabkan karena kurangnya produksi hormon insulin (diabetes melitus tipe
1- faktor genetik, diidap sejak kecil) atau kurang sensitifnya jaringan tubuh terhadap insulin (diabetes
melitus jenis 2-baru diidap pada masa dewasa akibat menjalani gaya hidup yang kurang sehat, berat
badan berlebih, merokok, dan lain-lain). Hormon insulin berfungsi untuk mengangkut gula yang ada di
dalam darah untuk digunakan oleh sel-sel tubuh. Kekurangan hormon insulin atau kurang sensitifnya
jaringan tubuh terhadap hormon insulin dapat mengganggu distribusi gula ke dalam sel-sel tubuh.
Berikut cara dalam menangani diabetes dan juga cara alami yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan
gula darah.

Cara Menangani Diabetes

Segala penyakit yang kamu idap harus segera ditangani dan dilakukan penanganan yang tepat untuk
menghindari hal-hal negatif lainnya terjadi. Ini berlaku untuk semua penyakit, penyakit jenis apapun
harus segera ditangani dengan tepat dan cepat, termasuk penyakit diabetes atau gula darah. Berikut ini
beberapa cara menangani diabetes yang bisa dilakukan. Simak beberapa cara menangani diabetes:

1. Menghindari Makanan Junk Food dan Fast Food

Makanan fast food dan junk food sangat berbahaya untuk tubuh, bukan hanya tidak baik bagi pengidap
diabetes, juga untuk semua orang. Oleh karena itu salah satu cara terbaik menangani diabetes adalah
hindari fast food dan junk food.

2. Berolahraga

Berolahraga baik dilakukan untuk menangani diabetes. Mulai sekarang, kamu harus rajin dan rutin
berolahraga mulai dari olahraga ringan. Tidak perlu langsung melakukan jenis olahraga berat.
Berolahraga juga salah satu cara alami menurunkan gula darah.

(Baca juga: Jalan Kaki, Olahraga Ringan yang Punya Banyak Manfaat)

3. Menjaga Berat Badan

Menjaga berat badan merupakan hal penting untuk dilakukan pengidap diabetes. Menjaga berat badan
berarti juga mengontrol porsi makan sekaligus mengatur asupan kalori yang termasuk cara alami
menurunkan gula darah dan menangani diabetes.

Cara Alami Menurunkan Gula Darah

Gula darah adalah istilah yang digunakan pada kondisi keadaan glukosa dalam darah seseorang. Glukosa
merupakan sumber energi utama dalam tubuh ketika dialirkan melalui darah, namun jika kondisi kadar
gula seseorang terlalu tinggi justru akan memicu terjadinya penyakit. Cara menurunkan kadar gula darah
yang bisa kamu lakukan, adalah:

1. Kontrol Asupan Karbohidrat

Karbohidrat penting untuk tubuh, karena berfungsi sebagai sumber utama penghasil energi. Tubuh akan
memecah karbohidrat menjadi gula sederhana (sebagian besar glukosa) kemudian insulin bekerja
dengan memindahkan gula dari darah ke dalam sel untuk dijadikan energi. Untuk itu kamu harus
memperhatikan asupan karbohidrat dan konsumsi karbohidrat sehat.

2. Perbanyak Asupan Serat

Serat dapat membantu memperlambat pencernaan dan penyerapan gula ke dalam tubuh, sehingga
dapat mengurangi lonjakan gula darah serta meningkatkan kontrol gula darah secara keseluruhan.
Selain itu, dapat membantu mengelola diabetes tipe 1 dengan memperbaiki kontrol gula darah dan
mengurangi kadar gula darah.

3. Perbanyak Minum Air Putih

Banyak minum air putih merupakan salah satu cara alami menurunkan gula darah, karena bisa
membantu menjaga kadar gula darah. Di samping itu, cukup minum air putih juga dapat membantu
ginjal mengeluarkan kelebihan gula darah melalui urin.

4. Pilihlah Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah

Indeks Glikemik adalah angka yang menunjukkan jenis karbohidrat yang berpotensi cepat meningkatan
kadar gula darah. Konsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah, yaitu sistem peringkat makanan
yang mengandung karbohidrat yang rendah dan telah terbukti dapat mengurangi kadar gula darah
dalam jangka panjang pada pengidap diabetes tipe 1 dan tipe 2.
(Baca juga: 5 Sarapan yang Baik untuk Pengidap Diabetes)

5. Menjaga Tingkat Stres

Kamu harus tahu, stres bisa mempengaruhi kadar gula darah! Untuk itu kontrol lah tingkat stres jika
kamu ingin berhasil menurunkan gula darah. Di saat stres, tubuh akan menghasilkan lebih banyak
hormon glukagon dan kortisol, yang dapat menyebabkan kadar gula darah naik.

6. Tidur dan Istirahat Cukup

Tidur dan beristirahat yang cukup serta berkualitas diperlukan untuk kesehatan tubuh. Kebiasaan tidur
yang kurang baik, tidur terlampau malam, dan kurang istirahat dapat memengaruhi kadar gula darah
dan sensitivitas insulin.

7. Makan Makanan Kaya Kromium dan Magnesium

Kadar gula darah tinggi dan diabetes dapat disebabkan oleh kekurangan mikronutrien, termasuk
kekurangan mineral kromium dan magnesium. Kromium terlibat dalam metabolisme karbohidrat dan
lemak, serta membantu mengendalikan kadar gula darah. Kekurangan kromium dapat menyebabkan
kamu mengalami intoleransi karbohidrat dan kekurangan magnesium dapat meningkatkan risiko
diabetes.